معرفی و دانلود کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن

معرفی کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن

کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن، منبعی کامل برای آشنایی با تمرین‌های مقاومتی با هدفِ افزایش توده‌ی عضلانی و چربی‌سوزیِ بدن به‌حساب می‌آید. نیک تامینلو، نویسنده‌ی کتاب، برنامه‌‌های تمرینیِ موثری برای دستیابی به وزن دلخواه در منزل، پیش روی خواننده‌ قرار داده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، شما روش‌های کاهش توده‌ی چربی بدن را فرا می‌گیرید تا با افزایش سطح انرژیِ بدن، چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید.

درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن

کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن (Strength Training for fat loss)، اثری خواندنی برای آشنایی با حرکت‌های وزشیِ چربی‌سوز به‌حساب می‌آید. نیک تامینلو (Nick Tumminello)، نویسنده‌ی کتاب، تمامی اطلاعات لازم درباره‌ی فایده‌‌های کاهش چربی و تمرین‌های چربی‌سوز را در این اثر با زبانی ساده مطرح کرده است. تامینلو، به‌عنوان چهره‌ای سرشناس در حوزه‌ی فیتنس و تغذیه در انجمن‌های بین‌‌المللی شناخته می‌شود. کاهش چربیِ بدن، از مهم‌ترین تخصص‌های تامیلنو به‌حساب می‌آید. نویسنده، تجربه‌های ارزشمندِ خود را در این کتاب با طرح برنامه‌های تمرینی برای چربی‌سوزیِ توده‌ی بدن با خواننده به‌‌اشتراک گذاشته است.

مطالب کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن با توضیحاتی درباره‌ی فواید کاهش چربی آغاز می‌شود. براساس این توضیحات، کاهش چربی باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمنی مانند دیابت و فشار خون را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد. انجام تمرین‌های این کتاب به خواننده کمک می‌کند تا با چربی‌سوزیِ بیشتر، به تناسب‌ اندامِ دلخواهِ خود، دست پیدا کند و اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشد.

در ادامه‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن، نویسنده از ارتباط میان تمرین‌های قدرتی و کاهش چربیِ بدن، سخن رانده است. در حین انجام تمرین‌های قدرتی، عضله‌های بیشتری از بدن، کالری می‌سوزانند و چربیِ توده‌ی بدن، کمتر می‌شود.

سومین بخش این کتاب به معرفی رژیم‌های تغذیه برای کاهش توده‌ی چربی اختصاص دارد. تمرین‌های دایره‌ای، تمرین‌های ترکیبی، تمرین‌های کُمپلکس و تمرین با وزنِ بدن، حرکت‌های ورزشیِ دیگری است که در ادامه‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش چربی توده‌ی بدن، گنجانده شده‌اند. تمرین‌ با وزن بدن، تمرین‌های سودمندی است که در آن، ورزشکار از وزنِ بدنِ خود به‌عنوان مقاومت برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی استفاده می‌کند. نویسنده، در بخش بعدی به بهترین روش‌های گرم کردن و سرد کردن برای کاهش توده‌ی چربی بدن اشاره کرده است. خواننده، با مطالعه‌ی این بخش از نقش گرم کردن قبل از تمرین برای افزایش جریان خون به عضله‌ها، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و آماده‌سازی بدن برای انجام تمرین‌های سنگین و چربی‌سوز، آشنا می‌شود و در جریان این نکته قرار می‌گیرد که سرد کردنِ بدن پس از تمرین، درد و التهاب را کاهش می‌دهد و به ورزشکار کمک می‌کند تا تمرین‌های مدوام‌تری برای چربی‌سوزی در آینده انجام دهد.

