معرفی و دانلود کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید

معرفی کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید

آخرین‌ باری که توانسته‌اید با فراغت لازم روی کاری متمرکز باشید به یاد دارید؟ کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید نوشته‌ی تاچر واین قرار است به ما بگوید که چطور می‌توان در عصر هیاهو و دل‌مشغولی‌های مختلف تمرکز داشت.این اثر راهنمای مناسبی برای درمان کم‌تمرکزی و بی‌تمرکزی به‌شمار می‌رود که یکی از چالش‌های همیشگی انسان مدرن امروزی در مواجهه با کارهایی است که باید برای انجام‌شان تمرکز کافی داشته باشد.

درباره‌ی کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید

انسان مدرن امروزی نسبت به گذشتگان خود، توانایی کمتری در انجام متمرکز هر کاری دارد. این عدم تمرکز بیش از هر چیزی به این دلیل است که ما در طول روز در معرض عوامل مختلف حواس‌پرتی قرار داریم! از شبکه‌های مجازی، گرفته تا حجم اخبار و اطلاعاتی که روزانه دریافت می‌کنیم، کالاها و محصولات تازه و مواردی از این قبیل. تاچر واین (Thatcher Wine) در کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید (The twelve Monotasks)، یک راهنمای کاربردی کاربردی را در اختیار شما قرار داده است که به کمک آن می‌توانید میزان تمرکز خود را برای انجام کارها بالاتر ببرید و درنتیجه به نتیجه‌ی مطلوبی دست یابید. نویسنده در این کتاب، ابتدا شیوه‌های اصولی به‌دست‌آوردن تمرکز را به مخاطبان خود آموزش می‌دهد و سپس، به آن‌ها یاد می‌دهد که چگونه دوازده فعالیت مهم را در طول زندگی‌ خود و همراه با تمرکز انجام دهند.

از آنجایی که این روزها تمرکز روی یک کار بیش از پیش دشوار شده است، تقریبا هر فردی با این چالش روبه‌رو است که هنگام تمرکز روی یک کار، پروژه و ... ذهن آشفته و پراکنده‌ای گریبان او را می‌گیرد. چک کردن ایمیل، نگاه کردن به تمام شبکه‌های اجتماعی، گشتن در سایت‌های فروش تخفیف‌دار و...؛ همه و همه جزو عوامل حواس‌پرتی هستند. ولی با وجود همه‌ی این عوامل که عملا نمی‌توان آن‌ها را از زندگی شخصی و روزمره حذف کرد، چطور می‌توان تمرکز داشت؟ تاچر وان، نویسنده‌ی این کتاب، قرار است به همه‌ی مواردی بپردازد که در جهت تقویت ذهن و تمرکز در عصر حواس‌پرتی مهم هستند.

در مقدمه‌ی کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام داد، نوشته‌ی تاچر واین، که براساس آخرین یافته‌های روان‌شناسی، علوم اعصاب و ذهن‌آگاهی نوشته شده، آمده است: «کتابی که شما در دست دارید بر این اصل استوار است که اگر در هر زمان تمام توجهم را روی یک کار بگذارم حتما می‌توانم آن کار را به خوبی انجام دهم و لذت بیشتری از انجام کار ببرم. تنها کاری که نیاز است انجام دهم این است که انجام چند کار به صورت همزمان را متوقف کنم و بر روی انجام یک کار در هر زمان تمرکز کنم». دوازده کاری که موضوع اصلی کتاب تاچر واین است و بنا دارد به ما بگوید که چطور آن‌ها را با تمرکز و تأمل انجام بدهیم، شامل مواردی از جمله خواندن، یادگیری، دیدن، فکر کردن، بازی و ... می‌شوند. کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید با عنوان فرعی یک کار در هر زمان برای گرفتن بهترین نتیجه، نوشته‌ی تاچر واین، توسط انتشارات زمان تغییر و با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است.

کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید مناسب چه کسانی است؟

مطالعه‌ی این کتاب را به همه‌ی افرادی که عدم تمرکز، بازدهی آن‌ها را در بخش‌های مختلف زندگی به‌شدت کاهش داده است، پیشنهاد می‌کنیم. همچنین کسانی که می‌خواهند زمان حال را غنیمت بشمارند و با انجام درست و متمرکز امور روزمره، زندگی باکیفیت‌تری را تجربه کنند، مطالب ارزشمندی از این کتاب می‌آموزند. از آنجا که این کتاب در دسته‌ی کتاب‌های موفقیت و خودسازی جای می‌گیرد، همه‌ی افرادی که به کتاب‌های این حوزه علاقه‌ دارند از خواندن این کتاب لذت خواهند برد.

