معرفی و دانلود کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب

عکس جلد کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب
قیمت:
۵۲,۵۰۰ تومان
خرید کتاب صوتی
۳۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome

برای دانلود قانونی کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

برای دانلود قانونی کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

معرفی کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب

کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب نوشته کورین اسویت، به شما کمک می‌کند تا علائم و عوامل اضطراب را در خودتان شناسایی و فشارهای روانی وارده بر روح و جسمتان را کنترل و استرس کمتری را تجربه کنید.

کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش (The Anxiety journal) ابزارها و تکنیک‌هایی را عرضه می‌دارد تا بتوانید به نحو کارآمدی به علائم اضطراب غلبه کنید. تنگی نفس، دلشوره مداوم، بی‌خوابی‌های شبانه، تپش قلب و ... از علائم اضطراب هستند که از هر چهار نفر یک نفر به آن مبتلا می‌شود. صد البته داشتن کمی اضطراب کاملاً طبیعی و حتی مفید هم است. اگر قرار است سخنرانی مهمی کنید، منطقی است که کمی عصبی باشید ولی اگر شب و روز به سخنرانی‌تان فکر کنید، هفته‌ها قبل از تاریخ مورد نظر احساس دل‌آشوبه داشته باشید و دست آخر هم از ترس در خانه بمانید، این نوع اضطراب می‌تواند جداً مضر باشد.

دنبال کردن توصیه‌های این کتاب کمک می‌کند اضطراب خود را در سطح سالم و کنترل شده‌ای نگه دارید. فلسفه وجود اضطراب این است که در برابر تهدیدهای واقعی گوش به زنگ و هوشیارتان کند و شما را انسان نگه دارد. ولی برای برخی افراد، زندگی کردن با اضطراب، بیش از حد ترسناک یا حتی مهلک است و امکان دارد منجر به بدبختی، رنج و عذاب طاقت‌فرسا شود. البته به همان اندازه فقدان اضطراب هم می‌تواند به مشکلات بلندمدت هم در خانه و هم در کار منجر شود.

کتابی که می‌شنوید اضطراب شما را به طور کامل از بین نخواهد برد. نباید هم چنین باشد، چرا که اضطراب بخشی اساسی از توانمندی عاطفی و فیزیولوژیکی شماست و زنده نگه‌تان می‌دارد. با این حال کمکتان می‌کند به وجود اضطرابتان پی ببرید، آن را درک و برطرف کنید تا بتوانید در زندگی‌تان پیش بروید و آن را به گونه‌ای که دوست دارید بگذرانید. امید است که این کتاب به شما کمک کند تا در زندگیتان به آسایش و آرامش خیال برسید.

کورین اسویت (Corinne Sweet) روش‌های دستیابی به آرامش و رهایی از اضطراب را از طریق ذهن‌آگاهی به شما می‌آموزد. در این کتاب نقل‌قول‌ها و توصیه‌های آرامش‌بخش را می‌شنوید که در اوج استرس و اضطراب به کمکتان می‌آیند. همچنین به کمک این کتاب صوتی می‌توانید عوامل اضطراب را شناسایی و برای رفع آن‌ها تلاش کنید.

در بخشی از کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش می‌شنویم:

اگر شاهد سوءاستفاده جسمی، عاطفی یا جنسی، مرگ، مصیبت، تصادف یا جراحت شدید بوده‌ای یا خودت تجربه‌اش کرده‌ای، این اتفاق می‌تواند موجب شود اضطراب شدیدی را تجربه کنی. اضطرابی که برای مدتی طولانی ادامه می‌یابد و لطمه زیادی به روحت وارد می‌آورد. اگر ضربه روحی سختی خورده باشی، اتفاق وحشتناکی را که برایت افتاده بارها و بارها در ذهنت مرور می‌کنی تا بفهمی چرا این بلا بر سرت آمده. ضربه روحی با علائم بسیاری همراه است. یک علامت مهم آن اضطراب تشدیدشده است که می‌تواند در گذر زمان مزمن شود. ببین آیا ضربه روحی از گذشته نقشی در اضطراب فعلی‌ات دارد یا نه؟

