معرفی و دانلود کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟: از اضطراب و گرفتاری تا هوشیاری و اراده

معرفی کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟: از اضطراب و گرفتاری تا هوشیاری و اراده

مشکلات کوچک گاهی در ذهن ما به کوهی بزرگ تبدیل می‌شوند؛ مدام فکر می‌کنیم و اضطراب، زندگی ما را تیره و تار می‌کند. کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟، نوشته‌ی نیک ترنتون، نکات مهم و کاربردی را در خصوص تسلط بر ذهن و رهایی از دام افراط‌اندیشی ارائه می‌دهد. این کتاب در شش فصل تدوین شده و به‌صورت گام‌به‌گام، مفاهیم انتزاعی را از اضطراب گرفته تا هوشیاری و اراده برای ما روشن می‌سازد.

درباره‌ی کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟

نیک ترنتون (Nick Trenton)، نویسنده و سخنران انگیزشی است که در زمینه‌ی روان‌شناسی رفتاری و توسعه‌ی فردی فعالیت می‌کند. مدیریت ذهن و کنترل افکار منفی، از دغدغه‌های اصلی ترنتون است. وی با همین هدف، کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ (Wait! I Need to Overthink! From Panicked and Trapped to Observant and Intentional) را به رشته‌ی تحریر درآورد. با مطالعه‌ی این کتاب، به سفری مکاشفه‌ای در درون خود کشانده می‌شویم. نویسنده بر این باور است که قدرتمندترین منبع شخصی ما، خود ما هستیم و باید خود را همان‌گونه که هست با تمام نقص‌ها و معایب بپذیریم؛ چراکه کمال‌گرایی نقصی در لباس فضیلت است و افراط‌اندیشی، اضطراب و اهمال‌کاری را به همراه می‌آورد.

فصل اول کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟، نکاتی را در خصوص تسلط بر احساسات ارائه می‌دهد. به باور نیک ترنتون، نخستین وظیفه‌ی ما این است که تجربه‌ی خود را درک کنیم، نامی مناسب روی آن بگذاریم و واکنش درست را نسبت به آن تجربه بشناسیم. برای مثال وقتی می‌گوییم «من خیلی نگران هستم.»، باید بدانیم این نگرانی به چه معنی است؟ آیا بی‌قرار شده‌ایم، دلخور یا آزرده‌خاطر هستیم و یا خشم و نفرت درون ما را کدر کرده است؟ برچسب‌گذاری روی احساسات، باعث می‌شود که بی‌درنگ از پردازش آن احساس خودداری کنیم و این راهکاری عالی برای رهایی از نشخوار فکری است.

طبیعی است که گاهی در اضطراب و افراط‌اندیشی غرق شویم. همه‌ی ما گاهی حس می‌کنیم که ذهن ما بیش از حد شلوغ است. مانند بازاری پرازدحام که از هر سمت آن صدایی به گوش می‌رسد. شفاف‌سازی، عنوان فصل دوم کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ است. نیک ترنتون در این فصل از کتاب خود، راهکارهایی را برای شفاف‌سازی احساسات و دل‌مشغولی‌ها ارائه داده است. یکی از این راهکارها، آزادنویسی است. آزادنویسی یا تخلیه‌ی زباله‌های ذهنی می‌تواند شامل هر چیزی باشد. از تخلیه‌ی افکار گرفته تا فهرست کارها یا هیجانات، همه چیز را می‌توانیم روی کاغذ بیاوریم و از بار سنگین روی شانه‌ی خود بکاهیم. راهکارهای دیگری مانند نقشه‌برداری اضطراب نیز برای رهایی از افراط‌اندیشی ارائه شده است.

نیک ترنتون خوانندگان خود را به واقع‌بینی دعوت می‌کند و بر این باور است که با بررسی واقعیت‌ها و تکیه بر آن‌ها می‌توانیم اضطراب را کاهش دهیم. برای انجام این کار، فقط کافی است که بر حواس پنج‌گانه‌ی خود متکی باشیم و به لحظه‌ی حال متصل شویم. در فصل چهارم کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ نیز نکات مهمی درباره‌ی توجه، یعنی همان قدرتمندترین منبع شخصی بی‌چون‌وچرای انسان ارائه شده است. نیک ترنتون، توجه آگاهانه در لحظه را به‌عنوان ارزشمندترین دارایی ما معرفی کرده و تمارینی را برای نظاره‌گر بودن در این فصل از کتاب خود ارائه می‌دهد.

