معرفی و دانلود کتاب آرامش

معرفی کتاب آرامش

کتاب آرامش نوشته‌ی شاماش آلیدینا راهنمایی برای ریلکس شدن و رهایی از فشار استرس و اضطراب روزمره است. این کتاب یکی از مجلدهای مجموعه‌ی «دامیز» نشر آوند دانش است و به نحوی نگاشته شده که مطالب آن در یک روز قابل مطالعه باشد. با مطالعه‌ی این کتاب تکنیک‌هایی را یاد می‌گیرید که برای بازیابی آرامش ذهنی و جسمی مفید خواهند بود.

درباره‌ی کتاب آرامش

«خودمراقبتی» واژه‌ای است که در سال‌های اخیر بیشتر به گفتمان عمومی مردم راه پیدا کرده و البته طیف گسترده‌ای از معانی را نیز پوشش می‌دهد. اگر خودمراقبتی را مراقبت از خود و تیمار ذهن و جسممان در نظر بگیریم، آن‌وقت به یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی اشاره‌ کرده‌ایم که هر انسانی باید در زندگی یاد بگیرد. کتاب آرامش (Become More Relaxed In A Day For Dummies) نوشته‌ی شاماش آلیدینا (Shamash Alidina)، روش‌هایی برای انجام همین نوع از خودمراقبتی به ما ارائه می‌کند.

قرار گرفتن در معرض استرس و اضطراب مداوم روزمره و مدام در عجله و اضطرار بودن، نه تنها ذهنمان، بلکه جسممان را نیز فرسوده می‌کند. اغلب ما در زندگی‌های پرتکاپوی امروزی، درگیر چنین مشکلاتی هستیم؛ دردهای جسمانی بی‌مورد، حس خستگی‌ای که با هیچ میزان از خواب و استراحت چاره نمی‌شود، از یاد بردن مسائل مهمی که به حافظه‌ی کوتاه‌مدتمان مربوط‌اند، افتادن در چرخه‌ی بی‌انتهای خواب و کار، که معنای زندگی را در نظرمان کمرنگ و فرصت تفریح و زندگی کردن را از ما می‌گیرند، و هزاران مشکل دیگر، همگی نشان‌دهنده‌ی این هستند که این سبک زندگی ایرادی جدی دارد و باید اصلاح شود.

مشکل اینجاست که با وجود مسئولیت‌های بسیار، تغییر سبک زندگی شاید در توان همه نباشد. اما همچنان روش‌هایی وجود دارد که ما را قدری از این فشار و استرس رها می‌کنند. شاماش آلیدینا در کتاب آرامش برخی از آن‌ها را معرفی کرده و آموزش داده است.

برای مثال ماساژ گرفتن می‌تواند یکی از راه‌های مناسب و موثر برای کاهش استرس باشد. حتی اگر نمی‌توانید برای گرفتن ماساژ حرفه‌ای هزینه کنید، می‌توانید روش‌های ساده‌ی ماساژ را در کتاب آرامش بخوانید و برای خود اجرا کنید. کارهای دیگری نظیر آشپزی کردن، ورزش کردن، موسیقی گوش دادن و غیره نیز در این کتاب توصیه شده‌اند که در زمان و مکان مناسب، می‌توانند تأثیر بسزایی در کاهش تنش و بهبود آرامش ذهنی و جسمی داشته باشند.

کتاب آرامش کاری از انتشارات آوند دانش است. این کتاب را با ترجمه‌ی حسین پاشایی در اختیار دارید.

کتاب آرامش برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام کسانی که به دنبال راه‌هایی برای ریلکس کردن و تخلیه‌ی فشار استرس و اضطراب هستند پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب آرامش می‌خوانیم

وقتی شما با فشارها و شرایط زندگی روزمره مواجه می‌شوید، میزان معینی گرفتگی عضلات در بدنتان ایجاد می‌شود. علت اینکه عضلاتتان دچار گرفتگی می‌شوند این است که بدن شما تصور می‌کند در موقعیتی خطرناک یا تهدیدآمیز قرار گرفته و نیاز دارد فرار کند یا به مبارزه با خطر بپردازد (به واکنش بجنگ یا بگریز مشهور است.) برای مثال، اگر شما مجبور باشید سرکار سخنرانی کنید و از سخن گفتن در جمع وحشت داشته باشید، ممکن است عرق کنید، دستانتان بلرزند و از لحاظ جسمانی دچار اضطراب شوید؛ انگار با لوله‌ی تفنگ یا ببری گرسنه روبرو شده‌اید.

