معرفی و دانلود کتاب پیلاتس برای ورزشکاران: بیش از 200 حرکت و جریان برای بهبود عملکرد سایر رشته‌های ورزشی

معرفی کتاب پیلاتس برای ورزشکاران: بیش از 200 حرکت و جریان برای بهبود عملکرد سایر رشته‌های ورزشی

کتاب پیلاتس برای ورزشکاران، نوشته‌ی شان ویگ، یکی از کاربردی‌ترین کتاب‌هایی است که می‌توانید برای ارتقای قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری، دامنه‌ی حرکتی، تعادل عضلانی و... از آن استفاده کنید. این کتاب، به معرفی ورزش پیلاتس روی تشک می‌پردازد و از مزایای آن می‌گوید. سپس تمامی حرکات پیلاتس روی تشک را آموزش می‌دهد و بررسی می‌کند که برای پیشرفت در هر رشته‌ی ورزشی، باید کدام حرکات را بیشتر تمرین کنید.

درباره‌ی کتاب پیلاتس برای ورزشکاران

آیا ورزشکار هستید؟ ورزشکار حرفه‌ای یا کسی که یک روز در میان وزنه می‌زند؟ شاید هم آخر هفته‌ها به کوهنوردی می‌روید یا کمی بدمینتون بازی می‌کنید. هر ورزشی را که دوست دارید و در آن فعالیت می‌کنید، با تمرینات پیلاتس در آن رشد خواهید کرد. علاوه بر این، با تمرینات پیلاتس، می‌توانید در کارهای روزانه خود نیز بهتر عمل کنید. می‌توانید پله‌ها را بالا بروید، پیاده‌روی کنید، برقصید و قلب و عروق، ریه‌ها و عضلات قدرتمندتری داشته باشید. به علاوه، رشته‌ی ورزشی پیلاتس روی تشک، یکی از معدود ورزش‌هایی است که علی‌رغم بسیار اثرگذار بودن، به هیچ وسیله‌ی اضافی احتیاج ندارد. فقط کافی است تشکی زیر خود بیندازید و شروع به فعالیت در هر ساعتی از شبانه‌روز و هر شرایطی بکنید. اگر چیزی از پیلاتس نمی‌دانید، بهتر است کتاب پیلاتس برای ورزشکاران (Pilates for Athletes)، نوشته‌ی یکی از مشهورترین مربیان پیلاتس، شان ویگ (Sean Vigue) را تهیه کنید.

کتاب پیلاتس برای ورزشکاران، از صفر تا صد، همه‌ی حرکات پیلاتس روی تشک را به شما آموزش می‌دهد و کمکتان می‌کند برای خود و با توجه به شرایط فیزیکی، قدرت بدنی، هدف و زمانبندی‌تان، برنامه‌ی تمرینی کامل و جامعی بسازید. در فصول ابتدایی کتاب پیلاتس برای ورزشکاران، شما با چیستی ورزش پیلاتس، اهمیت و فواید آن آشنا می‌شوید و می‌فهمید چرا باید به عنوان یک ورزشکار یا فردی عادی، برنامه‌ی تمرینی پیلاتس را به زندگی خود اضافه کنید. در بخش‌های بعدی کتاب، به ترتیب و به صورت کاملا طبقه‌بندی شده، بیش از 200 حرکت و تمرین مختلف این ورزش به شما آموزش داده می‌شود. از تمرینات گرم کردن، تا تمرینات قدرتی، تمرینات هسته‌ی مرکزی بدن، تعادل و در انتها نیز تمرینات کششی سرد کردن. آخرین فصل کتاب پیلاتس برای ورزشکاران نیز، برای برخی رشته‌های ورزشی پرطرفدار، برنامه‌ی ورزشی یک روزه‌ای را ارائه می‌هد که می‌تواند نمونه‌ی خوبی برای ورزشکاران باشد تا برنامه‌ی شخصی خود را طراحی کنند.

کتاب پیلاتس برای ورزشکاران، در چهار بخش به آموزش حرکات مختلف پیلاتس می‌پردازد. ابتدا معرفی اجمالی حرکت و تصویر انجام حرکت را داریم. سپس دستور‌العمل انجام حرکت و نکات کلیدی در مورد آن ارائه می‌شود تا با خواندن دقیق نکات کلیدی و دستورالعمل و توجه به تصاویر، بتوانید حرکت را به صورت دقیق اجرا کنید. برای یادگیری حرکات کتاب می‌توانید به ترتیب عمل کنید و روزانه چندتا از حرکات را یاد بگیرید، انجام بدهید و در آن حرفه‌ای شوید. وقتی در آن حرکات به سطحی قابل قبول رسیدید، حرکات بعدی را شروع کنید. در عین حال، اگر ورزشکاری حرفه‌ای هستید که تمرینات ابتدایی برایتان ساده است و به قدرت بدنی، تعادل، انعطاف و... احتیاج دارید، می‌توانید به تمرینات فصل مورد نظرتان در کتاب مراجعه کنید.

کتاب پیلاتس برای ورزشکاران را دکتر عبدالرضا کاظمی، راضیه دباغ‌زاده، ملیحه طائی و دکتر مهدی مداحی ترجمه کرده‌اند و انتشارات حتمی، ناشر تخصصی کتاب‌های تربیت بدنی و علوم ورزشی آن را به چاپ رسانده است.

کتاب پیلاتس برای ورزشکاران برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب پیلاتس برای ورزشکاران برای علاقه‌مندان رشته‌ی پیلاتس روی تشک، ورزشکارانی که می‌خواهند قدرت هسته‌ی مرکزی بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت ذهنی خود را ارتقا دهند و مربیانی که می‌خواهند برنامه‌های تمرینی کارآمدی طراحی کنند، بسیار کاربردی است.

در بخشی از کتاب پیلاتس برای ورزشکاران: بیش از 200 حرکت و جریان برای بهبود عملکرد سایر رشته‌های ورزشی می‌خوانیم

تا این‏جا گرم کردن، حرکات، افزونه‌‏ها، تغییرات‌، حرکات توانی، کشش‌ها و سرد کردن و... را آموختیم. صدها حرکت جدید پویا و قدرتمند به بدن به عنوان مخزن حرکات ورزشی بدن اضافه شده است. هر کدام برای بهبود عملکرد ورزشی در سطوح مختلف طراحی شده‌‏اند. جریان‌های چالش ‌برانگیز، متنوع و غیرقابل پیش‌بینی در این فصل به شما این اجازه را می‌دهد که تمرین پیلاتس خود را، با اجرای حرکت در هر لحظه آغاز کنید. این جریان‌ها به گونه‌ای ساخته شده‌اند که موجب سازگاری در ورزشکاران در تمام سطوح مهارت از مبتدی، متوسط و پیشرفته تا سطح خبره یک ورزشکار حرفه‏‌ای می‏‌شود.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: چرا ورزشکاران به پیلاتس روی تشک نیاز دارند؟
فصل 2: چگونه تمرین پیلاتس را طراحی کنید
فصل 3: گرم کردن
فصل 4: حرکات کلاسیک پیلاتس روی تشک
فصل 5: حرکات ریفورمر برای پیلاتس روی تشک
فصل 6: حرکات توانی پیلاتس
فصل 7: کشش‌های ویژه سرد کردن
فصل 8: جریان‌ها
فصل 9: برنامه تمرینی یک جلسه‌ای برای برخی رشته‌های ورزشی