معرفی و دانلود کتاب عزت نفس برای نوجوانان: تمرینات عملی

معرفی کتاب عزت نفس برای نوجوانان: تمرینات عملی

کتاب عزت نفس برای نوجوانان اثر لیزا ام. اسکوآب یک کتاب کار برای گروه سنی نوجوان است که با تمرین‌های شناختی–رفتاری، داستان‌های واقعی و جملات تأکیدی به نوجوانان کمک می‌کند تا بتوانند باورهایشان را تحلیل کرده، نقاط قوت و ضعفشان را بشناسند و عزت‌نفس درونی واقعی خود را بسازند. این کتاب که در گروه کتاب‌های روان‌شناسی نوجوانان قرار دارد، آن‌ها را در مسیر پذیرش خود، مدیریت احساسات و تقویت مهارت‌های مقابله‌ای هدایت می‌کند.

درباره‌ی کتاب عزت نفس برای نوجوانان

نوجوانی دورانی سرشار از چالش‌های هویتی، اجتماعی و تحصیلی است و داشتن عزت‌نفس سالم نه تنها احساس ارزشمندی فرد را تقویت می‌کند، بلکه به او توانایی می‌دهد تا با استرس‌های روزمره مقابله کند و زمانی که در اجتماع یا بین همسالان خود با طرد شدن، تحقیر یا تمسخر مواجهه می‌شود، خود را نبازد. لیزا ام. اسکوآب (Lisa M. Schab) که مددکار اجتماعی است، در کتاب عزت نفس برای نوجوانان (The Self-Esteem Workbook for Teens) مسیر ساخت دیدگاهی سالم، واقع‌گرایانه و پرارزش را به نوجوانان می‌آموزد.

لیزا ام. اسکوآب تاکنون پانزده کتاب کار و خودیاری برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان نگاشته و در زمینه‌های مختلفی چون افسردگی و اضطراب به افراد آموزش داده است. وی در کتاب عزت نفس برای نوجوانان، روی مقوله‌ی عزت نفس تمرکز کرده است و در قالب 40 فصل، گام به گام به نوجوانان می‌آموزد که خودارزشمندی را تمرین کنند. هر بخش از این کتاب با توضیحی درباره مفهوم عزت‌نفس آغاز می‌شود، سپس نمونه‌هایی از تجربیات واقعی نوجوانان ارائه شده و در نهایت، تمرین‌هایی برای تحلیل و بازتاب شخصی پیشنهاد می‌شود.

در کتاب عزت نفس برای نوجوانان بیش از 50 جدول و تمرین برای شناسایی ریشه‌های عزت‌نفس، تفکر، احساسات و شیوه‌ی رفتار در شرایط مختلف وجود دارد و نویسنده فعالیت‌هایی برای ایجاد عادات فکری سالم، یادگیری مهارت حل مسئله، تعیین حدود در روابط و مقابله با نقد و شکست طراحی کرده است. وی فصل‌هایی از کتاب را به چالش‌های روزمره اختصاص داده و به موضوعاتی مانند تصویر بدن، مهارت ابراز وجود، مدیریت روابط اجتماعی، آزار و اذیت حضوری یا مجازی و فشار شبکه‌های اجتماعی می‌پردازد. تقویت خودآگاهی و پذیرش خود یکی دیگر از جنبه‌های مهم این کتاب است و لیزا ام. اسکوآب جهت افزایش پذیرش نقاط ضعف و قوت، تمایز نهادن بین عزت‌نفس و خودمحوری و پرورش تواضع درونی به‌جای اعتمادبه‌نفس کاذب فعالیت‌هایی در کتاب گنجانده است.

در مجموع، باید گفت کتاب عزت نفس برای نوجوانان یک کتاب کار جامع است که برای موقعیت‌های واقعی ابزارهای گسترده‌ای را در اختیار نوجوانان قرار می‌دهد و تقویت انگیزه و هدف‌گذاری هوشمندانه را به آن‌ها می‌آموزد.

