معرفی و دانلود کتاب افسردگی کاملا مخفی: چگونه خود را از کمال‌گرایی که افسردگی‌تان را پنهان کرده است، رها سازید؟

معرفی کتاب افسردگی کاملا مخفی: چگونه خود را از کمال‌گرایی که افسردگی‌تان را پنهان کرده است، رها سازید؟

کمال‌گرایی شما را خواهد کشت؛ این دیو ظاهراً زیبا روح و زندگی شما را نابود و نه‌تنها شادی‌هایتان، بلکه راه موفقیتان را نیز به اعماق چاه افسردگی می‌فرستد. کتاب افسردگی کاملا مخفی نوشته‌ی مارگارت رابینسون روترفورد به مخاطبان خود کمک می‌کند تا نقص‌ها و کاستی‌های خود را بپذیرند و توقعات غیرعادی و بیش از حدی که از خود و زندگی دارند را فراموش کنند.

درباره‌ی کتاب افسردگی کاملا مخفی

کمال‌گرایی برخلاف نام زیبا و باشکوهش، مشکلی است که زندگی را برای آدم تلخ و زهرآگین می‌کند. این معضل بلایی بر سر انسان می‌آورد که هیچ‌چیز، حتی خریدن چند ملک ویلایی و فروشگاه در طبقه‌ی هشتم بهشت نیز او را خوشحال و راضی نکند. کمال‌گرایی موجب می‌شود تا تصاحب امپراتوری ساسانیان نیز حس ناکافی بودن ما را کمی تقلیل ندهد و حتی برای چند لحظه نیز حس رضایت به‌سراغمان نیاید. بیماری کمال‌گرایی چیزی نیست که با ثروتمند شدن، معروف شدن، تحصیل کردن و... برطرف شود؛ اتفاقاً برعکس، هرقدر که پیشرفت کنیم و موفق‌تر شویم، این نجوا که مدام در گوشمان می‌خواند: «تو خوب نیستی و باید بهترین شوی.» بیشتر و با صدای بلندتر تکرار می‌شود. کتاب افسردگی کاملا مخفی (Perfectly Hidden Depression) نوشته‌ی مارگارت رابینسون روترفورد (Margaret Robinson Rutherford) به ما نشان می‌دهد که مشکل کمال‌گرایی از پس‌زمینه‌ی افسردگی به‌وجود می‌آید و در همان خاکی ریشه دارد که ما را از درون به فردی غمگین و مضطرب تبدیل کرده است.

کمال‌گرایی و افسردگی: لبخندهایی که فریب می‌دهند

کتاب افسردگی کاملا مخفی مخاطبان خود را با گروهی از افراد افسرده مواجه می‌کند که ظاهراً شاد به‌نظر می‌رسند؛ کسانی که همچون سایرین می‌خندند، با دیگران معاشرت می‌کنند، صبح‌ها با ظاهری بشاش از خواب بیدار می‌شوند و... اما هیچ‌وقت آرامش ندارند. کسی تصورش را نمی‌کند این افراد که بعضی از آن‌ها موفق و در حال پیشرفت هستند، ناگهان دست به خودکشی بزنند، اما واقعیت و آمارها ما را در این زمینه متحیر می‌کنند. بعد از اینکه فرد ظاهراً شاد به چنین اقدامی روی می‌آورد بسیاری از افراد به‌دنبال دلیل و معضلی می‌گردند که موجب شده تا او از زندگی خسته شود و مرگ را ترجیح بدهد؛ مارگارت رابینسون روترفورد ما را با عنوان این دلیل آشنا می‌کند؛ حسی ویران‌گر به‌نام «کمال‌گرایی».

مارگارت رابینسون روترفورد با بازگو کردن تجربیات مراجعانی که به بیماری کمال‌طلبی دچار شده‌اند، به خوانندگانش نشان می‌دهد که این رنج معمولاً از سنین کودکی آغاز می‌شود و والدین در به‌وجود آمدن آن بسیار دخیل هستند. مقایسه کردن کودک با سایر هم‌سالان او، تزریق حس گناه به کودک و بازگویی این جمله که «من به‌خاطر تو از شادی و زندگی خود گذشتم و فداکاری کردم»، تشویق نکردن و بی‌توجهی به احساسات او از عواملی هستند که باعث می‌شوند یک کودک در بزرگسالی به حس کمال‌طلبی که نوعی از افسردگی است دچار شود و همیشه با غم و وحشتی درونی دست‌وپنجه نرم کند. کتاب افسردگی کاملا مخفی می‌کوشد تا مخاطبان خود را با راه‌های مبارزه با افسردگی و غلبه بر کمال‌گرایی آشنا کرده و ایشان را برای روبه‌رو شدن با واقعیت‌های خود و پذیرش نقص و ضعف‌هایش آماده کند.

