معرفی و دانلود کتاب هنر تغییر عادت‌ها: روش‌های کاربردی رسیدن به تعادل ذهنی و رهایی از استرس

معرفی کتاب هنر تغییر عادت‌ها: روش‌های کاربردی رسیدن به تعادل ذهنی و رهایی از استرس

کتاب هنر تغییر عادت‌ها نوشته‌ی کارن گای گراهام به شما نشان می‌دهد که چگونه افکار استرس‌زا را تحت کنترل خود درآورید. شما با کمک این کتاب یاد می‌گیرید که با بهره‌گیری از چه استراتژی‌هایی، واکنش‌ها و عادات استرس‌زا را از پیش پای خود بردارید و راه بازیابی آرامش ذهنی را در شرایط پراسترس پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب هنر تغییر عادت‌ها

کارن گای گراهام (Karen Graham) سعی دارد در کتاب هنر تغییر عادت‌ها (Mind What You Think) به شکلی واضح توضیح دهد که چرا استرس نشان‌دهنده‌ی عدم تعادل ذهن است. او با ارائه‌ی نگرش‌های بالینی درباره‌ی این نظریه، به شما می‌آموزد که چگونه در کنترل ذهن خود توانمند شوید و ذهن منفی‌نگرتان را مدیریت کنید. نویسنده اذعان می‌کند که این روش از اثراتی سریع و پایدار برخوردار است، زیرا هیچ‌گونه مقاومت درونی در مقابل آن وجود ندارد.

همه‌ی ما به تجربه دریافته‌ایم که پرت کردن حواس و یا هر نوع تلاش اجباری برای تغییر فکر، چندان دوام ندارد، زیرا مقاومت ذهن در برابر آن بسیار بالاست. به همین دلیل است که ایجاد تغییرات پایدار و واقعی نیازمند آن است که ذهن کاملاً با آن موافق باشد و باعث ایجاد درگیری‌های درونی نشود. ذهن و بدن همواره تحت‌تأثیر علل بنیادین افکار منفی قرار می‌گیرند و پس از انجام شیوه‌هایی که به بازگرداندن تعادل ذهن کمک می‌کنند، تأثیرات مثبتی را درک و احساس خواهند کرد. بهبود الگوهای ذهنی یکی از بهترین شیوه‌ها برای افزایش مقاومت نسبت به استرس است. برای دستیابی به این الگوی ذهنی و غلبه بر استدلال‌های قدیمی و ترس‌ها و باورهای محدودکننده لازم است که رویکردی آرام و درونی، ذهن را درگیر کند.

دکتر کارن گای گراهام، نویسنده‌ی کتاب هنر تغییر عادت‌ها، در حوزه‌ی روان‌شناسی کودک، نوجوان و بزرگسال تخصص دارد و عضو کالج سلطنتی روان‌پزشکان نیوزلند و استرالیا است. او در این کتاب اهمیت و تأثیر عادات ذهنی و پیامدهای ناشی از افکار ناسالم را بر ایجاد استرس به اثبات می‌رساند و راهکارهایی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا بتوانید در برابر این افکار به‌سرعت واکنش نشان دهید و از استرس رهایی یابید. او معتقد است در مورد استرس‌هایی که هر فرد متحمل می‌شود، ذهن نقش مهمی ایفا می‌کند؛ ازاین‌رو با ارائه‌ی راهکارهایی تلاش می‌کند تا قدرت ایجاد تعادل در دنیای ذهنی‌تان را به شما بازگرداند.

کارن گای گراهام در اولین بخش این کتاب، عادت‌های فکری و انواع فکرهایی را که می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند، تشریح می‌کند و در بخش دوم، مبحث ذهن‌آگاهی را برای مخاطب به شرح می‌گذارد و از اثرات آن بر ایجاد تعادل ذهنی و تاب‌آوری در زمان استرس سخن به میان می‌آورد. درنهایت در بخش سوم مدیریت ذهن آشفته و راه حفظ تعادل را به شما آموزش می‌دهد. درواقع این کتاب سعی دارد مهارتی را در وجود مخاطب بهبود ببخشد تا با دست‌یابی به تعادل در ذهن و افکار خود، راه آرامش و خوشحالی را پیدا کند.

این اثر ارزنده و کاربردی را فاریا جنیدی به فارسی برگردانده و انتشارات سبزان برای چاپ و نشر آن اقدام کرده است.

کتاب هنر تغییر عادت‌ها برای چه کسانی مناسب است؟

اگر ازجمله افرادی هستید که برای ایجاد تغییرات فردی می‌کوشید و دلتان می‌خواهد با شناخت و درک دنیای ذهنی خود به تعادل و آرامش دست یابید، پس این کتاب برای شماست.