یک روش مؤثر برای تسکین دادن اضطراب در پایان روز این است که عضلاتتان را به کار گیرید. بدن شما برای حرکت کردن ساخته شده، اما این روزها با توجه به پیشرفت‌های فنی، زندگی کم‌تحرک امری عادی است. بدن شما به شکلی طراحی شده که جنب‌وجوش داشته باشد و این تحرک باعث می‌شود تمام مواد شیمیایی مفید وارد جریان خونتان شوند.

آشنایی با مزایای ورزش کردن

در مورد مزایای خیره‌کننده‌ی ورزش تحقیقات زیادی انجام شده است. اگر دارویی با مزایای ورزش کردن وجود داشت، احتمالاً یکی از بزرگ‌ترین اکتشافات تمام دوران لقب می‌گرفت. ورزش تمرینی قوی است که می‌تواند به‌سرعت احساس اضطراب و استرس را در شما کاهش دهد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
در یک روز چه کارهایی می‌توانید انجام دهید
تصورات خنده‌دار
نمادهای به کار رفته در این کتاب
فصل 1: آشنایی با آرامش
درک آرامش
آشنایی با واکنش آرامشی
توجه به ابعاد مختلف آرامش
نگاهی به شیوه‌های اصلی کسب آرامش
تکنیک‌های جسمی
تکنیک‌های ذهنی
تکنیک‌های روحی
تصدیق آرامش به عنوان طب ذهن-جسم
سرگرم بودن با آرامش
آشنایی با مزایای آرامش
اثرات آرامش بر بدن شما
اثرات آرامش بر ذهن و احساسات شما
اثرات آرامش بر رفتار شما
تقویت روان خود با آرامش
وارد کردن آرامش در زندگی‌تان
مشخص کردن اینکه از کجا شروع کنید
غلبه بر مقاومت در برابر کسب آرامش
استفاده از تکنیک‌ها و فعالیت‌های کسب آرامش
آرامش را جزئی از زندگی روزمره‌تان کنید
فصل 2: اجرای تکنیک‌های مختلف کسب آرامش
ورزش کردن چگونه منجر به کسب آرامش می‌شود
آشنایی با مزایای ورزش کردن
چه زمانی نباید ورزش کنید
تشخیص برنامه‌ی ورزشی مناسب برای شما
ارزیابی اینکه چقدر باید ورزش کنید
باانگیزه باقی ماندن
شناخت تعدادی ورزش پرطرفدار
پیاده‌روی معجزه می‌کند
دویدن به عنوان ورزش
شنا کردن
لذت بردن از دوچرخه‌سواری
آشنایی با ماساژ
انتخاب ماساژور
آشنایی با انواع پرطرفدار ماساژ برای کسب آرامش
بررسی خود ماساژی برای آرامش بدن شما
درک اصول خود ماساژی
اجرای تکنیک‌های گوناگون برای قسمت‌های مختلف بدنتان
شانه‌ها
شکم
دست‌ها
صورت
پاها
خود‌ماساژی را بخشی از برنامه‌ی روزمره‌ی خود کنید
استفاده از حواس پنجگانه برای دستیابی به آرامش
انتخاب رویکرد مناسب برای استرس خود
مشاهدات آرام‌کننده
بوهای آرامش‌بخش
طعم‌های آرامش‌بخش
لمس کردن‌های آرامش‌بخش
گوش دادن برای رسیدن به آرامش
حرکت کردن برای رفع خستگی و سرحال آمدن
فصل 3: آرامش روزمره
یافتن آرامش در خانه
اختصاص دادن فضایی برای خود به منظور رسیدن به آرامش
نظم در خانه برای رسیدن به احساس آرامش
باغبانی برای کسب آرامش
آشپزی کردن برای رسیدن به آرامش
نگهداری از حیوانات خانگی برای رسیدن به آرامش
لذت بردن از حمامی آرامش‌بخش
برقرار کردن تعادل در شرایط کاری
ایجاد تعادل کار-زندگی
تعیین اولویت‌ها و چشم‌اندازهای شما
افزایش قدرشناسی
درک مزایای قدرشناس بودن
یافتن راه‌هایی برای قدرشناس بودن
استفاده از دفترچه‌ی قدرشناسی برای رسیدن به آرامش بیشتر
فصل 4: مقصد بعدی
مزایای رسیدن به آرامش
بازدید از سایت dummies.com