معرفی و دانلود کتاب عادت‌های کوچک: عادت‌های کوچک‌تر، نتایج برتر

معرفی کتاب عادت‌های کوچک: عادت‌های کوچک‌تر، نتایج برتر

برداشتن قدم اول همیشه سخت‌ترین و همچنین مهم‌ترین مرحله برای رسیدن به موفقیت بوده است. استفان گایز در کتاب عادت‌های کوچک نشان می‌دهد که چطور با انتخابِ عادات و اهداف بسیار کوچک و تکرار آن‌ها در هر روز، برای رسیدن به هدف‌تان آماده شوید. این اثر یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های آمازون در حوزه‌ی خودسازی است.

درباره‌ی کتاب عادت‌های کوچک

همه‌ی ما زمانی تصمیم گرفته‌ایم تغییر بزرگی را در زندگیمان رقم بزنیم؛ می‌خواستیم از شنبه ورزش کردن را شروع کنیم، از ابتدای سال سیگار نکشیم یا زمانی که شرایط به وضعیت ایدئال رسید، پروژه‌ی شخصیمان را شروع کنیم. این‌ها وعده‌هایی هستند که ممکن است هیچ‌وقت عملی نشوند، اما عملی نشدن آن‌ها دلیلی بر ناکارآمدیِ شخصِ ما نیست. تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که ممکن است چنین روشی اشتباه باشد؟ باید بپذیریم که نمی‌شود تغییرات بزرگ را یک‌شبه رقم زد. موفقیتْ نیازمند قدم‌های کوچکِ بسیار است. پس شاید بهتر باشد به‌جای برداشتن سنگی بزرگ، ابتدا یک سنگ‌ریزه را بلند کنیم. استفان گایز (Stephen Guise) در کتاب عادت‌های کوچک (Mini Habits) از همین مسئله با مخاطب صحبت می‌کند.

بزرگ‌ترین مشکلی که در این نوع رویکردِ اشتباه وجود دارد، ناامیدی مفرطی است که بعد از انجام ندادنِ کاری که تعیین کرده بودیم، به سراغمان می‌آید و این باور را به ما القا می‌کند که فردی نالایق و بی‌کفایت هستیم. درصورتی‌که هیچ‌کس در هیچ‌کجای جهان با چنین تصمیم‌های بزرگی نتوانسته کاری از پیش ببرد. ما نیازمند تکرارِ یک عادت کوچک و مثبتِ روزانه هستیم؛ کاری که به انرژی زیادی نیاز ندارد و هیچ‌کس با فکرِ انجام آن وظیفه‌ی سنگینی بر دوش خود احساس نمی‌کند.

استفان گایز با در نظر گرفتن عملکرد مغز و اراده‌ی انسانی، رویکردی را که در زندگی شخصی خود اثربخش واقع شده، در کتاب عادت‌های کوچک در اختیار همگان قرار می‌دهد. ازآنجاکه هدف بدون عمل به اعتمادبه‌نفس انسان ضربه می‌زند، لازم است بنا به شخصیت خود، کارهایی را انتخاب کنید که هیچ عذری برای انجام ندادنش نداشته باشید. جاه‌طلبی و ایدئال‌گراییِ آدم‌ها و بزرگ‌نمایی در میزان توانایی‌شان برای شروع یک کار، از عوامل اصلیِ انفعال است. همه‌ی شواهد ثابت می‌کند که انجام دادن کمی از یک کار از انجام ندادنِ آن بهتر است. به بیان دیگر، انجام کار کمی در هر روز بسیار تأثیرگذارتر از انجام کار بسیار تنها برای یک روز است.

کتاب عادت‌های کوچک توسط انتشارات هورمزد و با ترجمه‌ی عطیه رفیعی منتشر شده است.

جوایز و افتخارات کتاب عادت‌های کوچک

• پرفروش‌ترین کتاب بین‌المللی؛
• ترجمه‌شده به بیش از بیست‌ویک زبان؛
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های آمازون در حوزه‌ی خودسازی.

کتاب عادت‌های کوچک برای چه کسانی مناسب است؟

اگر هدف‌های بسیار در ذهن دارید، اما تاکنون موفق نشده‌اید گام اول را شروع کنید، این کتاب مناسبِ شماست.

در بخشی از کتاب عادت‌های کوچک: عادت‌های کوچک‌تر، نتایج برتر می‌خوانیم

عملکرد مسیرهای عصبی به‌این‌صورت است: به‌محض اینکه عادتی معین و مقرر می‌شود، مسیر عصبی با یک اندیشه یا سرنخ یا نشانه‌ی خارجی برانگیخته می‌شود، یک شارژ الکتریکی در طول آن مسیر در مغز آتش می‌گیرد و شما یک تمایل یا تفکر درگیری در آن رفتار عادتی خواهید داشت؛ مثلاً اگر هر روز بعد از بیدارشدن بلافاصله دوش بگیرید، یک مسیر عصبی مربوط به آن رفتار خواهید داشت. به‌محض اینکه از خواب برمی‌خیزید، عصب‌های دوش‌گرفتن آتش می‌گیرند و شما همانند یک جسد متحرک بدون نیاز به تفکر، به‌طرف دوش حرکت می‌کنید. این سحر و جادو و درعین‌حال مصیبتِ داشتن عادت است و به این بستگی دارد که آن عادت‌ها خوب یا بد باشند. همان‌طور که یک عادت قدیمی‌تر و ریشه‌دارتر می‌شود، مسیر عصبی مربوط به آن نسبتاً ضخیم‌تر و قوی‌تر می‌شود.

