معرفی و دانلود کتاب ذهن خود را مرتب کنید

معرفی کتاب ذهن خود را مرتب کنید

آشفتگی ذهنی، کیفیت کار و زندگی افراد را تحت تأثیر قرار داده، باعث کاهش تمرکز و افزایش اضطراب می‌شود و در راه رسیدن به خواسته‌ها سد ایجاد می‌کند. در کتاب ذهن خود را مرتب کنید، مگان جورجیانا راهنمایی روزانه نگاشته تا از طریق آن بتوان به‌مرور زمان، نگرانی‌ها را حذف و افکار منفی را متوقف کرد. این اثر که در دسته کتاب‌های مدیریت ذهن و خودیاری جای می‌گیرد، با توجه به تغییر سبک زندگی به شما کمک می‌کند آرامش را به خود بازگردانید.

درباره‌ی کتاب ذهن خود را مرتب کنید

جوامع امروزه، فردگرایی، موفقیت و قدرت را ستایش می‌کنند؛ اما وقتی برای دستیابی به آن‌ها با مانع روبه‌رو می‌شویم، بی‌نظمی شکل می‌گیرد. موانع و موقعیت‌های نامطمئن ذهن ما را به هم می‌ریزند و این درهم‌ریختگی ذهن می‌تواند زنجیروار به ناکامی‌های بعدی دامن زند و تأثیرات منفی بر کیفیت زندگی داشته باشد؛ افکار مزاحم، نگرانی‌های مکرر و اضطراب بی‌موقع، همگی، انرژی ذهنی شما را به خود مشغول می‌کنند و مانع تمرکز، آرامش درونی و رشد شخصی می‌شوند. وقتی ذهنتان پر از آشوب باشد، حتی ساده‌ترین تصمیم‌ها پیچیده به نظر می‌رسند و انگیزه‌ی انجام کارهای مهم تضعیف می‌شود. مگان جورجیانا (Megan Georgiana) در کتاب ذهن خود را مرتب کنید (Declutter Your Mind) بر پاک‌سازی ذهن از افکار منفی و اضطراب دست گذاشته تا پایه‌ای برای رسیدن به آرامش و رضایت واقعی بسازد.

مگان جورجیانا در کتاب ذهن خود را مرتب کنید با زبانی ساده و عملی، شما را در یک مسیر روزانه برای پاک‌سازی ذهن همراهی می‌کند. این کتاب با ساختاری روشن و واضح، ابتدا بی‌نظمی ذهنی را معرفی می‌کند. سپس به شما می‌آموزد که عوامل آن، از جمله افکار منفی و اضطراب مزمن را بشناسید. وی تمرین‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای حذف محرک‌های اضطراب‌آور و ایجاد فضایی آرام در زندگی و کار پیشنهاد می‌دهد.

نویسنده در کتاب ذهن خود را مرتب کنید، تکنیک‌های آرامش‌بخشی مثل ذهن‌آگاهی، تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن را مطرح کرده و توصیه می‌کند تا با محدود کردن زمان استفاده از گوشی و ترتیب دادن فایل‌های دیجیتال از بار زندگی دیجیتال بکاهید. همچنین برنامه‌ای روزانه تحت عنوان «چرخه‌ی مرتب‌سازی ده‌دقیقه‌ای» پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید پس از گذشت چند روز، ذهنتان را از کارهای ناتمام و به‌هم‌ریخته پاک کنید. در نهایت، تمرکز بر سبک زندگی و مواردی همچون میزان خواب، برقراری روابط انسانی و اجتماعی و ورزش از دیگر نکاتی است که نویسنده به آن‌ها اشاره می‌کند و آن‌ها را جزء عادت‌های مثبت و مؤثر برای ساختن ذهنی آرام می‌داند.

در مجموع، کتاب ذهن خود را مرتب کنید اثری مختصر و درعین‌حال راهنمایی کاربردی و آرامش‌بخش است که با تمرکز بر ذهن‌آگاهی، مدیریت استرس و بازسازی افکار، مسیر نجات از آشفتگی ذهنی را به ساده‌ترین شکل نشان می‌دهد. این روند نه‌تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه هوشیاری ذهنی، توانایی تصمیم‌گیری و بهره‌وری را نیز بهبود می‌بخشد.

کتاب حاضر را انتشارات نسل نواندیش با ترجمه مجید صفاری‌نیا و الناز جلیلی منتشر کرده است.

کتاب ذهن خود را مرتب کنید برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که احساس می‌کنند، ذهنی مشوش دارند و در میان انبوه کارها سردرگم مانده‌اند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند تا آرامش را به خود برگردانند و بهره‌وری خود را در کار و زندگی افزایش دهند.

