معرفی و دانلود کتاب عادت‌های اتمی: راهی آسان برای ایجاد عادت‌های خوب

معرفی کتاب عادت‌های اتمی: راهی آسان برای ایجاد عادت‌های خوب

تغییراتی در سطح اتم، نتایجی به بزرگی بیگ‌بنگ! کتاب عادت‌های اتمی نوشته‌ی جیمز کلیر، یکی از کارشناسان خبره‌ی رفتارشناسی با شهرتی جهانی، مراحلی گام‌به‌گام برای پیشرفت هرروزه را به شما می‌آموزد. با دنبال کردن مراحل ذکرشده در کتاب یاد خواهید گرفت چگونه عادت‌های مفید بسازید، عادت‌های بد را از بین ببرید و خرده‌عادت‌هایی را که باعث بروز تغییراتی بزرگ در زندگی شما می‌شوند، مدیریت کنید.

درباره‌ی کتاب عادت‌های اتمی

همه‌ی ما برای انجام هر کاری به دنبال راهی آسان هستیم تا با صرف کمترین وقت، بیشترین نتیجه را کسب کنیم. گاهی اوقات به نظر می‌رسد ترک عادات قبلی و ایجاد عادت‌های جدید کاری غیرممکن است، اما جیمز کلیر (James Clear) که در پی حادثه‌ای در دوران نوجوانی مرگ را به چشم خود دید، در کتاب عادت‌های اتمی (Atomic Habits) ثابت می‌کند ایجاد تغییر آن‌گونه که فکر می‌کنید، دشوار نیست و اگر او با آن شرایط سخت به موفقیت رسیده، شما نیز می‌توانید. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانید تحولی در عادات خود ایجاد کنید و گمان می‌کنید مشکل از خودتان است، ابتدا باید از یک راز مهم باخبر شوید: مشکل از شما نیست، بلکه از سیستمی است که برای تغییر به‌ کار می‌گیرید.

جیمز کلیر سال‌ها به تحقیق و پژوهش در زمینه‌ی رفتارشناسی مشغول بوده و بیهوده نیست که کتاب عادت‌های اتمی با استقبالی بی‌نظیر از سوی خوانندگان مواجه شده است. او در اثر خود که شامل شش فصل و چندین بخش است، به معرفی اصول بنیادین عادات و سیستم عادت‌های‌ اتمی می‌پردازد و رابطه‌ی دوجانبه میان رفتارها و شخصیت افراد را توضیح می‌دهد. او چهار مرحله‌ی آسان برای ایجاد عادت‌های خوب را به خواننده معرفی می‌کند و در بخش‌های بعدی به شرح هر کدام از این چهار قانون اصلی می‌پردازد. در انتهای هر بخش یک خلاصه از مطالب آن ذکر شده که به خواننده کمک می‌کند نکات مهم هر قسمت را مورد مرور و بازنگری قرار دهد.

یکی از نکاتی که باعث موفقیت چشمگیر کتاب عادت‌های اتمی شده، تجربه‌ی ملموس نویسنده از تک‌تک نکاتی است که در اثر خود ذکر کرده و به خواننده کمک می‌کند از پتانسیل‌های خود نهایت بهره را ببرد. کتاب عادت‌های اتمی که به بیش از پنجاه زبان ترجمه شده، با برگردان مشترک سحر عظیمی و آوا علی‌حسین به زبان فارسی، توسط مؤسسه‌ی فرهنگی آرمان رشد به چاپ رسیده و در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های اتمی

• کتابی جدید و مفید. (وال استریت ژورنال)
• کتابی عالی که ارزش خواندن دارد. (بنجامین هاردی)
• جیمز کلیر در کتاب عادت‌های اتمی به شما نشان می‌دهد چگونه بر فقدان انگیزه غلبه کنید، محیط خود را برای رسیدن به پیشرفت تغییر دهید و برای ایجاد عادت‌های جدید و بهتر وقت بگذارید. (وب‌سایت گلامور)

جوایز و افتخارات کتاب عادت‌های اتمی

• از بهترین کتاب‌های خودیاری Business Insider (در سال 2018)
• حضور در فهرست کتاب‌هایی که زندگی‌تان را دگرگون می‌کنند
• یکی از 7 کتاب تجاری برتر Fast Company (در سال 2018)
• نامزد بهترین کتاب غیرداستانی گودریدز (در سال 2018)
• حضور در لیست پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز
• پرفروش‌ترین کتاب USA Today

کتاب عادت‌های اتمی برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن کتاب عادت‌های اتمی به علاقه‌مندان کتاب‌های موفقیت و خودسازی توصیه می‌شود.

