معرفی و دانلود کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن: راهکارهایی برای رسیدن به خواب خوب در هفت روز

معرفی کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن: راهکارهایی برای رسیدن به خواب خوب در هفت روز

آریک پرتر در کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن، برنامه‌ای هفت‌روزه برای ایجاد یک روتین خواب باکیفیت ارائه می‌کند که می‌تواند مشکلات مختلف خواب را از بین ببرد. او که صاحب یکی از موفق‌ترین کلینیک‌های خواب در جهان است، راهکارهایی را که برای مراجعانش مفید بوده در این کتاب به اشتراک می‌گذارد.

درباره‌ی کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن

خواب، دنیایی سراسر شگفتی است. در عالم خواب است که ما نیروی زیستی‌مان را بازسازی می‌کنیم، زخم‌هایمان را درمان می‌کنیم و بر آشفتگی‌ها و تلاطم‌های ذهنی‌مان نیز مرهم می‌گذاریم. گاهی از دریچه‌ی خواب به دنیای خیال و رؤیا متصل می‌شویم و چیزهایی را تجربه می‌کنیم که توضیح منطقی‌ای برایشان وجود ندارد. خواب، درست به اندازه‌ی غذا و اکسیژن برای ما ضروری است و بدون آن زندگی‌مان مختل می‌شود؛ اما هستند آدم‌های زیادی که با مشکلات مختلف مربوط به خواب درگیرند و آن‌طور که لازم است، از این نعمت بهره نمی‌برند. آریک پرتر (Aric A. Prather) که خود صاحب یکی از مشهورترین کلینیک‌های خواب در دنیاست، تجارب و راهکارهایش را در کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن (The Seven-Day Sleep Prescription) در اختیار مخاطبان گذاشته تا بتوانند به خواب باکیفیت‌تری دست پیدا کنند.

اولین چیزی که آریک پرتر در کتابش به آن اشاره می‌کند، ساعت طبیعی و بیولوژیکی بدن است. می‌توان گفت که تقریباً تمام موجودات زنده، از این ساعت برخوردارند. زرافه‌ها حدود 5 ساعت در روز می‌خوابند، شیرها 16 تا 20 ساعت می‌خوابند، و حتی گل‌ها هم سر ساعت معینی بسته و دوباره باز می‌شوند. این یک دستورالعمل طبیعی است که در کدهای ژنتیکی هر موجود زنده گنجانده شده. آدمیزاد هم از این قاعده مستثنی نیست، ولی مشکل اینجاست که این ریتم طبیعی، با تغییرات دنیای مدرن دچار بی‌نظمی شده. در عصر باستان که آدمیزاد مجبور بود برای سیر کردن شکمش به شکار برود، با طلوع آفتاب از خواب بیدار می‌شد و با غروب آن نیز به خواب می‌رفت. نبودِ نور به او اجازه نمی‌داد تا خارج از این بازه به فعالیتی مشغول شود. اما بعد با کشف آتش همه‌چیز عوض شد و آدمیزاد به زیست شبانه دست پیدا کرد. نیاز به گفتن نیست که با اختراع تجهیزات نوری برقی و بعد اینترنت و رسانه‌های جمعی، خواب انسان به چه وضعیتی درآمد و تا چه اندازه کوتاه شد. ما با دست خودمان ریتم طبیعی‌مان را به هم زدیم. ولی این را هم می‌دانیم که چاره‌ی کار برگشتن به سبک زندگی بدوی و بریدن از تکنولوژی نیست. پس حالا که نورهای آبی متصاعد شده از مانیتورها و فکر تمام کارهایی که در روز شلوغ بعدی‌مان باید انجام دهیم به ما اجازه‌ی خواب نمی‌دهند، چطور باید به یک روتین خواب سالم و باکیفیت دست پیدا کنیم؟

آریک پرتر در کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن توضیح می‌دهد که اولین قدم که انجامش نیز چندان کار سختی نیست، این است که هر روز در یک ساعت خاص بخوابیم و در یک ساعت هم بیدار شویم. منظور از این جمله این نیست که لزوماً در ساعت نه شب بخوابید و ساعت شش صبح نیز از خواب بیدار شوید، بلکه هدف این است که بدنتان را به یک برنامه‌ی خواب عادت دهید و یک ساعت طبیعی برای خود به وجود بیاورید.

نویسنده در بخش بعدی، به سراغ اصلاح یک باور نادرست می‌رود. این واقعیت دارد که میزان استرس ما بر کیفیت خوابمان، و بالعکس میزان خوابمان بر استرسمان تأثیرگذار است، اما همیشه استرس مساوی با بی‌خوابی نیست. او توضیح می‌دهد که بدن ما در برابر استرس‌های روزانه (البته اگر خیلی شدید مثل تصادف یا یک اتفاق خیلی بد نباشند) مقاوم و منعطف است و این‌ها نمی‌توانند مانع از داشتن یک خواب باکیفیت شوند. اما نوعی از استرس نیز هست که بر خواب تأثیر می‌گذارد و کیفیت آن را پایین می‌آورد؛ احساس اضطراب از اینکه خواب خوب و کافی نخواهید داشت. این یعنی کسانی که این پیش‌فرض را در ذهنشان دارند که خوب نخواهند خوابید، حتماً دچار اختلال در خواب خواهند شد.

کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن کاری از نشر صوتی ترانه‌ی پدرام و انتشارات خانه‌ی رود است. این کتاب را با ترجمه‌ی فرزاد مرتضایی و روایت نوید پدرام در اختیار دارید.

نکوداشت‌های کتاب نسخه‌ای برای خوب خوابیدن

• متفکرانه، بسیار آگاه‌کننده و واقعاً درخشان. (دکتر متیو واکر)
• کتابی ساده و سرراست. (دکتر مایکل گرندنر)
• راهنمایی عملی برای بهبود خواب و زندگی شما. (تام بویس)

کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام کسانی که به دنبال داشتن خوابی باکیفیت هستند پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی نسخه‌ای برای خوب خوابیدن: راهکارهایی برای رسیدن به خواب خوب در هفت روز می‌شنویم

معمولاً نیمه‌های بعدازظهر چه حالی دارید؟ احساس خستگی می‌کنید؟ خمیازه می‌کشید؟ دائم به ساعت نگاه می‌کنید و تلاشتان را می‌کنید تا حواستان را جمع کنید؟ یا شاید درست در اوج روز کاری خودتان باشید. هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن باقی مانده اما انرژی شما بسیار کم شده است. با خودتان می‌گویید «نکند وقت ناهار است؟». شاید هم دیشب خوب نخوابیده‌اید. شاید برای تجدید قوای خود به یک میان‌وعده نیاز داشته باشید و ممکن است برای این کار فنجان قهوه را انتخاب کنید. این دوره‌ی افت انرژی که معمولاً در ظهرها تجربه می‌کنیم کاملاً طبیعی است. در واقع یکی دیگر از بخش‌های از پیش برنامه‌ریزی‌شده‌ی ریتم شبانه‌روزی شماست.

فهرست مطالب کتاب صوتی