این کتاب را انتشارات لیوسا با ترجمه‌ی مهدی قراچه‌داغی منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب عزت نفس برای نوجوانان

• این کتاب کار تمامی جنبه‌های مسیر یک نوجوان را برای رسیدن به عزت نفس واقعی پوشش می‌دهد. (تریسی انگدال، مشاور اصلاحات اطفال و نوجوانان)
• در کتاب عزت نفس برای نوجوانان یاد می‌گیرید چگونه دیدگاهی سالم و واقع‌بینانه نسبت به خودتان پرورش دهید، دیدگاهی که شامل ارزیابی‌های صادقانه از نقاط قوت و ضعف شما است. (آمازون)

کتاب عزت نفس برای نوجوانان برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای نوجوانانی که با کمبود عزت نفس روبه‌رو هستند، یا والدین، مربیان، مشاورانی و مددکارانی که با نوجوانان سروکار دارند، مناسب خواهد بود.

در بخشی از کتاب عزت نفس برای نوجوانان: تمرینات عملی می‌خوانیم

اینکه امروز چه احساسى درباره‌ى خود دارید تا حدودى به پیام‌هایى مربوط است که در کودکى از افراد خانواده‌تان دریافت کردید. آن‌طور که در کودکى این پیام‌ها را تفسیر مى‌کردید سبب شده است تا نسبت به خود احساس خوب یا بد پیدا کنید. وقتى در سنین بلوغ همین پیام‌ها را ارزیابى کنید، مى‌توانید تصمیم بگیرید که کدام‌یک را مى‌خواهید باور کنید و کدام را نمى‌خواهید.

دیلن در چهارمین جلسه‌ى مقابله با استرس در میان گروه نشسته بودو احساس سردرگمى مى‌کرد. سایر بچه‌ها موقعیتى بدتر از او داشتند. به‌نظر مى‌رسید آنها دلایل بیشترى براى احساس استرس دارند. او در ذهنش حرف‌هایى را مرور مى‌کرد که به او زده بودند و سبب شده بود احساس بدى نسبت به خودش پیدا کند. اما افکارش بسیار قدرتمند بودند و به‌نظر مى‌رسید توانسته بودند همه‌ى زندگى او را ویران کنند. او خجالت مى‌کشید اینها را با افراد گروه در میان بگذارد.

از این‌رو، مطالبش را به‌طور خصوصى با خانم چانى، رهبر گروه،درمیان گذاشت.

او گفت: «من به‌طور مرتب در ذهنم مى‌شنوم که به اندازه‌ى کافى خوب نیستم. این مرا دیوانه مى‌کند. هر کارى که مى‌کنم، احساس بدى درباره‌ى خودم دارم.»

خانم چانى گفت: «آیا تابه‌حال کسى به تو گفته که به اندازه‌ى کافى خوب نیستى؟»

«وقتى بچه بودم پدرم همیشه این حرف را به من مى‌زد. مى‌گفت باید سعى کنم بهتر فوتبال بازى کنم، باید سعى کنم نمرات بهترى بگیرم، باید نگرش بهترى پیدا کنم. حتى وقتى بهتر عمل مى‌کردم، او مى‌گفت باز هم باید بهتر شوم و در این حد کافى نیست.»

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
1) معناى عزت‌نفس سالم
2) حکایت شما
3) جنبه‌هاى مثبت شما
4) پیام‌هاى شیمیایى مغز
5) پیام‌هاى خانوادگى
6) پیام‌هاى اجتماعى
7) پیام‌هایى به خود
8) حقیقتى درباره‌ى ارزش انسانى
9) کامل بودن جوراجور
10) درباره‌ى بدن
11) درباره‌ى اشتباهات
12) درباره‌ى مقایسه کردن
13) درباره‌ى داورى
14) خویشتن واقعى شما
15) براى خانواده‌تان چگونه شخصى هستید
16) براى دوستانتان چگونه آدمى هستید
17) براى جامعه چه کسى هستید
18) طبیعى است که ندانید
19) کشف آنچه دوست دارید و دوست ندارید
20) کشف رؤیاهایتان
21) کشف باورها
22) دستیابى به اشتیاق
23) فشار همسالان
24) شما در عالم هستى
25) چرا به دنیا آمده‌اید
26) قدرت نگرش
27) قدرت مدیریت احساسات
28) قدرت تحمل ناراحتى
29) قدرت مسئولیت
30) قدرت شم و شهود
31) قدرت سپاسگزارى
32) قدرت دلسوزى و محبت
33) قدرت امکانات
34) قدرت افکار
35) قدرت باور و اعتقاد
36) قدرت تصمیمات مثبت
37) قدرت روبه‌رو شدن با چالش‌هاى زندگى
38) قدرت هدف‌هاى واقع‌بینانه
39) قدرت حمایت
40) قدرت نیروى برتر