معرفی و دانلود کتاب صوتی اشتباه تو نیست: رهایی از زخم‌های کودکی

معرفی کتاب صوتی اشتباه تو نیست: رهایی از زخم‌های کودکی

الکس هوارد در کتاب صوتی اشتباه تو نیست، شما را به سفری آگاهی‌بخش و روشنگر به دوران کودکیتان می‌برد تا تروماهایی را که از آن زمان در ذهنتان شکل گرفته را پیدا و سپس راه‌حلی روان‌شناسانه برای درمانش پیدا کنید. نویسنده که خود روان‌شناسی ماهر است و بر روی هزاران بیمار مختلف مطالعه کرده، راه حل گذر از تروماهای کودکی را در این کتاب آموزش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب صوتی اشتباه تو نیست

تجربیات اولیه‌ی زندگی ما، یعنی درست همان تجاربی که در کودکیمان شکل می‌گیرند، تأثیر عمیقی بر جسم و روان ما خواهند داشت. این تجارب ابتدایی که مربوط به تأمین نیازهایمان از سوی اطرافیانمان‌اند، مسئول شکل دادن الگوها ذهنی و رفتاری ما هستند؛ برای همین نیز وجود نقصی در آن‌ها، می‌تواند ما را در بزرگسالی درگیر مشکلات و آسیب‌های بسیار کند. اینکه چگونه معنای عشق را درک کردیم، تا چه اندازه طعم امنیت را چشیدیم و اینکه چطور مرزبندی با دیگران را یاد گرفتیم، همگی از آن دست تجاربی هستند که در صورت وجود نقص یا اشکال در آن‌ها، در بزرگسالی ما را دچار آسیب‌های فراوان خواهند کرد.

الکس هوارد (Alex Howard) ردپای این آسیب‌ها را در کتاب صوتی اشتباه تو نیست (Its Not Your Fault: Why Childhood Trauma Shapes You and How to Break Free) پی می‌گیرد و به شما نشان می‌دهد که گرچه تأثیر عمیق این آسیب‌ها راهشان را تا بزرگسالی باز می‌کنند، اما شما به عنوان صاحب این تجارب، مجبور نیستید که تا همیشه بار سنگین تروماها را به دوش بکشید. این مشکلات، با داشتن راهنمایی مناسب، حل خواهند شد.

تروماهای کودکی و سلامت روان

الکس هوارد در کتاب صوتی اشتباه تو نیست ابتدا به سراغ نشانه‌های واضح می‌رود؛ نشانه‌های افسردگی، مشکلات خواب، اعتیاد به موارد مختلف، فرسودگی، اضطراب، حس کرختی و ناتوانی در حس کردن احساسات مختلف، به خصوص حس شادی و خوشبختی، از نشانه‌های واضحی هستند که به شما می‌گویند چیزی در ذهن و روانتان، به درستی کار نمی‌کند. شاید در ابتدا ندانید که این احوالات از کدام تروما نشئت گرفته‌اند، شاید هم به دقت آن را به خاطر داشته باشید. الکس هوارد به شما کمک می‌کند تا بدون ترس از تحمل درد و رنج دوباره، به سراغ آن تروما بروید و آن را از زوایای گوناگون بررسی کنید.

ما در زمان کودکی، به اطرافیانمان وابسته‌ایم تا نیازهایمان، به خصوص نیازهای احساسیمان را برایمان برطرف کنند. درصورتی‌که این نیازها به درستی برطرف نشوند، یا بدتر از آن نادیده گرفته شوند، پایه‌های سلامت روان در بزرگسالی دچار تزلزل می‌شوند. ممکن است حتی نتوانیم روابط سالمی با دیگران برقرار کنیم و این در کنار سایر مشکلات ذهنی و روحیمان، تأثیر مستقیمی بر روی کاهش کیفیت زندگیمان بگذارد. الکس هوارد پیش از هر چیز توضیح می‌دهد که اگر می‌خواهید پا به مسیر درمان این تروماها بگذارید، باید بار تقصیر را از دوش خود بردارید و بدانید که مقصر آنچه تجربه کردید نیستید.

تروماهای کودکی، با تمام سنگینی و آسیب‌هایی که تا همین لحظه در بزرگسالی به ما وارد کرده‌اند، قابل درمان‌اند. شاید در زمان کودکی از سر بدشانسی درگیر آن‌ها شده باشید، اما تحمل و به دوش کشیدنشان به عنوان یک بزرگسال، اجباری نیست. شما می‌توانید از این چرخه خارج شوید، به شرطی که اراده‌ی محکمی برای ساختن زندگی‌ای که شایسته‌اش هستید داشته باشید.

کتاب صوتی اشتباه تو نیست کاری از نشر صوتی نیک و انتشارات بذر خرد است. این کتاب را با ترجمه‌ی افسر امیری و روایت کامبیز خلیلی در اختیار دارید.