مطالب کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن با معرفی برنامه‌ی جلسه‌ی تمرینی به‌منظور کاهش توده‌ی چربی برای مبتدیان، جلسه‌های تمرینی ویژه‌ی کاهش توده‌ی چربی، جلسه‌های تمرینی در منزل برای کاهش توده‌ی چربی 5 برنامه‌ی ویژه‌ی کاهش توده‌ی چربی، خاتمه پیدا می‌کند. نویسنده، در انتهای این کتاب، برنامه‌ای جامع برای کاهش توده‌ی چربی برای زندگی، مطرح کرده است. انجام این برنامه‌ی جامع، در کنار چربی‌سوزی، باعث بهبود سلامت عمومیِ بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌ها را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد. تمامی تمرین‌های این کتاب در کنار متن با تصویرهایی گویا، توضیح داده شده‌اند. این رویکرد به درک بهترِ شیوه‌های انجام حرکت‌های ورزشی کمک می‌کند.

کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. عبدالرضا کاظمی، محسن لری گوئینی، روح‌اله مرتضوی و مینا جهانشاهی نسب مترجم‌های این کتاب ورزشی هستند.

نکوداشت‌های کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن

• تمرینات نیک تامینلو، نه‌تنها مؤثر هستند، بلکه انجام آن‌ها هم لذت‌بخش است. خوانندگان کتاب، قطعاً از این تجربه لذت خواهند برد. (لو شولر، روزنامه‌نگار برنده‌ی جایزه در حوزه‌ی تناسب اندام)؛
• نیک تامینلو، یکی از نوآورترین مربیان در این حوزه است. او توانایی بالایی در ترکیب اطلاعات علمی مربوط به تمرینات دارد. مطمئن باشید در هیچ‌کجا مهارت‌هایی بهتر از تمرین‌های این کتاب پیدا نمی‌کنید. (برد شوِنفلد)؛
• نیک تامینلو، یکی از نوآورترین مربیان در زمینه قدرت و آمادگی بدنی است. کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن، سلاح‌های چربی‌سوزی شما را به حرکت در می‌آورد و به شما کمک می‌کند تا به اندامی که می‌خواهید دست پیدا ننمایید. (برِت کنتِراس).

کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که می‌خواهند چربی توده‌ی بدنِ خود را با تمرین‌های قدرتی، کاهش دهند، مخاطب‌های این کتاب به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی کتاب حاضر برای مربیان فیتنِس و کارشناسان تغذیه نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن می‌خوانیم

با اجرای حرکات مناسب، گاهی اوقات وزن بدن تنها چیزی است که برای تقویت پاها و ایجاد پایین‌تنه قوی و متعادل نیاز دارید. با در نظر گرفتن تعادل خوب، متوجه خواهید شد که بیشتر تمرینات پایین‌تنه که در این فصل ارائه شده‌اند یک طرفه هستند. زیرا در اکثر افراد پای غیربرتر به اندازه پای برتر قوی نیست و حرکات تک پا بهترین راه برای بهبود تعادل عضلانی در پایین‌تنه است. این حرکات همچنین راهی مؤثر برای افزایش حجم کار روی عضلات پایین‌تنه بدون نیاز به استفاده از بار اضافی مانند هالتر یا دمبل هستند. به جای این‌که هر دو پا وزن بالا تنه را به طور مساوی تحمل کنند، در حرکت تک پا باری که پا تحمل می‌کند دو برابر می‌شود، زیرا پا مجبور است وزن کل بدن را به تنهایی تحمل کند.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: فواید کاهش چربی
فصل 2: تمرینات قدرتی و کاهش چربی بدن
فصل 3: تغذیه برای کاهش توده چربی
فصل 4: تمرینات دایره‌ای
فصل 5: تمرینات ترکیبی کامبینیشن ترینینگ
فصل 6: تمرینات کمپلکس (مجموعه)
فصل 7: تمرینات با وزن بدن
فصل 8: گرم کردن و سرد کردن برای کاهش توده چربی بدن
فصل 9: برنامه جلسه تمرینی به منظور کاهش توده چربی برای مبتدیان
فصل 10: جلسات تمرینی ویژه کاهش توده چربی
فصل 11: جلسات تمرینی در منزل به منظور کاهش توده چربی
فصل 12: برنامه 5 ویژه کاهش توده چربی
فصل 13: برنامه کاهش توده چربی برای زندگی