معرفی و دانلود کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات: استفاده از خودگویی برای تحول رابطه با غذا و بدن

معرفی کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات: استفاده از خودگویی برای تحول رابطه با غذا و بدن

از جست‌وجو میان کتاب‌های تناسب اندام برای یافتن رژیم غذایی دست بردارید! مشکل جای دیگری‌ست... کارن آر. کوئنیگ در کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات به شما نشان می‌دهد که خودگویی تا چه اندازه بر کاهش یا افزایش وزن تأثیر دارد. او راهکارهایی را پیش روی شما قرار می‌دهد که با به‌کاربستن آن‌ها می‌توانید رابطه‌‌تان را با غذا دگرگون کنید.

درباره کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات

دیرزمانی‌ست که در میان کتاب‌های کاهش وزن و تناسب اندام جست‌وجو می‌کنید، رژیم‌های غذایی مختلف را به کار می‌بندید اما درنهایت، به آنچه که در دل می‌پرورانید، دست نمی‌یابید؟ کارن آر. کوئنیگ (Karen Koenig) در کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات (Words to Eat By) ایده‌ی مهمی را مطرح کرده که می‌تواند برای شما کارساز واقع شود. از شما می‌خواهیم برای چند لحظه مفروضات خود نسبت به چرایی تغذیه، زمان آن و اینکه چقدر باید غذا بخورید را کنار بگذارید و احتمال جدیدی را در نظر بگیرید: مشکل اصلی شما غذا نیست...

با خودگویی مثبت می‌توانید رابطه‌ی خود را با غذا تغییر دهید و در پی آن، تغذیه‌ی سالم‌تری داشته باشید و تجربه‌ی مطلوب‌تری برای خود رقم بزنید. این ادعای اصلی کارن آر. کوئنیگ در اثر حاضر است. زمانی که به کاهش وزن و تناسب اندام فکر می‌کنیم، قبل از هر چیز ورزش به عنوان راه حل در ذهنمان نقش می‌بندد. غافل از این که سلامت روان نیز به همان اندازه بر تناسب اندام تأثیرگذار است. به عبارتی، شما می‌توانید با خودگویی مثبت به کنترل وزنتان بپردازید. کلمات را دست کم نگیرید! بیش از آن که در سر می‌پرورانید، اهمیت دارند...

بدن و ذهن هم‌نشینند. معده تنها کارخانه‌ی هضم غذا نیست. آنچه که در ذهنمان است و آنگونه که راجع به خود فکر می‌کنیم، تأثیری شگرف بر اندام‌های بدن دارند. به عبارتی، هر چه که به آن می‌اندیشیم، بازنمایی خاصی در جسم دارد. بی‌دلیل نیست که خودگویی‌های منفی تا این اندازه می‌توانند بر تناسب اندام تأثیرگذار باشد.

کارن آر. کوئنیگ که روانشناسی برجسته در حوزه‌ی تغذیه و چاقی است، به شما کمک می‌کند تا به فردی با رژیم غذایی مناسب تبدیل شوید! گفتنی‌ست این اثر در سال 2021 منتشر و با استقبال مخاطبان و منتقدان مواجه شده است. در ادامه نام برخی از فصول کتاب نام‌برده را مطالعه می‌کنید: «اصول خودگویی هوشمندانه»، «خودگویی هوشمندانه برای مراقبت از خود» و «خودگویی هوشمندانه درباره زمان، چیستی، چرایی و چگونگی تغذیه».

نکوداشت‌های کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات

- راهنمایی دلسوزانه و صریح. (Michael P. Levine)
- کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات متحیرکننده است و خواننده را به سوی خودگویی آگاهانه راهنمایی می‌کند. (Elyse Resch)
- اثر حاضر به ما کمک می‌کند تا همه‌ی راه‌هایی که از طریق افکارمان به خود آسیب می‌زنیم را باز شناسیم و سپس ما را راهنمایی می‌کند تا آن افکار را به کلماتی دلسوزانه و حکیمانه تبدیل کنیم. (Lynn Rossy)

کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات مناسب چه کسانی است؟

افرادی که قصد دارند تناسب اندام را برای خود رقم بزنند و یا با استفاده از قدرت ذهن و کلمات، رژیم غذایی خود را دگوگون سازند، از کتاب حاضر بهره‌ خواهند برد. همچنین، علاقه‌مندان به کتاب‌های خودسازی و روانشناسی، دیگر مخاطبان کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات هستند.

