معرفی و دانلود کتاب استرس را سرکوب کن: 35 نسخه فوری برای تسلط بر استرس در زندگی

معرفی کتاب استرس را سرکوب کن: 35 نسخه فوری برای تسلط بر استرس در زندگی

استرس جزء جدانشدنی زندگی مدرن است. اتفاقی که می‌تواند انجام کارهایتان را مختل و شما را دچار کلافگی کند. کنفورد ند در کتاب استرس را سرکوب کن سی‌وپنج راهکار عملی و مفید را برای مقابله با استرس به شما می‌آموزد و کمک می‌کند که زندگی‌تان را با آرامش بیشتری پیش ببرید.

درباره‌ی کتاب استرس را سرکوب کن

آیا تابه‌حال احساس کرده‌اید که توان تحمل شرایط خاصی را ندارید؟ یا برایتان اتفاق افتاده است که در موقعیت‌های حساس،‌ تمام عضلات بدنتان سفت شود و حتی به نوعی فلج مقطعی دچار شوید؟

این اتفاقی است که اضطراب و استرس برای شما ایجاد می‌کند. استرس از جمله احساساتی است که در موقعیت‌های مختلف زندگی مانند غم،‌ ترس و حتی شادی و هیجان بروز پیدا می‌کند. این احساس نه‌تنها به‌خودی‌ِخود آسیب‌زا نیست، می‌توان گفت که وجود آن در برخی شرایط ضروری نیز است و به ایمن ماندن افراد در برابر خطرات کمک می‌کند. اما گاهی سطح استرس آنقدر افزایش می‌یابد که حتی انجام کارهای روزانه، و فعالیت‌های روزمره و عادی زندگی را مختل می‌سازد. اگر این احساس کنترل نشود،‌ علاوه‌بر صدمهٔ روحی، آسیب‌های جسمانی زیادی را ایجاد می‌کند که این آسیب‌ها در بسیاری از موارد جبران‌ناپذیرند.

بنابراین، باید به‌دنبال راهکارهای عملی و معتبری باشید که به کمک آن سطح استرس خودتان را کنترل کرده تا از آسیب بیشتر به جسم و روحتان جلوگیری کنید. کنفورد ند (Kenford Nedd) در کتاب استرس را سرکوب کن (Power Over Stress) با ارائه‌ی سی‌وپنج راهکار برای غلبه بر استرس و مدیریت آن به شما می‌آموزد که چگونه می‌توانید اضطراب فزاینده را از خودتان دور کنید.

این کتاب نوعی راهنمای خودآموز است که به شما کمک می‌کند شرایط را آنطور که باید کنترل کنید. با استفاده از پیشنهادات و راهکارهای عملی کنفورد می‌توانید در مواقع بروز استرس، شرایط را به‌طور بسیار کارآمدی بسنجید و اجازه ندهید نظم زندگی‌تان را در هم بریزد. هر آنچه برای دور کردن استرس به آن نیاز دارید، در این اثر وجود دارد. تعلل نکنید و با خواندن آن یک قدم به آرامش روان نزدیک‌تر شوید.

نکوداشت‌های کتاب استرس را سرکوب کن

• یک کار استادانه‌ی درخشان. (Art Vertlieb QC)
• رویکردی کاربردی و درخشان برای تسلط بر استرس روزمره. (The publisher, Baltimore Times)
• این کتاب یک جواهر است. سبک دوستانه‌ی دکتر ند جذاب و الهام‌بخش است. (Michael Myers, Clinical Professor)

کتاب استرس را سرکوب کن برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در طول روز استرس زیادی را تحمل می‌کنید و یا تجربه استرس‌های طولانی و آسیب‌زننده را دارید،‌ این کتاب مانند نجات‌دهنده برای شما عمل می‌کند.

با کنفورد ند بیشتر آشنا شویم

کنفورد ند پزشک، نویسنده و سخنران بین‌المللی‌‌ست. او سال‌ها در زمینه‌های گوناگون همچون استرس، موفقیت، نوآوری و خلاقیت به فعالیت پرداخته و الهام‌بخش افراد بسیاری در سراسر جهان قرار گرفته است. همچنین، برنامه‌های تلویزیونی و رادیویی بسیاری به میزبانی او برگزار شده است. برنامه‌ی «دو دقیقه با کن» از جمله برنامه‌های رادیویی اوست که مخاطبانی از کشورهای مختلف دنیا دارد. برنامه‌های کنفورد ند مکرراً بالاترین امتیاز را از مخاطبان خود دریافت می‌کنند. جالب است بدانید از او به عنوان یکی از ده سخنران برتر جهان در مجله‌ی انجمن آمریکایی جامعه‌ی مدیران یاد شده است.

