معرفی و دانلود کتاب علم تادیب نفس

معرفی کتاب علم تادیب نفس

اگر می‌خواهید کنترل نفس خود را به دست بگیرید و در جهت دستیابی به اهدافتان قدم بردارید، مطالعه‌ی کتاب علم تادیب نفس را از دست ندهید. پیتر هالینز از نویسندگان پرفروش در این اثر ارزشمند، راهکارهایی را برای گریز از وسوسه‌های بیرونی در زندگی ارائه می‌دهد تا با کنار گذاشتن آنان به سوی زندگی ایده‌آل خود گام بردارید و طعم شیرین موفقیت را بچشید.

درباره‌ی کتاب علم تادیب نفس:

همه با دیدن افرادی که از نیروی اراده و تأدیب نفس بهره گرفته‌اند و در زندگی به درجاتی بالا رسیدند، بی‌اختیار لب به تحسین می‌گشاییم. بی‌شک همه‌ی ما از نیروی اراده بهره‌مند هستیم، پس چه می‌شود که یک نفر به هدفی والا دست پیدا می‌کند و دیگری نه؟! پاسخ این سوال را در کتاب علم تادیب نفس (The science of self-discipline) می‌یابیم.

نفس انسانی اگر تأدیب و تربیت نشود در رسیدن به اهداف کارایی نخواهد داشت، چرا که گرایش انسان به‌ سمت راحتی‌ است و مسلماً مسیرِ تربیت نفس سختی‌هایِ بسیاری را با خود به همراه دارد و دستیابی هیچ‌‌چیز در این دنیا آسان نیست. اینکه از لذتی آنی بگذریم و چشم به هدفِ خود در بلند مدت داشته باشیم کار آسانی نخواهد بود؛ اما این را بدانید که نفس نیز مانند تمامیِ ماهیچه‌های بدن، قابلیتِ پرورش یافتن را دارد و شما با کمک تمریناتِ ارائه شده در این کتاب می‌توانید در مدتی کوتاه بر نفس خود تسلط یابید و با بهره‌گیری از اراده‌تان در جهت دستیابی به اهدافِ خود قدم بردارید. این کتاب، راهکارهایی برای گریز از وسوسه‌ها که در زندگیِ امروز کم هم نیستند ارائه می‌کند؛ اما اولین قدم این است که آنان را شناسایی کنید.

پیتر هالینز (Peter Hollins) در این کتاب به شما می‌آموزد که برای هر هدفی که می‌خواهید بدان دست پیدا کنید، رنج و زحمتی را نیز باید متحمل شوید. تأدیب نفس، شما را به سمتِ این رنج و ناراحتی می‌کشد و قادر می‌کند به دستاوردهای جدیدی دست پیدا کنید. تأدیب نفس، یکی از مؤلفه‌های اساسی برای یادگیری و تسلط در هر موضوعی‌ است و هیچ‌گاه هیچ‌کس بدون آن به موفقیتی بزرگ دست پیدا نخواهد کرد.

اما این رخداد در خلاء اتفاق نمی‌افتد. اکثرِ اوقات، ما بهترین نیات را داریم، اما یک شیء براق یا یک سگ، حواسمان را پرت می‌کنند. فقط اینکه دندان‌هایتان را به هم بسابید و سخت‌تر تلاش کنید، کافی نخواهد بود. پیتر هالینز در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور سطح پایه‌ی تأدیب نفس‌تان را افزایش دهید و زندگی خود را به‌ گونه‌ای مهندسی کنید تا در هر پیچ‌ و خم راه تسلیم نشوید.

کتاب علم تادیب نفس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر همیشه اتفاقات بیرونی شما را وسوسه می‌کنند تا برای رسیدن به اهدافتان دست از تلاش بردارید و مسیر راحت را انتخاب کنید، این کتاب برای شما مناسب است.

با پیتر هالینز بیشتر آشنا شویم:

وی از نویسندگان پرفروش به شمار می‌رود و جزو محققان روانشناسی انسانی است. پیتر هالینز مدرک کارشناسی روانشناسی و تحصیلات تکمیلی دارد.

در بخشی از کتاب علم تادیب نفس می‌خوانیم:

ینکه احساسِ انگیزه داشته باشید غالباً شاملِ هیجان‌زده شدن برای چیزی است؛ اما متأسفانه -برای همه به‌ جز تعدادِ اندکی از ما که خوش‌شانس هستیم - بخشِ زیادی از زندگیِ روزمره‌مان را باید فدایِ انجامِ کارهایی کنیم که چندان هم هیجان‌انگیز نیستند. این گفته حتی در مورد مشاغلِ ما نیز صحیح است. در این دوران، ممکن است فهمیدنِ این موضوع که شما چه انگیزه‌های قدرتمندی دارید که ممکن است هنوز در خود کشف نکرده باشید، کار مشکلی باشد. اگر «چرایی» که در پشت ‌کارهایتان قرار دارد را همیشه به یاد داشته باشید، انرژی لازم برای پیش رفتن در مشکلات را به دست خواهید آورد. می‌توانید به آن به چشم روزنهٔ امید نگاه کنید، یا آن را دلیلی بدانید که صبح به شما کمک می‌کند از خواب برخیزید.