تاچر واین را بیشتر بشناسیم

تاچر واین نویسنده‌ی این کتاب را باید کارآفرین موفقی دانست که کمپانی کتاب جونیپر را تاسیس کرد. فعالیت این کمپانی جالب‌توجه است: طراحی کتاب‌خانه‌های خانگی و مجموعه کتاب‌های زینتی و خاص. کتاب‌های این نویسنده در مجلات معتبری نظیر وال استریت ژورنال، نیویورک تایمز و... معرفی شده است.

در بخشی از کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید می‌خوانیم

ما اینجا هستیم، در قرن بیست‌ویکم و دهه‌ها بعد از تکامل تکنولوژی. واقعیت این است که ما هر چه به جلو می‌رویم بیشتر کار می‌کنیم و در نتیجه بالا و پایین‌های هیجانی و روانی بیشتری را تجربه می‌نماییم. اما در عین حال بیش از گذشته ارتباطات داریم و راحت‌تر هم در دسترس دیگران هستیم. دیگر مهم نیست که شما در کجای این کره خاکی زندگی می‌کنید زیرا ایمیل‌ها و پیام‌های صوتی و تصویری در تمام ساعت‌های روز به دست شما می‌رسند. حتی زمانی که فکر می‌کنیم که در حال استراحت هستیم باز هم کار می‌کنیم و طبق بررسی‌ها مشخص شده است که 73% از کارمندان حتی در تعطیلات نیز کار می‌کنند.

با افزایش شبکه‌های اجتماعی میزان گزارشات در مورد داشتن اضطراب، افسردگی و تنهایی نیز افزایش یافته است. بخش بزرگی از جامعه فوبو یا ترس از دست دادن چیزی را دارند. افرادی که از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند زندگی خود را با آنچه در شبکه‌های اجتماعی می‌بینند مقایسه می‌کنند و حس می‌کنند که دیگران از آن‌ها زندگی بهتری دارند و برای اینکه به خوبی دیگران باشند بیشتر کار می‌کنند، بیشتر خرج می‌کنند و بیشتر هدر می‌دهند.

