معرفی و دانلود کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)

معرفی کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)

کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)، نوشته‌ی اینگرید اس کلی، یکی از بهترین کتاب‌هایی است که می‌توانید برای یادگیری حقایق علمی پشت HIIT بخوانید تا دلایل کارآمدی بسیار زیاد این نوع تمرین را درک کنید. همین‌طور این کتاب، رژیم غذایی مکمل این تمرینات، مجموعه‌ای از حرکات مختلف این سبک در سطوح مبتدی، متوسط و پیشرفته و روش شخصی‌سازی برنامه‌های تمرینی HIIT را به شما ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)

تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT مجموعه‌ای از حرکات تمرینی است که برای چربی‌سوزی و ارتقای قدرت و تناسب عضلات بدن در حداقل زمان ممکن، بسیار کارآمد است. اثبات شده است که با انجام تمرینات HIIT حتی به مدت 20 دقیقه در روز، می‌توانید به فواید پرشمار این تمرینات دست پیدا کنید. بهبود عملکرد قلب و عروق، کالری‌سوزی بسیار بیشتر، کاهش فشار خون، کاهش اضطراب و افسردگی، ساخت و حفظ عضله، عملکرد ورزشی بهتر، افزایش مقاومت بدن و... از تأثیرات مثبتی است که تمرینات تناوبی با شدت بالا در مدت زمان بسیار کم برای شما به ارمغان می‌آورند. کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا) (Science of HIIT) نوشته‌ی اینگرید اس. کلی (Ingrid S. Clay)، یکی از مشهورترین مربیان و متخصصان HIIT در جهان، برای همه‌ی افراد، درسطوح مبتدی تا فوق‌ حرفه‌ای نکات جالبی درباره‌ای این ورزش دارد.

کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)، در ابتدا، به پس زمینه‌ی علمی بحث خود می‌پردازد و علت اثرگذاری بیشتر HIIT نسبت به سایر برنامه‌ها و رژیم‌های ورزشی را مورد بررسی قرار می‌دهد. در بخش‌های ابتدایی کتاب یاد می‌گیریم که HIIT چرا و چگونه بر بدن ما تأثیر می‌گذارد. در بخش‌ها بعدی کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)، که کاربردی‌ترند، می‌آموزیم که با رژیم غذایی متناسب با HIIT، در حداقل زمان، چربی‌سوزی و عضله‌سازی بدنمان را به حداکثر برسانیم. در فصول بعدی کتاب نیز، انواع تمرینات HIIT برای سطوح مختلف ورزشکاران، از مبتدیان تا حرفه‌ای‌ها را یاد می‌گیریم. همین‌طور می‌آموزیم که چگونه، برنامه‌ی تمرینی شخصی‌سازی شده‌ی خودمان را بسازیم و بر اساس زمانمان، هدفمان از ورزش و همین‌طور سطح قدرت و استقامتمان، تمریناتی را گلچین و با زمانبندی مناسب اجرا کنیم.

در این کتاب تمام رنگی، تصاویر متعدد، تمرینات را مرحله به مرحله و به صورت کاملا واضح به مخاطبان آموزش می‌دهند. همه‌ی تصاویر تمرینات، نشانه‌گذاری و جهت‌گذاری شده هستند تا هیچگونه اشتباهی در تمرینات رخ ندهد. همین‌طور نمودارها، جداول و شکل‌ها، بخش‌های سنگین محتوا را ساده‌تر می‌کنند. به صورت کلی، مطالب علمی این کتاب، بسیار معتبر و جامع است و بخش تمرینات، بسیار کاربردی است و می‌تواند سال‌ها مرجع شما برای یادگیری حرکات جدید و ساختن برنامه‌ی تمرینی شخصی باشد.

کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا) را راضیه محمدشیرازی و منصوره بهرامی ترجمه کرده‌اند و انتشارات حتمی، ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تربیت بدنی به چاپ رسانده است.

کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا) برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا)، برای دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی و مربیان حرفه‌ای HIIT مطالب علمی قابل تأملی دارد. همین‌طور هر ورزشکاری، از سطح مبتدی تا حرفه‌ای که می‌خواهد برنامه‌ای تمرینی و زودبازده متناسب با شرایط فیزیکی و اهداف شخصی خود طراحی و اجرا کند می‌تواند از آن استفاده کند.

در بخشی از کتاب HIIT (آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا) می‌خوانیم

درهنگام انجام push up، به یاد داشته باشید که عضلات شکم را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید. دانستن اینکه چگونه درحین انجام این پرش‌های پلایومتریک فرود بیایید حائز اهمیت می‌باشد. مطمئن شوید که از دامنه کامل حرکت استفاده می‌کنید - این مورد به بالاتر پریدن شما از سطح زمین کمک می‌کند. به آرامی و نرمی با استفاده از پاها، زانوها و لگن فرود بیایید. زیرا این شیوه فرود به محافظت از بدن شما در برابر ضربه کمک می‌کند - نقش ضربه گیر را دارد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: فیزیولوژی HIIT
فصل 2: تمرینات HIIT
فصل 3: آموزش HIIT