معرفی و دانلود کتاب چگونه کمال گرا نباشیم: روشی جدید برای خودباوری، زندگی بدون ترس و رهایی از کمال گرایی

معرفی کتاب چگونه کمال گرا نباشیم: روشی جدید برای خودباوری، زندگی بدون ترس و رهایی از کمال گرایی

کمال‌گرایی می‌تواند جنبه‌های مثبتی داشته باشد، اما در بیشتر مواقع یک نقص به حساب می‌آید و می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی را درگیر کند. کتاب چگونه کمال گرا نباشیم از استفان گایز، راهنمایی جامع برای ترک کمال‌گرایی است. نویسنده تجربیات خود را با زبانی بسیار ساده و قابل فهم در اختیار مخاطبان قرار داده و راهکارهایی را برای مقابله با این معضل ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب چگونه کمال گرا نباشیم

کمال‌گرایی مانعی بزرگ برای پیشرفت است. شما را خانه‌نشین می‌کند؛ باعث می‌شود که کارها را مدام پشت گوش بیندازید و درجا بزنید. استفان گایز (Stephen Guise) در کتاب چگونه کمال گرا نباشیم (How to Be an Imperfectionist) راهکارهایی خودآزموده را برای رهایی از شر این بلای مدرن ارائه داده است. این نویسنده و کارآفرین آمریکایی، با آثارش در زمینه‌ی رشد فردی، روان‌شناسی کاربردی و خودسازی شناخته می‌شود. آثار او تا کنون به بیش از 18 زبان ترجمه شده و در لیست پرفروش‌های آمازون و نیویورک تایمز قرار گرفته‌اند.

با گام‌های کوچک قله را فتح کنید

استفان گایز از انتظارات غیرواقعی می‌گوید که عامل اصلی اهمال‌کاری هستند. برای مثال لازم نیست ما حتما هر روز به باشگاه برویم تا ورزش کنیم، می‌توانیم سطح توقع خود را پایین بیاوریم و در خانه با حرکات ساده شروع کنیم. به این ترتیب برای خود خرده‌عادتی می‌سازیم که به صورت مداوم در حال انجام آن هستیم و به مرور در آن پیشرفت خواهیم کرد.

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم، توسط مهناز حاجی کریمی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات سفیر قلم، در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب چگونه کمال گرا نباشیم

• استفان گایز ماهرانه پژوهش‌های علمی را با تجربه‌های شخصی، آزمون و خطا و داستان‌های خوانندگان درمی‌آمیزد. مهم‌تر از همه، او مجموعه‌ای از راهکارهای ساده و قابل اجرا برای مقابل با مشکل کمال‌گرایی ارائه می‌دهد. (Douglas)
• راهنمایی مبتکرانه برای پیشرفت واقعی. (Jason)
• این کتاب به من کمک کرد که خود را آزاد کنم. (Sonia Thompson)
• من تازه کتاب را به پایان رسانده‌ام و از همین حالا تغییرات بنیادینی را در درون خود حس می‌کنم. (کاربر گودریدز)

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم برای شما مناسب است اگر...

• می‌خواهید از شر کمال‌گرایی راحت شوید.
• به یک منبع مناسب و عملی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی نیاز دارید.
• از مطالعه‌ی کتاب‌هایی با مضمون خودسازی و توسعه‌ی فردی لذت می‌برید.

در بخشی از کتاب چگونه کمال گرا نباشیم: روشی جدید برای خودباوری، زندگی بدون ترس و رهایی از کمال گرایی می‌خوانیم

برای اینکه هر یک از این تغییرات ذهنی را به یک عمل تبدیل کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر روز حدود یک دقیقه (یا حتی کمتر) از وقتتان را صرف فکر کردن راجع به این تغییرات کنید. به‌عنوان مثال، اولین راه‌حل برای کمال‌گرایی، تغییر دادن آن چیزی که به آن اهمیت می‌دهید است، بنابراین اگر مایلید که به این شکل تغییر کنید، باید یک لحظه وقت بگذارید تا این موضوع را به خودتان یادآوری کنید. این تکنیک خیلی قدرتمند است چون‌که تغییرات ذهنی‌ای که حیاتی هستند ولی در شکل فعلی خود سخت می‌شود آنها را پذیرفت را به چیزی قابل اجرا و قابل فهم تبدیل می‌کند.

به مرور زمان شما با روش‌های جدید تفکر کردن بیشتر آشنا خواهید شد و در نهایت آن را به عنوان روش پیش‌فرض خود برای فکر کردن انتخاب خواهید کرد. همان طور که هر روز در مورد تغییر دیدگاه فکر می‌کنید، احتمال زیادی وجود دارد که مطابق آن عمل کرده و نتایج خوبی به دست بیاورید.