در بخشی از کتاب هنر تغییر عادت‌ها: روش‌های کاربردی رسیدن به تعادل ذهنی و رهایی از استرس می‌خوانیم

در شرایط آرمانی شما کاملاً مراقب هستید و افکار منفی‌ای که به ذهنتان می‌آیند را کنار می‌گذارید. روش درست این است که افکاری که از ذهنتان می‌گذرد را رصد کنید، ولی واکنشی به آن‌ها نشان ندهید. برای خاموش کردن کامل فکر استرس‌زایی که به ذهنتان خطور می‌کند لازم است هیچ واکنش ذهنی، عاطفی یا فیزیکی به آن نشان ندهید. هرگونه واکنشی، حتی خیلی ظریف و کوچک، می‌تواند استرس شما را تقویت کند. در عوض اگر آگاهانه مقاومت ذهنی خود را کنترل کنید تفکر انعطاف‌پذیرتری پیدا می‌کنید و با ذهن تطابق‌پذیر و باز، بهتر می‌توانید فکر کنید و با شرایط کنار بیایید.

منظور از کنترل افکار استرس‌زا این است که شما ضمن اینکه می‌دانید این افکار تنها بخشی از دنیای پیچیده‌ی ذهنی شما هستند و نه همه‌ی آن، بدون قضاوت و موضع‌گیری سخت، به آن‌ها توجه می‌کنید و سعی می‌کنید میان بخش‌های مختلف ذهنتان مدارا و هماهنگی ایجاد نمایید. این آگاهی و توجه پاسخی مؤثر به استرس‌ها و قرار گرفتن در مسیر تعادل ذهنی است و با گذشت زمان تاب‌آوری شما در برابر استرس را افزایش می‌دهد.

وقتی ذهن متعادل داشته باشید، از نظر روانی انعطاف‌پذیرتر می‌شوید و بیش‌ازاندازه و به شکل منفی بر مشکلات تمرکز نمی‌کنید. متوجه هستید چه‌چیزهایی تحت کنترل مستقیم شما قرار دارند و چه‌چیزهایی خارج از کنترلتان هستند. می‌دانید که نمی‌توان از هیچ نتیجه‌ای مطمئن بود و گاهی چاره‌ای جز کنار آمدن با تردیدها و مسائل ناخوشایند وجود ندارد.

بنابراین، می‌پذیرید که برای داشتن حال خوب لازم نیست از همه‌چیز اطمینان داشته باشید، یا همه‌ی امور بر وفق مرادتان باشد. شما در هر زمان هر اقدام صحیح و مثبتی را که به نظرتان می‌رسد انجام می‌دهید و بهترین انتخاب‌های ممکن را می‌کنید. وقتی متوجه می‌شوید که در حال حاضر امکان اصلاح یا حل فلان مسئله وجود ندارد، طاقتتان را از دست نمی‌دهید. حتی اگر فعلاً راه‌حلی به نظرتان نرسد، باز بر پیدا کردن راه‌حل تمرکز می‌کنید. ذهنتان را برای پذیرش همه‌ی امکانات باز می‌گذارید. به همین دلیل، امیدوار هستید و می‌توانید خارج از چارچوب فکر کنید.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌ی نویسنده
مقدمه
بخش 1: ذهن شما چگونه موجب استرس می‌شود
فصل اول: اهمیت عادت‌های ذهنی
فصل دوم: زمانی که مضطرب هستید در ذهنتان چه می‌گذرد
فصل سوم: پنج عادتی که کنار آمدن با شرایط نامطمئن را دشوار می‌سازند
فصل چهارم: اضطراب
فصل پنجم: مدیر ذهن خود باشید
بخش 2: افزایش آگاهی و ایجاد تعادل
فصل ششم: توجه صحیح به افکار استرس‌زا
فصل هفتم: تفکر شما مرکب از بخش‌های متعددی است
فصل هشتم: تلاش برای خودآگاهی بیشتر و حل مشکل
فصل نهم: تعادل ذهنی و تاب‌آوری در برابر استرس
بخش 3: چطور آشفتگی ذهنی را مدیریت کنیم و تعادل را حفظ نماییم
فصل دهم: به هر فکر استرس‌زایی بلافاصله پاسخی صحیح بدهید
فصل یازدهم: از کلماتی استفاده کنید که نگرانی و ناامیدی را کاهش می‌دهند
فصل دوازدهم: افکار استرس‌زا را درک و تشریح کنید
فصل سیزدهم: سؤال کردن به روش درست موجب ارتقای سطح فکر شما می‌شود
فصل چهاردهم: آمادگی ذهنی برای تطبیق با شرایط و موفقیت
فصل پانزدهم: غلبه بر ترس با رویکرد تقویت اعتمادبه‌نفس
فصل شانزدهم: خودآگاهی و چشم‌اندازهای مثبت