در بخشی از کتاب استرس را سرکوب کن می‌خوانیم

پیش‏‌بینى کن که چه عوامل استرس‌‏زایى ممکن است بر سر راهت سبز شوند و براى رویارویى با آن‌ها آماده باش. یکى از عواملى که موقعیتى ناراحت‌‏کننده فراهم مى‏‌آورد، غافلگیر شدن است. در برابر غافلگیرکننده‌‏هاست که احساس مى‏‌کنى کنترل اوضاع را از دست داده‏‌اى. از آنجا که تغییرات ناگهانى و چالش‌‏هاى نامنتظر از ویژگى‌‏هاى محیط کار امروز هستند، لازم است دیدگاه: «اگر چنین یا چنان شود چه؟» را به‌‏کارگیرى: اگر رییس‌‏ام به‏‌خاطر این گزارش مرا به باد سرزنش بگیرد، چه خواهم کرد؟ چند نفس عمیق خواهم کشید، نفس‌‏هاى آرامش‌‏بخش، و سپس با اندیشه‌‏ى مى‌‏توانم و انجام مى‌‏دهم با مسأله برخورد خواهم کرد.

من معتقدم که بسیارى از عوامل استرس‏‌زا قابل پیش‏بینى‌‏اند. اگر اندکى درنگ کنى و بیندیشى، خواهى دید که به‏‌راستى یک غیب‏‌گوى بزرگ هستى. به‌‏طور معمول تو مى‏‌توانى شمارى از مسایل را که اتفاق خواهند افتاد و آنجا که امکان بروز واکنشى استرسى وجود دارد را پیش‌گویى کنى. در آغاز هر روز یا هر هفته چند دقیقه را به تفکر درباره‏‌ى آنچه بر روى تقویم‌‏ات ثبت شده است، صرف کن، قرارهاى معمولى و نیز رویدادهاى ویژه، قرارهاى دیدار و یا گردهمایى‌‏ها. اگر هر روز را مورد تمرکز قرار دهى، خواهى دید که مى‌‏توانى بیشتر چیزهایى که اتفاق خواهد افتاد را از پیش بدانى. بسیارى از موقعیت‏‌هایى که ممکن بود تو را غافلگیر کنند، مى‏‌توانند پیش‏‌بینى شوند. وقتى را براى تفکر درباره‏‌ى آنچه پیش خواهد آمد، صرف کن. تو مى‏‌توانى مشکل غافلگیر شدن را به‌‏وسیله‌‏ى پیش‏‌بینى یک عامل استرس‏‌زا از میان بردارى و سپس براى خنثى کردن یا از بین بردن آن عامل برنامه‌‏ریزى کنى. بدین‌‏ترتیب، دست‏‌کم احساس نخواهى کرد که کنترل اوضاع را از دست داده‏‌اى، زیرا از آنچه پیش خواهد آمد، تصورى در ذهن‌‏ات دارى.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌ى نویسنده
پیشگفتار
پیامى از دکتر کنفورد ند
مقدمه
خودآزمایى فورى 1: تا چه اندازه به استرس دچار هستى؟
فصل اول: پس فکر مى‌کنى همه چیز را درباره‌ى استرس مى‌دانى
استرس مى‌تواند کشنده باشد
واکنش استرسى بخش 1: ‌کلید زدن ناگهانى
بررسى فورى: در چه سطحى استرس‌ات را درجه‌بندى مى‌کنى؟
واکنش استرسى بخش 2: ‌زندگى با یورش هورمونى
بررسى فورى: احساسات خوب و مطبوع را چگونه حس مى‌کنى؟
واکنش استرسى بخش 3: ‌انقباض کامل عضلات
نسخه‌ى فورى 1: نواحى مستعد درد و حساس بدن‌ات را آرام کن
واکنش استرسى بخش 4: سوار بر چرخ‌فلک احساس
نسخه‌ى فورى 2: نیروى آگاهى بر احساساتت را تقویت کن
آسیب استرس: تأثیرگذارى بر قلب و مغز
نسخه‌ى فورى 3: ‌شیر را ببند
آسیب استرس: ‌هیچ‌کس ایمن نیست
بررسى فورى: چه موقع ناخوش و خسته مى‌شوى؟
چگونه به استرس واکنش نشان مى‌دهى؟
بررسى فورى: هفته‌ات چگونه گذشت؟
فصل دوم: از واکنش استرسى به پاسخگویى آرام
استرس یعنى چه؟
بررسى فورى: ‌به‌تازگى با چه محرک‌هایى روبه‌رو بوده‌اى؟
نگرش و تشخیص: ‌ورود به استرس... یا نه
نسخه‌ى فورى 4: خودت را در موقعیت یک فرد برنده ببین
