معرفی و دانلود کتاب عادت‌های اتمی: روشی آسان و اثبات شده برای خلق عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد

معرفی کتاب عادت‌های اتمی: روشی آسان و اثبات شده برای خلق عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد

کتاب عادت‌های اتمی نامزد جایزه‌ی گودریدز در بخش کتاب‌های غیرداستانی بوده است. جیمز کلیر، نویسنده‌ی این کتاب، خوانندگان خود را به برداشتن قدم‌های کوچک تشویق می‌کند تا به مرور شاهد نتایج بزرگ و چشمگیری باشند. این نویسنده فقط درباره‌ی عادت‌ها حرف نمی‌زند؛ بلکه ساختار ذهنی و روانی پشت رفتارها را نیز با زبانی قابل فهم و مثال‌های واقعی توضیح می‌دهد.

درباره‌ی کتاب عادت‌های اتمی

اگر هر روز فقط یک درصد بهتر شویم، تا پایان سال، بیش از 37 برابر رشد خواهیم کرد. این جان کلام کتاب عادت‌های اتمی (Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones) به قلم جیمز کلیر (James Clear) است. این قاعده برای عادت‌های منفی هم صدق می‌کند. پس چه بهتر که در جهت ایجاد عادات مثبت و ترک عادت‌های منفی تلاش کنیم. اما یک شرط وجود دارد! باید آهسته و پیوسته برویم.

آهسته و پیوسته برو؛ عادت‌های اتمی بساز

عصر ما، عصر شتاب و عجله است و تمام افراد همه چیز را فوری می‌خواهند. از غذاهای آماده و فست‌فودی گرفته تا ویدئوهای کوتاه چندثانیه‌ای در شبکه‌های مجازی. همین موضوع، تمرکز بر بلندمدت را برای ما دشوار کرده است و اغلب ما نتایج تدریجی را کم‌ارزش می‌دانیم. جیمز کلیر در کتاب عادت‌های اتمی از ارزشمندی تغییرات کوچک سخن می‌گوید. او این تغییرات را به اتم تشبیه می‌کند که ذره‌ای کوچک از یک مولکول است. به عقیده‌ی جیمز کلیر با ایجاد عادات کوچک در زندگی روزمره، در بلندمدت شاهد نتایج شگفت‌انگیزی خواهیم بود.

کتاب عادت‌های اتمی، ارائه‌دهنده‌ی روشی آسان و اثبات‌شده برای خلق عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد است. این کتاب توسط محمدرضا صامتی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات سفیر قلم، در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است.

جوایز و افتخارات کتاب عادت‌های اتمی

• کتاب شماره‌ی یک نیویورک تایمز؛
• نامزد جایزه‌ی گودریدز در بخش کتاب‌های غیرداستانی؛
• قرار گرفتن در فهرست پرفروش‌ترین‌های ساندی‌تایمز؛
• قرار گرفتن در فهرست پرفروش‌ترین‌های وال‌استریت ژورنال؛
• فروش بیش از 10 میلیون نسخه از کتاب در سراسر جهان؛
• یکی از 7 کتاب برتر تجاری در سال 2018 به انتخاب شرکت فَست؛
• قرار گرفتن در فهرست پرفروش‌ترین‌های یو‌اس‌ای‌تودی؛
• قرار گرفتن در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های هفته‌نامه‌ی ناشران؛
• پرفروش‌ترین کتاب سایت آمازون.

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های اتمی

• یک کتاب فوق‌العاده کاربردی و مفید. جیمز کلیر بنیادی‌ترین اطلاعات درباره‌ی شکل‌گیری عادت‌ها را به شکلی ساده و قابل فهم ارائه می‌دهد. (مارک منسن، نویسنده‌ی کتاب هنر ظریف بی‌خیالی)
• جیمز کلیر سال‌های بسیاری را صرف تقویت مهارت و مطالعه‌ی علمی درباره‌ی رفتارهای عادتی کرده است. این کتاب جذاب و عملی، راهنمایی کامل برای شکستن الگوهای رفتاری منفی و جایگزین کردن آن‌ها با عادات مثبت و مؤثر است. (آمازون)
• کتاب عادت‌های اتمی، راهنمایی مرحله به مرحله برای تغییر روال‌های زندگی است؛ همراه با داستان‌های واقعی و الهام‌بخش! (فایننشال تایمز)

کتاب عادت‌های اتمی برای شما مناسب است اگر...

