معرفی و دانلود کتاب مارپیچ بالارونده: بهره گیری از علم عصب شناسی برای وارونه کردن روند افسردگی، با تغییرات کوچک و تدریجی

معرفی کتاب مارپیچ بالارونده: بهره گیری از علم عصب شناسی برای وارونه کردن روند افسردگی، با تغییرات کوچک و تدریجی

افسردگی، دردی مشترک میان بسیاری از انسان‌ها است که متأسفانه روزانه افراد بیشتری را به دام خود می‌کشاند. کتاب مارپیچ بالارونده نوشته‌ی الکس کورب اثری مفید در این حوزه است که با بررسی علمی و عصب‌شناختی کارکرد مغز، به درک بهتر پدیده‌ی پیچیده‌ی افسردگی و در نتیجه حرکت به سمت بهبودی کمک می‌کند.

درمورد کتاب مارپیچ بالارونده

افسردگی مانند مارپیچی پایین‌رونده است که هرچه بیشتر به آن عادت کنیم، ما را بیشتر در هزارتوی تاریک خود غرق می‌کند. کتاب مارپیچ بالارونده (The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time) نوشته‌ی الکس کورب (Alex Korb) با تحلیل و بررسی ساختار شیمی مغز و مطالعه‌ی عصب‌شناختی افسردگی، در تلاش است به مخاطبان در بهبود تدریجی و اصولی این بیماری کمک کرده و آنان را نسبت به فریب‌های ذهنی، علل و راه‌های مقابله با آن آگاه کند. سپس با ارائه‌ی راه‌های ساده اما تأثیرگذار، به بیماران جهت قدم گذاشتن در مسیر بهبود تدریجی، خط‌مشی می‌دهد. همچنین به معرفی داروهایی اثربخش پرداخته که مرتبط با هر اختلال و زیر نظر پزشک، می‌تواند به این روند تدریجی کمک کند. بنابراین کتاب پیش رو ترکیبی مفید از علوم عصب‌شناختی و روان‌پزشکی است که به طور خاص به این پدیده‌ی فراگیر و در عین حال ناشناخته یعنی افسردگی می‌پردازد.

نورون‌ها و سیستم عصبی ما، دائما در حال ردوبدل کردن پیام‌های حسی گوناگونی هستند که در مواجهه با شرایط مختلف به مغز مخابره می‌شوند. کتاب مارپیچ بالارونده توضیح می‌دهد که چگونه نوع پردازش ارادی و غیرارادی افکار، بر حالات روانی و در نتیجه شیمی مغز اثر می‌گذارد و باعث غم، بی‌تفاوتی، اضطراب و یا خوشحالی در ما می‌شود. یکی از نتایج علمی جالبی که در این کتاب نیز به آن اشاره شده، تأثیر ژن و وراثت بر روی نوع ساختار مغز و غدد فعال در آن است. به این منظور که گاهی افراد بی‌آنکه بدانند، نسبت به دیگران مستعد واکنش‌های شدیدتری در برابر موقعیت‌های اضطراب‌زا یا غم‌انگیز هستند. داشتن دانش کافی از شیمی مغز، می‌تواند به شناسایی نشانه‌های ارثی افسردگی و جلوگیری از پیشرفت آن کمک کند.

برخی از کارهایی که می‌توانیم برای کنترل کردن افکار مخرب ناشی از افسردگی انجام دهیم، درونی و برخی بیرونی هستند. کتاب مارپیچ بالارونده به هر دو به خوبی پرداخته است. ورزش کردن، تمرین‌های تنفسی، خواب مناسب، تصمیم‌گیری به‌موقع، ماساژ، ارتباط با هنر و... از جمله راهکارهایی است که در این کتاب به آن‌ها اشاره شده. شناخت به‌موقع علائم افسردگی و یافتن راه‌حل برای آن، مسئله‌ای مهم است که اگر جدی گرفته نشود نتایج زیان‌بار بسیاری خواهد داشت. مطالعه‌ی این کتاب هم برای افرادی که به این بیماری دچارند یا خود را در معرض آن می‌بینند، و هم برای روان‌شناسان و متخصصان این حوزه، بسیار مفید و کاربردی خواهد بود.

