معرفی و دانلود کتاب تسلط بر تمرکز: راهنمای عملی جلوگیری از سردرگمی و تمرکز بر انجام کارهای مهم

معرفی کتاب تسلط بر تمرکز: راهنمای عملی جلوگیری از سردرگمی و تمرکز بر انجام کارهای مهم

تیبو موریس در کتاب تسلط بر تمرکز، با ارائه‌ی گام‌هایی ساده به ما می‌آموزد چطور روی اهداف‌مان متمرکز باشیم تا بتوانیم به آن‌ها دست پیدا کنیم. او در این راهنمای موفق و پرفروش، طرح، شیوه و استراتژی‌های مختلفی را در اختیارمان می‌گذارد تا قدرت تمرکزمان را به حداکثر ممکن برسانیم و در کار و زندگی بهترین نتایج ممکن را بگیریم.

درباره‌ی کتاب تسلط بر تمرکز

در دنیای سریع و پیچیده‌ی امروز داشتن تمرکز کار بسیار سختی است. زندگی فشرده و پرسرعت و وجود سرگرمی‌های زیادی مثل شبکه‌های اجتماعی باعث شده بسیاری از افراد قدرت تمرکز خود را از دست بدهند و ذهنی پراکنده و فرار داشته باشند. این شرایط باعث ایجاد یک تمرکز بی‌کیفیت و پراکنده می‌شود و گاهی افراد خودشان را به‌واسطه‌ی این وضعیت، آدم‌هایی بی‌اراده و ضعیف یا حتی کم‌هوش می‌دانند. تصور کنید کسی می‌خواهد وزنش را کم کند. مدت‌ها رژیم می‌گیرد، انواع رژیم‌ها را امتحان می‌کند اما به نتیجه‌ی مناسبی نمی‌رسد. درنهایت تصوری که از خودش به دست می‌آورد، یک فرد بی‌اراده و شکست‌خورده در انجام کارهاست.

به نظر تیبو موریس (Thibaut Meurisse) این نتیجه‌گیری کاملاً اشتباه است. این اتفاق بیش از هر چیز می‌تواند ناشی از بی‌تمرکزی و عدم داشتن ذهن منجسم باشد. موریس در کتاب تسلط بر تمرکز (Master Your Focus) مسأله‌ی تمرکز را کاملاً تشریح می‌کند و توضیح می‌دهد که شرط مهم موفقیت این است که بتوانید برای مدتی طولانی یک کار را با دقت و ذهنی متمرکز انجام دهید. این دقیقاً همان فرمولی است که افراد موفق به‌کار می‌گیرند.

تیبو موریس آثار متعددی را در زمینه‌ی رشد فردی و خودیاری نوشته است. او سعی دارد با بیان تکنیک‌های ساده و گام‌به‌گام به مخاطبانش کمک کند شرایط زندگی، کار، تحصیل و ... خود را بهبود بخشند و ارتقا دهند. او در کتاب تسلط بر تمرکز، روی یکی از فاکتورهای مهم موفقیت که در بسیاری از موارد نادیده گرفته می‌شود، دست می‌گذارد. موریس با یک مثال جالب، تمرکز را به تبر زدن روی تنه‌ی درخت تشبیه می‌کند. به‌این‌صورت که اگر به شکل پراکنده و دور از هم به تنه‌ی درخت ضربه بزنید، هیچ‌وقت موفق نمی‌شوید آن را قطع کنید، درصوتی‌که تمرکز روی یک نقطه، به شما کمک می‌کند درختان قطور با تنه‌های پهن را هم بشکنید. او اعتقاد دارد اکثر آدم‌های موفق بیشتر از اینکه باهوش باشند، تمرکز بالایی دارند. آن‌ها یک فعالیت مشخص را تعیین می‌کنند و آن را تا انتها به انجام می‌رسانند.