پاسخ‌ات را خودت برمى‌گزینى
نسخه‌ى فورى 5: ‌جلوگیرى از واکنش استرسى
خنثى کردن استرس: گام به گام
نسخه‌ى فورى 6: ‌استرس را توقیف کن
1. پیش‌بینى و برنامه‌ریزى
نسخه‌ى فورى 7: استرس را نرسیده سرکوب کن
2. نفوذ عامل استرس‌زا را محدود کن
نسخه‌ى فورى 8: زمام عوامل استرس‌زاى زندگى‌ات را در دست بگیر
3. با آرامش پاسخگو باش-واکنش فورى نشان نده
نسخه‌ى فورى 9: با موقعیت‌هایى که استرس زیاد به‌بار مى‌آورند، با آرامش برخورد کن
4. واکنش‌هاى بدن‌ات را زیر کنترل بگیر
نسخه‌ى فورى 10: بیاموز که عضلاتت را آرام و راحت کنى
5. از شتاب‌ات بکاه و نیروى درونى‌ات را بجوى
نسخه‌ى فورى 11: به دورن وجودت برو و قدرت‌ات را پیدا کن
6. درباره‌ى هدف‌هایت مثبت‌اندیش باش
نسخه‌ى فورى 12: نگاهت را از هدف‌هایت برنگیر
در گسترش و افزایش منابع و ابزارهایت تردید نکن
نسخه‌ى فورى 13: همه‌ى امکاناتت را فرا خوان
خودآزمایى فورى 2: به قدرت پایدارى‌ات در برابر استرس نمره بده
فصل سوم: ایمن در برابر استرس براى تمام مدت عمر
هدفمند زیستن
نسخه‌ى فورى 14: هدف‌ات را تعریف کن
گزینش تعهدات
نسخه‌ى فورى 15: تنظیم تعهدات
تأیید و تحکیم باورها
نسخه‌ى فورى 16: معجزه‌ى ایمان را تجربه کن
ایجاد اندیشه و احساس مثبت
نسخه‌ى فورى 17: آگاهى احساسى‌ات را به‌کار گیر
 (تغییر احساس بخش 1)
تغییر احساسات منفى
نسخه‌ى فورى 18: دنده‌ى احساس را عوض کن
 (تغییر احساس بخش 2)
گزینش بهترین احساسات
نسخه‌ى فورى 19: گزینش احساس
 (تغییر احساس بخش 3)
ایجاد هماهنگى فیزیولوژیکى
بررسى فورى: در چگونه قالبى قرار دارى؟
نفس بکش، تو را به خدا، نفس بکش
نسخه‌ى فورى 20: هنر تنفس با شکم را فراگیر
نسخه‌ى فورى 21: ‌ اصلاح وضعیت بدن
یا وقتى را به ورزش اختصاص بده یا براى بیمار شدن آماده شو
نسخه‌ى فورى 22: از هر فرصت براى ورزش کردن استفاده کن
به موتور بدن‌ات سوخت برسان
نسخه‌ى فورى 23: ایجاد نیروى مقاومت از راه تغذیه
آنگاه که اندازه‌ى بدن‌ات مشکل‌ساز مى‌شود
نسخه‌ى فورى 24: به اندازه‌ى مناسب بازگرد
تنها خواب زیبایى‌آفرین مطرح نیست
نسخه‌ى فورى 25: زمان خوابیدن‌ات را مهم بدان
کمبود انرژى‌ات را ترمیم کن
نسخه‌ى فورى 26: ورزش روزانه‌ى ضد استرس را انجام بده
فصل چهارم: ‌ مبارزه با عوامل کلیدى استرس‌زا
بهره بردن از دگرگونى را بیاموز
نسخه‌ى فورى 27: در جهت تغییر حرکت کن
در تنگناى وقت
نسخه‌ى فورى 28: بر کمبود وقت مدیریت کن
آنگاه که دیگران را نمى‌توانى تحمل کنى
نسخه‌ى فورى 29: استرس ناشى از رفتار دیگران را کم کن
آنگاه که مشکل خودت هستى
 «منِ» خود را در حد مناسب نگه‌دار
نسخه‌ى فورى 30: زمام نفس خویش را در دست بگیر
این من هستم، آدمى مضطرب و نگران
نسخه‌ى فورى 31: اضطراب و نگرانى بیهوده را بس کن
فلج بر اثر ترس؟
نسخه‌ى فورى 32: احساس ترس را پس بران
آنگاه که حال و حوصله‌ى هیچ‌کس و هیچ کارى را ندارى
نسخه‌ى فورى 33: روحیه‌ات را دگرگون کن
برخورد با افسردگى
نسخه‌ى فورى 34: بر افسردگى پیروز شو
به دنبال خوشحالى
نسخه‌ى فورى 35: دلت را شاد کن
خلاصه‌ى مطالب