معرفی و دانلود کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری

معرفی کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری

تغییر همیشه از خود ما آغاز می‌شود! کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری برای کسانی نوشته شده که به دنبال راهی همیشگی برای رهایی از حس تاریک افسردگی و پا گذاشتن به دنیای سلامت روان هستند. برایان تامسون و مت برادوی هورنر نویسندگان این اثر خودیار به شما کمک می‌کنند تا در ابتدا درک و شناخت لازم درباره‌ی مقوله‌ی افسردگی را به دست آورید و سپس با کمک یکی از جدید‌ترین متد‌های درمانی روز دنیا یعنی رفتار‌درمانی شناختی به راه‌حل مشکل خود دست یابید.

درباره‌ی کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری

در میان تکنیک‌های درمانی مختلف دنیای روان‌شناسی، روش درمان شناختی رفتاری یا CBT سال‌هاست که امتحان خود را نزد اهالی و متخصصین این حوزه پس داده. کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری (Managing Depression with CBT For Dummies) نوشته‌ی برایان تامسون (Brian Thomson) و مت برادوی هورنر (Matt Broadway-Horner) راهی مطمئن برای ورود به دنیای شگفت‌انگیز رفتاردرمانی شناختی و استفاده از آن برای مدیریت و کاهش علائم افسردگی‌ست.

شاید برای کسی که احساس افسردگی را تجربه می‌کند، امید نجات از این حس تلخ و مزمن کاری ناممکن به نظر آید. اما یافته‌های تازه در دنیای روان‌شناسی این نوید را به ما می‌دهند که درمان افسردگی را زودتر از آن‌چه انتظار داریم تجربه کنیم. اگر شما نیز بارها تلاش کرده‌اید تا از احساس فرسودگی و ناامیدی رهایی یابید، اما در به سرانجام رساندن آن ناکام مانده‌اید، حالا وقت آن است که شیوه‌ای تازه را برای تجربه‌ی حس خوش سلامتی برگزینید.

اما شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که اصلاً رفتاردرمانی شناختی چیست؟ برایان تامسون و مت برادوی هورنر سعی دارند تا به ساده‌ترین زبان، این تکنیک رایج در درمان افسردگی و سایر اختلالات روانی همچون اضطراب را برای شما توضیح دهند. آن‌ها برای آن که نتیجه‌ی بهتری از آموزش خود به دست بیاورند، مثال‌ها و نمونه‌های متنوعی از افرادی که به سراغ این شیوه‌ی درمانی رفته‌اند و از آن نتیجه گرفته‌اند را با خوانندگان خود در میان می‌گذارند.

چرا روش درمان شناختی درمانی را به شما پیشنهاد می‌کنیم؟ نکته‌ی مهم و اساسی در این تکنیک درمانی، یادگیری آسان و قابلیت به‌کار‌گیری آن به عنوان یک شیوه‌ی درمانی خودیار است. به‌ بیانی دیگر شما با مطالعه‌ی کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری می‌توانید مسیر بهبودی خود را از همین امروز آغاز کنید و آن را با برنامه‌ای علمی پیش برانید. البته نویسندگان این اثر که از درمان‌گران و مشاورین خوش‌سابقه‌ی دنیای سلامت روان هستند در این مسیر پابه‌پا همراه شما خواهند بود.

