معرفی و دانلود کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید

معرفی کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید

صدای درون سر ما گاهی آن‌قدر زیاد است که دیگر قادر نیستیم ارتباطی مثبت با جهان اطراف برقرار کنیم. کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید، به ما یاد می‌دهد که چگونه این صداهای مزاحم را خاموش کنیم. فرن کاتن نویسنده‌ی این کتاب، با ارائه‌ی تجربه‌های شخصی خود سعی کرده است راهنمایی تسکین‌بخش برای ذهن‌های آشفته و مضطرب باشد.

درباره‌ی کتاب سکوت

فرن کاتن (Fearne Cotton) در کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید (Quiet: silencing the brain chatter and believing that you're good enough) طی 7 فصل به خوانندگان خود یاد می‌دهد که چگونه سکوت کنند! اما سکوت در این کتاب به معنای خلوت گزیدن و انزوا در یک کلبه‌ی جنگلی نیست. بلکه منظور، آرام کردن ذهن و افکار ما است. صداهایی که ما را با برچسب‌های منفی خطاب می‌کنند، اعتماد‌به‌نفس را از ما می‌گیرند و ما را به انسان‌هایی درمانده تبدیل می‌کنند، باید خاموش شوند. این صداها درون سر ما است. به عقیده‌ی این نویسنده، داشتن اعتماد‌به‌نفس برای رهایی از شر صداهای مزاحم درون ما کافی است. فرن کاتن شبکه‌های اجتماعی، تبلیغات تلویزیونی و اخبار روزانه را به‌عنوان عوامل مهم افزایش افکار منفی معرفی کرده و راهکارهایی عملی را برای دور کردن این منفی‌بافی‌ها و مقایسه‌های مداوم ارائه داده است.

دنیای بیرون، یعنی جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، پر از ناهنجاری‌، صداهای مزاحم و تبلیغات مخرب است. با مطالعه‌ی کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید، به‌صورت مرحله به مرحله یاد می‌گیریم که چگونه با ناآرامی‌های ذهنی مقابله کنیم و به آرامشی نسبی برسیم. فصل اول کتاب، تحت عنوان مشاهده‌ی آرام و تدریجی، نکات جالبی را در خصوص میل شدید ما برای مقایسه‌ با دیگران ارائه می‌دهد. فرن کاتن با تعریف گذشته‌ی خود، بیان می‌کند که به دلیل روحیه‌ی شاد و کودکانه‌اش توانسته است از افکار منفی و میل به مقایسه‌ی خود با دیگران عبور کند. او جدی نبودن را شاه‌کلیدی برای مسدود کردن راه منفی‌بافی معرفی می‌کند.

سکوت به معنای بی‌صدایی نیست!

بله! فرن کاتن در کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید از مشکلات خود صحبت می‌کند و خوب می‌داند که دارد از یک درد مشترک می‌گوید. این نویسنده که عاشق گفتگو، جشن و شادی است، از اهمیت سکوت در ذهن ما سخن می‌گوید. از میان راهکارهایی که فرن کاتن برای برگشت به زمان حال و متعادل کردن افکار درون سر ما ارائه می‌دهد، می‌توانیم به مشاهده‌ی افکار، نوشتن افکار تکراری و پاسخ دادن به افکار با مهربانی اشاره کنیم. وی همچنین محدودسازی استفاده از تلفن همراه و اینترنت را به‌عنوان راهکار مفیدی برای کاهش فشار ناشی از افکار منفی و مقایسه‌ی خود با دیگران معرفی می‌کند.