دانستن این اطلاعات هدف ما را آسان‌تر و روشن‌تر می‌سازد. ما می‌خواهیم از طریق تکرار، مسیرهای عصبی خاصی را ایجاد و تقویت کنیم. زمانی‌که این‌گونه مطرح می‌شود، به نظر آسان می‌رسد؛ اما ما مجبور خواهیم بود برای انجام آن بر محدودیت‌های درونی و ذاتی غلبه کنیم. بسیاری از استراتژی‌های معمول و متعارفِ مربوط به عادت، این محدودیت‌های اثبات‌شده را به ‌حساب نیاورده‌اند و اینکه چقدر آن‌ها سخت و دشوار هستند را دست‌کم گرفته‌اند. در آن‌ها اظهارات مبهم و غیرمفیدی نیز وجود دارد؛ مانند: «سخت خواهد بود؛ مگر اینکه واقعاً خواهان آن باشید.»

فهرست مطالب کتاب

فصل اول
معرفی عادت‌های کوچک
چطور شروع شد؟ با چالش یک شنا سوئدی
نقطه‌ی عطف
فقط درزمینه‌ی عادت‌های خوب و مثبت
عادت‌ها و مغز
عادت‌ها در مغز چگونه به نظر می‌رسند؟
عادت‌ها و استرس
فصل دوم
چگونگی عملکرد مغز
تکرارکننده‌ای کم‌هوش و مدیری زیرک
قشر پیش‌پیشانی، وسیله‌ی دفاعی در برابر رفتار خودکار
عقده‌های قاعده‌ای، کشف‌کننده‌ی الگوی رفتاری
فصل سوم
انگیزه در مقابل نیروی اراده
باانگیزه‌شدن و مشکلات متعدد ناشی از آن
نیروی اراده چطور بر انگیزه غلبه می‌کند؟
نحوه‌ی عملکرد نیروی اراده
فراتحلیل اساسی نیروی اراده
فصل چهارم
استراتژی عادت‌های کوچک
استفاده از نیروی اراده به روش عادت‌های کوچک
چگونه عادت‌های کوچک کنج راحتی‌تان را بسط می‌دهند؟
دو لحظه‌ی مقاومت
عادت‌های کوچک در لحظه
گنجاندن عادت‌های کوچک در زندگی‌
فصل پنجم
تمایز و تفاوت عادت‌های کوچک
عادت‌های کوچک با عادت‌های فعلی‌تان رقابت می‌کنند.
گام‌های کوچک و نیروی اراده یک گروه برنده هستند.
عادت‌های کوچک خودکارآمدی را افزایش می‌دهند.
عادت‌های کوچک به شما استقلال می‌بخشند.
عادت‌های کوچک اهداف انتزاعی و عینی را باهم پیوند می‌دهند.
عادت‌های کوچک ترس، شک‌وتردید، تعلل و دودلی را از بین می‌برند.
عادت‌های کوچک ذهن‌آگاهی و نیروی اراده را افزایش می‌دهند.
فصل ششم
هشت گام کوچک برای تغییر بزرگ
گام اول: عادت‌های کوچک و برنامه‌ریزی عادتتان را انتخاب کنید.
گام دوم: برای هر عادت کوچک از تمرین «چرا» استفاده کنید.
گام سوم: سرنخ‌ها و نشانه‌های عادتتان را معین کنید.
گام چهارم: برنامه‌ی پاداش را ایجاد کنید.
گام پنجم: همه‌چیز را یادداشت کنید.
گام ششم: کوچک بیندیشید.
گام هفتم: برنامه‌‌یتان را عملی کنید و از انتظارات و توقعات زیاد دست بردارید.
گام هشتم: مراقب باشید رفتاری را قبل از تبدیل‌شدن به عادت رها نکنید و قبل از زمان مشخص، شروع نکنید.
فصل هفتم
هشت قانون عادت کوچک
1. به‌هیچ‌وجه تقلب نکنید.
2. از هر پیشرفتی خشنود و راضی باشید.
4. معقول و متعادل بمانید.
5. اگر احساس مقاومت شدید می‌کنید، از سرعتتان بکاهید و کوچک‌تر شروع کنید.
6. به خودتان یادآوری کنید که انجام آن کار آسان است.
7. هرگز تصور نکنید که یک گام بسیار کوچک است.
8. انرژی و اشتیاق بیشتری برای پاداش تکرار صرف کنید تا هدف بزرگ‌تر.
کلام آخر
این استراتژی را در جای دیگر به‌ کار گیرید.