معرفی و دانلود کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟

معرفی کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟

کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟، اثری برای آشنایی با مفاهیم کلیدی در زمینه‌ی شدت انجام تمرین‌های ورزشی است. جیمز هافمن و مایک اسرایتل، نویسنده‌های کتاب، شدت تمرین و ارتباط آن با حجم تمرین را در این اثر بررسی کرده‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، یاد می‌گیرید که چگونه با انتخاب شدت مناسب، بازدهی بیشتری در انجام تمرین‌های ورزشی داشته باشید.

درباره‌ی کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟

کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟ (How Much Should I Train) اثری برای آشنایی با شیوه‌های چگونگیِ انجام تمرین‌های ورزشی است. جیمز هافمن (James Hoffmann) و مایک استرایتل (Mike Israetel)، نویسنده‌های کتاب، با بررسیِ اصول علمی و عملیِ تمرین‌های ورزشی، به این پرسش، پاسخ داده‌اند که ورزشکاران برای دستیابی به هدف‌های خود در رشته‌های مختلفِ ورزشی، چقدر باید تمرین کنند تا در کنار پیشرفت، اندام آن‌ها بر اثر تمرین بیش‌از‌حد، آسیب نبیند. ارتباط بسیار مهمی میان زمان و حجم تمرین‌های ورزشی وجود دارد. نویسنده‌ها، در این اثر توضیح داده‌اند که چه زمانی باید تمرین کرد و چه وقت، زمان استراحت است. آشنایی با زمان‌های استراحت و تمرین، باعث ایجاد تعادل در تمرین‌های ورزشی می‌شود. مدیریت میان استراحت و ریکاوری، مفهومِ دیگری است که در این کتاب به خواننده معرفی می‌شود. بدن، برای اثربخشیِ بیشتر تمرین‌های ورزشی، نیاز به استراحت دارد تا بازیابی شود. خواب، تغذیه‌ی مناسب و استراحت، بازیابی بدن را به میزان چشمگیری افزایش می‌دهد و استقامت بدن را برای انجام تمرین‌های فشرده، بیشتر می‌‌کند.

مطالب کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟ با توضیحاتی درباره‌ی حداکثر حجم قابل ریکاوری، آغاز می‌شود. منظور از حجمِ تمرین، تعداد متر شنا، مایل دویدن، کیلومتر دوچرخه‌سواری کردن و تکرار این تمرین‌ها است. نویسنده‌ها، این واقعیت را در کتاب حاضر با خواننده به‌اشتراک گذاشته‌اند که بدن، توانایی محدودی برای ریکاوری پس از تمرین دارد.

در بخش بعدی کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟، توضیحاتی درباره‌ی حداقل حجم موثر، مطرح شده‌ است. حداکثر حجم تطبیقی، حجم نگهداری و یافتن شاخص حجم شخصی شما، مفاهیم سودمند دیگری است که نویسنده‌ها در این اثر از آن‌ها سخن رانده‌اند. مطالعه‌ی این توضیحات، به ورزشکاران کمک می‌کند تا با تشخیص حجم شخصیِ خود، تمرین‌هایی بر اساس نیازهای فیزیولوژیک و توانمندی بدن‌شان، انجام دهند.

مفاهیم کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟، با توضیحاتی درباره‌ی شاخص حجمی در طول فازهای رژیم غذایی، شاخص‌های حجمی در طول دوره‌ی تمرینی و انتخاب مفاهیمی برای سازماندهی تمرین ورزشی، خاتمه پیدا می‌کند. تمامی این مفاهیم در کنار متن با نمودارهایی گویا، توضیح داده شده‌اند تا اطلاعات ارزشمند این اثر به‌راحتی به ذهن خواننده منتقل شود.

کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟ را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. بیتا بردبار آذری، اکبر قلاوند، سروش شاه حسینی و مترجم‌هایی دیگر، کتاب حاضر را به فارسی برگردانده‌اند.

کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟ برای چه کسانی مناسب است؟

ورزشکارهایی که به‌دنبال آشنایی با روش‌هایی علمی برای بهبود تمرین‌های ورزشی خود می‌‌گردند، مخاطب‌های کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟ به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی این کتاب برای دانشجویان رشته‌های مختلف ورزشی و مربیان نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب چقدر باید تمرین کنیم؟ می‌خوانیم

افراد تازه کار معمولاً از ظرفیت کاری بسیار پایینی برخوردارند، زیرا از پیش به طور فعال تمرین نکرده‌اند. در حالی که توانایی‌های ریکاوری آن‌ها ممکن است به معنای عینی بسیار ضعیف نباشد، تمرین برای آن‌ها بسیار جدید است که در واحد حجم بسیار مخرب است. به زبان ساده، آن‌ها آنقدر به تمرین عادت ندارند و کوچکترین بارها آن‌ها را شکست می‌دهد. اگر حجم‌های تمرینی سطح متوسط را برای تازه کارها اجرا کنید، آن‌ها دچار سطوح عمیق و معکوس درد و اختلال در توانایی می‌شوند.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: حداکثر حجم قابل ریکاوری
فصل 2: حداقل حجم موثر
فصل 3: حداکثر حجم تطبیقی
فصل 4: حجم نگهداری
فصل 5: یافتن شاخص حجم شخصی شما
فصل 6: شاخص حجمی در طول فازهای رژیم غذایی
فصل 7: شاخص‌های حجمی در طول دوره تمرینی
فصل 8: انتخاب مفاهیمی برای سازماندهی تمرین ورزشی