• به کتاب‌هایی با موضوع خودسازی و توسعه‌ی فردی علاقه‌مند هستید.
• به دنبال راهنمایی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی هستید.
• برای ترک عادت‌های بد و ایجاد عادت‌های خوب، به یک راهنما نیاز دارید.

در بخشی از کتاب عادت‌های اتمی: روشی آسان و اثبات شده برای خلق عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد می‌خوانیم

لحظات پیشرفت اغلب نتیجه بسیاری از اقدامات پیشین است که پتانسیل لازم برای ایجاد یک تغییر عمده را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا خود را نشان می‌دهد. سرطان در 80 درصد از عمرش غیرقابل تشخیص است، سپس در عرض چند ماه بدن را در اختیار می‌گیرد. بامبو در پنج سال اول به‌سختی دیده می‌شود، زیرا در حال ساختن سیستم ریشه‌ی گسترده‌ی خود در زیرزمین است، و سپس در عرض شش هفته به 27 متر می‌رسد و سر به آسمان بلند می‌کند.

به‌همین شکل، عادت‌ها اغلب تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا آنکه از آستانه‌ی بحرانی عبور و سطح جدیدی از عملکرد را باز کنید. در مراحل اولیه و میانی هر تلاش، اغلب دره ناامیدی وجود دارد. شما انتظار دارید که به‌صورت خطی پیشرفت کنید و وقتی می‌بینید که تغییرات در روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌های اول بی‌اثر به‌نظر می‌رسند، ناامید می‌شوید. این حس به شما دست می‌دهد که قرار نیست به جای خاصی برسید. این مشخصه‌ی هر فرآیند ترکیب شدن است: قوی‌ترین نتایج با تأخیر ظاهر می‌شوند.