برای برطرف کردن این تلقینات ذهنی، یک خرده‌عادت روزانه‌ی یک دقیقه‌ای را به شما پیشنهاد می‌کنم (تاحدامکان خیلی زود و در اوایل روز آن را انجام دهید، چون‌که این خرده‌عادت‌ها به نحوی با طرز تفکر و ذهنیت افراد مرتبط هستند). با توجه به سرعت بالایی که تفکر دارد یک دقیقه زمان قابل توجهی به شمار می‌آید تا بتوانید راجع به یک مسئله‌ی خاص فکر کنید، از طرفی این یک دقیقه آن قدر کم است که بتوانید آن را به طور مداوم انجام دهید و خطا نکنید. این تکنیک باعث می‌شود که فکر کردن به یک فعالیت با تاثیر بالا، کم‌تلاش و کم ضرر تبدیل شود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
فصل اول: مقدمه
کمال‌گرایان عملکردی
«من یک کمال‌گرا هستم»
دانش کمال‌گرایی
پژوهش در مورد کمال‌گرایی
فصل دوم: ذهن کمال‌گرا
سه نوع استاندارد انسان کمال‌گرا
زمینه کمال‌گرایی
کیفیت کمال‌گرایی
کمیت کمال‌گرایی
پیش‌نیازهای کمال‌گرایی
والدین و مدرسه
مزایای کمال‌گرایی (احساس امنیت)
توهم برتری
دو مؤلفه‌ی شکست
کمال‌گرای افراطی یا کمال‌گرای منفعل؟
فصل سوم: سم کمال‌گرایی
مسمومیت کمال‌گرایی
آیا کل مفهوم کمال‌گرایی بد است؟
زندگی انفعالی (تلویزیون و کمال‌گرایی)
آسیب کمال‌گرایی به سطح عملکرد
مانعی به نام خودناتوان‌سازی
عادت کمال‌گرایی: «کمال‌گرایی کافی است»
چگونه تغییر کنیم؟
آیا انگیزه کافی است؟
احساسات، انگیزه، عمل و عادت‌ها
دو نوع انگیزه
آیا عادت‌ها، انگیزه را از بین می‌برند؟
فصل چهارم: آزادی معمولی‌گرایانه
نامحدود
تمرین تخیل
محبوبیت و اعتماد
فرآیند معمولی‌گرایی
چگونه معمولی‌گرا باشیم
فصل پنجم: انتظارات غیرواقعی
احساسات وابسته به انتظارات
انتظارات کلی و خاص
کافی
هیچ‌وقت کافی نیست
فراموش کردن سناریوی کمال‌گرایی (کاهش موانع برای انجام کارها)
تمرکز بر روی فرآیند (بی‌تفاوتی در نتیجه)
فهرستی از نتایجی که باید به آنها توجه نکنید
پاسخگویی به شرایط سخت
تمرکز برنده‌ها روی فرآیند
چگونگی غلبه‌ی فرآیند بر شرایط نامساعد
نگاه واقع‌بینانه به مسائل
فصل ششم: نشخوار ذهنی
باورهای نشخوارکنندگان
پذیرش در عمل
نشخوار ذهنی اصلاح ناپذیر؟ پذیرش، امری الزامی است
نشخوار اصلاح پذیر؟ آن را بپذیرید و دوباره تلاش کنید
درک کردن شانس در مقابل شکست
آمار شکست
تفاوت بین شانس و شکست
«باید» و خودگویی
چگونگی تغییر خودگویی ضعیف
فعال بودن در لحظه‌ی حال
چگونگی فعال بودن با استفاده از زمان‌سنج
ابزار زمان‌سنج
راهنمای سریع نشخوار ذهنی
فصل هفتم: نیاز به تاییدشدن
چرا افراد به دنبال تایید شدن هستند؟
بالا رفتن اعتمادبه‌نفس شما به‌عنوان‌ یک فرد معمولی‌گرا
رویکرد سه جانبه‌ی اعتمادبه‌نفس
سفارشی سازی اعتمادبه‌نفس
اجازه و شرمندگی
شرمساری
تمرین سرکشی
فصل هشتم: نگرانی در مورد ارتکاب اشتباهات
مسابقه کمال‌گرایی
نحوه‌ی تأثیرگذاری نگرانی برای ارتکاب اشتباهات بر روی ما
سندرم ایمپاستر
طرز تفکر باینری
همه‌ی اشتباهات یکسان نیستند
ایجاد راهی جدید با کمترین سختی
تعریف مجدد موفقیت به عنوان پیشرفت
پیشرفت یعنی موفقیت
تسلط موفقیت مقطعی بر موفقیت گروهی
فصل نهم: تردید برای انجام کارها
انتخاب تجربه به جای فرافکنی
بگذارید تجربه آموزگارتان باشد
ارتباط با تعویق
گیرکردن افراد تعلل‌گر در مرحله‌ی تفکر و تأمل
نحوه‌ی تغییر اولویت‌ها توسط کمال‌گرایی و ترس
درس‌هایی از هالیوود
تراژدی تصمیم‌گیرنده‌ی کمال گرا
تصمیم‌گیری خیلی سریع
احساس خطر مبهم (معمولاً اشتباه هستند)
نحوه‌ی اعمال اطلاعات و از بین بردن تعلل
نکته‌ای درمورد به تعویق انداختن آخرین مهلت
قانون دو دقیقه‌ای
داده‌های بیشتر، مشکلات بیشتر
ریسک، پاداش و احتمال
کمیت فراتر از کیفیت
پیگیری کمیت و اصلاح دوباره‌ی آن
فصل دهم: راهنمای کاربردی
آغاز یک پایان
رهاکردن مسیر طلایی
خلاصه‌ی راه‌حل‌ها
کمال‌گرایی کلی (دو راه‌حل)
انتظارات غیر واقعی (چهار راه‌حل)
نشخوار ذهنی (پنج راه‌حل)
نیاز به تاییدشدن (چهار راه‌حل)
نگرانی درباره‌ی ارتکاب اشتباهات (چهار راه‌حل)
تردید برای انجام کارها (سه راه‌حل)
پپیشنهادات کاربردی
خرده‌عادت‌های پروژه محور