معرفی و دانلود کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر: عملکرد شگفت انگیز با اجرای مراقبه

معرفی کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر: عملکرد شگفت انگیز با اجرای مراقبه

اگر به دنبال اثری هستید که با نثری روان و ارائه‌ی مجموعه‌ای از آموزه‌های سازنده شما را به آرامشی بلندمدت برساند، کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر نوشته‌ی امیلی فلچر را بخوانید. این اثر پرفروش ملی کوشش می‌کند تا با بهره‌مندی از روش‌های باستانی و آموزه‌های علمی به معرفی نوع بخصوصی از مراقبه بپردازد. از این رهگذر، شما با روش زیوا آشنا خواهید، یک شیوه‌ی درمانی که باعث می‌شود در طول روز از آرامش درونی بیشتری برخوردار باشید.

درباره‌ی کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر

وجود استرس می‌تواند برنامه‌های زندگی افراد مختل کند. در واقع، غیاب آرامش درونی و قوت گرفتن فشارهایی که استرس به روان آدم‌ها وارد می‌کند، می‌تواند به عنصری مداخله‌گر، مخرب و مزاحم برای انجام کارهای روزانه یا مهم بدل گردد. روان‌کاوان برای آنکه آرامش را به درون مخاطبان تزریق کنند و آن‌ها را از تلاطم‌های پرتکرار رهایی سازند، روش‌های بخصوصی را پیشنهاد می‌دهند. در کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر (Stress Less, Accomplish More) اثر امیلی فلچر (Emily Fletcher) نیز قرار است با نوع منحصربه‌فردی از مدیتیشن یا مراقبه آشنا شوید که شما را برای رسیدن به آرامش روان یاری می‌رساند. این کتاب که از آثار پرفروش نشریه‌های ملی آمریکا محسوب می‌شود، توضیحات جامع و راه‌گشایی برای مخاطبان آماده کرده است. توصیه‌هایی که مخاطبان با اجرای آن‌ها قادر خواهند بود آرامش و صلابت را جایگزین تنش‌های بی‌وقفه و مخرب کنند.

کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر اثری‌ست که با زیبایی و ظرافت ایده‌های خود را به مخاطبانش القا می‌کند. پیش از هر چیز، این کتاب قادر است معارفه‌ای از شیوه‌ی درمانی زیوا ارائه می‌دهد. یک نوع روش درمانی که در آن از زمینه‌های ذهن‌آگاهی بهره برده می‌شود. ذهن‌آگاهی رویکردی‌ست که در آن فرد به شناختی دقیق و ظریف از اعمال و عادات خود می‌رسد. از سوی دیگر، در روش زیوا با مراقبه طرف هستید. یکی از روش‌های باستانی که از تاریخ غنی‌ای برخوردار است و طی آن شخص با انجام تمریناتی کوشش می‌کند تا آرامش را به روان و جسم خود انتقال دهد. کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر توسط غلامحسین معمار سالم ترجمه شده و انتشارات راوشید آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر

• امیلی فلچر یک پژوهشگر کارکشته در زمینه‌ی مراقبه است. امیلی کاری می‌کند که یاد گرفتن فرایند مراقبه برای مخاطبان به امری دل‌پذیر، سرگرم‌کننده و جالب بدل گردد. این کتاب زندگی شما را عوض خواهد کرد. (اندرو هوبرمان، پروفسور دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه استنفورد)
• من مجموعه دستورالعمل‌هایی که امیلی فلچر در این کتاب معرفی کرده را به بیمارانم تجویز می‌کنم تا به سلامت روانی و جسمی خود دست یابند. امیلی از نثری بهره می‌برد که آموزه‌های مربوط به مراقبه را برای مردم قابل استفاده می‌کند. (رابین برزین، رئیس هیئت مدیره‌ی «سلامت پارسلی»)
• امیلی فلچر در صدر لیست ارجاع من قرار می‌گیرد، چون سیستم او به درستی جواب می‌دهد. او بی‌آنکه مخاطبان مبتدی را بترساند، قادر است مزایای مراقبه را به‌ طور کامل به سطح جدیدی سوق دهد. با کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید. (تاد هرمان، مربی عملکرد در حوزه‌ی ورزشکاران المپیک)

کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این اثر به تمام دوست‌داران کتاب‌های مراقبه و خوددرمانی پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر: عملکرد شگفت انگیز با اجرای مراقبه می‌خوانیم

مراقبه همانند ابرِ اسفنجی عمل می‌کند و اضطراب را از درون شما جذب کرده و بیرون می‌راند. اگر در باطن اندوهگین باشید، اضطرابی غم‌آلود خواهید داشت که شاید با آغاز نخستین تمرین، این اضطراب پدیدار و سپس محو گردد. در مورد خشم، تنفر، نا ایمنی (احساس درماندگی، بی‌حفاظتی و نابسندگی در مقابل اضطراب‌های چندگانه که از بلاتکلیفی درباره اهداف، آرمان‌ها، توانایی‌ها و روابط با دیگران نشأت می‌گیرد) و سایر احساسات ناخوشایند نیز، همان‌طور خواهد بود. به تمام دانشجویانم هشدار می‌دهم که دو هفته اول آموزش زیوا، نباید درگیر مسائلی مثلِ ترک شغل، طلاق یا پیشنهاد ازدواج باشند. البته مردم این موارد را جدی نمی‌گیرند تا وقتی که خودشان، پیامدهای شدید احساسات را هنگام پالایش ذهنی و جسمی، تجربه کنند. واقعیت این است که اضطراب همان‌گونه که وارد بدن می‌شود می‌تواند با همان ویژگی و تأثیرات، از بدن خارج گردد. کاش می‌توانستم عصای جادویی را تکان بدهم و در یک چشم بر هم زدن، اضطراب را برای همیشه از وجودتان بزدایم اما خالق، راه و روش خودش را دارد. زمانی که چهار سال داشتید و از صدای ناگهانیِ سگی که نزدیک‌تان بود، وحشت کردید، شاید اکنون آن اضطراب هنگام خروج از بدن، در وجود شما دلهره و نگرانی ایجاد کند.

این را مفید و لازم می‌دانم تا به مردم هشدار بدهم که شاید احساسات ناخوشایند، پدیدار گردند اما شرایط بهتر خواهد شد. مناسب‌ترین راه برای رهایی از یک مشکل، مواجه شدن و ورود به آن است تا از میان برداشته شود. در بخش‌های بعدی، چگونگی اجرای این پالایش ذهنی و جسمی را به‌طور کامل توضیح خواهم داد. بهتر است طی هفته‌های نخستین که به تمرین روش Z می‌پردازید، استراحت بیشتری را در برنامه خویش بگنجانید و اطمینان یابید که یک گروه قوی و منسجم، شما را پشتیبانی می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

