معرفی و دانلود کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن: رهایی از افسردگی، استرس و ترس

معرفی کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن: رهایی از افسردگی، استرس و ترس

رهایی از افسردگی گاهی غیرممکن به نظر می‌رسد. احساس می‌کنیم که در یک سیاهچاله گیر افتاده‌ایم و هیچ‌کس دستش را برای نجات دادن ما دراز نمی‌کند. اما کیلی سالیوان، نویسنده‌ی کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن، باور دارد که افسردگی با راهکارهای ساده و طبیعی قابل درمان است. وی در کتاب خود، راهکارهایی را برای رهایی از افسردگی، استرس و ترس ارائه داده است.

درباره‌ی کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن

نشانه‌های افسردگی به راحتی قابل مشاهده هستند. افراد افسرده هیچ میل و انگیزه‌ای برای انجام دادن کارها ندارند و همواره احساس می‌کنند که همه چیز در حال بدتر شدن است. آن‌ها احساس بی‌ارزش بودن دارند و مدام خود را سرزنش می‌کنند. احساس خستگی، تنش و حتی قدرت فیزیکی کم، از نشانه‌های جسمانی افسردگی است. این نشانه‌ها ممکن است حتی به شکل درد در نواحی مختلف بدن مانند سر، کمر، معده، عضلات و ... نیز خود را نشان دهد.

کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن، بخشی از نسخه‌ی انگلیسی کتاب Emotional Intelligence: 50 Effective Ways To Improve Communication Skills, EQ And Mastering Your Emotions به قلم کیلی سالیوان (Kellie Sullivan) است. سالیوان به کلیه‌ی علائم رایج افسردگی اشاره کرده و در نهایت راهکارهای ساده و رایگانی را برای رهایی از این مشکل اساسی ارائه می‌دهد.

نسخه‌ی رایگان درمان افسردگی

افسردگی می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی فرد را درگیر کند. طیف‌های مختلف این بیماری، آثار متفاوتی بر روی افراد می‌گذارد. برای برخی از افراد حتی جدا شدن از تخت‌خواب نیز کار بسیار مشکلی است. اما کیلی سالیوان، به دارو درمانی، مشاوره‌های فردی و گروهی اعتنایی ندارد و باور دارد که با ایجاد تغییرات ساده در زندگی می‌توانیم از شر افسردگی نجات پیدا کنیم. از میان راهکارهایی که کیلی سالیوان در کتاب خود برای رهایی از ترس، استرس و افسردگی ارائه می‌دهد، می‌توانیم به دریافت حمایت از دیگران، ورزش و فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم و استراحت به میزان کافی اشاره کنیم.

کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن، توسط میلاد شیروانی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات نبض دانش، در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

در نکوداشت کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن

• کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن، بسیار کاربرپسند بوده و به گونه‌ای منطقی سازمان‌دهی شده است تا فرآیند آموزش را تسهیل کند. (PM World Book Review)

کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن برای شما مناسب است اگر

• به دنبال راهی برای رهایی از افسردگی و اضطراب هستید.
• می‌خواهید با یک برنامه‌ی ساده، کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
• به خواندن کتاب‌های حوزه‌ی روان‌شناسی، خودسازی و توسعه‌ی فردی علاقه‌مند هستید.

در بخشی از کتاب راهکارهای ساده شاد زیستن: رهایی از افسردگی، استرس و ترس می‌خوانیم

علاوه بر افسردگی، ترس و استرس نیز می‌توانند در ادامه این بیماری شما را بیشتر رنج دهند و اگر در معرض افسردگی قرار دارید ممکن است اضطراب و ترس را در زندگیتان به‌شدت تجربه کرده باشید. اضطراب و ترس به خودی خود می‌توانند دلایل اصلی رسیدن به افسردگی به‌حساب آیند؛ اما با این اوصاف ممکن است با تمام این ویژگی‌ها باز هم زندگی لذت بخشی داشته باشید و از شرایط خودتان راضی باشید؛ اما آیا می‌دانید که افسردگی چه معایبی می‌تواند داشته باشد؟ چرا می‌خواهید افسرده باشید در صورتی که می‌توانید خوشحال به زندگی ادامه دهید؟ خوشبختی و شادی می‌تواند کلیدی برای رسیدن به زندگی طولانی باشد و می‌توانید در آن صورت از هرگونه ترس و استرس عذاب‌آور دور شوید. ما همگی توانایی شاد زندگی کردن را داریم، اما اگر بخواهیم به آن دست‌ یابیم تنها کافی است که افسردگی را از خودمان دور کنیم.

افسردگی می‌تواند زندگیتان را تباه کند و باید از همین الآن به دنبال راهی برای جلوگیری از آن باشید. راه‌های بسیاری برای مقابله با ترس و استرس و افسردگی وجود دارند که در ادامه در مورد آن‌ها بحث خواهیم کرد و اما در ابتدا تنها با انتخاب شما آغاز خواهد شد که آیا می‌خواهید با افسردگی مبارزه کنید یا خیر. زندگی با افسردگی مانند یک کابوس است و شما نیز می‌توانید شاد از خواب بیدار شوید و در انتظار اتفاقات مثبتی در طول روز باشید و دوباره ذکر کنیم که افسردگی نمی‌تواند واقعاً به عنوان یک بیماری تلقی شود و بهتر است آن را از این به بعد یک انتخاب نام‌گذاری کنیم. انتخابی که توسط شما برگزیده‌شده است تا همه‌چیز را تباه کند؛ بنابراین، انتخاب کنید که می‌توانید با روش‌هایی که در این کتاب برای شما به اشتراک گذاشته‌ شده‌ با افسردگی مبارزه کنید.