وابی‌سابی یک مفهوم زیبایی‌شناسی ژاپنی است که بر پذیرش ناپایداری، نقص و سادگی تأکید دارد. این اصطلاح ساده که ریشه در تائوئیسم و آیین ذن بودیسم دارد، ذهنیتی را می‌پرورد که بتوانیم واقعیت را همان‌طورکه هست بپذیریم؛ به دور از کمال‌گرایی و افراط‌اندیشی! به باور نیک ترنتون، هر نقص، سکون و زیبایی را با خود به همراه دارد. این مفهوم از ما می‌خواهد که از تحلیل دیوانه‌وار امور دست برداریم و شجاعانه با این واقعیت مواجه شویم که زندگی ما در همین لحظه و در همین مکان جریان دارد. زندگی با وجود تمام نقص‌ها و ناکامی‌هایش، زندگی است. فقط و فقط با پذیرش و رضایت از لحظه‌ی حال خود می‌توانیم از هیاهوی ذهنی فاصله بگیریم و به آرامش برسیم.

کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ توسط فاطمه سوادپور به فارسی برگردانده شده و انتشارات یوشیتا، آن را چاپ و منتشر کرده است.

کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ برای چه کسانی مناسب است؟

اگر می‌خواهید ذهن شلوغ و پرازدحام خود را آرام کنید و اضطراب خود را کاهش دهید، این کتاب مناسب شما است. دانشجویان رشته‌ی روان‌شناسی و علاقه‌مندان به مباحث خودسازی و مدیریت ذهن، از مطالعه‌ی این کتاب لذت خواهند برد.

در بخشی از کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم؟: از اضطراب و گرفتاری تا هوشیاری و اراده می‌خوانیم

یک راه عالی برای کنترل افراط‌اندیشی این است که سازماندهی شوید و یاد بگیرید ذهن خود را عادت دهید به‌جای کار کردن علیه شما، به نفع‌تان کار کند؛ زیرا ترسیم یک مرز روشن بین «تفکر مفید» و «تفکر مضر» ممکن است بسیار دشوار باشد. نگرانی و افراط‌اندیشی می‌تواند اعتیادآور باشد. این کار به‌ویژه دشوار است؛ زیرا تنها راهی که می‌توانید چنین تفاوتی را دریابید این است که کمی بیشتر فکر کنید.

کمی شبیه اعتیاد به غذاست. غذا خوردن به‌خودی‌خود یک رفتار سالم و طبیعی است؛ همچنین برای بقای شما حیاتی است؛ بااین‌حال، خوردن بیش‌ازحد یا خوراک مضر، می‌تواند ناسالم و غیرعادی شود. خوردن غذای ناسالم می‌تواند بقای شما را به‌طور جدی تضعیف کند.

به‌همین‌ترتیب، فکر کردن به‌خودی‌خود مشکلی ندارد. ذهن انسان در سازگاری از قدرت شگفت‌انگیزی برخوردار است و به گونۀ ما اجازه می‌دهد به سطحی از رشد دست یابیم که در میان سایر گونه‌ها بی‌رقیب است. مغز انسان،‌ احتمالاً پیچیده‌ترین و پیشرفته‌ترین اندام در جهان شناخته شده است که شاهکارهای خلق، حل مسئله و رشد را ممکن ساخته و به معنای واقعی کلمه، جهان را تغییر داده است.

بااین‌همه، اگر چنین ابزار قدرتمندی به‌اشتباه استفاده ‌شود، بدیهی است که می‌تواند علیه ما عمل کند. فکر کردن «بیش‌ازحد» یا «نادرست» در مقایسه با خوردن غذا به روش ناسالم، عواقب بسیار گسترده‌تری برای زندگی ما دارد. اعتیاد به افراط‌اندیشی می‌تواند بهترین ابزارهای ما، یعنی توانایی تکامل، خلق کردن، تجزیه‌وتحلیل، پیش‌بینی و همۀ توانایی‌های دیگر را در اختیار بگیرد و آنها را علیه ما به کار بندد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ مترجم
فصل اول: بر احساسات خود مسلط باشید
فصل دوم: شفاف‌سازی
فصل سوم: واقع‌بین شوید
فصل چهارم: حواس‌تان را جمع کنید
فصل پنجم: بی‌حرکت/ساکن باشید
فصل ششم: حرکت روبه‌جلو