معرفی و دانلود کتاب تغییرات کوچک پرمعنا: درمان تک جلسه‌ای روان

معرفی کتاب تغییرات کوچک پرمعنا: درمان تک جلسه‌ای روان

در عصری زندگی می‌کنیم که مشکلات روانی بیش از هر وقتی خودشان را نشان داده‌اند اما درمان‌های طولانی و گران‌قیمت همه را ناامید کرده‌اند. همین دغدغه باعث شده که جسیکا اشلایدر در کتاب تغییرات کوچک پرمعنا متد درمانی‌ تک‌جلسه‌ای را مبنی بر طرز فکر رشد طراحی کند تا فرصتی برابر برای همه در دسترسی به امکانات روان‌درمانی به‌ وجود بیاید و در عین حال اثربخش‌تر باشد.

درباره‌ی کتاب تغییرات کوچک پرمعنا

برای رنج بشر نمی‌توان به راحتی نقطه‌ی پایان متصور شد. خواه‌ناخواه همه‌ی ما در زندگی با موقعیت‌های سخت مواجه می‌شویم. با مسائلی که از کنترل ما خارجند و به مرور ما را فرسوده می‌کنند. در این میان روان‌درمانی با وجود ادعایی که برای حل کردن این مشکلات داشته، کماکان راه‌حلی قطعی و نهایی ارائه نکرده است و جلسات درمانی پرهزینه و طولانی‌ای که حتی مشمول بیمه هم نمی‌شوند، در نقطه‌ای، دیگر آن‌قدرها مفید به‌ نظر نمی‌رسد.

از سویی دیگر، همین کمک‌ها و مداخله‌های درمانی در دسترس همه نیستند! خیلی از آدم‌ها حتی اطلاع از وجود یک اختلال روانی در وجودشان ندارند، خیلی‌ها زیر سایه‌ی عرف و سنت، مراجعه به روان‌درمانگر را نوعی افت تلقی می‌کنند و بعضی‌ها هم نمی‌توانند پولی را که خرج نیازهای اساسی‌شان می‌شود، به چیزی اختصاص دهند که نهایتا دوای دردشان نیست. پس آیا دیگر همه چیز تمام شده؟

جسیکا اشلایدر (Jessica Schleider) روانشناسی است که در دوره‌ی تحصیلش در دانشگاه هاروارد، همین مسائل از ذهنش عبور کرد. او فکر می‌کرد که همان گونه که در گذشته کارهایی مثل بستری کردن آدم‌ها در تیمارستان صرفا تلاشی مذبوحانه در حل‌کردن صورت مسئله بوده، احتمالا جلسات تراپی چندین و چند ساله با هزینه‌های هنگفت هم لابد در نهایت نتوانسته دردی از بشر دوا کند. او در برابر این مسئله، کتاب تغییرات کوچک پرمعنا (Little Treatments, Big Effects) را نوشت. کتابی که در آن درمان‌های تک‌جلسه‌ای را یک گام کوچک اما موثر در جهت ایجاد تغییرات پایدار مثبت در روان مراجع قلمداد می‌کند و مدعی است می‌شود در نیم‌ساعت تحولی مثبت در ساحت روان ایجاد کرد!

اشلایدر با سال‌ها تحقیق و کار روان‌درمانی، توانسته مجموعه‌ای را بسازد که با ترکیب روایت‌هایی از تجربه‌های زیسته و فعالیت‌های خودیاری عملی، نوع جدیدی از تجربه‌ی روان‌درمانی را به مخاطبان عرضه کند. نویسنده نشان می‌دهد که چرا تغییرات سیستماتیک برای مراقبت از روان ضروری هستند و به مخاطبانش نشان می‌دهد که چرا مداخلات تک‌جلسه‌ای می‌تواند «لحظات معناداری» را برای مخاطبان خود رقم بزند.

جسیکا اشلایدر، روانشناسی است که شما را نیز وارد این بازی می‌کند. با خواندن کتاب تغییرات کوچک پرمعنا، شما هم به جمع کسانی خواهید پیوست که سیستم مراقبت از بهداشت روان، برایتان یک کار غیرقابل دسترس و کم‌فایده نیست. این اثر را انتشارات پندار تابان به بازار نشر عرضه و قاسم مومنی آن را ترجمه کرده است.

