معرفی و دانلود کتاب صوتی سم زدایی دوپامین: خداحافظی با حواس‌پرتی‌ها و وادار کردن ذهن به انجام کارهای سخت

معرفی کتاب صوتی سم زدایی دوپامین: خداحافظی با حواس‌پرتی‌ها و وادار کردن ذهن به انجام کارهای سخت

در دنیایی پر از محرک‌های حواس‌پرتی، دست‌یابی به توانایی تمرکز دشوارتر از قبل شده است. تیبو موریس در کتاب صوتی سم زدایی دوپامین ما را از دلایل احساس بی‌قراری و عدم تمرکزی که داریم آگاه کرده و راهکارهایی برای تغییر عادت‌های رفتاری نامناسب ما ارائه می‌کند.

درباره‌ی کتاب صوتی سم زدایی دوپامین

محرک‌های زیادی در طول روز ما را از انجام اهداف و برنامه‌ریزی‌هایمان بازمی‌دارند. زمانی که نیاز داریم کاری مشخص انجام دهیم بیشتر از همیشه مورد هجوم این حواس‌پرتی‌ها قرار می‌گیریم. تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب صوتی سم زدایی دوپامین (Dopamine Detox) به ما کمک می‌کند تا سطح تحریک‌پذیری توجه ذهنی خود را کاهش دهیم و در کمتر از 48 ساعت تمرکز خود را جوری بیابیم که بتوانیم کارهای کلیدی عقب‌افتاده را انجام دهیم.

سم زدایی دوپامین یک رویکرد درمانی شناختی-رفتاری است که باعث خودتنظیمی عادات غیرمفید می‌شود. تیبو موریس نشان می‌دهد که سم زدایی به معنای کاهش لذت‌های زندگی، افزایش حساسیت به دوپامین یا کم کردن میزان دوپامین موجود در مغز نیست؛ بلکه تمرین‌هایی است که کمک می‌کند چرخه‌ی توجه به عادات نامطلوب را بشکنیم. دوپامین نوعی انتقال‌دهنده‌ی عصبی است که فرایند انتقال پیام درون مغز را تسهیل می‌کند. ترشح دوپامین در مغز باعث تجربه‌ی احساس خوب می‌شود. بنابراین وجود میزان مناسبی از این ماده در بدن نیاز است؛ اما باید با مدیریت عادت‌های رفتاری،‌ از ایجاد اعتیاد به این ماده در مغز جلوگیری کرد.

در موقعیت‌های لذت‌بخش میزان متنوعی از دوپامین در مغز ترشح می‌شود. ترشح دوپامین فرد را به انجام فعالیت‌ها یا کارهای لذت‌بخش تشویق می‌کند. اهمیت کتاب صوتی سم زدایی دوپامین در ارائه‌ی راهکارهایی است که باعث می‌شود بتوانیم این اشتیاق بدن را کنترل کنیم. میزان دوپامین در قشر جلوی مغز، ارتباط مستقیمی با عملکرد حافظه دارد. افزایش یا کاهش بیش‌ازاندازه‌ی دوپامین می‌تواند حافظه‌ی کوتاه‌مدت را دچار اختلال کند و این‌گونه برای فرد مشکلات کمبود تمرکز و توجه به‌وجود آورد.

اجرای سم زدایی موفق در 48 ساعت نیاز به تمرین‌هایی عملی برای از بین بردن حواس‌پرتی‌ها و تقویت تمرکز دارد. ایده‌ی پشت سم زدایی این است که وابستگی به فعالیت‌هایی مانند رسانه‌های اجتماعی، بازی‌های ویدئویی و سایر رفتارهای اعتیادآور را متوقف کنیم. بخش مهمی از مراحل سم زدایی دوپامین، کشف چرایی انجام یک فعالیت خاص است. برای مثال اگر احساس کسالت داریم، تشخیص دلایل و شرایطی که منجر به بی‌حوصلگی شده‌اند باعث جلوگیری از حرکت به سمت فعالیت‌های ناخواسته می‌شود. با خواندن این کتاب می‌توانید تمرکز از دست رفته‌تان را دوباره به‌دست آورید و تغییری اساسی در زندگی خود ایجاد کنید.