فهرست مطالب کتاب صوتی

نمونه
2 دقیقه
شناسنامه
3 دقیقه
سخن آغازین
15 دقیقه
بخش اول - اضطراب
15 دقیقه
کیمیای اضطراب
15 دقیقه
اضطراب اجتماعی
17 دقیقه
ضربه روحی
11 دقیقه
حمله‌های هراس
10 دقیقه
بخش دوم - رفتاردرمانی ‌شناختی یا CBT
10 دقیقه
افکار خودآیند منفی
18 دقیقه
بخش سوم - ذهن‌آگاهی
21 دقیقه
ذهن‌آگاه بودن در ترافیک

مشخصات کتاب صوتی

نام کتابکتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب
نویسنده
مترجمفرخ بافنده
راوینسترن حسنی
ناشر چاپیانتشارات پندار تابان
ناشر صوتیانتشارات کتابسرای نیک
سال انتشار۱۳۹۹
فرمت کتابMP3
مدت۲ ساعت و ۱۶ دقیقه
زبانفارسی
موضوع کتابکتاب‌های استرس، کتاب موفقیت و خودسازی
قیمت نسخه صوتی

نقد، بررسی و نظرات کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب

انسیه وطندوست
۱۴۰۱/۱۱/۲۵
کتاب بسیار خوبی بوده چند بار گوش کردم ممکنه خیلی از مطالب کتاب رو میدونیم اما بامطالعه این کتاب یادآوری شده تو کارها دقت بیشتری کنیم دقتم تو کارها بیشتر شده حواسمو بنسبت به اطرافم بیشتر کردم همین مسئله باعث شده کمتر فکرهای مخرب به مغزم خطور کنه ممنونم از کتابراه
سعید الف
۱۳۹۹/۵/۴
کتاب وارد محتوا نمیشه و فقط یه سری مسائل شکلی رو مطرح میکنه. مثلا میگه برای درمان اضطراب cbt و ذهن آگاهی کارسازه اما تکنیک هاشو توضیح نمیده.
زهرا قنبری زاده
۱۴۰۱/۴/۱۴
به نظرم هرکسی در زندگی خودش دچار اضطراب خواهد شد با خواندن این کتاب با نوع اضطراب آشنا و تدابیر لازم برای مقابله با آن‌ها داده شده که قابل استفاده است
بهاره
۱۴۰۱/۱۱/۲۸
این کتاب خوب بود ولی باید دوسه بار خونده بشه تا تمریناش به دقت انجام بگیرد
علیرضا نوروزی
۱۴۰۱/۹/۲۰
تمرین‌های جالب و کاربردی داره حتما پیشنهاد میکنم مطالعه کنید
Sanaz Chizari
۱۳۹۹/۱۲/۲۴
بد نیس ولی برای درمان استرس راه حلی نداره
Golnaz Akbari
۱۳۹۹/۷/۱۷
کاربردیه خیلی خوبه
منوچهر دیانت
۱۳۹۹/۷/۱
واقعا تاثیر گذار و آرامش بخش
milad Sailor
۱۴۰۱/۵/۱۸
واقعا برای زندگی امروز ما لازمه
m salimi
۱۴۰۰/۱۲/۱۷
خیلی خوب بود به خیلی‌ها معرفیش کردم
hamed rezanezhad
۱۳۹۹/۵/۱۳
پ س چی بگم. خوب عالیه دیگه
Aylin Azadi
۱۴۰۱/۱۱/۲۳
زیاد کاربردی نبود
مشاهده همه نظرات 12

راهنمای مطالعه کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب

برای دریافت کتاب صوتی تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

کتاب‌ها در اپلیکیشن کتابراه با فرمت‌های epub یا pdf و یا mp3 عرضه می‌شوند.