معرفی و دانلود کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید

عکس جلد کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید
قیمت:
۶۶,۰۰۰ تومان
خرید کتاب صوتی
۳۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome

برای دانلود قانونی کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

برای دانلود قانونی کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

معرفی کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید

زمان آن رسیده که به سلامت روان خود اهمیت دهید و عدم اطمینان به خود را پشت سر بگذارید! کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید نوشته‌ی کریستین نف راهنمایی کاربردی در مورد چگونگی محدود کردن خودسرزنش‌گری و جبران اثرات منفی انتقاد از خود است. گوش سپردن به این اثر برجسته به شما کمک می‌کند عزت نفس خود را افزایش دهید و یک زندگی رضایت‌بخش‌تر داشته باشید.

درباره کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید:

بله، داشتن هدف در زندگی فوق‌العاده است. هر کسی باید چیزی در زندگی داشته باشد که برای رسیدن به آن تلاش کند. اما مسأله‌ی اساسی اینجاست؛ آیا واقعاً ضروری‌ست که در هر چیزی به دنبال کمال باشیم و به خاطر کوچک‌ترین اشتباهاتمان با سرزنش‌گری و احساس گناه خود را زیر مشت و لگد بگیریم؟ کریستین نف (Kristin Neff) در کتاب صوتی دلسوزی (Self-Compassion Behind) به شما کمک می‌کند تا دست از انتقاد کردن بردارید و به خود اعتماد کنید.

باید اشاره کنیم که انتقاد از خود در مواردی می‌تواند مفید هم واقع شود. چرا که ما از طریق آن به درون‌نگری می‌رسیم و طرق جدیدی را برای ارتباط بهتر با دیگران، خودآگاهی و انسانی‌تر شدن می‌یابیم. اما اگر در انتقاد زیاده‌روی کنیم، به جای این که به ما کمک کند تا به نسخه‌ی بهتری از خودمان تبدیل شویم و یا به اهدافمان برسیم، ما را تحقیر می‌کند، روانمان را می‌خراشد و آرامشمان را می‌گیرد.

کریستین نف در این کتاب اثرگذار به ما می‌گوید برخلاف چیزی که تصور می‌کنیم، ارزشمند هستیم. بنابراین باید آنچه را که هستیم بپذیریم و کمی مهربان‌تر با خود تا کنیم! ما آن‌قدرها هم ضعیف، ناتوان و نامعقول نیستیم. این آینه‌ی درونمان است که ما را کج‌ومعوج نشان می‌دهد. ما خود را با سرزنش کردن تا مرز جنون می‌بریم اما حقیقت این است که واقعاً عیب چندانی نداریم و اغلبمان انسان‌هایی معمولی هستیم؛ با همه‌ی خوشی‌ها و ناخوشی‌های معمولی، با همه‌ی ویژگی‌هایی که یک فرد انسانی دارای آن است...

وقت آن رسیده که کمی از آن مهربانی و محبتی را که خرج دیگران می‌کنید، به خودتان اختصاص دهید. انتقاد بیش از اندازه چنان تأثیری بر روان می‌گذارد که گاهی با هیچ چیز جبران‌پذیر نیست. و مسأله‌ی مهمی وجود دارد و آن این که زخم روان مثل جراحت جسم نیست که به راحتی قابل مشاهده باشد. شما می‌مانید و تنهایی و زخم عمیقی که رد آن بر روحتان مانده است. به همین دلیل است که گاهی باید برای خود دلسوزی کنید، تسکینی برای دردهاتان بشوید و دست از سر خودتان بردارید! شما کسی هستید که دارد با همه‌ی وجودش تلاش می‌کند و حق‌اش این نیست که این همه مورد انتقاد شما قرار بگیرد!

جملات برگزیده‌ی کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید:

- دوست داشتن خود به ظرفیت انعطاف‌پذیرى، دلسوزى و درک خویشتن اشاره دارد که صرفا بخشى از زنده بودن هستند. (شارون سالزبرگ)

- مى‌توانید موج‌ها را متوقف کنید، اما مى‌توانید موج‌سوارى را یاد بگیرید. (جان کابات زین)

- وقتى دلتان را لمس مى‌کنید و یا مى‌گذارید که دلتان لمس شود، متوجه مى‌شوید که بى‌انتهاست، تصمیمى نگرفته است، این دل بزرگ و عمیق است، بى‌حد و اندازه است. (پما چود رون)

در بخشی از کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید می‌شنویم:

به منظور اینکه براى خود دلسوزى کنیم، ابتدا باید متوجه شویم که متألم هستیم. تا چیزى را احساس نکنیم، نمى‌توانیم آنرا التیام بخشیم. همانطور که قبلاً عنوان شد، اغلب نمى‌توانیم احساس گناه، اندوه، تنهایى و نظایر آن را درک کنیم و نسبت به آن با دلسوزى جواب بدهیم. وقتى در آینه نگاه مى‌کنید و به این نتیجه مى‌رسید که قد خیلى کوتاهى دارید و یا بینى‌تان بیش از اندازه بزرگ است، آیا به خود مى‌گویید که این احساسات نابسندگى دردناک هستند و شایسته توجه و محبت مى‌باشند؟ وقتى رئیستان شما را به دفترش صدا مى‌زند و مى‌گوید عملکرد کارى شما ضعیف است، آیا اولین واکنش شما این است که به خود آرامش مى‌دهید که چنین تجربه سختى را پشت‌سر خواهید گذاشت؟ احتمالاً نه.