کتاب تسلط بر تمرکز از هفت بخش تشکیل شده. تیبو موریس در فصل اول تمرکز را تعریف می‌کند و دقیقاً به ما توضیح می‌دهد که به چه چیزی تمرکز گفته می‌شود. همین‌طور ما را با انواع تمرکز آشنا می‌کند. او در بخش دوم سعی می‌کند دلایل نیاز به برنامه‌ریزی و داشتن چشم‌انداز را بیان نماید. موریس در بخش سوم طرحی برای کارهای روزمره پیشنهاد می‌دهد تا بر مبنای آن تمرکزمان را تقویت کنیم. بخش چهارم این کتاب به توسعه‌ی تمرکز قوی اختصاص دارد و به ما می‌آموزد که چطور تمرکزمان را برای انجام کارها بالا ببریم، بازدهی‌مان را افزایش دهیم و احساس خستگی و فرسودگی نداشته باشیم. بخش پنجم مهم‌ترین قسمت کتاب تسلط بر تمرکز است. نویسنده در این بخش به ما می‌گوید که چطور روی کارهایی که برایمان مهم است تمرکز کنیم و در حین انجام آن‌ها به سراغ کارهای دیگر نرویم و بر وسوسه‌ی انجام پراکنده‌ی آن‌ها غلبه کنیم. موریس در بخش ششم کتاب خود به مبحث کمال‌گرایی می‌پردازد و شیوه‌ی برخورد و مواجهه با آن را شرح می‌دهد. و در نهایت در بخش آخر، نویسنده هفده استراتژی مفید و عملی را برای تقویت تمرکز در اختیار ما می‌گذارد. با کمک تمرین‌های کاربردی این کتاب می‌توان شیوه‌های مفید تمرکز را آموخت و آن‌ها در زندگی به کار گرفت.

کتاب تسلط بر تمرکز بخشی از مجموعه‌ی تسلط است که نشر زمان تغییر آن‌ها را منتشر کرده. این اثر را ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی‌خرم ترجمه کرده‌اند.

درباره‌ی مجموعه‌ی تسلط

مجموعه‌ی تسلط (Master)، کتاب‌هایی در ژانر خودیاری و توسعه‌ی فردی هستند. تیبو موریس نویسنده‌ی این کتاب‌ها، تلاش می‌کند باید ارائه‌ی ایده‌هایی ساده کمک کند افراد معمولی به موفقیت‌هایی بزرگ برسند. نشر زمان تغییر تاکنون کتاب‌های تسلط بر «احساسات»، «تمرکز»، «افکار»، «انگیزه»، «زمان»، «سرنوشت»، «باورها» و «موفقیت» را از این مجموعه منتشر کرده است.

در نکوداشت کتاب تسلط بر تمرکز

• راهنمایی قدرتمند برای داشتن زندگی شاد، پرمعنا و متمرکز... کتابی مختصر و مفید، هوشمندانه و کاربردی. مطالعه‌ی آن را اکیداً توصیه می‌کنم. (پاتریک اِدبلاد، مؤلف)

• کتابی مملو از خرد و بینش که از زبان یکی از بهترین رهبران در زمینه‌ی موفقیت منتشر شده است. (مشتری آمازون)

• یک کتاب کار عملی بسیار مفید. (مشتری آمازون)

کتاب تسلط بر تمرکز برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از انجام پراکنده‌ کارها و شکست‌خوردن در آن‌ها خسته شده‌اید و می‌خواهید با تکنیک‌های تمرکز آشنا شوید مطالعه‌ی این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

با تیبو موریس بیشتر آشنا شویم

تیبو موریس در فرانسه به دنیا آمده و هم اکنون ساکن ژاپن است. او کتاب‌های زیادی در زمینه‌ی توسعه‌ی فردی و موفقیت نوشته که از معروف‌ترین آن‌ها می‌توان به مجموعه‌ی پرفروش تسلط اشاره کرد. صدها هزار نسخه از کتاب‌های این مجموعه فروش رفته و به بیشتر از ده زبان ترجمه شده‌اند. موریس مدرک MBA، زبان انگلیسی و زبان ژاپنی دارد و برای دولت ژاپن کار می‌کند. از دیگر آثار او می‌توان به «زنگ خطر»، «عمل فوری»، «تمرکز قدرتمند» و «نگرش استراتژیک» اشاره کرد.

