معرفی و دانلود کتاب تمرین با ضربان قلب

معرفی کتاب تمرین با ضربان قلب

کتاب تمرین با ضربان قلب، نوشته‌ی دکلان کانلی و روی بنسون، یک راهنمای جامع برای بررسی و نظارت بر ریتم قلب شما به هنگام تمرین و فعالیت ورزشی است که به‌عنوان روشی کاربردی و مفید کمک می‌کند تا کیفیت عملکرد خود را در بلندمدت بهبود ببخشید.

درباره‌ی کتاب تمرین با ضربان قلب

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید ریتم قلب شما نیز مثل اثر انگشتتان یک ویژگی کاملاً اختصاصی و منحصربه‌فرد است. بنابراین بررسی ریتم ضربان قلبتان و تجزیه و تحلیل آن اطلاعاتی را در اختیار شما یا مربی‌تان قرار می‌دهد که می‌تواند باعث بهبود عملکرد و ایجاد تغییر اساسی در روند پیشرفت ورزشی شما شود. در کتاب تمرین با ضربان قلب (Heart Rate Training)، نوشته‌ی دکلان کانلی (Declan Connolly) و روی بنسون (Roy Benson) تمریناتی اصولی برای شما تدوین شده که با در نظر گرفتن مبانی فیزیولوژی قلب، به شما کمک خواهند کرد کیفیت و عملکردی بهتری در برنامه‌ی روزانه‌ی خود داشته باشید.

برای درک تمرینات براساس ضربان قلب نیاز به اطلاعات اولیه و یادگیری نحوه‌ی محاسبه‌ی آن دارید که در کتاب همه‌ی این موارد در قالب جدول‌های متنوع در اختیار شما قرار گرفته است. اولین گام برای نظارت بر ضربان قلب یا تواتر قلبی دسترسی به سازگاری‌هایی است که چهار بخش آمادگی جسمانی را تشکیل می‌دهند. این بخش‌ها شامل استقامت، توان بدنی، اکونومی و سرعت می‌شود که به دلیل به‌هم‌پیوسته بودنشان باید به‌شکل موازی و همزمان به آن‌ها توجه شود.

تواتر قلبی در اصل به شما کمک می‌کند از خستگی بیش از حد خود جلوگیری کنید و با سازمان‌دهی صحیح برنامه‌ی ورزشی خود به آمادگی جسمانی بیشتری برسید. در این کتاب خواهید آموخت که چگونه بر تمرینات خود نظارت کنید و از روند انجام هر تمرین لذت ببرید. این نظارت که شامل بررسی وضعیت کلی تنش شما در طول 24 ساعت و در مجموع 365 روز سال می‌شود، میزان سازگاری شما و سطح تنشی را که تجربه می‌کنید، نشان خواهد داد. امروزه این روش نه‌تنها در تشخیص بیماری های قلبی یا ورزش‌هایی چون دو و میدانی، بلکه برای سنجش کیفیت جلسات تمرینی و تعداد جلسات تمرین مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کتاب تمرین با ضربان قلب، حاصل ترجمه‌ی گروهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، احسان یوسفعلی زاده، فاطمه حاجیان فرهادی و محمد مهدی محبیان است که از سوی نشر تخصصی حتمی منتشر شده است.

نکوداشت‌های کتاب تمرین با ضربان قلب

• بنسون تجربه‌ی مربی‌گری ویژه‌ای برای هر سن و سطح رقابتی دارد و این کتاب ترکیبی از دانش عملی با تخصص علمی است. (جاناتان بورلی، سردبیر Running Times)

• توصیه‌هایی بی نظیر برای ورزشکاران در هر رشته‌ی ورزشی (الکس کربس، مدیر مسابقات شرقی انجمن اسکی ایالات متحده)
• بنسون و کانلی به شما نشان می‌دهند چگونه ضربان قلب خود را در یک برنامه‌ی آموزشی تفسیر کنید. (دکتر مالاشی مک هیو، مدیر تحقیقات موسسه‌ی پزشکی، ورزشی نیکلاس)

کتاب تمرین با ضربان قلب مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای ورزشکاران، مربیان ورزشی و همه‌ی کسانی که مایل به آمادگی جسمانی با در نظر گرفتن میزان ضربان قلب هستند، توصیه می‌شود.

با نویسندگان کتاب تمرین با ضربان قلب بیشتر آشنا شویم

دکلان کانلی استاد ‌و ‌فیزیولوژیست‌ ورزشی‌ در‌ دانشگاه‌ ورمونت‌ و مدیر‌ آزمایشگاه‌ عملکرد‌ انسانی‌ است. ‌او‌ مشاور‌ بسیاری‌ از‌ سازمان‌های‌ ورزشی، از‌ جمله‌ شبکه‌‌ی اتحادیه‌‌ی جهانی‌ راگبی، ‌لیگ‌ ملی‌ هاکی، ‌لیگ‌ ملی‌ فوتبال، ‌قایق‌رانی‌ ایالات‌ متحده‌ و‌ اسکی‌ ایالات‌ متحده‌ است. ‌او‌ همچنین‌ چندین‌ بار‌ به‌عنوان‌ مشاور‌ کمیته‌‌ی بین‌المللی‌ المپیک‌ خدمت‌ کرده‌ است. ‌علاوه‌بر‌این‌ بیش‌ از‌ 300‌ مقاله‌ در‌ مجلات‌ علمی‌ از او به چاپ رسیده و آثار‌ او‌ به‌طور‌گسترده‌ای‌ در‌ رسانه‌های‌ عمومی‌ای چون نیویورک‌تایمز، ‌لس‌آنجلس‌تایمز، ‌لندن‌ نقل‌ شده‌ است.