نویسندگان کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری، به‌خوبی با احساسات و عواطف تلخ و سردرگمی‌هایی که هر فرد افسرده تجربه می‌کند آگاهی دارند. آن‌ها بارها شیوه‌ی درمانی خود را بر افراد مختلف آزموده‌اند و عصاره‌ای از آن‌چه که برای آغاز تغییر نیاز دارید در اختیارتان می‌گذارند. این عصاره‌ی ناب و شفابخش مجموعه‌ای از اطلاعاتی است که باید درباره الگوهای رفتاری ناسالم و شیوه‌ی جایگزینی آن با الگوهای سالم بدانید. اما می‌دانیم برای آغاز درمان افسردگی ابتدا لازم است بیشتر با خود آن آشنا شویم. کتاب مدیریت افسردگی یا درمان شناختی رفتاری شما را در درک بهتر مفهوم افسردگی و شناسایی و تشخیص ویژگی‌های آن یاری می‌دهد و در نهایت، مسیر بهبودی و کاهش علائم آن را پیش روی شما می‌گذارد. همچنین نویسندگان این اثر به مخاطبان خود کمک می‌کنند تا راهی را که برای خارج شدن از جهان افسردگی پیموده‌اند حفظ کنند و در تعادل عاطفی و احساسی خود ثابت‌قدم بمانند.

کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری، مقدمه‌ای بر تغییر نگرش شما به زندگی‌ست. این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا آگاهی و شناخت بیشتری نسبت به ویژگی‌ها و ظرفیت‌های درونی‌شان به دست بیاورند و این‌بار از زاویه‌ی تازه‌ای جهان ذهن و روان خود را تماشا کنند. نگارندگان این اثر برای رسیدن به این مقصود، شما را با مفهوم ذهن‌آگاهی و مراقبه آشنا می‌کنند؛ راه کنار آمدن با شکست‌ها را به شما آموزش می‌دهند؛ تمرینات متنوعی برای افزایش عزت نفس و اعتمادبه‌نفس در اختیارتان می‌گذارند و در نهایت سبک زندگی سالم و شادابی را به شما هدیه می‌کنند.

این کتاب اولین‌بار در سال 2012 روانه‌ی بازار شد و نسخه‌ی فارسی آن با تلاشی از انتشارات آوند دانش و ترجمه‌ی مریم مهذب در دسترس شما قرار می‌گیرد.

کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به علاقه‌مندان حوزه‌ی روان‌شناسی و درمان شناختی رفتاری، و کسانی که در مسیر سلامت روان هستند پیشنهاد می;‌دهیم.

در بخشی از کتاب مدیریت افسردگی با درمان شناختی رفتاری می‌خوانیم

اکثر افراد آگاهی مبهمی از باور‌های خود و درک اندکی از منشأ آن‌ها دارند. با پرده برداشتن از باورهایتان و کنکاش دقیق آن‌ها، می‌توانید ببینید چگونه بر فرایند‌های فکری روزمره‌ی شما و نحوه‌ی تفسیرتان از تجربیاتی که با آن‌ها روبه‌رو می‌شوید، تأثیر می‌گذارند. شما هم مثل دیگران جهان را به شیوه‌ای منحصربه‌فرد می‌بینید و متوجه برخی جنبه‌های تجربیات خود می‌شوید، درحالی‌که به برخی دیگر از آن‌ها توجهی نمی‌کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: درک افسردگی و چگونگی تشدید آن
فصل 1: معرفی خلق وخوها و افسردگی
فصل 2: اصول ابتدایی درمان شناختی‌رفتاری
بخش 2: عملی کردن آنچه کشف کرده‌اید
فصل 3: اندیشیدن به تفکر
فصل 4: تغییر تفکر برای تغییر زندگی
فصل 5: مواجه شدن با احساسات برای مقابله با افسردگی
فصل 6: تغییر نگرش با هدف مقابله با افسردگی
فصل 7: بالا بردن عزت نفس به منظور افزایش انگیزه
فصل 8: پرورش توانایی‌هایی که افسردگی را به چالش می‌کشد
فصل 9: ذهن‌آگاهی: افزایش آگاهی
بخش 3: حفظ پیشرفت به‌دست‌آمده
فصل 10: کشف هویت جدید و سالم
فصل 11: کاهش احتمال بازگشت
بخش 4: ده‌گانه‌ها
فصل 12: ده توصیه برای مقابله با افسردگی
فصل 13: ده راهنمایی برای به‌چالش‌کشیدن تفکر تحریف‌شده