نکوداشت‌های کتاب تغییرات کوچک پرمعنا

• پژوهش پیشگامانه‌ی جسیکا اشلایدر نشان می‌دهد که هر مشکل روانی لزوما به سال‌ها روان‌درمانی احتیاج ندارد. او در این کتاب علم و عمل مداخلات تک‌جلسه‌ای را که می‌توانند منجر به تغییرات پایدار شوند، به زبانی ساده و قابل‌فهم توضیح داده است. (آدام گرانت، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)
• تصور کنید فردی که با مشکلات سلامت روان دست‌ و پنجه نرم می‌کند، بتواند در لحظه‌ای که به آن نیاز دارد،به کمک موثری دست پیدا کند و شانس خوبی برای کاهش سریع رنج خودش داشته باشد. این همان چشم‌اندازی است که کتاب تغییرات کوچک پرمعنا ترسیم می‌کند. (ویکرام پاتل، استاد سلامت جهانی دانشگاه هاروارد)
• این کتاب کوچک می‌تواند تاثیری بزرگ داشته باشد. نثری زیبا دارد و علم را با داستان‌هایی درآمیخته که مقدمه‌ای بر راهکارهای عملی برای تغییر هستند. در سراسر کتاب تغییرات کوجک پرمعنا روشن است که مداخلات تک‌جلسه‌ای مکمل درمان‌های موجودند، نه جایگزین آن‌ها. (راز شفرن، استاد دانشگاه UCL)
• جسیکا اشلایدر با نگاهی آمیخته با همدلی و پشتوانه‌ی علمی، پیامی ساده و عمیق را به ما رسانده است؛ سلامت روان می‌تواند از طریق تجربه‌هایی کوتاه و ساختارمند به‌ طرزی قابل‌اعتماد بهبود یابد. این کتاب، امیدی عمیق برای روزگار دشوار ماست. (جیمز گراس، استاد روانشناسی دانشگاه استنفورد)

کتاب تغییرات کوچک پرمعنا برای شما مناسب است اگر

• بنا به هر دلیلی به امکانات مراقبت‌های روانی نیاز دارید اما در دسترستان نیست.
• فکر می‌کنید جلسات طولانی‌مدت و پرهزینه‌ی روان درمانی برایتان سود چندانی نداشته و به دنبال راه‌حلی کوتاه‌تر و اثربخش‌تر هستید.
• روان‌درمانگری هستید که می‌خواهید درباره‌ی شیوه‌ی درمان تک جلسه‌ای اطلاعات جامعی کسب کنید.

در بخشی از کتاب تغییرات کوچک پرمعنا: درمان تک جلسه‌ای روان می‌خوانیم

این فرض که هر جلسه‌ی درمانی ممکن است آخرین جلسه باشد -و بااین‌حال، تمام تلاش خود را برای استفاده‌ی حداکثری از همان یک جلسه بکنیم، زیرا تغییر معنادار حتی در یک جلسه ممکن است- به نظر من روشی است قدرتمند و فروتنانه برای همراهی با مراجعان در هر مرحله‌ای که هستند. این روشِ «یک جلسه در هر زمان» برای درمان‌های تک‌جلسه‌ای، جایی که هر جلسه به طور بالقوه آخرین جلسه در نظر گرفته می‌شود، هر برخورد برای تأثیر بالینی بهینه شده است، و پیگیری درمان‌های اضافی یا سایر اشکال پشتیبانی در صورت نیاز همیشه تشویق می‌شود، در هسته‌ی خود، بیمارمحور و توانمندساز است.

جدا از به رسمیت شناختن الگوهای واقعی استفاده از درمان (و اینکه، برای برخی، یک جلسه ممکن است کافی باشد)، می‌توان در برهه‌های ضروری و مشخص، به درمان‌های تک‌جلسه‌ای دسترسی پیدا کرد. در کلینیک‌های مشاوره‌ی بدون نوبت درمان تک‌جلسه‌ای -که دهه‌هاست فعالیت می‌کنند، با بیش از چهل کلینیک درمان تک‌جلسه‌ای بدون نوبت فقط در استان انتاریوی کانادا و چندین کلینیک در استرالیا - افراد می‌توانند زمانی که انگیزه‌ی آن‌ها برای تغییر بیشتر است، به حمایت دسترسی پیدا کنند. درمان تک‌جلسه‌ای آزمایشگاه ما برای افرادی که در فهرست انتظار درمان سرپایی هستند، در لحظه‌ی درخواست اولیه‌ی درمان به مراجعان ارائه می‌شود، بااینکه جلسه‌های درمانی سنتی و هفتگی آن‌ها هفته‌ها تا ماه‌ها بعد شروع می‌شود. به همین ترتیب، درمان‌های تک‌جلسه‌ای دیجیتال خودراهبر ما برای نوجوانان و والدین جهت استفاده‌ی رایگان در دسترس هستند، هر زمان و هرکجا که برای مددجویان مناسب باشد. هیچ مانع تدارکاتی، هیچ پیچ‌وخم ناشی از بیمه، هیچ نوبت چندروزه و هیچ تأخیر غیرقابل‌قبولی وجود ندارد. مراجعان می‌توانند زمانی که برای خودشان بهتر است کمک بگیرند، نه زمانی که برای سیستم بهتر است.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
پیشگفتار
مقدمه: چرا درمان‌های کوچک برایم مهم‌اند؟
فصل 1: دسترسی، نکته‌ی مغفول در بهداشت روان
فصل 2: چگونه درمان‌های کوچک می‌توانند بر سلامت روان تأثیر بگذارند
فصل 3: لحظه‌های معنادار در عمل
فصل 4: خلق لحظه‌های معنادار
فعالیت‌ها
علائم اختصاری اصطلاحات
ضمیمه