جملات برگزیده کتاب تسلط بر تمرکز

• شما دقیقاً جایی هستید که باید باشید و کاری را می‌کنید که دقیقا باید می‌کرده‌اید
• من همیشه می‌توانم بهتر باشم و بهتر هم می‌شوم
• ارزش دادن به زمان من در حقیقت ارزش دادن به خود من است

در بخشی از کتاب تسلط بر تمرکز می‌خوانیم

شما می‌توانید یک فیل را بخورید اگر آن را تکه تکه نمایید. خرد کردن کارها معجزه‌ای دارد که سبب می‌شود بخش‌های خردشده ساده و قابل مدیریت‌تر باشند. اصلا مهم نیست که چقدر چشم‌انداز شما بزرگ است زیرا می‌توانید آن را به راحتی به اهداف سالیانه، سه ماهه، ماهیانه، هفتگی و در نهایت روزانه تقسیم نمایید و در نتیجه به اهداف کوچکتر خود و در نهایت به اهداف بزرگتر خود برسید.

خرد کردن هدف نکته کلیدی در بهبود تمرکز روزانه شماست. افراد زیادی به دلیل اینکه فکر می‌کنند کارهای زیادی انجام دهند نمی‌توانند تمرکز کافی را بر روی کارهای خود داشته باشند. اما زمانی‌که شما بتوانید چشم‌انداز غیرشفاف خود را به بخش‌های کوچکتر تقسیم نمایید، به راحتی این بخش‌های کوچک‌تر قابل مدیریت بوده و می‌توانید به‌صورت روزانه بر آن‌ها تمرکز نمایید. در اینجا چند مورد از مزایای خردکردن اهداف بلند‌مدت ارائه می‌گردد:

این امر شما را مجبور می‌کند که بتوانید آن‌ها را شفاف کنید. شما معمولا نمی‌توانید هدفی که غیرشفاف است را به بخش‌های کوچکتر تقسیم نمایید. فرایند خرد کردن کارها سبب می‌شود که بتوانید راحت‌تر چشم‌انداز خود را شفاف نمایید.

سبب کاهش حواس‌پرتی می‌گردد. زمانی‌که شما دقیقا بدانید که چه کارهایی را به‌صورت روزانه می‌خواهید انجام دهید در طی روز کمتر حواستان پرت می‌شود و کارها را به تاخیر می‌اندازید.

از سوی دیگر زمانی‌که شما برنامه روزانه خود را نداشته باشید وقتی از خانه خارج می‌شوید به راحتی حواستان توسط همکارانتان یا کارهای غیرضروری پرت می‌شود و در انتهای روز اگر چه خسته هستید و فکر می‌کنید خیلی کار کرده‌اید اما در حقیقت هیچ کار مفیدی که شما را در پیشبرد اهدافتان کمک نماید انجام نداده‌اید.