ر‌وی بنسون یک دانشمند‌ ورزشکار‌ و‌ مربی‌ دو‌ و‌ میدانی‌ است. او‌ به‌مدت‌ 58‌ سال‌ به‌صورت‌ رقابتی‌ دوید‌ه و‌ ‌56‌ سال‌ به‌صورت‌ حرفه‌ای‌ برای‌ تیم‌های‌ نظامی، ‌باشگاهی، ‌دانشگاهی‌ و‌ دبیرستانی‌ مربی‌گری‌ کرده است. ازجمله‌ی این فعالیت‌ها می‌توان به سابقه‌ی مربی‌گری ده ساله‌اش در‌ دانشگاه‌ فلوریدا اشاره کرد. ‌کتاب‌ دویدن‌ دقیق‌ او‌ بیش‌ از‌ 200 هزار نسخه‌ فروخته‌ و‌ به‌ هفت‌ زبان‌ ترجمه‌ شده‌ است. ‌

در بخشی از کتاب تمرین با ضربان قلب می‌خوانیم

برای‌ ورزشکاران، ‌گزینه‌ نظارت ‌24‌ ساعته‌ اطلاعات‌ جدیدی ‌را ‌ارائه ‌می‌نماید ‌که‌ می‌توانند‌ از‌ آن‌ها‌ برای‌ تنظیم‌ دقیق‌ برنامه‌ها‌ و‌ نظارت ‌بر ‌سطوح ‌شدت ‌استفاده ‌نمایید. ‌این‌ سیستم نسبتاً ‌راحت ‌نه‌تنها‌ تواتر‌ قلبی‌ فعالیت‌ ورزشی ‌را‌ ردیابی ‌می‌نماید، ‌بلکه ‌میزان ‌ریکاوری ‌را ‌نیز‌ دنبال‌ می‌نماید. ‌این‌ اطلاعات ‌حیاتی‌ مربوط‌ به ‌سازگاری‌ و‌ ریکاوری‌ را‌ فراهم‌ می‌نماید. ‌با‌ ردیابی ‌تواتر‌ قلبی ‌در‌ ‌24 ساعت، ‌ورزشکاران‌ هزاران‌ نقطه‌ داده ‌را‌ دریافت‌ می‌‌نمایند‌ که‌ قابل ‌دانلود‌ با‌ کامپیوتر‌ برای ‌ایجاد‌ نمودار‌ هستند. ‌این‌ داده‌ها‌ نه‌تنها‌ می‌توانند‌ کوچکترین ‌نشانه‌های‌ بیماری، بیش‌تمرینی ‌و‌ خستگی‌ را‌ نشان ‌دهند، ‌بلکه‌ می‌توانند ‌سطح‌ آمادگی ‌جسمانی ‌را‌ نیز‌ بهبود‌ بخشند.

داشتن‌ این‌ داده‌ها ‌می‌تواند‌ به ‌یک ‌ورزشکار ‌اجازه ‌دهد ‌تا ‌تواتر ‌قلبی ‌در‌ حالت ‌استراحت ‌صبحگاهی ‌را ‌در‌ طول ‌زمان‌ مقایسه‌ نماید ‌و ‌حتی‌ علائم‌ اولیه‌ی ‌بیش ‌تمرینی‌ یا ‌بیماری ‌را ‌قبل ‌از ‌پیشرفت ‌بیش‌از‌حد ‌تشخیص‌ دهد. ‌البته، ‌با‌ افزایش ‌عملکرد، ‌پیچیدگی ‌و‌ هزینه‌ افزایش ‌می‌یابد. ‌با‌این‌حال، ‌صرف ‌زمان‌ کمی‌ با‌ دفترچه‌‌ی راهنمای ‌مالک، ‌اکثر‌ نگرانی‌های ‌مربوط‌ به ‌عملکرد‌ را‌ برطرف ‌می‌نماید ‌و‌ اطمینان ‌از‌ اینکه ‌ساعت ‌به‌درستی‌ تنظیم‌ و ‌برنامه‌ریزی‌ شده ‌است، ‌دقت ‌بسیار‌ بیشتری‌ را‌ به‌همراه‌ خواهد ‌داشت. ‌

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: اصول پایه    
فصل 1: نظارت برای حداکثر اجرا    
فصل 2: ارزیابی و سفارشی‌سازی مناطق شما    
فصل 3: به دست آوردن بیشترین بهره از نمایشگر یا ساعت هوشمند    
بخش 2: تمرین    
فصل 4: هدف قرار دادن آمادگی جسمانی ویژه ورزش با تواتر قلبی    
فصل 5: افزایش استقامت هوازی    
فصل 6: بالا بردن آستانه‌ی بی‌هوازی    
فصل 7: ارتقای سرعت و توان    
بخش 3: برنامه‌ها    
فصل 8: طراحی یک برنامه‌ی تمرینی مؤثر    
فصل 9: پیاده‌روی    
فصل 10: دویدن    
فصل 11: دوچرخه‌سواری    
فصل 12: شنا کردن    
فصل 13: ورزش‌های سه‌گانه    
فصل 14: قایق‌رانی    
فصل 15: اسکی صحرانوردی    
فصل 16: ورزش‌های گروهی    
پیوست    
درباره‌ی نویسندگان