با جیمز کلیر بیشتر آشنا شویم

جیمز کلیر، نویسنده و سخنران مشهور آمریکایی، در سال 1986 در ایالات متحده‌ی آمریکا به دنیا آمد. حادثه‌ای در دوران نوجوانی باعث شد مدت‌ها روی تخت بیمارستان باشد تا دوباره سلامت خود را به‌دست آورد. این دوران تأثیری شگرف بر تجربه‌های آتی او داشت. پس از فارغ‌التحصیل شدن از دانشگاه، سال‌ها به تحقیق و پژوهش درباره‌ی رفتارشناسی و عادت‌های انسانی پرداخت. عمده‌ی آثار او بر ایجاد و پرورش عادت‌های سازنده و از بین بردن عادات بد متمرکز است. سخنان او در بسیاری از روزنامه‌ها و مجلات مشهور منتشر شده و علاوه بر نگارش کتاب و سخنرانی، خبرنامه‌ای محبوب با عنوان 1-2-3 منتشر می‌کند که مشترکان متعددی دارد. کتاب‌های «قدرت شروع ناقص» و «درمان تنبلی (Cure to Laziness)» از دیگر آثار جیمز کلیر هستند.

در بخشی از کتاب عادت‌های اتمی: راهی آسان برای ایجاد عادت‌های خوب می‌خوانیم

چگونه با وجود بی‌انگیزگی، متمرکز باشیم؟

پس از پایان دورۀ بیسبال به‌دنبال ورزش دیگری بودم و به یک تیم وزنه‌برداری پیوستم. روزی یکی از مربیان تراز اول از باشگاه ما دیدن کرد. او در مدت مربی‌گری‌اش با ورزش‌کاران مختلفی ازجمله مدال‌آوران المپیک کار کرده بود. خودم را معرفی کردم و دربارۀ فرایند پیشرفت با همدیگر صحبت کردیم. پرسیدم: «بهترین ورزش‌کارها با بقیه چه فرقی دارند؟ آدم‌های موفق دقیقاً چه کار می‌کنند که بقیه انجام نمی‌دهند؟» پاسخ او کوتاه، اما جامع بود. او به عواملی نظیر ژنتیک، شانس و استعداد اشاره کرد و در پایان چیزی گفت که اصلاً انتظارش را نداشتم: «گاهی اوقات همه‌چیز به این بستگی دارد که چه کسی می‌تواند تمرین‌های خسته‌کننده و کسالت‌آور هر روز را تحمل کند.»

