معرفی و دانلود کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم

معرفی کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم

دیمون زاهاریادس نظم و انضباط را به‌عنوان کلید اصلی رسیدن به موفقیت، در کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم معرفی می‌کند. او با ارائه‌ی تکنیک‌ها و استراتژی‌های مفید و گام‌به‌گام، مسیر تبدیل شدن به فردی منضبط و هدفمند را هموار می‌سازد. این کتاب پرفروشِ آمازون، راهی است به‌سوی تقویت اراده و افزایش تاب‌آوری.

درباره‌ی کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم

هیچ‌کس منضبط به دنیا نمی‌آید و همه‌ی ما به دور از هرگونه انضباط شخصی متولد می‌شویم. ما رفته‌رفته با توجه به دستاوردها و شکست‌ها، یاد می‌گیریم که باید در راه رسیدن به اهدافمان منضبط باشیم. این فکر که بدون داشتن برنامه‌ای مدون و تلاشِ مستمر، می‌شود در زمان معین به اهداف رسید، خیالی بیش نیست. اگرچه غرایز و امیال ما را به سمت کاهلی و انفعال هل می‌دهند، اما اهداف بلندپروازانه و میل به شکوفایی، از طرفی ما را به سمت داشتن زندگیِ هدفمند رهنمون می‌سازند. دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades)، نویسنده‌ی پرفروش کتاب‌های توسعه‌ی فردی، در کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم (How to Lead a Disciplined Life) به ما می‌آموزد که چطور اراده‌ی خود را تقویت کنیم، برنامه‌ای مشخص داشته باشیم و نسبت به عمل به برنامه‌ها متعهد شویم.

«زندگی من پیش از اینکه تصمیم بگیرم منضبط‌تر شوم، تنها رشته‌ای از شکست‌های پی‌درپی نبود. دوره‌هایی بود که طی آن موفقیت، شادی و رضایت زیادی را تجربه کردم؛ اما این دوره‌ها همیشه محدود، غیرقابل‌اتکا یا به نوعی کوتاه‌مدت بودند.» این نقل قول از دیمون زاهاریادس این نکته را به ما یادآور می‌شود که شاید بتوانیم بدون نظم و برنامه به هدفی دست یابیم، اما باید در نظر داشته باشیم که این نتیجه موقتی است و امکان از دست رفتن آن بسیار بالاست. اما زمانی که ما تصمیم می‌گیریم برای چیزی که می‌خواهیم، اقدامات جدی‌تری انجام دهیم، آن موقع نتیجه‌ای که به دست می‌آید، قابل اتکاتر است. در واقع چیزی که کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم سعی دارد بگوید این است که صرف نظر از شرایطی که داریم، همین امروز می‌توانیم تصمیم بگیریم که کنترل امیال و هوس‌هایمان را در دست بگیریم، بر تنبلی غلبه کنیم و به گونه‌ای زندگی کنیم که با ارزش‌ها، باورها و آرزوهایمان همسو باشد.

این کتاب از سه بخش تشکیل شده است و هر بخش با هدف ارائه‌ی برنامه‌هایی روزانه نوشته شده است. تمرینات عملی کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم از نکات و استراتژی‌هایی قابل‌اجرا پیروی می‌کنند؛ استراتژی‌هایی که انضباط شخصی و خودکنترلی را پرورش خواهند داد. در بخش اول با عنوان «اصول انضباط شخصی»، دیمون زاهاریادس با بررسی اجزای سازنده و اصلی انضباط شخصی، زمینه را برای پرورش آن فراهم خواهد کرد. یکی از موانعی که افراد را از بهبود این جنبه از زندگی باز می‌دارد، احساس خستگی و ازپادرآمدن است. این احساس از عدم اطمینان راجع به چیستی انضباط شخصی نشئت می‌گیرد. بنابراین در این بخش، انضباط شخصی دقیقاً تعریف شده و اهمیتش مورد بررسی قرار گرفته است.

بخش دوم کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم با عنوان «ده گام برای پرورش انضباط شخصی»، تئوری را کنار می‌گذارد و به جای آن روی گام‌های عملی تمرکز می‌کند. هنگام ایجاد عادت‌های شخصی، هیچ چیز به اندازه‌ی یک برنامه‌ی عملی و گام‌به‌گام مفید و مؤثر نیست. و در نهایت، در بخش سوم با عنوان «چگونه برای یک عمر منضبط بمانیم»، نویسنده به این موضوع خواهد پرداخت که انضباط شخصی مانند یک عضله است و اگر هر روز از آن استفاده کنیم، قوی‌تر می‌شود. هنگامی که انضباط شخصی را در خودمان پرورش دادیم، باید به‌طور منظم آن را تمرین کنیم تا مبادا از بین برود. در این بخش چندین راهکار وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توانیم شرایط را ثابت نگه داریم.

برای دسترسی به راهنمای گام‌به‌گام و برنامه‌ی تمرینی روزانه به هدف منظم شدن، کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم یکی از بهترین انتخاب‌هاست. این کتاب با ترجمه‌ی سمیرا آزادپیما از سوی نشر اندیشه آگاه روانه‌ی بازار شده است.

