معرفی و دانلود کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن: راهکارهایی برای رسیدن به خواب خوب در هفت روز

معرفی کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن: راهکارهایی برای رسیدن به خواب خوب در هفت روز

کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن نقطه‌ی پایانی بر تمام بی‌خوابی‌های شماست. آریک پرتر در این اثر کاربردی به شما کمک می‌کند تا تنها در طول هفت روز کیفیت خواب و ساعات استراحت خود را به‌ طور چشمگیری بالا ببرید. این برنامه‌ی هفت‌روزه، شامل تمام تمریناتی‌ست که خواب بد، کابوس، پرخوابی و کم‌خوابی شما را به خوابی آرام، عمیق، باکیفیت و لذت‌بخش تبدیل می‌کند.

درباره‌‌ی کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن

در میان دانشمندان و متخصصین سلامت خواب یک نام همیشه یکه‌تازی می‌کند؛ دکتر آریک پرتر (Aric Prather). او حالا پس از سال‌ها تحقیق بر روی عوامل موثر بر کیفیت خواب تصمیم گرفته حاصل پژوهش‌های خود و همکارانش را در کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن (The Sleep Prescription: Seven Days to Unlocking Your Best Rest) با شما به اشتراک بگذارد.

زندگی در جهان پرزرق‌وبرق امروزی تأثیرات چشمگیری بر سبک زندگی همه‌ی ما گذاشته. حقیقت آن است در دنیایی که در هر طرف آن یک صفحه‌ی تلویزیون، رایانه، یا گوشی همراه به ما چشمک می‌زند دیگر جایی برای خواب راحت و آسوده‌ نیست. بی‌خوابی مزمن، خواب کم‌کیفیت، خوب‌آلودگی روزانه و دیگر اختلالات خواب حالا به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی مدرن ما تبدیل شده. اما آیا واقعاً راهکاری برای رهایی از این چرخه‌ی باطل و مضر وجود دارد؟

نویسنده‌ی کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن به این سوال پاسخ مثبت می‌دهد. نکته‌ی ابتدایی که باید بدانیم آن است که هر تغییری در سبک زندگی و اصلاح الگوهای رفتاری، نیاز به تمرین و ممارست دارد. اما با راهکار‌های عملی و راهنمایی‌هایی که دانشمندان علم خواب‌شناسی ارائه می‌دهند، این مشکل نیز قابل حل است.

خوب است بدانید که پروفسور آریک پرتر، صاحب یکی از بزرگ‌ترین و مجهز‌ترین کلینیک‌های خواب در دنیاست. او بهتر از هرکسی می‌داند که هر فرد برای اصلاح سبک خوابش به چه چیزهایی نیاز دارد و مهم‌تر از همه این‌که او مجموعه‌‌ی این راهکار‌ها را بر اساس الگوی خواب شخصی شما هدایت می‌کند. به عبارتی نویسنده‌ی کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن، برای هرکس نسخه‌ی مخصوص و شخصی‌سازی‌شده‌‌ای برای به خواب رفتن دارد.

فرقی ندارد تا چه اندازه برای به‌ خواب رفتن احساس بی‌قراری می‌کنید؛ برنامه‌ی هفت‌روزه‌‌‌ای که دکتر آریک پرتر در این اثر تدارک دیده درنهایت شما را به سمت آرامش بیشتر در تخت‌خواب هدایت می‌کند. این تمرینات عملی شامل شناسایی چرخه‌ی خواب، تنظیم مجدد برنامه‌ی خواب، برنامه‌ی کاهش استرس، مدیریت انرژی، کنترل نشخوار فکری و راهکار‌های افزایش ملاتونین در بدن است. درنهایت این کتاب به شما کمک می‌کند تا نسخه‌ی خواب خود را از نو بسازید؛ بهترین استراحت عمرتان را تجربه کنید و از تأثیرات بی‌پایان آن در روند زندگی خود شگفت‌زده شوید.

کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن محصول سال 2022 میلادی است و نسخه‌ی فارسی آن توسط انتشارات ترانه پدرام با ترجمه‌ای از فرزاد مرتضایی به بازار عرضه شده.

نکوداشت‌های کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن

• این کتاب به شما کمک می‌کند تا بفهمید دقیقاً چه‌ چیزی موقع خواب آزارتان می‌دهد. (بوستون گلوب)
• نکته‌های علمی برای خوابی آسوده. (نیویورک تایمز)
• آگاهی‌بخش و درخشان. یک راهکار آسان و درعین‌حال سودمند. (دکتر متیو واکر، نویسنده و متخصص خواب)
• شامل مجموعه‌ای از تمرینات متحول‌کننده و قابل اجرا در عادات خواب که نسخه‌ی زندگی شما را سالم و شاد‌تر می‌کند. (تام بویس، نویسنده)
• اصلاح سبک زندگی به اصلاح سبک خواب وابسته است. کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن برای هر کسی که چنین هدفی دارد یک گزینه‌ی ضروری‌ست. (دکتر سارا مدنیک، نویسنده)

کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن برای چه کسانی مناسب است؟

علاقه‌مندان به حوزه‌ی روان‌شناسی و به‌ویژه روان‌شناسی خواب از خواندن این کتاب استفاده می‌برند. همچنین اگر از بدخوابی و اختلال خواب رنج می‌برید این اثر کاربردی پیشنهاد ویژه‌ی ما برای شماست.

