معرفی و دانلود کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب

معرفی کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش: یادداشت‌های اضطراب

کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش را کورین اسویت نوشته و فرخ بافنده آن را به فارسی برگردانده است. این اثر کتابی‌ست برای دنیای امروز که اضطراب به بخش جدایی‌ناپذیر آن بدل شده؛ دنیایی که همه در آن به دنبال آرامش ازدست‌رفته‌ی خود می‌گردند. کتاب نامبرده با زبانی ساده می‌تواند به هرکسی که تجربه‌ی گرفتار شدن در حس اضطراب را داشته کمک کند تا با شناخت علائم و کنترل آن بخشی از آرامش خود را بازیابد.

درباره‌ی کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش

در دنیای پرسرعت امروز موفقیت به منزله‌ی داشتن توانایی رقابت با دیگران و هماهنگ شدن با تغییرات سریع و پیش‌بینی‌ناپذیر است. این رقابت دائمی با موفقیت همیشگی همراه نخواهد بود. شکست‌های بزرگ و کوچک و یا ترس از این شکست‌ها و ازدست‌دادن موقعیت‌های پیش رو، می‌تواند عاملی برای ایجاد اضطراب باشد. از همین رو در دنیای امروز اضطراب بدل به مسئله‌ای فراگیر شده است. کورین اسویت (Corinne Sweet) در کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش‌ (the Anxiety journal) سعی در ارائه‌ی راهکارهایی عملی برای کنترل اضطراب دارد.

از نظر کورین اسویت بهترین روش مقابله با فراگیری اضطراب این است که یاد بگیریم چطور زندگی و واکنش‌هایمان را به استرس‌ها و فشارها کنترل کنیم. استرس، واقعیتی قطعی است و اصلاً هم قرار نیست از بین برود! علاوه بر این، به‌مرور که زندگی پرشتاب‌تر و پرتکلف‌تر می‌شود، احتمالاً اضطراب هم بیشتر می‌شود. به همین خاطر باید روش جدیدی برای پرداختن به آن پیدا کرد، تا بتوان سلامت عقل و آرامش خود را حفظ نمود. کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش در این راه به شما کمک خواهد کرد.

این کتاب شامل بخش‌های زیر است:

• صفحاتی برای ثبت افکار و ثبت روند پیشرفت.
• تمرینات تسکین‌دهنده برای تقویت ذهن‌آگاهی.
• حقایق اساسی در مورد اضطراب که در مواقع نیاز به‌عنوان مکانیسم دفاعی عمل می‌کند.
• دستورات نوشتاری برای کمک به شناسایی علل اضطراب و رسیدن به آرامش طولانی‌مدت.

کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش مناسب چه کسانی است؟

افرادی که برای کنترل اضطراب خود دچار مشکل شده‌اند، از این کتاب بهره‌ی فراوانی خواهند برد. علاقه‌مندان به کتاب‌های خودسازی از دیگر مخاطبان اثر حاضر به‌شمار می‌آیند.

با کورین اسویت بیشتر آشنا شویم

کورین اسویت روان‌درمانگر، مربی زندگی، مدرس دانشگاه و نویسنده‌ی انگلیسی با بیش از بیست و پنج سال تجربه است. او سابقه‌ی همکاری با بسیاری از مجلات و روزنامه‌های معتبر را در کارنامه‌ی خود دارد و تا کنون بیش از چهارده کتاب به رشته‌ی تحریر درآورده که بسیاری از آن‌ها در فهرست پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز قرار دارند.

جملات برگزیده‌ی کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش

• اضطراب ما به خاطرِ فکر کردن به آینده نیست ... به خاطر میل به کنترل آن است. (خلیل جبران)
• نمی‌توانی جلوی موج‌ها را بگیری، ولی می‌توانی سواری گرفتن از آن‌ها را یاد بگیری. (جون کابات زین)
• بزرگ‌ترین کشف نسل من این است که انسان می‌تواند با تغییرِ طرز فکرش، زندگی‌اش را تغییر دهد. (ویلیام جیمز)

در بخشی از کتاب تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش می‌خوانیم

اگر ذهنیت اضطراب داشته باشی، مدام مسائل را زیرورو می‌کنی، درباره‌ی آینده فکر می‌کنی، به گذشته گیر می‌دهی، پیوسته مسائل را تجزیه و تحلیل می‌کنی، شب و روز نگران هستی و در مورد آنچه اتفاق افتاده یا ممکن بود اتفاق بیفتد «غُر می‌زنی». این وضعیت طاقت‌فرساست، و در نهایت هم هیچ حاصلی برایت ندارد!

