معرفی و دانلود کتاب تناسب اندام

معرفی کتاب تناسب اندام

کتاب تناسب اندام، اثری خواندنی و سودمند برای افرادی است که به سلامت بدن و ذهن خود اهمیت می‌دهند و به‌ دنبال روش‌هایی برای دستیابی به اندامی ایدئال می‌گردند. لیز نپورنت در این اثر به خواننده آموزش می‌دهد تا برنامه‌ی تمرینیِ مناسبی با سبک زندگی‌اش پیش بگیرد. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر یاد خواهید گرفت که چگونه ورزش را به بخشی لذت‌بخش از زندگی تبدیل نمایید.

درباره‌ی کتاب تناسب اندام

کتاب تناسب اندام، ترجمه‌ی بخشی از کتاب Self Care All in One For Dummies است و بر آموزش شیوه‌های رسیدن به اندامی دلخواه و ذهن و بدنی سالم تمرکز دارد. لیز نپورنت (Liz Neporent) خواننده را با روش‌های ساده، تمرین‌های متنوع و راهکارهایی انعطاف‌پذیر آشنا می‌کند. شیوه‌های سنجش شدت تمرین، آشنایی با تمرین‌های هوازی و بی‌هوازی، تمرین‌های اثربخش در محیط باز، روش‌های تقویت عضله‌ها با وزنه، سودمندیِ ذهنی و جسمی یوگا و طراحی برنامه‌ی تمرینیِ متناسب با سبک زندگی، به‌عنوان مضمون‌های اصلی کتاب حاضر شناخته می‌شود. خواننده با مطالعه‌ی این اثر و انجام تمرین‌های کتاب، یاد می‌گیرد تا خودمراقبتی را اولویت زندگی‌ خود قرار دهد.

مطالب کتاب تناسب اندام با توضیحاتی درباره‌ی شدت مناسبِ ضربان قلب در حین انجام تمرین‌های ورزشی آغاز می‌شود. شیوه‌های اندازه‌گیری ضربان قلب، استفاده از روش‌های ساده برای سنجش میزان تلاش و درک اهمیت گرم‌ کردن و سرد کردن بدن، در این بخش پیش روی مخاطب قرار می‌گیرد. مطالعه‌ی این نکته‌ها به خواننده کمک می‌کند تا تمرین‌های ورزشی را به‌ شکلی ایمن و مؤثر انجام دهد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.

در ادامه‌ی کتاب تناسب اندام، روش‌های صحیح ورزش در فضای باز، آموزش داده شده است. خواننده با مطالعه‌ی این بخش، شیوه‌های پیاده‌روی برای تناسب‌ اندام را یاد می‌گیرد و با روش صحیح دوچرخه‌سواری و ورزش در آب آشنا می‌شود. لیز نپورنت، بخش مهمی از این اثر را به آموزش روش‌های صحیح تقویت و کشش عضلات اختصاص داده است.

کتاب تناسب اندام در کنار آموزش‌هایی برای تقویت جسم، توضیحاتی درباره‌ی آرامش ذهن و افزایش تمرکز را در بر گرفته است. در این زمینه می‌توان به توضیحات لیز نپورنت درباره‌ی تاثیرات یوگا بر بدن، پیدا کردن سبک یوگای مناسب و انجام یک روتین یوگا اشاره کرد. آشنایی با این اطلاعات باعث می‌شود تا خواننده علاوه بر بهبود آمادگی جسمانی، به آرامش ذهنی و تعادل درونی دست پیدا کند. یادگیری سبک مناسب یوگا و اجرای تمرین‌های منظم، نقش مهمی در خودمراقبتیِ همه‌جانبه از بدن ایفا می‌کند و کیفیت زندگی را ارتقا می‌بخشد.

مطالب کتاب تناسب اندام با توضیحاتی درباره‌ی انتخاب کلاس حضوری یا مجازی برای ورزش و توصیه‌هایی کاربردی برای دستیابی به تناسب اندام، خاتمه پیدا می‌کند. این کتاب را انتشارات آوند دانش با ترجمه‌ی شیدا سرمدی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب تناسب اندام برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به سلامت ذهن و جسم خود اهمیت می‌دهند، مخاطب‌های این کتاب هستند.

در بخشی از کتاب تناسب اندام می‌خوانیم

وقتی در وضعیت بدنی ضعیفی هستید، بدنتان در جذب و استفاده از اکسیژن و منابع غذایی کارآمد نیست. بنابراین حتی در سطوح پایین تمرین نیز زود به آستانۀ بی‌هوازی می‌رسید. اما با بهبود آمادگی بدنی، می‌توانید سریع‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید، درحالی‌که هنوز اکسیژن کافی به عضلاتتان می‌رسد. اگر کسی که به‌طور معمول فقط روی مبل می‌نشیند، سعی کند با سرعت 8 دقیقه در هر یک‌ونیم کیلومتر بدود، خیلی زود وارد حالت بی‌هوازی می‌شود. در مقابل، دونده‌ای حرفه‌ای می‌تواند تمام یک ماراتن را با سرعت 5 دقیقه در هر یک‌ونیم کیلومتر بدود و همچنان در حالت هوازی باقی بماند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: دورۀ فشرده قلبی؛ رسیدن به شدت مناسب
مقایسۀ تمرین‌های هوازی و بی‌هوازی
درک اهمیت گرم‌کردن و سردکردن بدن
استفاده از روش‌های ساده برای سنجش میزان تلاش
اندازه‌گیری ضربان قلب
فصل 2:‌ ورزش در فضای باز
پیاده‌روی برای تناسب اندام
دویدن: بلند شو و برو
دوچرخه‌سواری در شهر
ورزش در آب
فصل 3: تقویت و کشش عضلات
چرا باید وزنه بزنید
آموزش انعطاف‌پذیری: حقیقت‌هایی درباره کشش
بررسی تکنیک‌های کشش
بی‌حرکت بمانید: اجرای کشش ایستا
فصل 4: همه‌چیز دربارۀ یوگا
نگاهی به تأثیرات یوگا بر بدن
پیداکردن سبک یوگای مناسب
شروع کردن
امتحان کردن یک روتین یوگا
فصل 5:‌ انتخاب کلاس ورزشی یا تمرین مجازی
وقتی هیچ سرنخی ندارید: شرکت در کلاس ورزشی
ورزش با مربی مجازی
فصل 6:‌ ده توصیۀ کاربردی برای دستیابی به تناسب اندام