فهرست مطالب کتاب

این کتاب برای چه کسانی مفید است؟
چرا این کتاب
مقدمه
چرا تمرکز شما اینقدر اهمیت دارد؟
کتاب کار گام‌به‌گام رایگان
بخش اول: تمرکز چیست و چرا اینقدر مهم است
1: انواع مختلف تمرکز
2: تمرکز و بازدهی
تمرین عملی
بخش دوم: دانستن آنچه می‌خواهید
1: قدرت چشم‌انداز
چرایی شما چیست؟
2: پانزده سوال کلیدی برای کمک به شما جهت داشتن شفافیت
1. دنبال کردن اشتیاق خود
2. یافتن نقطه قوت‌ها و توانایی‌های بی‌نظیر خود
3. یافتن اشتیاق‌های خود
4. آیا می‌دانید که به چه چیزی علاقه‌مند هستید؟ اگر نمی‌دانید این بخش به شما کمک خواهد کرد که اشتیاق‌های خود را بشناسید. اطمینان حاصل نمایید که زمان کافی دارید که به سوالات زیر پاسخ دهید.
تمرین عملی
3: مشخص کردن ارزش‌ها
تمرین عملی
4: ایجاد یک چشم‌انداز جذاب
تمرین عملی
5: قوی کردن چرایی شما
6: چهار محرک
1. عشق
2. آرزو
3. درد
4. نفس (خودخواهی)
تمرین عملی
تسلط بر روند کار
بخش سوم: برنامه‌ریزی موثر
1: خرد کردن اهداف
چگونه چشم‌انداز خود را خرد نمایید
هدف سالیانه
اهداف فرایندی
اهداف نتیجه‌ای
ایجاد اهداف سه ماهه
1. چند کار کلیدی که شما باید در انتهای 90 روز انجام دهید را مشخص نمایید.
2. کارهای خود را بنویسید
3. اهداف 90 روزه خود را smart کنید
4. هر روز اهداف 90 روزه خود را بررسی نمایید
5. سیستم مسئولیت‌پذیری برای خود مشخص نمایید
ایجاد اهداف ماهیانه
ایجاد اهداف هفتگی
ایجاد اهداف روزانه
تمرین عملی
2: چگونه یک سیستم ایجاد مسئولیت موثر ایجاد کنیم مراجعه نمایید
1. یک همکار یا شریک مسئولیت‌پذیر بیابید
2. یک جلسه با شریک مسئولیت‌پذیر خود برگزار نمایید
بخش چهارم: توسعه بی‌نهایت تمرکز
1: اولویت‌بندی
تمرین عملی
2: انجام کار به روش صحیح
مرحله اول. اولویت‌بندی کارها
مرحله دوم. ارزیابی ارزش کارتان
مرحله سوم. مشخص کردن کاری که باید انجام شود
مرحله چهارم. مشخص کردن این که آیا شما باید این کار را انجام دهید یا نه
مرحله پنجم. پیداکردن موثرترین روش برای انجام کار
مرحله ششم. یک کار را با کارهای مشابه گره بزنید
مرحله هفتم. سیستمیک یا اتوماتیک کردن کار
3: ایجاد دومینوی مناسب
تمرین عملی
4: قدرت کمتر
الف- داشتن اهداف کمتر
ب- حذف چیزها از زندگی خود
باور اول: جواب پیش فرض نه است
باور دوم: ارزش دادن به زمان من در حقیقت ارزش دادن به خود من است
باور سوم: اگر کسی به زمان شما نیاز دارد باید حتما با شما هماهنگ کرده و برنامه‌ریزی داشته باشد.
باور چهارم. من همیشه برای کارهایی که نسبت به انجام آن‌ها متعهد هستم زمان دارم.
باور پنجم. من اولویت‌هایم را برنامه‌ریزی می‌کنم.
تمرین عملی
ج- نه گفتن
چگونه نه بگویید
کوچک شروع نمایید
دست از توجیه بیش از حد خود بردارید
نه گفتن را تمرین کنید
چالش نه گفتن
د- کمتر شدن حواس‌پرتی
کاهش دادن محرک‌های خارجی
مرحله عملی
اهمیت داشتن هدف مشخص
اقدام برای سم‌زدایی دیجیتال
1. اجتناب از چک کردن گوشی همراه یا کامپیوتر به‌عنوان اولین کار در صبح
2. زمان‌هایی که حواستان پرت می‌شود را برنامه‌ریزی نمایید
تمرین عملی
5: برنامه‌ریزی برای هر کاری
تمرین عملی
محدود کردن وقفه
تمرین عملی
6: در هر زمان بر روی یک پروژه بزرگ سرمایه‌گذاری نمایید
تمرکز
شما می‌توانید هرکاری انجام دهید اما نه همه کارها
اهمیت وارد شدن در جریان کار
انتخاب پروژه مناسب
نکته اضافی
تمرین عملی
7: افزایش میزان انرژی
الف- مشخص کردن اصول اولیه
