معرفی و دانلود کتاب شوکران استرس: کسب آرامش در 15 دقیقه

معرفی کتاب شوکران استرس: کسب آرامش در 15 دقیقه

استرس، می‌تواند محرک خوبی برایمان باشد تا کارها و امور مهم را به سرانجام برسانیم و از تعلل دوری کنیم؛ اما می‌تواند باعث آسیب و آزردگی جسم و روانمان نیز باشد! کتاب شوکران استرس، نوشته‌ی جنیفر اسمیت، از اهمیتِ آگاهی پیدا کردن نسبت به استرس، خطرِ عادت به آن و راه و روش‌های درمان کردنش می‌گوید.

درباره‌ی کتاب شوکران استرس

استرس می‌تواند از طرق مختلفی به زندگی روزمره‌ی ما سرک بکشد و تاثیر خود را بگذارد. شاید در ابتدا کم، کوتاه‌مدت یا برانگیزاننده باشد و در به سرانجام رساندن امور مهم به‌سوی ما دست یاری دراز کند؛ اما اگر زیاد، بلندمدت و کلافه‌کننده باشد، تمام ابعاد زندگیمان را درگیر خود می‌کند و دستی که می‌توانست دستمان را بگیرد، گلویمان را می‌فشارد! حقیقت این است که پایانی بر استرس به‌ویژه در دنیای امروزی، نیست؛ اما خبر خوب این است که روش‌های گوناگون و اقدامات متنوع و کاربردی وجود دارد که با انجام آن‌ها می‌توانید شدت استرسِ موقعیت را برای خود کم کنید و به‌تبع آن از اثرات منفی و مضر آن بکاهید.

جنیفر اسمیت (Jennifer N Smith) در کتاب شوکران استرس (Beat Stress In 15 Minutes)، از منشا استرس، شناختِ ماهیت این مسئله و انواع آن می‌گوید؛ شناخت استرس باعث می‌شود تا از اعتیاد به هورمون کورتیزول و آسیب‌های آن در امان باشید و آگاهی از روش‌های کاهشی یا کنترلی آن سبب می‌گردد در مسیر کسب آرامش ذهنی و جسمی قدم بردارید.

او در این اثر سعی بر راهنمایی مخاطب خود دارد که احتمالا در زندگی روزمره‌اش و تحت تاثیر استرس‌های مختلف، آسیب دیده است. نویسنده در اثر خود، مواردی را که به آسانی قابل اجرا و پیگیری هستند، پیشنهاد می‌کند و به مخاطبان خود در هر سن‌وسالی آموزش می‌دهد. مسائلی هم‌چون مدیریت زمان، کنترل مدتِ مشاهده و استفاده از تلویزیون، اینترنت و... استرس ما را در رابطه با به‌تعویق‌انداختن کارها کم می‌کند.

در کتاب شوکران استرس، واکاوی به‌اندازه و آموزش‌محوری روی مسائل روزمره انجام می‌شود که دیدگاه شما را نسبت به امور زندگی شخصی و اجتماعیتان وسعت می‌بخشد و راه‌هایی را پیشِ رویتان قرار می‌دهد که بر مسائلی هم‌چون اهمال‌کاری، بی‌برنامه خرج کردن، ترس از شکست، غرق شدن در فضای مجازی، اینترنت و رسانه‌ها و ... فائق آیید و با مدیریت زمان، مدیریت مالی و گنجاندنِ برنامه‌های سالم و آرامش‌بخش در روزمره‌ی خود، از استرس و آسیب‌های آن در امان بمانید.

جنیفر اسمیت در کتاب شوکران استرس راهنما و مربی شما در مسیر ایجاد یک روتین کم‌استرس و مدیریت زندگی شما خواهد بود و شیوه‌های کسب آرامش در مدت زمان کوتاه را در اختیارتان قرار می‌دهد.

کتاب شوکران استرس توسط معصومه (یاسمن) بابازاده‌جودی ترجمه شده و به کوشش انتشارات برگ و باد به چاپ رسیده است.

کتاب شوکران استرس برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب به همه‌ی علاقه‌مندانِ مباحث روان‌شناسی و به‌ویژه آنان که با استرس‌های گوناگونی در حال دست‌وپنجه‌نرم‌کردن هستند بسیار مناسب است. همینطور کسانی که می‌خواهند در مدت‌زمان بسیار کوتاهی بر استرس خود غلبه کنند، بهتر است این کتاب از جنیفر اسمیت را بخوانند.

در بخشی از کتاب شوکران استرس: کسب آرامش در 15 دقیقه می‌خوانیم

گاهی ممکن است تصور کنید که اضطراب شما کاملاً ژنتیکی باشد؛ ولی واقعیت این است که اضطرابی که در شما ایجاد شده به ژن شما بستگی ندارد و چیزی فراتر از آن است؛ یعنی این عوامل محیطی هستند که ساختارهای ژنی شما را دستکاری کرده و موجب معیوب عمل کردن رفتار ژن‌ها می‌شوند و اختلالاتی در چرخه‌ی ژن‌ها به وجود می‌آید و این تغییر رفتار ژن‌ها موجب تغییر رفتار در شما می‌شود.

این عوامل محیطی، بالقوه مهم هستند و نباید آن‌ها را نادیده بگیرید ولی مهم‌تر آن است که به علت و عواملی که باعث بروز اضطراب شده، پی ببرید و بدانید که علت آن هرچه که باشد، قابل درمان و پیگیری‌ست. مهم نیست علت بیولوژیکی باشد یا محیطی اجتماعی. وجود اضطراب هر علتی داشته باشد، می‌توانید آن را درمان کرده و تحت مراقبت قرار دهید. اگر اضطراب شما از نوع بیولوژیکی باشد، نکاتی را توصیه خواهم کرد که بتواند به‌طور قابل‌توجهی به کاهش اضطراب شما کمک کند.

و اگر اضطراب شما از نوع محیطی اجتماعی باشد، ممکن است بتوانید با پیگیری دقیق از اطلاعات موجود در این کتاب، آن را درمان کنید یا کاهش دهید. همان‌طور که درباره استرس صحبت کردیم، از شما می‌خواهم در مورد اضطراب هم همین کار را بکنید یعنی بنشینید و تمام مسائل زندگی خود را خوب بررسی کنید و ببینید چه چیزهایی باعث به وجود آمدن اضطراب در شما می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: منشا استرس و شناخت آن
فصل 2: مدیریت زمان
فصل 3: مدیریت مالی
فصل 4: مراقبه
فصل 5: تمرین تنفس
فصل 6: اضطراب و منشأ آن
فصل 7: راهکارهای مدیریت استرس
فصل 8: انطباق‌پذیری
فصل 9: قانون جذب و مثبت‌اندیشی
فصل 10: شناخت نقاط قوت و ضعف خود
نتیجه‌گیری