کتاب صوتی سم زدایی دوپامین توسط حورا شایسته‌کیا ترجمه و با صدای نوید پدرام در استودیو نشر خانه‌ی رود تهیه شده است.

نکوداشت‌های کتاب سم زدایی دوپامین

• کتاب سم زدایی دوپامین از بسیاری از ویدیوهایی که تابه‌حال در یوتیوب دیده‌ام، بهتر است. (Jeremy Tarbush)
• این کتاب بهترین گزینه‌ای است که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. (Amazon customer)
• بدون شک یکی از بهترین کتاب‌هایی که تابه‌حال خوانده‌ام کتاب سم زدایی دوپامین بوده است. (Kaylee)

کتاب صوتی سم زدایی دوپامین برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که حس می‌کنند تمرکز کمتری نسبت به قبل دارند یا از کاهش توجه خود رنج می‌برند می‌توانند از مطالب این کتاب استفاده کنند. اگر فکر می‌کنید مسائل زیادی در طول روز حواس شما را پرت می‌کند و به‌جای دنبال کردن اهداف اصلی به لذت‌های کوچک دل خوش کرده‌اید این کتاب به شما توصیه می‌شود.

با تیبو موریس بیشتر آشنا شویم

تیبو موریس نویسنده‌ی فرانسوی است که کتاب‌های کاربردی زیادی برای کمک به بهبود زندگی افراد نوشته است. کتاب‌های او تاکنون به بیش از 10 زبان ترجمه شده‌اند. کتاب «تسلط بر احساسات» موفق‌ترین کتاب تیبو موریس و از پرفروش‌های آمازون محسوب می‌شود. او که اکنون در ژاپن زندگی می‌کند خالق آثار موفق و پرطرفداری است که به فارسی نیز ترجمه شده‌اند. کتاب‌های «اقدام فوری»، «طرز فکر استراتژیک» و «تمرکز قدرتمند» ازجمله کتاب‌های تیبو موریس در زبان فارسی هستند.

در بخشی از کتاب صوتی سم زدایی دوپامین می‌شنویم

وقتی در معرض محرک‌های زیادی قرار بگیریم و بیش‌ازحد دوپامین در مغزمان ترشح شود؛ ذهنمان ما را فریب می‌دهد و متقاعدمان می‌کند که نیازی نیست از این حالت خلسه خارج شویم. ذهن ما به نحوی عمل می‌کند که با خیالی آسوده از این وضعیت استقبال کنیم و حتی به دنبال محرک‌های بیشتر بگردیم. شعاری که در این‌گونه مواقع در ذهنمان تداعی می‌شود این است که «مگر نباید از زندگی لذت ببریم؟». در ادامه به چهار تله‌ای می‌پردازیم که ذهنمان ما را در آن‌ها گیر می‌اندازد تا از این وضعیت خلسه‌وار خارج نشویم:

تله‌ی اول، برگشتن به کار آسان است. اولین حقه‌ای که ذهن در این‌گونه مواقع به کار می‌گیرد این است که شما را متقاعد کند برگشتن به کار آسان است. سعی می‌کند در شما این طرز فکر را شکل دهد که هرموقع بخواهید می‌توانید کارتان را شروع کنید و کنترل کارهایتان به دست خودتان است. اما اصل قضیه چیز دیگری است؛ در بیشتر مواقع ساعت‌ها نمی‌توانید به کار خود بازگردید. حتی ممکن است فعالیت‌های اصلی خود را روزها به تاخیر بیندازید. به‌طورکلی اگر دچار تحریک بیش‌ازحد دوپامین شوید، بازگشتن به کارهایتان بسیار سخت و ناممکن خواهد شد.

من به‌شخصه یادم نمی‌آید که تابه‌حال چند بار گفته‌ام که بعدا کتابی را می‌نویسم اما آن بعدا هیچ‌وقت فرانرسیده است. بنابراین اگر با خود این فکر را کرده‌اید که کنترل کارهایی که می‌کنید دست خودتان است و هر وقت که بخواهید می‌توانید به کارتان برگردید حواستان را جمع کنید.

فهرست مطالب کتاب صوتی