اینکه ببینیم تا چه حد آنچه به ما انگیزه می‌بخشد را اشتباه متوجه شدیم، می‌تواند بسیار تکان‌دهنده باشد. برای مثال، چه چیزی به شما در شغلتان انگیزه می‌دهد؟ ممکن است سخت در اشتباه باشید. روانشناسان تِرِسا آمابیل و استیون کرامر گمراه بودنِ ما را در این زمینه نشان دادند.

پس از مصاحبه با بیش از 600 مدیر، مشخص شد نزدیک به 95% از آن‌ها به‌اشتباه باور دارند کارمندانشان تنها با دریافتِ پول، دریافتِ جایزه و ترفیع، انگیزهٔ بیشتری پیدا می‌کنند. فرهنگِ همه محیط‌های کاری آن‌ها اساساً اشتباه بوده و در مسیری نبوده است که کارمندان بیش از همه بدان اهمیت می‌دادند.

تحلیلِ دقیقِ یادداشت‌های خاطراتِ روزانهٔ بیش از 12000 کارمند نشان داد عاملِ انگیزِش اصلی برای بهره‌وری در محلِ کار، نه مالی و نه مرتبط با جایگاه فرد بود. کارمندان زمانی بیش از همه در کارشان تشویق می‌شدند که احساس می‌کردند پیشرفتی مستمر به سمتِ هدفی معنادار دارند. این احساس که در حالِ پیشرفت، بهتر شدن و اساساً رشد کردن هستند. وعدهٔ پاداش، ترفیع، یا حتی شناخته شدن نیز باعث نمی‌شوند کارکنان سخت‌تر کار کنند؛ اینکه کارشان را با رشدِ فردی یا هدفی اساسی مرتبط بدانیم مؤثر است. اینکه در بازیِ بسکتبال خوب باشید، یک چیز است، اما اینکه به‌ سختی بتوانید یک توپ را دریبل بزنید، اما در عرضِ یک هفته یاد بگیرید آن را از بینِ پاهایتان دریبل بزنید، عاملِ انگیزش بسیار قوی‌تری است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمهٔ مترجم
مقدمه
فصل 1: اساسِ بیولوژیکیِ تأدیب نفس
تمرکز و کارکردهایِ اجرایی
خستگی اراده
فصل 2: چه چیزی شما را عصبانی می‌کند؟
اکتشافِ انگیزه
انگیزۀ خارجی در برابرِ انگیزۀ ذاتی
نظریهٔ انگیزهٔ ارسطو
فصل 3: تاکتیک‌های تأدیبی یگان ویژهٔ نیرویِ دریاییِ آمریکا
نظم، معادلِ آزادی است - جوکو ویلینک، فرماندهٔ سابقِ نیروی دریایی ایالات‌متحده
قانونِ 40 درصد
کنترلِ برانگیختگی
اهداف بزرگ‌تر، به معنای نتایج بهتر هستند؟
قانونِ ده دقیقه
فصل 4: شناساییِ چیزهایی که نظم و ترتیب را از بین می‌برند
پشت گوش انداختن در برابر نظم
از توجیه کردن دوری کنید
قانون پارکینسون
فصل 5: «عضلاتِ ناراحتتان» را کمی نرمش دهید
گریز از وسوسه
ناراحتی را تمرین کنید
فصل 6: خلقِ محیطی منظم
کمینه کردنِ حواس‌پرتی‌ها
دوپامینِ خود را تنظیم کنید
اقدامات و رفتارهای مثبت به شکلِ پیش‌فرض
فصل 7: روابطی که نیروی ارادهٔ ما را آگاه می‌کنند
روی شبکهٔ خود سرمایه‌گذاری کنید
شرکایِ مسئولیت‌پذیری
اثرِ هاثورن
الگوها
فصل 8: چرا همیشه اول باید سبزیجاتتان را بخورید
آزمایش مارشملو استنفورد
از جانبِ خودِ آینده‌تان عمل کنید
قانونِ 10-10-10
فصل 9: زود باشید! بخوانید که یک وقت وسوسه نشوید!
سؤال 1
سؤال 2
سؤال 3
سؤال 4
فصل 10: ذهنیت و رویکرد اهمیت بسیاری دارند
اثر پیشرفتِ بادآورده
قرابتِ هدف
تفکر بهینه داشته باشید
تلاش را در نظر بگیرید
فصلِ 11. کارهای روزمره و عاداتی برای تأدیب نفس در خود ایجاد کنید.
انگیزه دوام ندارد
شکل‌گیریِ عادات، زمان می‌برد
منتظر نباشید همه‌چیز در بهترین شکلِ خود باشد
مدلِ شش منبعِ تأثیر
خلاصه
فصل 1: اساسِ بیولوژیکیِ تأدیب نفس
فصل 2: چه چیزی شما را عصبانی می‌کند؟
فصل 3: تاکتیک‌های تأدیبی یگان ویژهٔ نیرویِ دریاییِ آمریکا
فصل 4: شناساییِ چیزهایی که نظم و ترتیب را از بین می‌برند
فصل 5: «عضلاتِ ناراحتتان» را کمی نرمش دهید
فصل 6: خلقِ محیطی منظم
فصل 7: روابطی که نیروی ارادهٔ ما را آگاه می‌سازند
فصل 8: چرا همیشه اول باید سبزیجاتتان را بخورید
فصل 9: زود باشید! بخوانید که یک وقت وسوسه نشوید!
فصل 10: ذهنیت و رویکرد اهمیت بسیاری دارند
فصل 11: کارهای روزمره و عاداتی برای تأدیب نفس در خود ایجاد کنید.