این کتاب توسط رزا حسینی سارانی ترجمه شده و به همت انتشارات میلکان در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب مارپیچ بالارونده

• کتاب مارپیچ بالارونده ترکیبی جذاب، در دسترس و آموزنده از دانسته‌های فعلی درمورد افسردگی و درمان آن را ارائه می دهد. (Helen S. Mayberg)
• این جامع‌ترین و در عین حال موجزترین مرور از عوامل بیولوژیک، روان‌شناختی و اجتماعی مرتبط با افسردگی است که تاکنون به آن برخورده‌ام. (نظر یک کاربر در گودریدز)

کتاب مارپیچ بالارونده برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این اثر به بیماران، روان‌شناسان، روان‌پزشکان و افرادی که در پی یافتن ریشه‌های عصب‌شناختی افسردگی هستند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب مارپیچ بالارونده: بهره گیری از علم عصب شناسی برای وارونه کردن روند افسردگی، با تغییرات کوچک و تدریجی می‌خوانیم

دو پیام‌رسان عصبی به‌طور ویژه نقشی مهم در وارونه‌کردن جانب‌داری منفی دارند: سروتونین و نوراپی‌نفرین. داروهای ضدافسردگی هر دویشان را به‌شکل رایجی هدف قرار می‌دهند و هر دویشان روی ارتباطات میان بخش کمربندی پیشین، آمیگدال و قشر پیش‌پیشانی اثر فراوانی دارند.

چگونه نوراپی‌نفرین را افزایش دهیم؟ فعالیت‌هایی ساده به‌صورت شگفت‌آوری کمک می‌کنند تا نوراپی‌نفرین افزایش یابد و جانب‌داری منفی کاهش پیدا کند؛ برای نمونه، ورزش‌کردن و خواب شبانه‌ی خوب و حتی ماساژ. بعداً با جزئیات بیشتری به این نمونه‌ها در کتاب خواهیم پرداخت (به‌ترتیب در فصل‌های پنجم، هفتم و یازدهم).

پژوهشی به بررسی اثر مصرف دارو در فزون‌سازی سروتونین یا نوراپی‌نفرین پرداخته است و پس‌از یک هفته مشاهده شد هیچ‌کدام از داروها به‌طور چشمگیری شادی کلی را افزایش نداده بودند؛ اما هر دو سبب شده بودند توجه به رویدادهای مثبت افزایش و به رویدادهای منفی کاهش یابد. بااینکه این پژوهش روی داوطلبان غیرافسرده انجام شد، نشان داد چگونه داروهای ضدافسردگی به بهبود افسردگی کمک می‌کنند. این داروها لزوماً به‌طور مستقیم خلق را بهبود نمی‌دهند؛ بلکه مغز را در برابر رویدادهای مثبت جانب‌دار می‌کنند.

سروتونین و نوراپی‌نفرین در پردازش درد نیز اهمیت دارند. داروهایی که به بهبود افسردگی کمک می‌کنند، برای درمان دردهای مزمن نیز سودمندند و فعالیت‌های مرتبط با درد را در بخش کمربندی پیشین زبرین کاهش می‌دهند. درد مزمن می‌تواند مارپیچ پایین‌رونده‌ی بی‌پایانی باشد؛ بنابراین کاهش آثار درد در مغز مطمئناً شروع شگفت‌آوری برای مارپیچ بالارونده است.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
افسردگی مارپیچی پایین‌رونده است
بخش یکم: گرفتاری در مارپیچ پایین‌رونده
فصل یکم: نقشه‌ی مغزی افسردگی
فصل دوم: اضطراب و نگرانی، سرچشمه‌ی گرفتاری
فصل سوم: توجه همیشگی به چیزهای منفی‌
فصل چهارم: گرفتاری در عادت‌های بد
بخش دوم: ساختن مارپیچ بالارونده
فصل پنجم: مغزتان را ورزش دهید
فصل ششم: تعیین اهداف، تصمیم‌گرفتن
فصل هفتم: به مغزتان استراحت دهید
فصل هشتم: عادت‌های مثبتی پرورش دهید
فصل نهم: از بازخورد زیستی بهره ببرید
فصل دهم: مداری برای قدردانی فعال کنید
فصل یازدهم: به نیروی دیگران تکیه کنید
فصل دوازدهم: روان‌درمانی مغزتان
نتیجه‌گیری
سپاسگزاری
یادداشت‌ها
درباره‌ی نویسنده