معرفی و دانلود کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس: هفت روز تا آسایش و لذت بیشتر

معرفی کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس: هفت روز تا آسایش و لذت بیشتر

کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس، منبعی سودمند برای آشنایی با روش‌های جدید و اثربخش کاهش اضطراب به‌حساب می‌آید. الیسا اپل، نویسنده‌ی کتاب، برنامه‌ای دقیق و حساب‌شده برای مدیریت استرس مطرح کرده است. نویسنده‌، ماحصل تجربه‌های حرفه‌ای خود در حوزه‌ی مواجهه با استرس را در این اثر در قالب برنامه‌ای هفت‌روزه پیش روی خواننده قرار داده. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌های مدیریت استرس را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس

کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس (the stress prescription seven days to more joy and ease)، اثری آموزشی برای آشنایی با شیوه‌های کاهش اضطراب است. الیسا اپل (Elisa Epel)، نویسنده‌ی کتاب، سال‌ها در حوزه‌ی مدیریت استرس تحقیق و پژوهش انجام داده؛ ماحصل تجربه‌های او در این کتاب در قالب برنامه‌ای دقیق و کاربردی در دسترس خوانندگان قرار گرفته. محتوای این اثر، ساختاری گام‌به‌گام دارد. نویسنده در هر روز، راهکاری خاص برای مدیریت استرس مطرح کرده است. هدف اصلی این راهکارها، آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس در موقعیت‌های تنش‌زاست. نویسنده‌، استرس را بخشی از زندگی انسان می‌داند. در نتیجه خواننده باید با پذیرش اضطراب، تکنیک‌های کاهش آن را با مطالعه‌ی این اثر و اثرهای مشابه فرا بگیرد. استرس به‌خودیِ‌خود، دشمن انسان نیست. بلکه با مدیریت صحیح، می‌توان آن را به منبعی برای انگیزه و تاب‌آوری تبدیل کرد. تغییر نگرش نسبت به استرس و توجه به ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه، مضمون‌های اصلی هستند که نویسنده برای مدیریت اضطراب در این اثر به آن‌ها اشاره کرده.

مطالب کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس پس از توضیحات مترجم و پیشگفتار، با راهکارهای نویسنده برای نخستین روزِ مدیریت استرس آغاز می‌شود. خواننده باید در روز نخست، با این واقعیت کنار بیاید که هیچ اشکالی ندارد اگر اوضاع خوب پیش نرود. هر فردی، آستانه‌ی تحمل مشخصی دارد. این آستانه در بین افراد مختلف، فرق می‌کند. برخی از افراد به‌شدت برانگیخته می‌شوند و برخی دیگر، روحیه‌ای آرام دارند و به‌سختی می‌توان آن‌ها را آشفته کرد. نویسنده برای مدیریت استرس، پیشنهاد می‌کند تا خواننده، سطوح استرس را در خود به تعادل برساند.

در بخش بعدی کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس، الیسا اپل، توصیه می‌کند که خواننده کارهایی که قادر است را تحت اختیار بگیرد و چیزهایی که نمی‌تواند کنترل کند را کنار بگذارد. این رویکرد، آموزه‌ای بسیار قدیمی از فلسفه‌ی رواقیان باستان به‌حساب می‌آید. استرس، به‌عنوان پدیده‌ای اجتناب‌ناپذیر، می‌تواند با تغییر نگرش از یک تهدید به فرصتی برای رشد و آرامش درونی تبدیل شود. شادکامی، در حذف فشارهای خارجی نیست، بلکه تسلط بر ذهن و استفاده‌ی سازنده از آن‌، شادکامی را به‌ دنبال دارد.

تمرین‌هایی برای تاب‌آوری، کنار آمدن با روزگار، بازسازی و شروعی تمام‌عیار و پایانی کامل، تمرین‌های دیگری است که نویسنده در کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس آموزش داده است. انجام این تمرین‌ها، توانمندی انسان برای مواجهه با چالش‌ها را افزایش می‌دهد.

کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس را انتشارات خانه‌ی رود، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. فرزاد مرتضایی ترجمه‌ی این اثر را بر عهده داشته.