با کارن آر. کوئنیگ بیشتر آشنا شویم

کارن آر. کوئنیگ نویسنده و متخصص روانشناسی در زمینه‌ی تغذیه و چاقی است. بیش از سه دهه است که این نویسنده‌ی سرشناس به افرادی که با رژیم غذایی خود چالش داشته‌اند، کمک کرده تا به وزن دلخواه خود دست پیدا کنند و رابطه‌ی مثبتی بین غذا و بدنشان برقرار سازند. او آثار متعددی در حوزه‌ی تغذیه منتشر کرده که بسیاری از آن‌ها به زبان‌های دیگر ترجمه شده‌اند و در زمره‌ی آثار پرفروش قرار می‌گیرند.

جملات برگزیده‌ی کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات

- عاقبت به همان چیزهایی که می‌گویید دست می‌یابید.
- خودگویی الهام‌بخش حس و تمایل اقدام را در شما زنده می‌کند.
- عشق ورزیدن به خود باید همانند تنفس، به‌صورت مداوم ادامه داشته و به بخشی از وجود شما تبدیل شود.
- غذا خوب و بد ندارد، بلکه میزان مغذی بودن آن پایین و بالا است. غذایی که می‌خورم من را به انسانی خوب یا بد تبدیل نمی‌کند.

در بخشی از کتاب کنترل وزن با قدرت کلمات می‌خوانیم

تمرین یعنی مطالعه خودگویی سازنده، تفکر درباره چیزی که می‌خواهید در موقعیت‌های مختلف به خود بگویید و سپس تکرار کلمات با صدای بلند یا آهسته. تمرین یعنی نوشتن ایده‌ها یا حفظ چند جمله و سؤال که مغزتان را به فعالیت وا‌می‌دارد. پیشنهادم این است که خودگویی‌های خود را در مورد تغذیه بارها و بارها تکرار کنید و در صورت لزوم آن‌ها را حفظ کنید.

می‌توانید گفته‌های خود را در مورد غذا ضبط کنید و سپس برای خودتان پخش کنید. همچنین می‌توانید فهرستی تهیه کرده و آن را به داشبورد ماشین بچسبانید تا پشت چراغ‌قرمز با خود تکرار کنید؛ یا روی آینه سرویس بهداشتی بچسبانید تا در زمان مسواک زدن مرور کنید و یا به یخچال بچسبانید تا هر زمان خواستید به شکلی بی‌ملاحظه غذا انتخاب کنید، به آن نگاه کرده و از کار خود پشیمان شوید.

شاید استفاده از خودگویی سازنده هیجان‌انگیز نباشد یا آن‌هایی که در تغذیه مشکل دارند آن را مؤثر ندانند، چراکه آن‌هایی که به مطب من می‌آمدند نسبت به برنامه تمرینی بی‌میل بودند. آن‌ها معمولاً به من می‌گفتند که زمان کافی ندارند یا نمی‌توانند تمرکز کنند. آتش‌نشان‌ها به‌منظور تمرین مهارت‌های لازم برای مواجهه با شرایط واقعیِ حریق، معمولاً این مهارت‌ها را در زمان‌هایی که حتی آتش‌سوزی واقعی وجود ندارد نیز انجام می‌دهند. افرادی که در تغذیه مشکل دارند نیز درست مانند این آتش‌نشان‌ها باید حتی در زمان‌هایی که به خودگویی سازنده نیاز ندارند به تمرین این خودگویی‌ها بپردازند تا در صورت لزوم آن‌ها به شکل خودکار به ذهنشان خطور کنند.

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده
تقدیر و تشکر
مقدمه
فصل اول: قدرت خودگویی برای تغذیه، سلامتی و مراقبت بهتر از خود
فصل دوم: خودگویی چگونه ما را در مورد غذا، تناسب‌اندام و مراقبت از خود به دردسر می‌اندازد
فصل سوم: اصول خودگویی هوشمندانه
فصل چهارم: خودگویی هوشمندانه درباره زمان، چیستی، چرایی و چگونگی تغذیه
فصل پنجم: خودگویی هوشمندانه برای جلوگیری و مدیریت پرخوری و بهبودیِ پس از آن
فصل ششم: خودگویی هوشمندانه برای مراقبت از خود
فصل هفتم: خودگویی هوشمندانه برای هم‌سفرگی
فصل هشتم: با افتخار فکر کن، با افتخار حرف بزن، با افتخار عمل کن، مفتخر باش
پی‌نوشت‌ها
منابع