ب- مدیریت میزان انرژی
ج- استراحت داشتن
فواصل 75-90 دقیقه
فواصل 52 دقیقه‌ای
فواصل 25 دقیقه‌ای
تمرین عملی
بخش پنجم: از بین بردن سندروم اشیای درخشان
1: چرا همیشه به دنبال کار بزرگ بعدی هستیم
1. شما باور دارید که قرص جادویی وجود دارد
2. هیجان اولیه شما را جوگیر می‌کند
3. از ترس‌هایتان فرار نمایید
4. باور داشته باشید که دفعه بعد بهتر خواهید بود
5. شما می‌خواهید شانس موفقیت خود را بالا ببرید
نوشتن کتاب‌های بیشتر
تمرین عملی
2: غلبه بر سندروم اشیای درخشان
1. پریدن از یک هدف به هدف دیگر
2. پریدن از یک دوره به دوره دیگر (درحالی‌که هدف نهایی یکی است)
3. پریدن از یک تاکتیک به تاکتیک دیگر
4. پریدن از یک نوع برنامه تمرینی به نوع دیگر
تمرین عملی
3: ارزیابی ارزش اطلاعات
الف- سلسله مراتب اطلاعات
ب- چگونگی استفاده موثر از اطلاعات
4: چگونه محصول مناسب خودتان را به دست آورید
1. از افرادی که به همین هدفی که شما می‌خواهید رسیده‌اند سوال کنید
به دنبال یک مدل باشید
2. اطمینان حاصل نمایید که زمانبندی شما مناسب است
3. اطمینان حاصل نمایید که محصول برای شما مناسب است
هدف/چشم‌انداز
ذهنیت
شخصیت و نقاط قوت
میزان انگیزه
تجربه/مهارت
برنامه
چند توصیه
1. دوری از وبینار
2. مراقب پیشنهادات ویژه و بسته‌های خرید باشید
3. اجتناب از خرید بلافاصله
4. بررسی کنید آیا فروشندگان محصول برگشت پول را تضمین می‌کنند یا خیر
5: چگونه می‌توان ارزش یک دوره را ارزیابی نمود
1. ذخیره کردن زمان
2. ایجاد یا ذخیره پول
3. ذخیره کردن انرژی ذهنی
4. ایجاد مزایای هیجانی
تمرین عملی
6: درک اهمیت ماهر شدن
الف- پنج مزیت کلیدی ماهر شدن
ب- جمله/عبارتی که شما باید گفتنش را متوقف نمایید
تمرین عملی
ج- ایجاد ذهنیت حرفه‌ای
هفت اصل ذهنیت حرفه‌ای
1. در تکرار کردن مهارت به دست آورید
2. حرفه‌ای شدن در اصول
دنبال کردن یک روش گام به گام
بکارگیری هرچیزی که یاد می‌گیرید
بازگشت به اصول هر زمان که نیاز است
3. داشتن ایمان به روند
همانگونه که به شما گفته شده است انجام دهید
از مخلوط کردن اطلاعات دوری نمایید
4. مشتاق یادگیری باشید
5. دنبال کردن تفکر طولانی مدت
6. مداومت داشته باشید
7. تمرکز
تمرین عملی
د- نهادینه کردن یادگیری استراتژیک
برنامه‌ریزی برای یادگیری
چگونه یادگیری خود را برنامه‌ریزی نمایید
بخش ششم: غلبه بر تعویق
1: ده گام ساده برای غلبه بر به‌تعویق‌انداختن کارها
گام اول: درک اینکه چه چیزی پشت این به‌تعویق‌انداختن کارها نهفته است
مرحله دوم: مشخص کردن داستان خودتان
مرحله سوم. دوباره نوشتن داستان خود
مرحله چهارم: مشخص کردن تمام راه‌های که حواستان پرت می‌شود
مرحله پنجم. چرایی خود را مشخص نمایید
مرحله ششم. کوچک شروع نمایید
مرحله هفتم. عادات روزانه‌ای ایجاد نمایید که شما را حمایت نماید
مرحله هشتم. محیط خود را آماده نمایید
مرحله نهم. اهداف کوچکی مشخص نمایید و برای موفقیت‌های کوچک خود جشن بگیرید
مرحله دهم. فقط شروع نمایید
تمرین عملی
2: چگونه بر کمال‌گرایی غلبه نماییم
1. شما دقیقاً جایی هستید که باید باشید و کاری را می‌کنید که دقیقا باید می‌کرده‌اید
2. من همیشه می‌توانم بهتر باشم و بهتر هم می‌شوم
3. روند کاری من خوب است
تمرین عملی
بخش هفتم: 17 استراتژی برای افزایش تمرکز
استراتژی‌های افزایش تمرکز شما
الف- دانستن آنچه می‌خواهید
ب- برنامه‌ریزی موثر
ج- ایجاد روند کار
د- کاهش حواس‌پرتی
و- مدیریت میزان انرژی
نتیجه‌گیری