در بخشی از کتاب ذهن خود را مرتب کنید می‌خوانیم

مقدمه
چگونه ذهن ما به‌هم‌ ریخته می‌شود؟
انواع به‌هم‌ریختگی ذهنی
چگونه یک ذهن به‌هم‌ریخته بر زندگی ما تأثیر می‌گذارد
دلایلی که ما را با به‌هم‌ریختگی درگیر می‌کند
رها کردن
قدرت مثبت‌اندیشی
محیطی بدون به‌هم‌ریختگی
کار خود را ساده کنید
خود را از عوامل حواس‌پرتی خلاص کنید
یاد بگیرید چگونه تمرکز را به زندگی خود بیاورید
درهم ریختگی زندگی دیجیتال
استفاده از چرخه مرتب‌سازی ده‌دقیقه‌ای روزانه
روابط مؤثر را تقویت کنید
یاد بگیرید چگونه اولویت‌بندی کنید
با یکی صحبت کن
رهایی از عادت‌های بد
چگونه عادت‌های بد بر ذهن‌های به‌هم‌ریخته تأثیر می‌گذارد
جایگزین کردن تفکر منفی با تفکر مثبت
گام‌به‌گام به‌سوی حذف عادت‌های بد
کاهش اضطراب
چرا پاک کردن ذهن مهم است؟
ماده پاداش:کسب درآمد-مقدمه‌ای بر کسب درآمد با پیامد دو برابر شدن در آمد شما
بخش 1: راز تشکیل عادت‌های مالی (و نحوه اجرای آن‌ها)
بخش 2: نحوه ایجاد عادت‌های مالی جدید
بخش 3: 14 عادتی که درآمد شما را دوبرابر می‌کند
بخش 4: قانون طلایی موفقیت
بخش 5: این عادت‌ها بسیار مهم خواهند بود!
بخش 6: قدرت اراده یا عدم قدرت: شما تصمیم می‌گیرید
بخش 7: بازیابی ایمان خود به اراده آزاد
عناوین شگفت‌انگیز دیگر ما را بررسی کنید

فهرست مطالب کتاب

حذف عادت‌های بد در زندگی شما بسته به مدت زمانی که یک عادت خاص را انجام داده‌اید می‌تواند بسیار ساده باشد. اگر سال‌ها به یک عادت ادامه دادید، ترک این عادت برای شما بسیار سخت‌تر از فردی است که اخیراً این عادت را شروع کرده است:

1. برای شروع اقرارکنید که عادت بدی دارید و با خود متعهد شوید که آن را رها کنید. برخی از عادت‌های بدی را که ممکن است در زندگی خود ادامه دهید یا عادت‌هایی که می‌خواهید از آن‌ها رهایی یابید، را شناسایی کنید. از خود بپرسید که آیا می‌خواهید چنین عادتی را ترک کنید یا خیر؟

2. یک برنامه تنظیم کنید. اغلب اوقات رهایی از عادت‌های بد بدون برنامۀ کاری دشوار است. برای بهتر شدن آماده باشید و مکرر تلاش کنید تا زمانی که این عادت‌های بد از بین بروند.

3. فهرستی از دلایلی که می‌خواهید عادت‌های بد خود را ترک کنید، تهیه کنید و فهرستی از همه ‌چیزهایی که با ترک آن عادت‌ بد، از آن‌ها رهایی خواهید یافت، تهیه کنید. تمام تلاش خود را برای تغییر چنین لیستی به یک لیست مثبت و واقعاً تأثیرگذار بسیار طولانی انجام دهید. برای مثال، اگر می‌خواهید پرخوری را متوقف کنید، فهرستی از تمام دلایلی که می‌خواهید آن عادت را ترک کنید و تمام مزایایی که از ترک این عادت به‌دست می‌آورید، بنویسید. هنگامی‌که فهرست را تهیه کردید، باید آن را حفظ کنید و در ذهن خود جذب کنید. خود را در جایی مجسم کنید که با موفقیت این عادت بد را ترک کرده‌اید.

4. برای پایان دادن به چنین عادت‌های بدی سریع اقدام کنید. اکنون که عادت‌های بد زندگی خود را شناسایی کرده‌اید، برای ترک آن‌ها اقداماتی را شروع کنید. هر تلاشی که کرده‌اید، بدانید هیچ‌کدام هدر نمی‌رود. فرض کنید شما عادت بدی دارید که سر کودکان فریاد بزنید، یکی از راه‌ها این است که به‌سادگی صحبت نکنید و از نوشتار استفاده کنید.

5. درباره عزم خود برای پایان دادن به چنین عادت‌های بدی با یک حامی صحبت کنید یا از افرادی که چنین عادت‌های بدی را تجربه کرده‌اند، راهنمایی بخواهید. اگر کسی را در زندگی خود دارید که بسیار حامی است، پس باید درنظر داشته باشید که نیاز خود را برای خلاص شدن از شر این عادت‌ها با او در میان بگذارید. اگر فردی را می‌شناسید که قبلاً از عادت‌های خاصی رنج می‌برده و بر آن غلبه کرده است، درباره نحوه انجام دادن آن نیز راهنمایی بخواهید.