همه ما به‌صورت مستمر در حال تجزیه و تحلیل مقادیر زیادی از اطلاعات هستیم. در یک بررسی که در سال 2011 در کنفرانس آکادمی ملی علوم به چاپ رسید مشخص شد که این در جریان اطلاعات قرار داشتن برای ما هزینه‌های زیادی دارد. محققان در بخش کورتکس جلوی پیشانی نوعی برجستگی یافته‌اند که افراد را به این سمت سوق می‌دهد که مشکلات را یکی بعد از دیگری حل کنند و وقتی تعداد مسایلی که نیاز به رسیدگی و حل شدن دارند زیاد می‌شود نوعی ترافیک در مغز ما ایجاد می‌گردد که مسایل به‌صورت انباشته قرار گرفته‌اند تا مغز ما به نوبت به آن‌ها رسیدگی کند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
بخش اول: مقدمه‌ای بر انجام یک کار در یک زمان
مقدمه
دوازده فعالیت که شما در این کتاب خواهید یافت:
چگونه از این کتاب استفاده کنیم
هنر و علم فعالیت با تمرکز
ریشه انجام چند فعالیت به‌صورت همزمان
نقطه ضعف فناوری
نفوذ زمان حال
اقتصاد توجه
بخش دوم: دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام شوند
فعالیت اول: خواندن
حقایق در مورد خواندن
خوانندگان حرفه‌ای
چگونه کتاب خواندن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: فقط بخوان
تمایل به انجام چند فعالیت با هم
تقویت‌کننده‌ها
فعالیت شما در گذشته
شما چطور متوجه می‌شوید که شما در این فعالیت خوب هستید
چه می‌شود اگر...
به سراغ خواندن بروید
فعالیت دوم: راه‌رفتن
حقایق در مورد راه ‌رفتن
چگونه راه رفتن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: پای راست، پای چپ
تمایل به انجام چند فعالیت
تقویت‌کننده‌ها
وظیفه شما در گذشته
راه رونده‌های حرفه‌ای
چگونه متوجه می‌شوید که در این فعالیت خوب هستید
چه می‌شود اگر
راه بروید
فعالیت سوم: گوش دادن
حقایق در مورد گوش کردن
چگونه گوش کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند که کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: دقیق گوش کن
تمایل به انجام چند فعالیت
تقویت‌کننده‌ها
وظیفه شما در گذشته
شنونده‌های حرفه‌ای
چگونه متوجه شوید که بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
گوش دهید
فعالیت چهارم: خوابیدن
حقایق در مورد خوابیدن
چگونه خوابیدن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: روی ریل بخوابید
تمایل به انجام چند فعالیت
تقویت‌کننده‌ها
وظیفه شما در گذشته
افراد حرفه‌ای در خواب
چگونه متوجه می‌شوید که بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
بخوابید
فعالیت پنجم: خوردن
حقایق در مورد خوردن
چگونه غذا خوردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: غذا زندگی است
تمایل به انجام چند فعالیت
تقویت‌کننده‌ها
وظیفه شما در گذشته
خورنده‌های حرفه‌ای
شما چگونه متوجه می‌شوید که در این کار بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
بروید غذا بخورید
فعالیت ششم: رسیدن به مقصد
حقایق در مورد رسیدن به مقصد
چگونه رسیدن به مقصد با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: از مسیر لذت ببر
تمایل به انجام چند فعالیت
تقویت‌کننده‌ها
فعالیت شما در گذشته
مسافران حرفه‌ای
چگونه متوجه می‌شوید که در این فعالیت مهارت پیدا کرده‌اید
چه می‌شود اگر...
به جایی بروید
فعالیت هفتم: یادگرفتن
حقایق در مورد یادگیری
چگونه یادگیری با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: من در مغزم جایی برای یادگیری مطالب بیشتر دارم
تمایل به انجام چند فعالیت با هم
تقویت‌کننده‌ها
فعالیت شما در گذشته
یادگیرنده‌های حرفه‌ای
چگونه متوجه شوید که در فعالیتی خوب هستید
چه می‌شود اگر...
بروید یاد بگیرید
فعالیت هشتم: درس دادن
حقایق در مورد درس دادن
چگونه درس دادن با تمرکز می‌تواند به شما کمک کند تا کارهای دیگر را بهترانجام دهید
مانترا شما: انتقال مطالب
تمایل به انجام چند فعالیت به‌صورت همزمان
تقویت‌کننده‌ها
فعالیتی که در گذشته انجام می‌داده‌اید
معلمان شگفت‌انگیز
چگونه متوجه می‌شوید که بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
بروید درس بدهید
فعالیت نهم: بازی کردن
حقایق در مورد بازی کردن
چگونه بازی کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: بازی کن
تمایل به انجام چند فعالیت
تقویت‌کننده‌ها
فعالیتی که در گذشته انجام می‌داده‌اید
بازیکنان معروف
چگونه متوجه می‌شوید که در انجام این کار مهارت به دست آورده‌اید
چه می‌شود اگر...
بروید بازی کنید
فعالیت دهم: دیدن
حقایق در مورد دیدن
چگونه دیدن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: دور و نزدیک را ببین
تمایل به انجام چند فعالیت به‌صورت همزمان
تقویت‌کننده‌ها
فعالیت شما در گذشته
چشم‌انداز شگفت‌انگیز
چگونه متوجه می‌شوید که در انجام این کار بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
بروید ببینید
فعالیت یازدهم: ایجاد کردن
حقایق در مورد ایجاد کردن
چگونه خلق کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: حالا این چیز وجود دارد
تمایل به انجام چند فعالیت به‌صورت همزمان
تقویت‌کننده‌ها
فعالیت شما در گذشته
خلاق‌های معروف
چگونه متوجه می‌شوید که در این فعالیت بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
بروید چیزی خلق کنید
فعالیت دوازدهم: فکر‌ کردن
حقایق در مورد فکر کردن
چگونه فکر کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید
مانترا شما: فکر کن فلانی، فکر کن
تمایل با انجام چند فعالیت به‌صورت همزمان
تقویت‌کننده‌ها
فعالیت شما در گذشته
کسانی که عمیق فکر می‌کنند
چگونه متوجه می‌شوید که در انجام این فعالیت بهتر شده‌اید
چه می‌شود اگر...
بروید فکر کنید
بخش سوم: گذاشتن همه چیز کنار هم
زندگی کردن با تمرکز
کار
خانه و خانواده
ارتباطات و دوستان
سرگرمی‌ها و ورزش‌ها
عواملی که شما به آن‌ها اهمیت می‌دهید
هر فعالیتی را به صورت مجزا انجام دهید
یک آینده
چه می‌شود اگر...
چند تا یا یکی
درباره نویسنده