ما مطمئنا نیش مطابق ایده‌آل‌هایمان ظاهر نشدن را بر تنمان احساس مى‌کنیم، اما ذهنمان روى شکست و ناکامى متمرکز مى‌شود و به تألم ناشى از شکست کارى نداریم. این تفاوتى بسیار مهم است. در لحظه‌اى که درباره خودمان به مطلبى برمى‌خوریم که آنرا دوست نداریم، توجه‌مان به آنچه شکست و ناکامى محسوب مى‌شود متمرکز مى‌گردد. به این توجه نداریم که تحت‌تأثیر احساس ناشى از عیب و نقص ناراحت شده‌ایم، چه رسد به اینکه نسبت به خود دلسوزى کنیم.

فهرست مطالب کتاب صوتی

نمونه
27 دقیقه
فصل یک: دلسوزی به حال خود
29 دقیقه
فصل دو: پایان دادن به شوریدگی
29 دقیقه
فصل سه: با خود مهربان باشیم
29 دقیقه
فصل چهار: همه با هم هستیم
39 دقیقه
فصل پنج: توجه به آنچه وجود دارد
39 دقیقه
فصل شش: انعطاف‌پذیرى عاطفى
32 دقیقه
فصل هفت: ترک کردن بازى عزت‌نفس
34 دقیقه
فصل هشت: انگیزه و رشد شخصى
21 دقیقه
فصل نه: دلسوزى براى دیگران
16 دقیقه
فصل ده: والدى کردن خوددلسوزانه
17 دقیقه
فصل یازده: عشق
29 دقیقه
فصل دوازده: پروانه از راه مى‌رسد
15 دقیقه
فصل سیزده: قدردانى از خود

مشخصات کتاب صوتی

نام کتابکتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید
نویسنده
مترجممهدی قراچه داغی
راویدلارام شکوهی
ناشر چاپیانتشارات ذهن آویز
ناشر صوتی نوین کتاب گویا
سال انتشار۱۴۰۰
فرمت کتابMP3
مدت۵ ساعت و ۵۴ دقیقه
زبانفارسی
موضوع کتابکتاب‌های خودسازی
قیمت نسخه صوتی

نقد، بررسی و نظرات کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید

Sara Saadat
۱۴۰۰/۱۲/۱۷
متاسفانه راوی مثل رادیو و با سرعت این کتاب آموزشی را میخواند و تمارین مثل رادیو روی دور تند خوانده میشود کاش دقت میکردن که تین کتاب آموزشی و خودیاری نیاز به تمرکز داره و داستان نیست!!! حیف این کتاب با ارزش
سیدفرج پورفرجی
۱۴۰۳/۱/۱۳
کتابی کاربردی و مورد نیاز مخصوصا برای کسانی که مدام خود را مورد انتقاد و سرزنش قرار می‌دهند. این کتاب آن‌ها را از خود سرزنش و خود انتقادی به سوی مهربانی و شفقت به خود سوق می‌دهد تا زندگی سالم‌تری داشته باشند.
فرخنده حا
۱۴۰۱/۱/۵
با سلام، کتابی عالی هستن ک با همون فصول اول بخودت حس خوبی پیدا میکنی، البته من بعلت لیست مطالعه فشرده نتونستم هنوز کاملش رو بخونم اما در لیست مطالعم قرار داره.
امیرعلی امجدی
۱۴۰۳/۷/۱۱
کتاب ارزشمندیست آما توصیه من نسخه متنی است چرا که کتاب نیاز به تعملی حداقل کوتاه دارد که خب ضعف خوانش گوینده (حداقل در این اثر) این امر را میسر نمیکند
Bahareh Teimorpour
۱۴۰۲/۸/۱۷
کتاب خیلی خوبیه. در مورد راوی فکر میکنم اشتباهی سرعت خوانش زیاد شده. چون طبیعی نیست. بگذارید روی سرعت ۰. ۸ نرمال میشه. از آهنگ پس زمینه هم مشخصه
Negin
۱۴۰۳/۵/۲۱
محتوای کتاب عالی است منتها آهنگ‌هایی که بین هر دو قسمت پخش میشود آزاردهنده و نامناسب با فضای کتاب است.
Sepide Yaqoobi
۱۴۰۲/۸/۲۱
همون چیزی بود که از یک تراپیست ماهر انتظار داشتم.. در حق خودتون لطف کنید و گوش بدید
Samira All
۱۴۰۱/۷/۱۱
برای افرادی که میخوان رو عزت نفس و حس ارزشمندیشون کار کنن کتاب مفیدیه.
sara
۱۴۰۱/۶/۵
کتابی بسیار خوب وعالی هست. وصدای گوینده هم خوب است. وبا خواندن این کتاب حس خوبی میگیریم
محمد محمدیان
۱۴۰۳/۸/۴
کتابی عالی و برای کسانی که می‌خواهند حال خوب رو خوبتر کنند لازم هست
هاجر بخشوده
۱۴۰۲/۳/۲۴
کتاب خوب و قابل تاملی است لذت بردم و تمرینها خیلی خوب برای خود دوست داشتن داشت
امین رمضانی
۱۴۰۳/۸/۱۱
یکی از کتاب‌های خوب برای یادگیری مهارت‌های شفقت ورزی به خود
Ali padash
۱۴۰۳/۱/۹
کتاب خوبی است ‌ارزش چند بار گوش دادن را دارد
نگار تسلیمی
۱۴۰۱/۹/۱۴
کتاب خوب و مفیدی بود
آزاده کیانی
۱۴۰۱/۸/۹
کتاب کاربردی و خیلی خوبی ست
مشاهده همه نظرات 19

راهنمای مطالعه کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید

برای دریافت کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

کتاب‌ها در اپلیکیشن کتابراه با فرمت‌های epub یا pdf و یا mp3 عرضه می‌شوند.