نکوداشت‌های کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس

• کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس، راهنمایی بسیار خردمندانه با توصیه‌هایی ساده و ارزشمند است. اگر حتی یکی از این تمرین‌های روزانه‌ی این کتاب را در زندگی‌تان به کار ببندید، استرس شما کاهش می‌یابد و سلامت عاطفی و جسمی‌تان بهبود خواهد یافت. (آریانا هافینگتون، بنیان‌گذار و مدیرعامل ثِرایو گلوبال)

• الیسا اپل، یکی از برجسته‌ترین پژوهشگران حوزه‌ی استرس، برنامه‌ای غنی و در عین حال عملی ارائه کرده که به کاهش و پیشگیری از تأثیرات زیان‌بار استرس، این اپیدمی مدرن در زندگی روزمره‌مان، کمک می‌کند. در جامعه‌ی پرتنش و گسسته‌ی امروزی، این کتاب مرهمی برای ذهن و جسم است. (گابور ماته، پزشک و نویسنده‌ی کتاب افسانه‌ی عادی بودن)

• پیشینه‌ی علمی و روایت‌هایی از افرادی که توانسته‌اند استرس خود را مهار کنند، به غنای توصیه‌های این کتاب افزوده است. این دقیقاً همان چیزی است که یک پزشک تجویز می‌کند. (هفته‌نامه‌ی ناشران)

کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که‌ همواره نگران هستند و به دنبال منبعی آموزشی برای مدیریت استرس می‌گردند، مخاطب‌های این اثر به‌حساب می‌آید. مطالعه‌ی کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس برای روانشناسان، درمانگران و فعالان حوزه‌ی سلامت روان نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس: هفت روز تا آسایش و لذت بیشتر می‌خوانیم

«ایوی پومپوراس» یک مأمور ویژۀ سابق سرویس مخفی است؛ شغلی که در آن باید به معنای واقعی کلمه، آمادۀ مردن باشید. در این شغل، عدم قطعیت یک امر همیشگی است و انعطاف‌پذیری مهارتی حیاتی. پومپوراس را که یک متر و شصت سانتیمتر قد، موهای بلوند دم‌اسبی و خط چشم گربه‌ای بی‌عیب و نقص داشت، نمی‌توان دست کم گرفت: او از بیل کلینتون، در میان جمعیت‌های ناشناس؛ جورج بوش در ازدحام غیرمنتظرۀ مصریان و باراک اوباما در سفر به چهار گوشۀ جهان، محافظت کرده بود. در 11 سپتامبر 2001، او در مرکز تجارت جهانی بود و به جای فرار، با فاجعه رو در رو شد و مدال شجاعت سرویس مخفی ایالات متحده را برای اقدامات خود دریافت کرد. امروز، او یک سخنران بسیار برجسته در زمینۀ تاب‌آوری ذهنی است. توصیۀ او برای موقعیت‌های‌ استرس‌زا این است: ”بپذیرید و تطبیق دهید. با شرایطی که نمی‌توانید کنترل کنید مبارزه نکنید. واقعیت را بپذیرید، سریع خودتان را تطبیق دهید و از همان‌جا مشکل را حل کنید.“

توصیۀ خوبی است، اما فقط به زبان آسان است! چگونه به خودمان کمک کنیم که این نوع طرز فکر را پرورش دهیم تا زمانی که استرسِ زندگی بر ما وارد می‌شود آماده باشیم؟ یکی از شیوه‌های مورد علاقۀ پومپوراس در ایجاد تاب‌آوری شاید به طرز شگفت‌آوری ساده باشد: او دوش آب سرد می‌گیرد. چرا این کار به او کمک می‌کند؟ بله، پومپوراس گفته است که این کار را به دلیل ترس از سرما شروع کرده است. او از سرما متنفر بود و متوجه شد که از آن گریزان است. اما نمی‌خواست بیزاری و یا ترس از چیزی، مانع راهش بشود. بنابراین شروع کرد به دوش آب سرد گرفتن؛ ‌ هر روز این کار را کرد تا به مغز و بدن خود بیاموزد که می‌تواند به‌خوبی از پس سرما بربیاید. بعد از آن احساس قوی‌تری داشت.