پاسخش واقعاً غافلگیرم کرد؛ زیرا استدلالش برخلاف اخلاق کاری بود. مردم همیشه دربارۀ هیجانات ناشی از تلاش برای رسیدن به اهداف تجاری، ورزشی، هنری و... حرف می‌زنند. آن‌ها می‌گویند: «همه‌چیز به اشتیاق بستگی دارد» یا «باید هدف را از ته دل خواست.» درنتیجه بسیاری از انسان‌ها با از دست دادن تمرکز یا انگیزه غمگین می‌شوند؛ زیرا فکر می‌کنند افراد موفق منبع بی‌انتهایی از اشتیاق در اختیار دارند. به نظر این مربی انسان‌های واقعاً موفق نیز مانند بقیه احساس بی‌انگیزگی و خستگی می‌کنند فقط آن‌ها در چنین شرایطی به‌دنبال یافتن راهی برای ادامۀ کارشان هستند و این تفاوت اصلی افراد موفق با دیگران است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: اصول بنیادی
بخش 1: قدرت شگفت‌انگیز عادت‌های اتمی
چرا عادت‌های کوچک منجر به تغییرات بزرگ می‌شوند؟
حقیقت پیشرفت چیست؟
فراموشی اهداف، تمرکز بر سیستم
سیستم عادت‌های اتمی
در این بخش خواندیم
بخش 2: رابطۀ دوسویۀ شکل‌گیری شخصیت افراد و عادت‌ها
فرایند دومرحله‌ای تغییر هویت
دلیل اهمیت عادت‌ها
در این بخش خواندیم
بخش 3: ایجاد عادت‌های بهتر در چهار مرحلۀ ساده
چرا مغز عادت‌ها را می‌سازد؟
علم عملکرد عادت‌ها
چهار قانون تغییر رفتار
در این بخش خواندیم
فصل دوم: قانون اول: واضحش کن
بخش 4: مردی که حالش خوب نبود!
کارت امتیاز عادت‌ها
در این بخش خواندیم
بخش 5: بهترین راه شروع عادت جدید
پشته‌بندی عادت: برنامه‌ای ساده برای بازبینی عادت‌ها
در این بخش خواندیم
بخش 6: اهمیت محیط نسبت به انگیزه
طراحی محیط برای رسیدن به موفقیت
محیط یک نشانه است
در این بخش خواندیم
بخش 7: راز خودکنترلی
در این بخش خواندیم
فصل سوم: قانون دوم: جذابش کن
بخش 8: نحوۀ تقویت عادت
حلقۀ بازخورد وابسته به دوپامین
چگونه می‌توان با استفاده از پیوند خواسته و نیاز، عادت‌ها را جذاب‌تر کرد؟
در این بخش خواندیم
بخش 9: نقش خانواده و دوستان در شکل‌گیری عادت‌ها
جذابیت فریبندۀ هنجارهای اجتماعی
در این بخش خواندیم
بخش 10: چگونگی یافتن و اصلاح عامل عادت‌های بد
منشأ اشتیاق
برنامه‌ریزی مجدد مغز برای لذت بردن از عادت‌های دشوار
در این بخش خواندیم
فصل چهارم: قانون سوم: آسانش کن
بخش 11: به‌آرامی گام بردارید؛ اما هرگز به عقب برنگردید!
مدت‌زمان شکل‌گیری عادت جدید
در این بخش خواندیم
بخش 12: قانون کمترین تلاش
دستیابی به موفقیت بیشتر با تلاش کمتر
آماده‌سازی محیط برای استفاده در آینده
در این بخش خواندیم
بخش 13: چگونه با استفاده از قانونِ دو دقیقه‌ای به تعویق انداختن را کنار بگذاریم؟
قانون دو دقیقه‌ای
در این بخش خواندیم
بخش 14: چگونه می‌توان عادت‌های خوب را اجتناب‌ناپذیر و عادت‌های بد را غیرممکن ساخت؟
خودکارسازی عادت
در این بخش خواندیم
فصل پنجم: قانون چهارم: لذت بخشش کن
بخش 15: قانون اصلی تغییر رفتار
ناهمخوانی بین پاداش‌های لحظه‌ای و تأخیری
خشنودی لحظه‌ای
در این بخش خواندیم:
بخش 16: تداوم روزانۀ عادت‌های خوب
اطمینان از پیگیری عادت
بازیابی سریع پس از قطع عادت
آگاهی از زمان پیگیری عادت
در این بخش خواندیم:
بخش 17: چگونه شریک مسئولیت‌پذیر همه‌چیز را تغییر می‌دهد؟
قرارداد عادت
در این بخش خواندیم
فصل ششم: ترفندهای پیشرفته: پیش به سوی عالی شدن
بخش 18: حقیقت استعداد (ژن‌ها چه زمانی مهم و چه زمانی بی‌اهمیت هستند؟)
تأثیر شخصیت بر عادت‌ها
نحوۀ یافتن زمینه‌ای با احتمال موفقیت بیشتر
بهره‌برداری کامل از ژن‌ها
در این بخش خواندیم
بخش 19: قانون گلدیلاکس (چطور در زندگی و کار باانگیزه باقی بمانیم)
چگونه با وجود بی‌انگیزگی، متمرکز باشیم؟
در این بخش خواندیم
بخش 20: جنبۀ منفی ایجاد عادت‌های خوب
بازبینی و اصلاح عادت‌ها
حذف باورهای بازدارنده
در این بخش خواندیم
نتیجه‌گیری: راز نتایج ماندگار