معرفی و دانلود کتاب نگران نباشید: چگونه بر نگرانی خود غلبه کنیم

معرفی کتاب نگران نباشید: چگونه بر نگرانی خود غلبه کنیم

کتاب نگران نباشید اثری از پل مک گی است و از دو بخش تشکیل شده؛ در بخش اول درمورد نمودها و نشانه‌های نگرانی می‌خوانید و در بخش دوم با مجموعه‌ای از توصیه‌های کاربردی در راستای مقابله و حذف احساس نگرانی از زندگی‌تان آشنا می‌شوید. با این کتاب خود را بهتر خواهید شناخت و جنبه‌های مثبت نگرانی را نیز درک خواهید کرد.

درباره‌ی کتاب نگران نباشید

افراد در طول روز در موقعیت‌های گوناگونی قرار می‌گیرند. اشکال متنوعی از ارتباطات اجتماعی در زندگی روزمره وجود دارند که هرکدام می‌توانند احساسات بخصوصی را در یک شخص شکل دهند. زندگی سرعت بالایی دارد و معمولاً آدم‌ها وقتی در یک موقعیت قرار می‌گیرند، بیش‌ از آنکه تعمق کنند و به حل چالش به‌وجودآمده بپردازند، مسبب نگرانی خود می‌شوند. اما نگران بودن فقط به یک موقعیت بخصوص که واقعاً دشوار و پیچیده است مربوط نمی‌شود، بلکه احتمال دارد یک فرد «شخصیت نگران» داشته باشد و ایجاد اضطراب درونی به یک عادت ذهنی برای وی محسوب شود. در چنین حالتی، فرد بدترین دشمن خود و مسبب تمام بیماری‌ها و شکست‌هایی است که در ادامه برایش رقم می‌خورند. کتاب نگران نباشید (How Not To Worry) نوشته‌ی پل مک گی (Paul McGee) یک اثر صمیمی، روان، ساده و راه‌گشا است که کوشش دارد افراد را از چالش‌های خودخواسته‌ رها کند.

اول از همه باید به این درک رسید که نگرانی چه زمانی در شخص شکل می‌گیرد و کدام موقعیت‌ها و مسائل مسبب ایجاد اضطراب، استرس و هیجانات ناخوشایند می‌شوند. در بخش نخست کتاب نگران نباشید، نوشته‌ی پل مک گی، قرار است درمورد زمینه‌های پیدایش اضطراب بخوانید. در این بخش، نویسنده شرح می‌دهد که شاید «شخصیت نگران» داشته باشید و از آن آگاه نباشید و علل شکست‌های خود را در موارد نامربوط جست‌وجو کنید. پل مک گی اشاره می‌کند که «شخصیت نگران» به خانواده یا محل زندگی ربط مستقیم ندارد و چه بسا شما تنها فرد مضطرب در خاندان خود باشید. از سوی دیگر، پل مک گی اشاره می‌کند که طیف‌ها و درجات گوناگونی از نگرانی وجود دارند. ممکن است فقط یک مرتبه در ماه نگران شوید و این احتمال نیز وجود دارد که همیشه در چنین حالتی قرار بگیرید.

وقتی یک شخص نگران است، آن‌وقت زبان بدن وی نیز تغییر می‌کند، تصمیماتش نیز تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند و بیان او به‌طورکلی عوض می‌شود. یک شخص نگران باعث می‌شود تا یک فضای ارتباطی ناخوشایند شکل گیرد و اگر فرد نسبت به رفع آن کاری نکند، احتمال دارد روابط دوستی، عاشقانه و شغلی خود را به‌ طور کامل از دست بدهد. نگرانی در تضاد با تسلط و اعتمادبه‌نفس است و افرادی که از این دو مورد نام‌برده بی‌بهره باشند، در ارتباطات انسانی شکست‌های متعددی را تجربه می‌کنند. خواندن کتاب نگران نباشید اثر پل مک گی را می‌توان به‌مثابه‌ی رجوع به یک روان‌شناس کاربلد توصیف کرد که با توصیه‌های خود شما را به سوی درمان سوق می‌دهد. این کتاب توسط مهسار مشتاق ترجمه شده و انتشارات ابوعطا آن را عرضه کرده است.