این یکی از دلایل اصلی است که باعث می‌شود ایجاد عادت‌های ماندگار سخت باشد. آدم‌ها تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجه‌ای ملموس ببینند و تصمیم می‌گیرند که دست از کار بکشند. آنها با خود فکر می‌کنند «من یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟». به محض اینکه این نوع تفکر بر شخص غلبه کند، به‌راحتی اجازه داده است که عادت‌های خوبش از بین بروند. اما برای ایجاد تفاوت معنادار، عادت‌ها باید به‌اندازه کافی ادامه داشته باشند تا بتوان از فلات عبور کرد - چیزی که من آن را «فلات پتانسیل نهفته» می‌نامم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار: ماجرای من
اصول بنیادی: چرا تغییرات کوچک به تفاوت‌های بزرگ منجر می‌شوند؟
1: قدرت شگفت‌انگیز عادت‌های اتمی
چرا عادت‌های کوچک منجر به تفاوتی بزرگ می‌شوند
یک درصد بهتر در هر روز
پیشرفت واقعاً چه شکلی دارد
فلات پتانسیل نهفته
اهداف را فراموش کنید، به‌جای آن بر روی سیستم‌ها تمرکز کنید
سیستمی از عاد‌ت‌های اتمی
2: عادت‌های شما چگونه هویتتان را شکل می‌دهند؟
فرآیند دو مرحله‌ای برای تغییر هویت
دلیل واقعی مهم بودن عادت‌ها
چکیده‌ی فصل
3: چگونه با چهار گام ساده عادت‌های بهتری بسازیم
چرا مغزتان عادت می‌سازد؟
دانش مربوط به چگونگی کارکرد عادت‌ها
حلقه‌ی عادت
چهار قانون تغییر رفتار
چکیده‌ی فصل
قانون اول: آشکارش کنید
4: مردی که خوب به‌نظر نمی‌رسید
کارت امتیازی عادت‌ها
چکیده‌ی فصل
5: بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
زنجیره‌سازی عادت‌ها: یک طرح ساده برای نوسازی عادت‌ها
زنجیره‌سازی عادت
چکیده‌ی فصل
6: انگیزه را بیش از حد اعتبار بخشیده‌اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
چگونه محیط خود را در جهت موفقیتتان طراحی کنید
چارچوب همان نشانه است
چکیده‌ی فصل
7: راز کنترل شخصی
چکیده‌ی فصل
روش ایجاد یک عادت خوب
روش ترک یک عادت بد
قانون دوم: جذابش کنید
8: چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
حلقه‌ی بازخورد مبتنی بر دوپامین
افزایش دوپامین
چکیده‌ی فصل
9: نقش خانواده و دوستان در شکل دادن به عادت‌های شما
کشش اغواکننده‌ی هنجارهای اجتماعی
سازگاری با هنجارهای اجتماعی
چکیده‌ی فصل
10: چگونه علل عادت‌های بد خود را پیدا و رفع کنیم
خاستگاه وسوسه‌ها
چگونه کاری کنیم مغز از عادت‌های سخت لذت ببرد
چکیده‌ی فصل
چگونه یک عادت خوب بیافرینیم
چگونه یک عادت بد را از خود دور کنیم
قانون سوم: آسانش کنید
11: آرام پیش بروید، اما هرگز عقب‌گرد نکنید
چکیده‌ی فصل
12: قانون کمترین تلاش
چگونه با تلاش کمتر دستاورد بیشتری داشته باشیم
آماده‌سازی محیط برای استفاده در آینده
چکیده‌ی فصل
13: چگونه با استفاده از «قانون دو دقیقه» جلوی تعلل را بگیریم؟
لحظات تعیین‌کننده
قانون دو دقیقه
چکیده‌ی فصل
14: چگونه عادت‌های خوب را اجتناب‌ناپذیر و عادت‌های بد را غیرممکن کنیم
چگونه یک عادت را به ناخودآگاه خود بفرستیم و هرگز دوباره به آن فکر نکنیم
چکیده‌ی فصل
چگونه یک عادت خوب بسازیم
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم
قانون چهارم: رضایت‌بخشش کنید
15: قانون اصلی تغییر رفتار
عدم تطابق میان پاداش‌های فوری و دیررس
چگونه پاداش فوری را در خدمت خود قرار دهیم
چکیده‌ی فصل
16: چگونه هر روز به عادت‌های خوب پایبند بمانیم
چگونه عادت‌های خود را ردیابی کنید
چگونه پس از شکسته‌ شدن زنجیره‌ی عادت‌ها، به‌سرعت بهبود پیدا کنید
چه زمانی باید ( نباید) یک عادت را ردیابی کنید
چکیده‌ی فصل
17: چگونه یک همراه مسئولیت‌پذیر می‌تواند
همه چیز را تغییر دهد
قرارداد عادت
چکیده‌ی فصل
چگونه یک عادت خوب بسازیم
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم
تاکتیک‌های پیشرفته: چگونه از صرفاً خوب بودن به واقعاً عالی بودن برسیم
18: حقیقت استعداد (زمانی که ژن‌ها مهم و زمانی که مهم نیستند)
چگونه شخصیت شما بر عادت‌هایتان تأثیر می‌گذارد
چگونه یک میز بازی را پیدا کنیم که احتمال موفقیت بیشتری داشته باشیم
چگونه از ژن‌های خود بیشترین بهره را ببرید
چکیده‌ی فصل
19: قانون گُلدیلاکس: چگونه انگیزه‌ی خود را در زندگی و کار حفظ کنیم
وقتی از کار کردن روی اهدافتان خسته می‌شوید، چگونه کماکان متمرکز بمانید
چکیده‌ی فصل
20: مضرات ایجاد عادات خوب
چگونه عادت‌های خود را مورد بازبینی و اصلاح قرار دهید
چگونه باورهایی که موجب پس‌رفتتان می‌شوند را از بین ببرید
جمع‌بندی: راز نتایجی که ماندگار می‌شوند