معرفی و دانلود کتاب دختر بدجنس درون: هفت اقدام مهم برای دوست داشتن خود به جای خودآزاری

معرفی کتاب دختر بدجنس درون: هفت اقدام مهم برای دوست داشتن خود به جای خودآزاری

کتاب دختر بدجنس درون، اثری خواندنی برای افرادی است که می‌خواهند با خودشان به صلح برسند. امی الرز و کریستین آریلو، نویسنده‌های کتاب، در این اثر به خواننده یاد می‌دهند ارتباط بهتری با خودش برقرار کند و از خودآزاری دست بردارد. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، یاد می‌گیرید چگونه با شناسایی و پذیرش ویژگی‌های منفی خود، بهبود و رشد فردی را از طریق خودآگاهی و تغییر رفتار ایجاد کنید.

درباره‌ی کتاب دختر بدجنس درون

کتاب دختر بدجنس درون (Reform Your Inner Mean Girl: 7 Steps to Stop Bullying Yourself and Start Loving Yourself)، منبعی سودمند برای افرادی است که به‌ دنبال روش‌هایی برای دستیابی به خودآگاهی و صلح با خویشتن می‌گردند. امی الرز (Amy Ahlers) و کریستین آریلو (Christine Arylo)، نویسنده‌‌های کتاب، روش‌های پذیرش خود و درمان خودآزاری را در این اثر با زبانی ساده و کلامی قابل فهم، توضیح داده‌اند. این اثر برای افرادی نوشته‌ شده که توانمندی‌های خود را نادیده می‌گیرند و گرفتار خودانتقادی هستند. نویسنده‌ها در این اثر به خواننده یاد می‌دهند تا با استفاده از هفت گام عملی، پذیرش و عشق به خود را افزایش دهد و از مسیر خودآزاری به مسیر بهبود و خودمراقبتی حرکت کند.

امی الرز و کریستین آریلو بر این باورند که بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان، به دلایل مختلف (مانند فشارهای اجتماعی، خانوادگی، و فرهنگی) خود را به‌ طور مداوم محکوم می‌کنند، به خود آسیب می‌زنند و از پذیرش خودِ واقعی‌شان اجتناب می‌ورزند. دختر بدجنسِ درون، در این اثر به‌عنوان نمادی از خودآزاری، انتقاد شدید از خود و بی‌توجهی به نیازهای روانی و عاطفی شناخته می‌شود. این رفتارها، افکار منفی درباره‌ی خود، احساس گناه، اضطراب، ناتوانی در ایجاد مرزهای سالم و عدم مراقبت از خود را در پی دارد. برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری که تنها به ارائه‌ی نظریات و مفاهیم انتزاعی می‌پردازند، نویسنده‌ها در کتاب حاضر به‌ طور عملی و گام‌به‌گام تکنیک‌هایی را برای تغییر رفتار و بهبود پیشنهاد کرده‌اند.

مطالب کتاب دختر بدجنس درون، هفت گام اصلی برای پذیرش خود و کنار گذاشتن خودآزاری را در بر گرفته‌ است. خواننده در گام نخست با دختر بدجنس درونش آشنا می‌شود. بدون آگاهی از اینکه چه عواملی موجب رفتارهای خودآزارانه می‌شوند، هیچ تغییر مثبت یا بهبودی ممکن نخواهد بود. در نتیجه، شناخت و پذیرش بخش خودآزارانه‌ی شخصیت، گامی مهمی برای برطرف‌ کردن احساس‌های ناخوشایند درباره‌ی خود به‌حساب می‌آید. خواننده‌ در بخش‌های بعدی یاد می‌گیرد تا حقه‌های دختر بدجنس درون را افشا کند.

در ادامه‌ی کتاب دختر بدجنس درون، روش‌هایی برای افزایش درایت درون و کنار گذاشتن بی‌قراری مطرح شده است. مطالب کتاب حاضر با آموزش‌هایی برای تشخیص ماموریت جدید دختر بدجنس درون، خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب دختر بدجنس درون را انتشارات البرز، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. مهدی قراچه داغی، مترجم این کتاب به‌حساب می‌آید.