افراد مستعدِ اضطراب اغلب می‌پرسند: «نکند...»؛ «نکند از بزرگراه بروم و تصادف کنم؟»، «نکند باران ببارد و خیس شوم؟ اگر خیس شوم، ممکن است سینه‌پهلو کنم و بمیرم»، «نکند حرف احمقانه‌ای بزنم؟»؛ این نوع اضطراب عمدتاً ناشی از ترس از ناشناخته‌ها، ترس از ریسک کردن، ترس از آماده نبودن، یا ناتوانی در رویارویی با نادیده‌هاست.

عبارتِ معمول دیگر، «ای کاش...» است. «ای کاش کمی زودتر از خواب بیدار شده بودیم، آن وقت دیر نمی‌رسیدیم!» یا «ای کاش یک میلیون پوند داشتم، آن وقت دیگر هیچ نگرانی مالی نداشتم!»، «ای کاش آن کیک را نخورده بودم، آن وقت دیگر مریض نمی‌شدم/ چاق نمی‌شدم!»؛ این نوع اضطراب رنگ و بوی پشیمانی دارد و اغلب خشم و رنجشی در آن پنهان است.

سومین نوع ذهنیت اضطراب، ذهنیتِ «می‌بایست، می‌توانست، شد» است. این نوع ذهنیت در مورد آنچه است که باید انجام می‌دادی، آنچه می‌توانست بشود و آنچه که شده است. این بدترین نوع ذهنیتِ منفی است. چون راه اصلی زجرکُش کردن خودت به خاطر گذشته، حال و آینده است!

فهرست مطالب کتاب

سخن آغازین
بخش اول: اضطراب
وقتی مضطربی، چه حس و حالی داری؟
علائم اضطرابت به تو چه می‌گویند؟
فراگیری اضطراب
عصر دیجیتالی
قدرت را به دست بگیر
پذیرش
خودت را با گرما احاطه کن
یک تمرین ساده‌ی آرامش‌بخش
عامل‌هایی که اضطرابت را شعله‌ور می‌کنند
اسم‌های که بر تو می‌گذارند، فقط اسم است و بس!
کیمیای اضطراب
پنج دقیقه تمرینِ ضد اضطراب
آدم‌ها را از الگوهای رفتاری‌شان جدا کن
استرس خوب و استرس بد
ذهنیت اضطراب
ذهنیت اضطراب را کنار بگذار
گرداب اضطراب
پلکان مارپیچی
اضطراب اجتماعی
پارادوکس تغییر
تو خودت را داری
ترس از تغییر
اضطراب برای چیست؟
آنچه به دنبال اضطراب می‌آید
همه چیز به خیر و خوشی تمام می‌شود
رؤیاها
ضربه‌ی روحی
تسکین دادن لطمه‌ی روحی
اضطراب مُزمن
کمک در دسترس است
به پزشک و یا درمانگر طب مکمل مراجعه کن
لطمه‌های ثانویه
خبرهای خوب
اختلال اضطراب فراگیر
اضطراب و مصرف دارو
حمله‌های هراس
عامل‌های وحشتت را شناسایی کن
کنترل حمله‌ی هراس
غلبه کردن بر وحشت
مراقب جسمت باش
بخش دوم: رفتاردرمانی‌شناختی (سی. ‌بی. ‌تی)
رفتاردرمانی‌شناختی (سی. ‌بی. ‌تی)
سی‌. بی. ‌تی، در یک کلام
سی‌. بی‌. تی: یک مثال
سی. ‌بی. ‌تی در خانه
رویارویی
رویارویی، در عمل
افکار خودآیندِ منفی
فرض‌ها و باورهای مضر
باورهای اصلی
خطاهای شناختی
شناسایی خطاهای شناختی
اضطراب خود را برآورد کن
بخش سوم: ذهن‌آگاهی
ذهن‌آگاهی
ذهن‌آگاهانه‌ لحظه‌ای را تجربه کن
سی‌. بی. ‌تی و ذهن‌آگاهی
«بودن»،‌ در عوضِ «انجام دادن»
مسائلی که معمولاً مضطربت می‌کنند
وقتی از خواب بیدار می‌شوی
یک تمرین صبحگاهی ذهن‌آگاهانه
ذهن‌آگاهانه‌ صبحانه‌ خوردن
وقتی سوار بر اتوبوس یا قطاری، حضوری ذهن‌آگاهانه‌ داشته باش
ذهن‌آگاه بودن در ترافیک
ذهن‌آگاهانه‌ ناهار خوردن
حضور ذهن‌آگاهانه در خانه
خانه‌ی منظم، ذهن منظم
حضور ذهن‌آگاهانه در محیط کار
ذهن‌آگاهانه‌ به خانه بازگشتن
فاصله‌ی بینِ رسیدن به خانه و پیوستن به جمع خانواده
ذهن‌آگاهانه‌ خوابیدن
قبل از رفتن به رختخواب