جملات برگزیده‌ی کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم

• اکثر مردم نه به دلیل عدم تمایل بلکه به دلیل عدم تعهد شکست می‌خورند. (وینس لومباردی، مربی سابق راگبی)
• انضباط شخصی، پل بین اهداف و موفقیت است. (جیم ران، نویسنده، سخنران انگیزشی و کارآفرین آمریکایی)
• راز پیشرفت در شروع کار است. (مارک تواین، داستان‌نویس آمریکایی)

کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به این باور رسیده‌اید که موفقیت شما در زندگی شخصی و کاری، مستلزم برقراری نظم و انضباط است، دیمون زاهاریادس با نکات مؤثرش در کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم، به شما کمک خواهد کرد زندگی هدفمندی پیش گیرید.

در بخشی از کتاب چگونه یک زندگی منضبط داشته باشیم می‌خوانیم

مدیتیشن کنید. بیشتر مردم از مدیتیشن برداشت اشتباهی دارند. آن‌ها شخصی را تصور می‌کنند که با پاهای ضربدری و دست‌های کشیده در حالی‌که انگشت شست و اشاره‌اش یکدیگر را لمس کرده‌اند، نشسته است. شاید پشت سرش یک ناقوس و یا یک فواره وجود داشته باشد و یا مانتراهایی را زمزمه می‌کند؛ اما واقعیت این است که مجموعه‌ی قابل توجهی از تحقیقات وجود دارد که نشان می‌دهد مدیتیشن استرس را کاهش می‌دهد.

مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی داشته باشید. روزانه ورزش کنید (پیاده‌روی‌های آرام هم قبول است!). به‌طور منظم هیجاناتتان را بررسی کنید. به منتقد درونی‌تان بگویید که برود پی کارش! نادیده‌گرفتن این چیزهای ساده، به‌خصوص زمانی که زندگی پر از مشغله می‌شود، آسان است؛ اما باید بدانید که انجام آن‌ها موثر است و من از روی تجربه می‌توانم به شما بگویم که آن‌ها استرس را کاهش می‌دهند.

دوستان جدیدی پیدا کنید. انزوا و تنهایی استرس‌زا هستند. اگر احساس انزوا و تنهایی می‌کنید، سعی کنید با افراد جدیدی آشنا شوید. وقتتان را به صورت داوطلبانه در پناهگاه حیوانات خانگی بگذرانید. به یک باشگاه کتاب‌خوانی بپیوندید. در کلاس آشپزی شرکت کنید. با کسی که در کافی‌شاپ حضور دارد، گفتگو کنید. گفتن این کار آسان‌تر از انجام آن است، به‌خصوص اگر درون‌گرا باشید؛ اما تنها چیزی که لازم است یک دوست جدید است تا زندگی را از دید دیگری ببیند.

با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. برخی از عوامل استرس‌زا شدید، فوری و پایدار هستند. برای مثال، ممکن است یکی از نزدیکانتان فوت کرده باشد، ممکن است شغلتان را از دست داده باشید، در حال طلاق‌گرفتن باشید یا از آسیب یا بیماری قابل توجهی رنج می‌برید. شما مجبور نیستید که در این مواقع پراسترس سکوت کنید و در ظاهر خودتان را فردی قوی جلوه دهید. پس با یک نفر صحبت کنید. یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده‌یتان و یا یک درمانگر دارای مجوز و باتجربه.

فهرست مطالب کتاب

نقل قول‌های مهم راجع‌به انضباط شخصی
مقدمه
داستان من
پی‌نوشت
چیزهایی که خواهید آموخت
مسیری که در پیش دارید
بخش اول: اصول انضباط شخصی
تعریف انضباط شخصی
چرا انضباط شخصی مهم است
انضباط شخصی و به تأخیر انداختن رضایت
انضباط شخصی در مواقع استرس
تصورات اشتباه درمورد انضباط شخصی
انضباط شخصی در برابر قدرت اراده
انضباط شخصی در برابر انگیزه
موانع انضباط شخصی
بخش دوم: ده گام برای پرورش انضباط شخصی
گام شماره‌ی 1: اهداف کوچک، هدفمند و دست‌یافتنی داشته باشید
گام شماره‌ی 2: سیستمی برای نظارت بر پیشرفتتان طراحی کنید
گام شماره‌ی 3: دلیل و چرایی‌ اهدافتان را روشن کنید
گام شماره‌ی 4: مقاومت‌های درونی و بیرونی‌ در برابر تغییر را مدیریت کنید
گام شماره‌ی 5: چیزهایی که باید برای رسیدن به اهدافتان از دست بدهید را مشخص کنید
گام شماره‌ی 6: از قانون 10-10-10 استفاده کنید
گام شماره‌ی 7: به استقبال ناراحتی بروید
گام شماره‌ی 8: به جای اقدامات منفرد، سیستم بسازید
گام شماره‌ی 9: عوامل استرس‌زا را به حداقل رسانده و مدیریت کنید
گام شماره‌ی 10: خودتان را بابت شکست‌هایتان ببخشید
گام اضافی شماره‌ی 1: خودتان را در برابر کسی پاسخگو کنید
گام اضافی شماره‌ی 2: یک سیستم پاداش و تنبیه ایجاد کنید
گام اضافی شماره‌ی 3: برای خودتان الگو پیدا کنید
برنامه عملیاتی برای تقویت انضباط شخصی‌تان: یک مرور 60 ثانیه‌ای
بخش سوم: چگونه برای یک عمر منضبط بمانیم
پرورش عادت انضباط شخصی
عادت‌های انضباطی شخصی‌تان را تقویت کنید
عادت‌های انضباط شخصی‌تان را مدیریت کنید
تأثیر انتخاب‌های زندگی بر انضباط شخصی‌
حرف‌ آخر درمورد چگونگی داشتن یک زندگی منضبط