گزیده‌ای از نکوداشت‌ها
درباره نویسنده
سخن مترجم
دیباچه
مقدمه
پیشگفتار
این یک کتاب معمولی، پیرامون مراقبه نیست
بخش یکم: چرا به مراقبه بپردازیم؟
مدیتیشن شرم‌افزون
مطالعه موردیِ مراقبه زیوا شماره 1
بخش دوم: دستیابی به منابع انرژی‌بخش
درک و شناخت صحیح از مراقبه
نقش مغز و بدن، در مراقبه
اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر
انرژی سازگار
چرا مراقبه اهمیت دارد؟
یادداشتی پیرامون تمرین‌های پایانی بخش دوم
تمرین با چشمان بسته، بازدمِ طولانی
بخش سوم: اضطراب موجب کند ذهنی می‌شود
هیجان‌زدایی دستگاه عصبی
مشغلاتی که سابق اضطراب تلقی می‌شد
رابطه شما با اضطراب
پالایش احساسات
تمرین مراقبه با چشمان باز
مطالعه موردیِ مراقبه زیوا شماره 2
چه کار کنم تا دیگر در مراقبه ناکام نشوم
بخش چهارم: بی‌خواب در سیاتل یا هر جای دیگر
خواب در مقایسه با مراقبه
حالت چهارمِ هشیاری
مراقبه به منزلۀ کافئین جدید است
مطالعه موردیِ مراقبه زیوا شماره 3
بخش پنجم: مَرَضِ همیشه بیمار بودن
پیشگیری و درمان
آنچه یک پزشک آیورودایی تجویز می‌کند
به‌جای دارو درمانی، درون‌پویی کنید
خستگیِ مزمن و فرسودگیِ احساسی یا جسمی، ناشی از اضطراب‌های بلند ‌مدت
نگرانی و افسردگی
ناباروری
سندروم روده تحریک‌پذیر
سردردهای میگرنی
بیماری پارکینسون
درد
تمرین با چشمان باز، تنفسِ خنک‌کننده
تمرین با چشمان بسته، جملات شفابخش
مطالعه موردیِ مراقبه زیوا شماره 4
بخش ششم: به دنبال جوانیِ واقعی باشیم
در جستجوی جوانی
آیا به‌راستی درون‌پویی این‌قدر مؤثر است؟
مطالعه موردی مراقبه زیوا شماره 5
بخش هفتم: شادی مشروط نشانه یک بیماری است
شادی مشروط، بیماری فراگیر است
سعادت با خوشی و شادکامی تفاوت دارد
خواسته‌ها و آشکارسازی ذهنی
بهترین راهکار برای رهایی از معضلِ شادی مشروط
تمرین با چشمان باز
بخش هشتم: روش Z
سه مهارتِ اصلی روش Z
یک روز از زندگی با درون‌پویی
ذهن‌اگاهی و عقل سلیم، نخستین مهارتِ روش Z
درون‌پویی، دومین مهارتِ روش Z
واژه‌های موزون و آهنگین موسوم به مانترا
آشکارسازی ذهنی، سومین مهارتِ روشِ Z
هشدار
پنج مورد که به‌طور معمول، هنگام درون‌پویی، رخ می‌دهد
تجارب درون‌پوییِ مؤثر
1- جاری شدن افکار در ذهن
تجارب درون‌پوییِ مؤثر
2- میهمانِ ویژه، مانترا
تجارب درون‌پویی ِمؤثر
3- قلمرو سعادت
تجارب درون‌پوییِ بی‌تأثیر
1- تعمق و درگیریِ ذهنی
تجارب درون‌پوییِ بی‌تأثیر
2- تشبیه مانترا به چوبِ بیس‌بال
چند نکته پایانی
اجرای برنامه روزانۀ روش Z
بخش نهم: بازتابِ گسترده و بهینۀ کارما
پیروی از شهود و الهام درونی
تمرکزِ تمام‌ عیار، تجربه اوج
درون‌پویی، دنیا را متحول می‌کند
تمرین با چشمان بسته - ژست قدرت
بخش دهم: به شگفت‌انگیزترین خودِ واقعی‌تان دست یابید
نکاتی مهم پیرامون پیشرفت و ارتقاگرایی
نبوغ در ژن همه نهفته است
بینش و شهود
عادت به عذرخواهی‌های بی‌دلیل را کنار بگذارید
تمرین با چشمان باز - ترکِ عادت به عذرخواهی‌های بی‌دلیل
مطالعه موردی مراقبه زیوا شماره 6
مطالعه موردی مراقبه زیوا شماره 7
نخستین تأثیرِ ملموسِ درون‌پویی
1- استراحت عمیقِ جسمی یعنی انرژی بیشتر برای هم‌آغوشی
2- مهارت‌های سه‌گانۀ زیوا، کاهش اضطراب و بهبودِ عملکرد جنسی
3- کاهش آشفتگی و افزایش حضور در لحظه
4- در این اندیشه نباشید که همسرتان شما را کامل کند
5- شاید همسرتان تصور کند ذهن‌خوان یا پیشگو هستید
بخش دوازدهم: اهمیت فاصله زمانی بین محرک و واکنش
یک مدیر واقعی
درون‌پویی به منزلۀ خودخواهی نیست
تغییر نگرش از خودیاری به همیاری
مطالعه موردیِ مراقبه زیوا شماره 9
تمرین با چشمان بسته - اِکسیر عشق
بخش سیزدهم: عملکرد خویش را ارتقا دهید
باید درون‌پویی، بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی باشد
مکانی ساده برای مراقبه
درون‌پویی تجملات نیست
سپاسگزاری