نکوداشت‌های کتاب نگران نباشید

• اثری بی‌ادعا که به‌خوبی نوشته شده و می‌تواند مخاطبان را مجذوب خود کند. (نشریه‌ی کشور کارآفرین)
• اثری سرشار از نکات کاربردی که قادر است باری از دوش‌تان بردارد و به شما آرامش را هدیه دهد. (نشریه‌ی زست)
• کتاب نگران نباشید اثری روشنگر و گیراست که با ارائه‌ی ایده‌ها و راه‌حل‌ها به شما در حل مشکلات‌تان یاری می‌رساند. (رزماری کانلی)

کتاب نگران نباشید برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر به کسانی که به استرس و نگرانی روزانه دچار هستند توصیه می‌شود. همچنین این اثر را می‌توانید به دوستان یا آشنایانِ نگران خود هدیه دهید.

در بخشی از کتاب نگران نباشید: چگونه بر نگرانی خود غلبه کنیم می‌خوانیم

بسیار خوب، می‌خواهیم به چندین سال قبل برگردیم؛ به 50 هزار سال پیش.

ما در دوران ماقبل تاریخ هستیم. ما در دورانی به سر می‌بریم که انسان‌ها خوراک خود را از طریق شکار حیوانات تأمین می‌کنند.

فرض کنید در قبیله‌ی فرضی ما، مردی به نام باب زندگی می‌کند. باب فردی آرام و خوش‌بین است. او نگران هیچ‌چیز نمی‌شود. نگرش او به زندگی این است: «هرچه پیش آید، خوش آید.»

اگر او همراه قبیله‌اش به دشت‌های افریقا برود و با ببری تیزدندان و عظیم‌الجثه، یک ماموت پشمالو یا هر حیوان ترسناک دیگری روبه‌رو شود، همچنان نسبت به زندگی خوش‌بین است. حتی ممکن است از این شرایط لذت ببرد.

او درباره‌ی فرانک، یکی دیگر از اعضای قبیله می‌گوید: «می‌دانی، من آدم خوش‌شانسی هستم. اگر قرار باشد کسی از ما بمیرد او قطعاً فرانک است. نگاهش کن. او یک بازنده است. او همیشه نگران است؛ نگران و عصبی. او هر روز که از خواب بیدار می‌شود درباره‌ی نیازش به امنیت و احتیاط صحبت می‌کند.»

اما حالا بیست و چهار ساعت گذشته و شما در مراسم تدفین هستید؛ مراسم تدفین باب.

فرانک آخرین جملات را درباره‌ی باب بر زبان می‌آورد. خداحافظ باب!

او سپس به اعضای قبیله نگاه می‌کند و می‌گوید: «کسی هست که بخواهد نشان "نگران نباش، شاد باش" باب را به سینه‌ی خود بزند؟»

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: صبر کنید، بپذیرید!
فصل اول: موضوع مهمی به نام نگرانی
فصل دوم: چرا نگران هستیم؟
فصل سوم: آیا ما به نگرانی وصل شده‌ایم؟
فصل چهارم: آیا در مسیری پرپیچ‌وخم گم شده‌اید؟
بخش دوم: پیش به سوی آینده
فصل پنجم: بیایید مغز منطقی را به کار گیریم
فصل ششم: تخیل‌تان را مدیریت کنید
فصل هفتم: به خودتان کمی احترام بگذارید
فصل هشتم: چگونه محیطی دوستانه خلق کنید
حرف آخر
چگونه بر نگرانی‌هایمان غلبه کنیم