معرفی و دانلود کتاب اصول خودمراقبتی: کتاب کار شاد زیستن

معرفی کتاب اصول خودمراقبتی: کتاب کار شاد زیستن

خواندن کتاب اصول خودمراقبتی نوشته‌ی جنیفر ان. اسمیت، برای همه‌ی افراد، به‌ویژه زنان، ضروری است. این کتاب اهمیت مراقبت از خود را توضیح می‌دهد و سپس 12 اصل اساسی خودمراقبتی، از جمله تغذیه‌ی سالم، خواب راحت، تفریح، پیگیری علایق، وقت‌ گذراندن با دوستان و... را به شما معرفی می‌کند. این اثر خودسازی به شما کمک می‌کند، برنامه‌ی خودمراقبتی مخصوص به خود را طراحی و اجرا کنید.

درباره‌ی کتاب اصول خودمراقبتی

زنان، عمده‌ی وقت خود را به مراقبت از دیگران می‌پردازند. نادیده گرفتن خود، در میان مشغله‌های فراوان و دغدغه‌های بسیار، کار راحتی است که بسیاری از ما انجام می‌دهیم. ترجیح می‌دهیم تا جان داریم، کار کنیم. اگر وقت اضافه آوردیم، کمی در شبکه‌های مجازی بچرخیم یا برنامه‌ای برای خوشحال کردن خانواده و دوستان بریزیم. اما بسیاری از ما، کار زیادی برای مراقبت از خودمان انجام نمی‌دهیم. ممکن است ساعات زیادی را جلوی آینه به آرایش بپردازیم یا برای پر کردن حساب پس‌اندازمان تلاش کنیم، اما خودمان هم خوب می‌دانیم که برای داشتن جسمی سالم و روانی شاد، باید کارهای بیشتری انجام دهیم. کارهایی که گرچه به نظر سخت و زمان‌بر می‌آیند، اما با یک برنامه‌ریزی دقیق فکرشده می‌توانند بسیار ساده و فوری انجام شوند. خواندن کتاب اصول خودمراقبتی (Take Good Care of Yourself) نوشته‌ی جنیفر ان. اسمیت (Jennifer N. Smith) می‌تواند به ما در این راه کمک بسیاری کند.

خیلی اوقات، وقتی که حرف خودمراقبتی و اصول آن می‌شود، بسیاری از ما، دچار اضطراب می‌شویم؛ چراکه فکر می‌کنیم، حالا قرار است اطلاعات زیادی درباره‌ی سبک زندگی‌ اشتباهمان به دست بیاوریم، درحالی‌که راهی هم برای متعادل کردن آن، نمی‌توانیم پیدا کنیم. اما نگران نباشید، در کتاب اصول خودمراقبتی، قرار نیست با نکات متعددی درباره‌ی اهمیت زندگی ایدئال و مراقبت همه‌جانبه از خود، بمباران شوید. قرار است، ابتدا بفهمید که خودمراقبتی چیست و چه اهمیتی در زندگی دارد و سپس، به‌سادگی، اصول خودمراقبتی را در همه‌ی ابعاد زندگی بیاموزید. در انتهای هر فصل، کشف می‌کنید چطور می‌توانید با اقداماتی بسیار ساده، این اصول را در زندگی خود، تا حد امکان، اجرا کنید.

در واقع، بخش مهم کتاب اصول خودمراقبتی، قسمت‌هایی است که نویسنده ننوشته است و شما قرار است بنویسید. مثلا در یک فصل به اختصار یاد می‌گیرید که یک وعده غذای سالم، چگونه باید باشد. سپس، باید فکر کنید و ببینید چطور می‌توانید، این غذاهای سالم را به زندگی خود وارد کنید بدون اینکه بخواهید، کل روز را در آشپزخانه سپری کنید. تغذیه‌ی سالم، خواب کافی، معاشرت با عزیزان، دنبال کردن اهداف و آرزوها، وقت گذراندن با خود، مراقبت از پوست و... تعدادی از این اصول خودمراقبتی در کتاب شمرده می‌شود.

کتاب اصول خودمراقبتی را انسیه غلامرضائی ترجمه کرده و انتشارات برگ و باد به چاپ رسانده است.

کتاب اصول خودمراقبتی برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب اصول خودمراقبتی برای همه‌ی افرادی که برای خودمراقبتی، نیاز به یک تلنگر یا راهنما دارند، خصوصاً بانوان، خواندنی است.

در بخشی از کتاب اصول خودمراقبتی: کتاب کار شاد زیستن می‌خوانیم

اگر چه، بهتر است از بیشتر انواع برنج و مواد اولیه بر پایه‌ی گندم مانند ماکارونی، پاستا و نان سفید پرهیز کرد اما غلات کامل منبع خوبی از انرژی است. گندم قهوه‌ای، جو کامل، گندم کامل، چاودار، جو دوسر کامل، ارزن و گندم سیاه در واقع غلات سالمی هستند که می‌توانید با خیال راحت به غذاهای خودتان اضافه کنید.

با در نظر داشتن این فهرست از گروه‌های مواد غذایی می‌توانید بقیه‌ی عمرتان تغذیه‌ی سالم‌تری داشته باشید. در ابتدا ممکن است کمی زمان لازم داشته باشید، بخصوص اگر به خوردن غذاهای ناسالم عادت دارید اما در نهایت این انتخاب ارزشش را دارد و نتایج مثبت آن را خواهید دید.

تمرین 3: برنامه‌ریزی یک تغذیه‌ی سالم

این کاربرگ بر عادات غذایی شما متمرکز خواهد بود- عادات خوب و بد.

همه‌ی ما اهمیت تغذیه‌ی سالم را می‌دانیم اما تعداد خیلی کمی از افراد در واقعیت می‌توانند طوری برنامه‌ریزی کنند که هر روز غذای سالم بخورند. بیشتر ما در دریافت خوراک سالم ناموفق هستیم نه به این دلیل که سالم خوردن سخت است، بلکه بیشتر به این خاطر که توجه زیادی به آنچه می‌خوریم نداریم.

بیشتر وقت‌ها، فقط زمانی که می‌خواهیم وزن کم کنیم یا به اندازه‌ی لباس مهمانی سایز کم کنیم به خوراک خودمان توجه می‌کنیم. این به طور خاص برای بانوانی که رژیم کاهش وزن پس از رژیم دیگر برمی‌گزینند تا صرفاً وزن کم کنند مشکل‌ساز است. رژیم‌هایی که فقط روی کاهش وزن متمرکز هستند بسیار بیشتر از وزنی که با خوردن بی‌مهابا اضافه کرده‌ایم آسیب می‌زند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
فصل 1: اهمیت خودمراقبتی
فصل 2: روش‌های خودمراقبتی
فصل 3: تغذیه‌ی سالم
فصل 4: خواب راحت
فصل 5: سبک زندگی فعال و پویا
فصل 6: تخصیص زمان به نزدیکان
فصل 7: وقت گذراندن با خود
فصل 8: سرگرمی و تفریح
فصل 9: کاهش استفاده‌ از وسایل الکترونیکی
فصل 10: بهداشت فردی
فصل 11: مراقبت از پوست
فصل 12: کسب آرامش و شادی
فصل 13: فرجام سخن