در بخشی از کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن: راهکارهایی برای رسیدن به خواب خوب در هفت روز می‌خوانیم

اگر منتظرید تا من آن داستان قدیمی “سحرخیز باش تا کامروا شوی” را برای‌تان تعریف کنم، باید بگویم چنین قصدی ندارم. هر ساله افراد زیادی به کلینیک خواب من می‌آیند و روی راه حل‌های فردی برای بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب آن‌ها کار می‌کنیم. و من یادم نمی‌آید که به کسی گفته باشم، زود از خواب بیدار شود و یا زمان مشخصی را برای بیدار شدن پیشنهاد کرده باشم. برای من مهم نیست که چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، تنها چیزی که اهمیت دارد این است که هر روز دقیقاً در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

پسر کوچک من پنج سال دارد. از آن جهت به این نکته اشاره می‌کنم که بگویم او در واقع یک ساعت زنگ‌دار طبیعی و غیرقابل توقف در زندگی من است؛ به گونه‌ای که حتی در تعطیلات آخر هفته، روزهایی که به شدت احساس تنبلی می‌کنم، حتی اگر بخواهم هم نمی‌توانم بخوابم. اما حتی اگر این بچه را نداشتم که در ساعت شش صبح کنار تخت من ظاهر شود و پنکیک بخواهد و در مورد آخرین انیمیشنی که دیده، بحث کند، باز هم سعی نمی‌کردم آخر هفته‌ها بخوابم. آن صبح‌های جمعه که در زمان مجردی داشتم و تا دیروقت می‌خوابیدم، اکنون سال‌هاست که از من فاصله گرفته و این به خاطر داده‌هایی است که از روند خواب خود به دست آورده‌ام.

اگر شما هم مانند اکثر مردم عادی باشید (و البته خود من، تا قبل از آن‌که علوم خواب به حرفه‌ام تبدیل شود)، حتماً در طول هفته سعی می‌کنید کمتر بخوابید و وقت‌تان را صرف کارهای‌تان کنید و در پایان هفته و یا هر روز تعطیل دیگری که به دست می‌آورید، این کمبود خواب را جبران کنید. این کسری خواب که در طول هفته ایجاد می‌شود، اصطلاحاً «مسافت‌زدگی اجتماعی» نام دارد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مترجم
پیشگفتار
خواب: چسبی که زندگی شما را منسجم نگه می‌دارد!
برای کشف راز خواب، برای خودتان یک دانشمند خواب شوید
پیش از آن‌که شروع کنیم
روز اول : ساعت خود را تنظیم کنید
چه چیزی باعث می‌شود ما به خواب برویم؟
خودتان، خودتان را دچار «مسافت‌زدگی» نکنید!
تمرین امروز
عیب‌یابی
روز دوم: فشار را کاهش دهید
درک رابطۀ میان استرس و خواب
مسائل و مشکلات روزانۀ خود را حل و فصل کنید
تمرین امروز
روز سوم: انرژی بدهید، اما درست!
جادوی تغییر‌دهندۀ زندگی… کافئین!
طرح اولیۀ خواب شما
تمرین امروز
روز چهارم: لطفاً نگران شوید!
نشخوار فکری؛ قاتل خواب
وقتی مشکل اصلی، خودِ ذهن است!
تمرین امروز
عیب‌یابی
روز پنجم: بدن شما کامپیوتر نیست، نمی‌توانید خاموشش کنید!
چگونه به خواب برویم: چرخاندن سوئیچ
ساخت ملاتونین
داستان ساعت خواب خود را انتخاب کنید
دستورالعملی برای یک «کندسازی» عالی
فهرست‌تان را شخصی‌سازی کنید
تمرین امروز
عیب‌یابی
روز ششم: مغز خود را (از نو) آموزش دهید
شما سگ پاولوف هستید!
نیمۀ تاریک «پاسخ شرطی»
تمرین امروز
عیب‌یابی
روز هفتم: تا دیر وقت بیدار بمانید!
راندمان خواب شما چقدر است؟
گِرِهی که گشودن آن کمی مشکل‌تر است
تمرین امروز
عیب‌یابی
نسخۀ خود را نوسازی کنید!