کتاب افسردگی کاملا مخفی با ترجمه‌ی مرضیه مروتی در انتشارات بنیاد فرهنگ زندگی دیجیتال به‌چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب افسردگی کاملا مخفی

• کتاب حاضر همان اثری است که مدت‌ها در انتظارش بودم. مارگارت رابینسون روترفورد کتابی کارآمد، جذاب و مفید را تحریر کرده. من خواندن این کتاب را نه فقط به مراجعان و بیماران، بلکه به همکاران و متخصصان نیز توصیه می‌کنم. (باربارا گرینبرگ)
• این کتاب حقیقتی تلخ را آشکار می‌کند؛ برخی از افرادی که با آن‌ها معاشرت می کنیم و به‌نظرمان می‌رسد که حال خوبی دارند، از درون ویران شده‌اند و افسردگی خود را پشت نقاب کمال‌گرایی پنهان می‌کنند. کتاب افسردگی کاملاً مخفی راه غلبه بر کمال‌گرایی، تشخیص افسردگی و پذیرش خود واقعی را به ما نشان می‌دهد و کمک می‌کند تا روان خود را بهبود ببخشیم. (سارا فیدر)
• افسردگی پیچیده شده در کمال‌گرایی یک اپیدمی در حال رشد است و این کتاب می‌تواند مسیری روشن برای بیرون آمدن از پنهان‌کاری و رسیدن به بهبودی را به ما نشان و روح و روان انسان‌ها را نجات می‌دهد. (پت لاو)

کتاب افسردگی کاملا مخفی برای چه کسانی مناسب است؟

بسیاری از ما حس می‌کنیم هیچ‌گاه کافی نیستیم و لیاقت بسیاری از مقام‌ها، داشته‌ها و ... را نداریم. این احساس ویران‌گر نوعی از افسردگی که روح و جسم را نابود می‌کند. کتاب افسردگی کاملا مخفی برای روان‌شناسان و افرادی که به کمال‌طلبی دچار هستند و می‌‌خواهند این احساس منفی را در درون خود از بین ببرند، مناسب و خواندنی است.

در بخشی از کتاب افسردگی کاملا مخفی: چگونه خود را از کمال‌گرایی که افسردگی‌تان را پنهان کرده است، رها سازید؟ می‌خوانیم

متأسفانه باید بگویم هیچ سن خاص، جنسیت خاص، نژاد یا مذهب خاصی نیست که از کمال‌گرایی و افسردگی کاملاً مخفی در امان باشد. اگر عبارت «افسردگی کاملاً مخفی» برایتان جالب است؛ اگر با دیدن عنوان این کتاب فوراً احساس تسکین، یا کنجکاوی کردید یا با آن ارتباط برقرار کردید؛ اگر کمال‌گرایی‌تان تحمل‌ناپذیر شده است، پس این کتاب برای شماست.

اگر با افکار خودکشی دست به گریبان هستید؛ یا اگر هنگام انجام این کار آن افکار به سراغتان می‌آیند، باید فوراً تحت درمان حرفه‌ای قرار گیرید.

اگر سنتان کم است، باید به یک بزرگ‌تر بگویید از نظر احساسی دچار مشکل هستید. امیدوارم، این کتاب به شما کمک کند به خودتان اجازه‌ی این کار را بدهید؛ اما در شرایط خطرناک کافی نیست.

اگر پدر یا مادر هستید، این کتاب را بخوانید تا به شما آگاهی دهد و راهنمای تصمیم‌هایتان درباره‌ی فرزندانتان باشد. والدین غصه‌دار نوجوانانی که ظاهراً بسیار موفق هستند، پس از خودکشی فرزندشان با من تماس گرفته‌اند و از خود می‌پرسند چه کاری را انجام نداده‌اند یا می‌توانستند انجام دهند. آموختن نحوه‌ی ابراز طیف کامل عواطف و هیجاناتتان هدیه‌ای فوق‌العاده به فرزندانتان است؛ زیرا آن‌ها بیشتر از رفتار شما تقلید می‌کنند تا حرف‌هایتان.

اگر شاهد بوده‌اید همسرتان هر روز خودش را تحت فشار بالایی قرار می‌دهد، یا از یک ضربه‌ی روحی در کودکی‌اش خبر دارید که هرگز درباره‌اش صحبت نکرده است، شاید خواندن این کتاب به شما کمک کند او را بهتر درک کنید. شما زبانی را خواهید آموخت تا بتوانید مشاهدات خود را با آن‌ها در میان بگذارید و حتی باعث شوید خودشان این کتاب را بخوانند.

اگر درمان‌گر هستید، این کتاب تفکرتان را وسعت بخشیده و فرضیاتتان درباره‌ی افسردگی و شکل آن را به چالش خواهد کشید.

ما، درمقام فرد، والد، پزشک، و درمان‌گر، باید نشانه‌های هشدار را بشناسیم. ما باید برای تفسیر رفتارها و باورهای یک فرد سیستمی را راه‌اندازی کنیم و به آنچه در ظاهر به‌عنوان کل داستانشان می‌بینیم، تکیه نکنیم. آن سیستم شامل به رسمیت شناختن افسردگی کاملاً مخفی است. شاید اگر لنز افسردگی کاملاً مخفی را به دوربینمان اضافه کنیم، بتوانیم تشخیص دهیم مشکلی وجود دارد و همه در فرایند شفا نقش داشته باشیم.