معرفی و دانلود کتاب رهایی از استرس

معرفی کتاب رهایی از استرس

اضطراب بیش از حد می‌تواند شما را بیمار کند و از بازدهی شما در محیط کار و زندگی بکاهد. برای کاهش این اختلال، آلن الکین در کتاب رهایی از استرس ابتدا علل و پیامدهای اضطراب را معرفی می‌کند. سپس راهکارها و مهارت‌هایی را برای مدیریت آن پیشنهاد می‌دهد. این اثر که در گروه کتاب‌های روان‌شناسی و مدیریت استرس قرار دارد، با زبانی ساده و کاربردی به شما کمک می‌کند تا با شناخت بهتر اضطراب، ابزارهای مؤثری برای مقابله با آن بیابید.

درباره‌ی کتاب رهایی از استرس

زندگی مدرن مملو از استرس‌های پیوسته و فشارهای روزمره است و رهایی از آن‌ها نه فقط رفاه روانی را بالا می‌برد، بلکه کیفیت زندگی را نیز ارتقا می‌دهد. کاهش اضطراب به معنای ساختن ذهن و بدنی مقاوم‌تر و آرام‌تر است که می‌تواند کارایی، ارتباطات و روحیه‌ی شما را بهبود بخشد. آلن الکین (Allen Elkin) در کتاب رهایی از استرس بر این موضوع تمرکز کرده است. این کتاب ترجمه‌ی فصل آخر از کتاب Self-Care All-in-One For Dummies با عنوان Scaling Back the Stress in Your Life است و در شش فصل به شما آموزش می‌دهد که چطور اضطراب را به شکلی مؤثر کاهش دهید.

آلن الکین در کتاب رهایی از استرس ابتدا علل و پیامدهای اضطراب را بررسی می‌کند و عوامل ایجادکننده، اثرات جسمی و ذهنی آن را شرح می‌دهد. سپس تکنیک‌هایی همچون تکنیک‌های تنفسی و ریلکسیشن را معرفی می‌کند تا بتوان از طریق‌ آن‌ها تنش‌های جسمی را مدیریت و بدن را آرام کرد. نویسنده برای مدیریت فشارهای روانی در محیط کار نیز راهکارهای ویژه‌ای دارد. مرتب‌سازی فیزیکی و ذهنی محیط کار و شناخت عوامل فعال‌کننده‌ی استرس از مهارت‌هایی است که آلن الکین برای کاهش استرس سازمانی توصیه می‌کند.

در نهایت باید گفت آلن الکین متخصصی برجسته در حوزه‌ی استرس و اختلالات عاطفی است و مدیریت یک مرکز مشاوره در نیویورک را به عهده دارد. او در این کتاب با به‌کارگیری تخصص و مهارت خود، قدم‌به‌قدم به شما کمک می‌کند تا علل و پیامدهای استرس را در محیط زندگی و کار بشناسید و به‌مرور آن را کاهش دهید.

کتاب حاضر را انتشارات آوند دانش با ترجمه‌ی مهدی عمرانلو منتشر کرده است.

کتاب رهایی از استرس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در زندگی و کار فردی مضطرب هستید و فشار زیادی را روی خود احساس می‌کنید، این کتاب برای شما مناسب خواهد بود و به شما کمک خواهد کرد تا استرس خود را کم کرده، آرامش خاطر بیشتری کسب کنید.

در بخشی از کتاب رهایی از استرس می‌خوانیم

اگر تابه‌حال پیش آمده که در آخرین لحظه نتوانید کلیدهای خود یا همان دستمال کاغذی‌ای را که اطلاعات مهمی رویش نوشته بودید پیدا کنید، احتمالاً با این واقعیت موافق هستید که بی‌نظمی می‌تواند منبع بزرگی از استرس باشد.

البته، کمی بی‌نظمی هرگز به‌پای ابتلا به یک بیماری جدی، اخراج‌شدن از کار، یا سوختن خانه نمی‌رسد. بااین‌حال، بی‌نظمی می‌تواند فهرست بلندی از ناراحتی‌ها، تأخیرها، اتلاف وقت و فرصت‌های ازدست‌رفته را ایجاد کند - همراه با درجات مختلفی از خشم و دلخوری.

چه کسی به این همه استرس نیاز دارد؟ میزان استرس شما همین حالا هم به‌اندازۀ کافی زیاد هست. این فصل به شما نشان می‌دهد چگونه سازمان‌یافته‌تر شوید و ابزارهایی را در اختیارتان می‌گذارد تا بتوانید با بی‌نظمی، آشفتگی و سردرگمی در زندگی مقابله کنید.

خب، ممکن است در زندگی شما الگوی نظم و ترتیب وجود نداشته باشد. بی‌نظم‌بودن چیزی نیست که باعث شرمندگی شود. در واقع، کاملاً قابل درک است. روزهای ما پر از کارهایی هستند که باید انجام دهیم، اما زمان کافی برای آن‌ها نداریم. وسایل هم درحال بلعیدن فضای ما هستند.

بخش‌های بعدی به شما کمک می‌کنند تا ریشۀ بی‌نظمی‌های خود را شناسایی کرده و برای بهبود آن اقدام کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: شناخت علل و پیامدهای استرس
با همه‌گیری استرس روبه‌رو هستید؟
درک منشأ این همه استرس
بررسی نشانه‌ها و علائم استرس
درک اینکه چگونه استرس می‌تواند شما را بیمار کند
فصل 2: آرام‌سازی بدن
استرس می‌تواند دردسرساز شود (و این فقط شروع ماجرا است)
با نفس‌کشیدن، تنش را دور کن
آرام‌سازی ازطریق تنش عضلانی
ذهن در مقابل بدن: استفاده از قدرت تلقین
کشش، راهی برای رهایی از استرس
ماساژ؟ آهان، همونجاست که گره‌ها دارن باز می‌شن!
انفجار انرژی در سه‌دقیقه‌
چند روش دیگر برای رسیدن به آرامش
فصل 3: یافتن زمان بیشتر
آیا در مدیریت زمان مشکل دارید یا نه
آگاه‌بودن از زمان خود
تبدیل‌شدن به یک فهرست‌ساز
به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها و وقفه‌ها
غلبه بر موانع روانی مدیریت زمان
رهاکردن: کشف لذت واگذاری کارها
خرید زمان
فصل 4: مهارت‌های سازمان‌دهی برای کاهش استرس
یافتن دلایل بی‌نظمی در زندگی
پاک‌سازی شلوغی‌ها
نظم‌دهی به فضا
نظم‌دهی به اطلاعات
حفظ نظم در زندگی
فصل 5: کاهش استرس در محیط کار
شناخت نشانه‌های استرس در محیط کار
شناخت عواملی که استرس کاری شما را فعال می‌کنند
ایجاد تغییرات مثبت برای کنترل استرس شغلی
استفاده از امکانات رفاهی محل کار
آرام‌تر به خانه بازگردید (و همین‌طور آرام بمانید)
فصل 6: ده راهکار برای کاهش استرس روزمره