نکوداشت‌های کتاب اشتباه تو نیست

• آنچه کتاب الکس هوارد را ارزشمندتر می‌کند این است که او داستان شخصی خودش را روایت می‌کند. خود او با دریافت کمک و حمایت، توانست تروماهایش را التیام بخشد، و همین تجربه او را به سمت کسب تخصص بالینی برای کمک به هزاران نفر و نوشتن این کتاب هدایت کرد. (Gail Larsen)
• اشتباه تو نیست کتابی است که می‌تواند برای همه مفید باشد، هرچند هرکس که آن را بخواند احساس می‌کند که دقیقاً برای خودش و خطاب به خودش نوشته شده است. نویسنده با همدلی و درک عمیق به موضوع تروما می‌پردازد و درعین‌حال ابزارهایی کاربردی برای مواجهه با اثرات تجربیات آسیب‌زای گذشته ارائه می‌دهد. (آندریا ناکایاما)
• اثری صمیمانه، قدرتمند و درخشان؛ این کتاب احتمالاً بهترین کتابی است که درباره‌ی تروما خوانده‌ام. نویسنده در این کتاب، علم معتبر عصب‌روان‌شناسی تروما را با تجارب شخصی و روش‌های کاربردی متنوع ترکیب می‌کند. الکس هوارد در این اثر یک چارچوب جامع و نوین ارائه می‌دهد که می‌تواند در این حوزه پیشگام باشد. (دکتر ریک هانسون)

کتاب صوتی اشتباه تو نیست برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام کسانی که به نحوی درگیر تروماهای گذشته هستند پیشنهاد می‌کنیم تا با بالا بردن آگاهیشان در این زمینه، مسیر درمان و بهبودی را هموار کنند.

در بخشی از کتاب صوتی اشتباه تو نیست: رهایی از زخم‌های کودکی می‌شنویم

پاسخ ناسازگار به استرس و بدن فیزیکی ما

تأثیر استرس مداوم بر بدن فیزیکی، از سیستم ایمنی گرفته تا دستگاه گوارش و از هورمون‌ها تا سیستم عصبی، از نظر علم مدرن کاملأ مستند شده است. برای مثال، رشته‌ی روان‌شناسی عصبی ایمنی (PNI) نشان داده که استرس روانی تعامل بین سیستم عصبی و ایمنی را مختل می‌کند.

پیامدهای اختلالات ایمنی ناشی از استرس بر سلامتی قابل‌توجه است؛ ازجمله کاهش پاسخ ایمنی به واکسن‌ها، کندکردن روند بهبود زخم، فعال‌کردن مجدد ویروس‌های تبخال نهفته مانند ویروس اپشتین بار و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی شدید.

پاسخ ناسازگار به استرس و بدن هیجانی ما

وقتی بدن هیجانی ما به‌طور طبیعی و سالم کار می‌کند، توانایی پردازش هیجانات شبیهِ نحوه‌ی پردازش غذا توسط دستگاه گوارش است. این پردازش در چهار مرحله انجام می‌شود:

● جویدن: درست مانند غذا، هیجانات خود را نیز می‌جویم. با صحبت‌کردن درمورد مسائل و کنارآمدن با آن‌ها، کمی جمع‌و‌جورتر و کنترل‌پذیر‌تر می‌شوند.

● هضم: درست مانند تجزیه‌ی غذا در معده، بدن هیجانی ما شروع به تفکیک هیجانات و پردازش آن‌ها می‌کند. ما به خود اجازه می‌دهیم که هیجانات را واقعاً احساس کنیم. تجربه‌ی هیجان در ابتدا ممکن است کمی شدید باشد، اما به‌تدریج هیجانات ما رشد و تکامل می‌یابند.

● جذب: همانند جذب مواد مغذی توسط روده‌ی کوچک، هیجانات خود را نیز جذب می‌کنیم. آموخته‌ها را جذب می‌کنیم و این آموخته‌ها، حتی هیجانات دردناک، ما را تغذیه کرده و پرورش می‌دهند.

● تخلیه: وقتی مواد مغذی غذا استخراج شد، مواد زائد را دفع می‌کنیم. همین امر درمورد هیجانات ما نیز صدق می‌کند. پس از جذب جنبه‌های مورد نیاز، وقت آن است که مواد زائد را دفع کرده و ادامه دهیم.

مشکل زمانی رخ می‌دهد که این فرایند به‌درستی کار نکند. همان‌طور که استرس باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن فیزیکی می‌شود، هنگام واکنش ناسازگار به استرس، نمی‌توانیم هیجانات خود را پردازش کنیم و آن‌ها در بدن هیجانی ما گیر می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب صوتی