معرفی و دانلود کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی

معرفی کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی

کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی، شامل 50 تمرین ساده‌ی ذهن‌آگاهی اثرگذار است که به شما این فرصت را می‌دهد تا بتوانید با خود مهربان‌تر باشید. کریس ویلارد، میچ ابلت و تیم دزموند، نویسندگان این اثر، رویکرد کاربردی و انسانی دارند تا شما مسیر مراقبت از خود را هموارتر کنید. این کتاب به شما کمک می‌کند چه به‌عنوان درمانگر چه به‌عنوان معلم و چه یک فرد عادی در دل روزمرگی‌هایتان لحظه‌ای نفس بکشید.

درباره‌ی کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی

اگر تا به امروز همیشه منتقد سرسخت خودتان بوده‌اید، کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی (The Self-compassion Deck: 50 Mindfulness-based Practices) می‌خواهد یک تغییر ظریف، اما عمیق را در نگاهتان ایجاد کند؛ تغییری که در آن به جای سرزنش کردن خودتان، بیشتر خود را بپذیرید. این کتاب مجموعه‌ای است از 50 فلش‌کارت تمرینی که به شما کمک می‌کند مهارت شفقت را با تکیه بر اصول ذهن‌آگاهی در خود بیشتر تقویت کنید. نویسندگان کتاب، کریس ویلارد (Chris Willard)، میچ ابلت (Mitch Abblett) و تیم دزموند (Tim Desmond)، همگی از روان‌درمانگران و مدرسان بین‌المللی حوزه‌ی ذهن‌آگاهی هستند و تمرین‌های این اثر هم با توجه به چندین سال کار بالینی و آموزشی آن‌ها انجام شده است.

آنچه کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی را از کتاب‌های مشابه متمایز می‌کند، عملی‌بودن آن است. هر کارت در هر صفحه، یک تمرین مشخص مانند لمس آرام گونه‌ی خود یا تجلیل از یک لحظه‌ی شجاعت کوچک در روزمرگی دارد. شما می‌توانید این کارت‌ها را هر روز، هر هفته یا حتی در جلسات درمانی، آموزشی یا مراقبه‌ی فردی استفاده کنید. انعطاف‌پذیری کتاب، حتی با در نظر گرفتن کارت‌های خالی برای طراحی تمرین‌های شخصی، به شما اجازه می‌دهد تا مسیر پرورش شفقت با خود را دقیقاً بر اساس نیاز خودتان تنظیم کنید. کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی را انتشارات برگ و باد با ترجمه‌ی مریم رودباری و فاطمه تقی‌ پور که هر دو استاد دانشگاه هستند منتشر کرده است.

کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به دنبال راهی ساده و درعین‌حال عمیق برای مراقبت از خود هستید، این کتاب همراهی امن و کاربردی برای شماست. چه روان‌درمانگر باشید، چه معلم یا صرفاً انسانی که دلش می‌خواهد با خودش مهربان‌تر باشد، این کتاب نقطه‌ی خوبی برای آغاز است.

در بخشی از کتاب خودشفقتی: 50 تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌خوانیم

شجاع باشید

به خاطر کار کوچکی که در هفته گذشته با شجاعت و جسارت داده‌اید، به خودتان افتخار کنید. چگونه می توانید آن عمل شجاعانه را امروز نیز انجام دهید؟2
رضایت از خود

صرف نظر از نتیجه، آیا می توانید به خودتان افتخار کنید برای زمانی که پای آنچه که درست بود، ایستادید؟

هرگز تنها نیستید

یک موقعیت استرس زا در زندگی خویش را به خاطر بیاورید، آیا واقعاً شما تنها کسی هستید که آن را تجربه کرده‌اید؟ چه افراد دیگری، غریبه یا دوست، ممکن است

استرس مشابهی را تجربه کرده باشند؟

چه کسان دیگری؟

چالش امروز هر چه که بود، آیا می‌توانید به شخص دیگری فکر کنید که ممکن است

درگیر چنین چالشی شده باشد؟

خودتان را در اولویت قرار دهید

این کارت را زمین بگذارید و در حق خود

فعالیت مهربانانه‌ای انجام دهید.

مهم بودن شما برای دیگران

به موجودی فکر کنید که شما را دوست دارد یا دوست می‌داشت. آن کس می‌تواند یک حیوان خانگی یا یک شخص باشد.

توجه کنید که این احساس در بدن شما چگونه است؟ اجازه دهید احساس حضور او به مدت سه دم و بازدم ادامه داشته باشد.

فهرست مطالب کتاب

خودشفقتی چیست؟
قدردانی
درباره‌ی نویسندگان
به موفقیت‌های خود قانع باشید
متنی را ارسال کنید
احساس خوشایند
احساس راحتی کنید
شجاع باشید
رضایت از خود
هرگز تنها نیستید
چه کسان دیگری؟
خودتان را در اولویت قرار دهید
مهم بودن شما برای دیگران
مهرورزی طبیعی
مهرورزی طبیعی‌تر
عشق و مهربانی
رفیق دلسوز
فرار از مجازات
هم‌نشینی
هیچ چیز شخصی وجود ندارد
ارتباط فکری
چه دلایل دیگری وجود دارد؟
فقط انسان
از پروانه بیاموز
هدف پیشرفت است نه کمال
یک دوست واقعی
کودک نیازمند کمک
محدوده‌ی طلایی
کار بی‌ارج و قرب
چه چیز دیگری؟
آن را نام ببرید و مهارش کنید
نسبت را برگردانید
احساس نگرانی واضطراب مداوم
جلوی آینه بروید
«من تو را می‌بخشم.»
اینطور خلق شده‌ای؟
پذیرش چالش
پذیرای چالش بیشتر
آرزوهایی برای گذشته
آبیاری کردن باغچه
خودت را در آغوش بگیر
لمس شفقت
ایجاد صلح
و کاری برای انجام دادن نیست
دلسوزی برای خودانتقادی
صادقانه در مورد احساساتتان
ذکر خودشفقتی
تنفس خودشفقتی
وجه مشترک انسان‌ها
آیا گاهی از چیزی رنج می‌برید؟
شادمانی انرژی‌بخش
هم اکنون
روشن‌بینی در مورد خویش
سهیم کردن خود با دیگران
قصه‌گو
یک فلش کارت بسازید