معرفی و دانلود کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران: راهنمای کامل برای توسعه توان در شنا و مدیریت آسیب

معرفی کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران: راهنمای کامل برای توسعه توان در شنا و مدیریت آسیب

کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران نوشته‌ی دنیز حکمتی، منبعی جامع و مناسب برای آن دسته از شناگرانی است که مایل‌اند با استفاده از تمرینات قدرتی، عضلات خود را تقویت کرده تا هم به نتایج بهتری دست یابند و هم از آسیب به عضلات و مفاصل خود جلوگیری نمایند.

درباره‌ی کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران

شنا ورزشی مهیج و نشاط‌آور است که نیازمند تمرکز، تعادل و هماهنگی بسیار زیادی است. برخلاف بسیاری از ورزش‌ها که تنها بخش‌های به خصوصی از بدن را درگیر می‌کنند، در شنا تمامی اعضای بدن درگیر شده و برای حفظ تعادل و پیشروی در آب، هماهنگی میان اعضای بدن نیاز است. در این ورزش ورزشکار نه‌تنها باید متحمل وزن خود در آب شود و برای جلوگیری از غرق شدن، خود را روی سطح آب نگه دارد، بلکه حین شنا وزن و نیروی آب نیز بر او وارد شده و عضلات او باید بتوانند فشار وارده را کنترل نمایند. علاوه‌بر این، در حال حاضر شنا تبدیل به ورزشی پرطرف‌دار شده است و بسیاری از شناگران حرفه‌ای مایل به شرکت در مسابقات ملی و جهانی مهم هستند. یک شناگر برای‌آنکه بتواند در کوتاه‌ترین زمان ممکن مسیر نه‌چندان کوتاه مسابقه را طی کند، باید از عضلاتی قدرتمند برخوردار باشد.

تمام نکات ذکر شده در بالا، نشان‌دهنده‌ی اهمیت تمرینات قدرتی برای شناگران است. پژوهشگران فعال در حوزه‌ی ورزش، امروزه به این نتیجه رسیده‌اند که برخلاف آنچه در گذشته تصور می‌شود صرفاً تمرین شنا درون آب نمی‌تواند تضمین‌کننده‌ی موفقیت شناگران باشد و تمرین قدرتی می‌تواند عضلات آن‌ها را تقویت کرده و به آن‌ها برای موفقیت در مسابقات و به‌طورکلی شنا، کمک نماید.

دنیز حکمتی (Deniz Hekmati) در کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران (Foundation of strength training for swimmers) به ذکر و آموزش این تمرینات پرداخته و به مخاطبان خود می‌آموزد که چطور با استفاده از این تمرینات عضلات خود را تقویت نمایند. از عناوین فصول این کتاب می‌توان به حرکات تخصصی شنا، تمرینات قدرتی براساس سن و گروه‌های خاص، استریم لاین بودن و زیر آب بودن و... اشاره کرد.

کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران به کوشش عبدالرضا کاظمی، مهدی حسین زاده، ضیاء نویدی به فارسی ترجمه شده و توسط انتشارات بامداد کتاب به چاپ رسیده است.

کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای شناگران و مربیان شنا مناسب و کاربردی خواهد بود.

در بخشی از کتاب مبانی تمرین قدرتی برای شناگران: راهنمای کامل برای توسعه توان در شنا و مدیریت آسیب می‌خوانیم

انواع استروک‌های شنا فشار متفاوتی بر مفاصل و عضلات وارد می‌کند. به‌خصوص شنای قورباغه با توجه به حرکات پیچیده یا ترکیبی در پا و لگن، نسبت به شنای کرال سینه، کرال پشت و پروانه برجسته است. شناگران قورباغه و IM (شنا مختلط) باید در حین تقویت و تثبیت قسمت داخلی ران و زانوهای خود، تحرک و انعطاف بیشتری در لگن و پا ایجاد کنند.

در شنای قورباغه در مقایسه با سایرین، به قدرت بیشتر در عضلات بالاتنه از قبیل عضلات دوسر بازویی و سینه‌ای نیاز است. اختصاص چند حرکت برای شناگران این رشته به‌منظور هدف قرار دادن عضلات این ناحیه، آن را خاص‌تر و منحصربه‌فرد (‌اختصاصی‌تر) می‌کند. شناگران همچنین باید آگاه باشند هر بار که بالاتنه برای نفس‌گیری بالا می‌آید، چه مقدار فشار به کمر وارد می‌شود و استرس زیادی بر ستون فقرات وارد می‌کند. آن‌ها می‌توانند با درگیر کردن قسمت تحتانی شکم این کار را انجام دهند.

کرال سینه و کرال پشت دربردارنده چرخش‌های منظم، دورانی و قدرتمندی هستند که از قسمت تنه ایجاد می‌شود. این شناگران باید قابلیت تحرک چرخشی را توسعه دهند. افزودن حرکاتی که تضمین کند بازوها به‌آرامی در مرحله بازیافت حرکت کنند و به کشیدن آب به شکل قدرتمندتری دست یابند، مهم است. این شناگران باید در مچ پا و لگن خود نیز تحرک داشته باشند. تفاوت شنای قورباغه این است که انگشتان پا به سمت پایین هستند (پلانتار فلکشن) و پاها نسبتاً صاف می‌مانند و شناگران باید قادر باشند با کمک همسترینگ و لگن به حداکثر اکستنشن برسند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
پیشگفتار
فصل 1: میان تنه (هسته مرکزی بدن)
فصل 2: وضعیت استریم لاین و زیر آب
فصل 3: تمرینات انفجاری و پلایومتریک
فصل 4: تمرین قدرتی برای افرادی با سنین و خصوصیات مختلف
فصل 5: حرکات تخصصی شنا
فصل 6: مفاصل با قابلیت حرکتی بیش از حد در مقابل مفاصل سفتی
فصل 7: تیپر (کاهش حجم تمرین)
فصل 8: آسیب
فصل 9: بازیافت
فصل 10: آزمون‌گیری
درباره نویسنده کتاب