فهرست مطالب کتاب

معرفی
فصل 1: درباره افسردگی
برخی از نشانه‌های رایج افسردگی
فصل 2: 13 راه طبیعی برای مقابله با افسردگی
به دنبال شخصی باشید که بتواند از شما حمایت کند
پرتحرک باشید
خودتان را به چالش بکشید
استفاده از یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند تأثیر بسیار خوبی داشته باشد
هر صبح یک فنجان چای یا قهوه بنوشید
به آینه نگاه کنید و به خودتان لبخند بزنید
مقداری استراحت کنید
زندگی را آسان فرض کنید
سه بار در هفته به ماساژ درمانی بروید
نمازخواندن
یک لیست از دستاوردهایتان تهیه کنید
برخی از لحظات شاد زندگیتان را ثبت کنید
فصل 3: 12 راه برای مقابله با استرس
12 راه مقابله با استرس
گوش دادن به موسیقی
خوردن درست
استراحت‌های کوتاه
با دوستانتان بگویید و بخندید
چای بنوشید
چیزهایی که اشتیاق خوردن آن‌ها را دارید کمتر کنید
به کلاس یوگا بروید
به اندازه کافی در شب بخوابید
تمرین تنفس انجام دهید
به مکان‌های فعال بروید
تمرین ذهنی
مسائل را با دید منفی نگاه نکنید
فصل 4: راه‌های مقابله با ترس
آنچه که می‌ترسید را دقیقاً مشخص کنید
ریشه‌های ترس‌هایتان را کاوش کنید
سعی کنید بنویسید
هنگامی که در مورد مسئله‌ای احساس ترس دارید، تنها باید آن را به یک وضعیت بهتر تبدیل کنید
مثبت بودن
اقدام کردن
کنترل کردن اتفاقاتی که پیش خواهد آمد
قادر به درک شکست باشید
به کلاس‌های یوگا بروید
نفس بکشید
الهام خودتان را پیدا کنید
چشم‌انداز
کتاب‌های مربوط به ترس مطالعه کنید
فصل 5: راهکارهای کاربردی برای داشتن زندگی شادتر
عاشق خودتان باشید
سعی کنید چیزهای جدیدی بسازید
بخشش را یاد بگیرید
وقتتان را با طبیعت بگذرانید
یاد بگیرید که نه بگویید
سعی کنید خودتان را در جمع افراد شاد وارد کنید
همیشه نگرشی مثبت داشته باشید
اشتباهات خود را بپذیرید
لبخند بزنید
هر روز شکیبایی داشته باشید
رؤیاهای بزرگ داشته باشید
زمانی را برای استراحت پیدا کنید
فصل ششم: 10 راز شاد زیستن
افراد شاد، دیگران را سرزنش نمی‌کنند
افراد شاد پشت سر دیگران غیبت نمی‌کنند
افراد شاد خود را درگیر انتقاد از دیگران نمی‌کنند
افراد شاد زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه نمی‌کنند
افراد شاد برای خود اهدافی دارند
افراد شاد ورزش می‌کنند
افراد شاداب ارتباط خوبی با طبیعت دارند
افراد شاداب هر روز یک مطلب جدید می‌آموزند
افراد شاد هر کاری را به اندازه کافی انجام می‌دهند!
فصل هفتم: 10 کلید طلایی شاد زیستن
1- ببخشید! معذرت می‌خواهم!
2- برای کارهای مثبت خود، به دنبال پاداش گرفتن نباشید
3- قدردان هم باشیم
4- با گل دادن و گل گرفتن آشتی‌کنید!
5- ورزش کردن به مدت نیم ساعت در روز
6- آخر هر روز، به آن چه در طول روز بر شما گذشت، فکر کنید
7- مؤدب بودن
8- مثبت بیاندیشید
9- استفاده درست از رسانه‌های اجتماعی
10- همراهی با دوستان و وقت گذاشتن با خانواده
فصل هشتم: ده اشتباه رایج که جلوی شاد بودن را می‌گیرد
1- خودداری از ارتباط عمیق و معنی‌دار (مانند ازدواج، دوستی نزدیک و در تماس بودن با خانواده)
2- نشستن در تمام‌روز
3- نداشتن آرامش و پیوسته تند نفس کشیدن
4- نداشتن اعتقاد دینی و ایمان
5- نادیده گرفتن توانایی‌ها و خلاقیت‌ها
6- نشستن در خانه و هیچ جا نرفتن
7- نپرداختن سهم زندگی اجتماعی
8- ماندن در کاری که دوست ندارید
9- غذا خوردن تنهایی
10- اعتقاد به اینکه شما لایق سلامتی، شادی و عشق نیستید
نتیجه‌گیری