نکوداشت‌های کتاب دختر بدجنس درون

• اگر درونتان یک دختر بدجنس وجود دارد که همواره شما را درباره‌ی وضعیتتان، گذشته‌‌تان، آینده‌‌تان و شانستان برای خوشبختی ناامید می‌کند، امی الرز و کریستین آریلو دقیقاً همان کسانی هستند که می‌توانند شما را راهنمایی کنند. اندرزهای مهربانانه، مثبت و شوخ‌طبعی آن‌ها به‌آرامی شما را از خودآزاری به خوداعتمادی هدایت می‌کند. این کتاب را به‌عنوان یک مربی و تسکین‌دهنده در کنار خود داشته باشید. (مارثا بک، نویسنده‌‌ی پرفروش نیویورک تایمز و ستون‌نویس برای مجله‌ی اپرا)
• این کتاب به شما کمک می‌کند تا شادتر شوید. با انجام گام‌‌های معرفی‌شده در این اثر، نه‌تنها یاد می‌گیرید با شیاطین درون خود مقابله کنید و جان تازه‌ای به خِرَد درونی‌تان بدهید؛ بلکه عملاً دارویی برای بدن، ذهن و روح خود پیدا می‌کنید. (لیزا رانکین، پزشک و نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)

کتاب دختر بدجنس درون برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افراد، به‌خصوص زنانی که درگیر افکار منفی و انتقاد‌های درونی هستند و می‌خواهند راهی برای مقابله با این افکار پیدا کنند، به‌عنوان مخاطب‌های کتاب دختر بدجنس درون شناخته می‌شوند. مطالعه‌ی این اثر برای روانشناس‌ها و فعالان حوزه‌های مختلف روان‌درمانگری نیز سودمند به‌ نظر می‌رسد.

در بخشی از کتاب دختر بدجنس درون: هفت اقدام مهم برای دوست داشتن خود به جای خودآزاری می‌خوانیم

فرض کنیم دختر بدجنس درونتان آن‌قدر چرندیات در گوشتان گفته که باعث تشویش و نگرانی‌تان شده است. در چنین شرایطی باید کنترل ذهن خود را به دست گیرید و با استفاده از بدترین سناریو، بهترین سناریو و معمول‌ترین سناریوهایی که به ذهنتان می‌رسد، دست به‌کار شوید تا به حقیقت برسید.

از خود بپرسید بدترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟ صادقانه جواب دهید.

سپس از خود بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است دامن‌گیر شما شود کدام است؟ شاید پاسختان مرگ باشد.

حال باید از خود بپرسید بهترین حادثه‌ای که ممکن است اتفاق افتد چیست؟ به این سؤال جواب بدهید و سپس به پاسخ این بیندیشید که چه اتفاق عالی دیگری می‌تواند صورت خارجی پیدا کند؟ به ذهنتان فرصت دهید به بهترین اتفاق ممکن فکر کند.

در مرحلۀ آخر بپرسید: «چه اتفاقی می‌تواند بیفتد؟» با این اقدامات دختر بدجنس درونتان خلع سلاح می‌شود و به آرامش می‌رسید. حال باید نتیجه بگیرید که حتی اگر این اتفاق تحقق پیدا کند، هرگز هولناک نیست.

گاه برای نشان ‌دادن دختر بدجنس درونتان عبور از گذرگاه‌های عصبی لازم است. وقتی دختر بدجنس درون شما را در چنگ گرفته است، چاره‌ای ندارید جز آنکه خود را قوی کنید و تکانی به بدنتان بدهید. تکان دهید، جابه‌جا شوید و بالا و پایین بپرید تا انرژی به تمام بخش‌های بدنتان برسد. برای تأثیر بیشتر می‌توانید موزیکی نیز پخش کنید و حرکات موزونتان را با آن هماهنگ کنید. سپس نفسی عمیق بکشید، لبخندی بزنید و آرام بگیرید. با این شیوه خواهید دید دختر بدجنس درونتان نیز آرام می‌شود و رفتارهای مخربش به حداقل می‌رسد.

گاه برایتان مشکل است یا حتی نمی‌توانید کاری را انجام دهید که دوست دارید. در این زمان به یک دوست احتیاج دارید تا این کار را بر عهده بگیرد. اگر دختر بدجنس درونتان شما را آن‌قدر به بند کشیده است که حتی نمی‌توانید حرکت کنید و کاری انجام دهید، باید یک خط عشق ایجاد کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
اپیدمی زورگویی به خود
بخش اول: ملاقات با دختر بدجنس درون
گام 1: شناسایی نوع دختر بدجنس درون
گام 2: افشای حُقه‌های دختر بدجنس درون
گام 3: شناسایی عوامل انگیزشی دختر بدجنس درون
اقدام الهام‌بخش: دختر بدجنس درون را به زندگی بیاورید
بخش دوم: ملاقات با درایت درون
گام 4: درایت درون خود را بالا بیاورید
گام 5: تبدیل درایت درون به مطمئن‌ترین دوست
اقدام الهام‌بخش: محراب عشق‌ به‌ خود ایجاد کنید
بخش سوم: بگذارید تحول شکل بگیرد
گام 6: بی‌قراری را برای همیشه کنار بگذارید
گام 7: مأموریت جدید دختر بدجنس درونتان را مشخص کنید
نتیجه‌گیری: دعوت برای پیوستن به انقلاب عشق‌ به‌ خود