درس‌هایی که فرن کاتن برای یادگیری اعتماد‌به‌نفس ارائه می‌دهد، یک کارگاه عملی تمام‌عیار است. درس اول این است که اگر کسی با ما بدرفتاری می‌کند، لزوماً مقصر ما نیستیم؛ بلکه با شنیدن صدای درونی خود و اعتماد کردن به آن می‌توانیم در برابر بی‌عدالتی سکوت نکنیم. درس دوم نیز این است که لازم نیست برای احساس تعلق داشتن به جامعه، حتما در میهمانی‌ها حاضر شویم و در جمع باشیم. بلکه مهم وقت گذراندن با عزیزان و انجام کارهایی است که احساس خوبی را به ما منتقل می‌کند. درس سوم این است که اعتماد‌به‌نفس، لزوماً به این نیست که فعال و اجتماعی باشیم و سعی کنیم در مرکز توجه قرار بگیریم؛ بلکه بسیاری از افراد ساکت و آرام، اعتماد‌به‌نفس بالاتری دارند. این آگاهی به ما کمک می‌کند که قضاوت‌های نادرست درباره‌ی دیگران نداشته باشیم.

کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید، این راهنمای روشن‌گر و خواندنی، توسط مهدیه زارع به فارسی برگردانده شده و نشر راه طلایی، این کتاب را چاپ و منتشر کرده است.

کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید برای شما مناسب است اگر

• اضطراب شدید را تجربه می‌کنید و دچار خستگی ذهنی هستید.
• به مباحث مرتبط با خودشناسی، ذهن‌آگاهی و سبک زندگی سالم علاقه‌مند هستید.
• از هیاهوی زندگی مدرن و شبکه‌های اجتماعی خسته هستید و به دنبال سکوت واقعی می‌گردید.

در بخشی از کتاب سکوت: صدای ذهنتان را آرام کنید و بدانید خودتان کافی هستید می‌خوانیم

بیایید گفت‌وگو را با صدایی آغاز کنیم که از همان آغاز نشان‌دهندۀ تسلیم و خودکم‌بینی است ( صدای نفی‌کننده). صدایی که به ‌جای ایستادگی با قامتی راست و نگاهی امیدوارانه، ترجیح می‌دهد در لاک تنهایی فرو رود و با پوششی نامناسب، روحیۀ شکست‌خورده‌اش را نمایان کند. این صدا با شناخت دقیق نقاط ضعف در کمین فرصتی است تا بار دیگر ما را به ورطۀ ناامیدی فرو برد؛ همان بخشی از وجود ما که در لحظات خستگی و یأس، انگیزه‌مان را تضعیف می‌کند و از تلاش برای تغییر و بهبود باز می‌دارد. این صدا، با القای احساس ناتوانی و بی‌ارزشی، ما را به تسلیم شدن در برابر مشکلات دعوت می‌کند. شاید تصور کنید که من فردی کاملاً پراعتمادبه‌نفس هستم. حضور در تلویزیون یا پادکست‌ها ممکن است این تصور را ایجاد کرده باشد که من همیشه از اعتمادبه‌نفسی بالا برخوردارم. اما واقعیت این است که این امر تنها بخشی از داستان من است. من نیز مانند بسیاری دیگر، با نجواهای منفی درونی دست‌وپنجه نرم می‌کنم. با کمال میل این تصور غلط را اصلاح می‌کنم و به شما نشان می‌دهم که حتی افرادی نیز که در ظاهر پراعتمادبه‌نفس به ‌نظر می‌رسند با چالش‌هایشان می‌جنگند. بله، من می‌توانم بااعتمادبه‌نفس و هیجان‌انگیز باشم، اما در بسیاری از مواقع صدای انتقادگر درونی‌ام، اعتمادبه‌نفسم را به‌شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این صدای منفی فقط در لحظات مهم و بزرگ فعال نمی‌شود، بلکه در کوچکترین فرصت‌ها نیز سعی می‌کند تا خودباوری‌ام را تضعیف کند. گاه با احساس فوق‌العاده‌ای از خواب بیدار می‌شوم و با انرژی مثبت روزم را آغاز می‌کنم. اما در روزهایی که انرژی کمتری دارم، این صدای درونی به‌شدت فعال می‌شود و مرا به انزوا و خودکم‌بینی سوق می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ نویسنده
فصل 1: مشاهدۀ آرام و تدریجی
فصل 2: اطمینان قلبی خاموش
فصل 3: خوددوستی
فصل 4: شجاعت
فصل 5: اعتماد کردن
فصل 6: خواب آرام
فصل 7: سکون و آرامش
تقدیر و تشکر