معرفی و دانلود کتاب بدنسازی کامل تنیس

معرفی کتاب بدنسازی کامل تنیس

اگر برای بازدهی بیشتر در زمین تنیس، نیاز به آمادگی کامل دارید؛ کتاب بدنسازی کامل تنیس نوشته‌ی پائول روترت، مارک کواکس، تاد اس و آلن بکر یک راهنمای عملی برای بازیکنان تنیس است که تمرین‌های بدنی، تکنیک‌های پیشرفته و نکات تخصصی را برای بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب بدنسازی کامل تنیس

موفقیت در تنیس به چیزی فراتر از تکنیک‌های ضربه نیاز دارد. آمادگی جسمانی و برنامه‌ریزی دقیق برای پیشگیری از آسیب‌ها، کلیدهایی هستند که تفاوت یک بازیکن معمولی و یک بازیکن حرفه‌ای را مشخص می‌کنند. کتاب بدنسازی کامل تنیس (Complete Conditioning for Tennis) نوشته‌ی پائول روترت (Paul Roetert)، مارک کواکس (Mark S. Kovacs)، تاد اس. الن بکر (Todd S. Alan Becker)، راهنمایی جامع برای هر تنیس‌بازی است که می‌خواهد عملکرد خود را به سطحی بالاتر برساند. کتاب بدنسازی کامل تنیس با استفاده از برنامه‌های تمرینی گام‌به‌گام، به بازیکنان کمک می‌کند استقامت بدنی، سرعت و انعطاف‌پذیری خود را تقویت کنند. نویسندگان کتاب بدنسازی کامل تنیس با ترکیب دانش علمی و تجربیات عملی، تمریناتی ارائه می‌دهند که برای بازیکنان مبتدی تا حرفه‌ای قابل استفاده است. برای مثال، اگر در هنگام مسابقه احساس می‌کنید که بدن شما در مقابل فشار روانی به سرعت خسته می‌شود، کتاب بدنسازی کامل تنیس می‌تواند راه‌حل‌های عملی برای تقویت عضلات و بهبود استقامت ارائه دهد.

یکی از ویژگی‌های مهم کتاب بدنسازی کامل تنیس، تمرکز بر پیشگیری از آسیب‌هاست. نویسندگان کتاب حاضر به‌طور دقیق توضیح داده‌اند چه آسیب‌هایی در ورزش تنیس رایج هستند و چگونه می‌توان با تمرین‌های خاص و حرکات اصلاحی از آن‌ها جلوگیری کرد. آن‌ها همچنین حرکات اشتباهی را که ممکن است باعث آسیب‌های طولانی‌مدت شوند بررسی کرده و راه‌حل‌های جایگزین ارائه داده‌اند. علاوه بر این، تغذیه‌ی ورزشی نیز بخشی از مطالب نویسندگان کتاب بدنسازی کامل تنیس است. آنها تأکید می‌کنند که برنامه‌ی غذایی مناسب چگونه می‌تواند بر انرژی و عملکرد بازیکنان تأثیر بگذارد. این بخش به‌ویژه برای کسانی که در تورنمنت‌های طولانی شرکت می‌کنند، می‌تواند بسیار کاربردی باشد.

اگر بخواهید بدن خود را به‌عنوان یک بازیکن تنیس به بالاترین سطح برسانید و نقاط ضعف بدن خود را بشناسید و برای تقویت آن‌ها تلاش کنید، کتاب بدنسازی کامل تنیس یک نقشه‌ی راه برای موفقیت در دنیای حرفه‌ای تنیس است. این اثر که با ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی، وحید انسانی و امیرحسین اسفندیاری توسط انتشارات حتمی منتشر شده، به بازیکنان کمک می‌کند تا نقاط قوت خود را تقویت و نقاط ضعفشان را شناسایی کنند. اگر به دنبال بهبود عملکرد بدنی و افزایش آمادگی خود در زمین تنیس هستید، این کتاب انتخابی ارزشمند است که شما را در مسیر پیشرفت همراهی می‌کند.

کتاب بدنسازی کامل تنیس برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب بدنسازی کامل تنیس برای بازیکنان حرفه‌ای و آماتور تنیس، مربیان، و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد بدنی خود در این ورزش هستند، مناسب است. این کتاب به کمک تمرینات هدفمند، قدرت، استقامت و هماهنگی بازیکنان را تقویت می‌کند.

در بخشی از کتاب بدنسازی کامل تنیس می‌خوانیم

هنگامی که برنامه سالانه با دوره‌‏های اصلی برای رسیدن به اوج در تورنمنت ایجاد شد، پس از آن این فرآیند به برنامه‌‏ریزی ماهانه و هفتگی منتقل می‏‌شود تا برنامه‏‌ها را به طور مؤثر سازمان‏دهی کند. پس از آن به برنامه‌‏ریزی روزانه می‌‏روید که برای اکثر ورزشکاران جالب‏ترین بخش است. این زمانی است که تمرینات ویژه را انتخاب، جریان تمرینات را طراحی و تصمیم می‌گیرید که تمرینات داخل زمین و خارج از زمین چگونه با ساختار کلی هماهنگ شوند. انعطاف قابل توجهی در طول تمرینات روزانه وجود دارد تا زمانی که هدف روز مناسب و متناسب با دوره‏‌بندی بزرگ‏تر باشد. انجمن بین‌المللی عملکرد تنیس iTPA توصیه‏‌های کلی خوبی برای کمک به ساختار تمرینات روزانه برای تنیس ارائه کرده است.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: نیازهای بدنی تنیس
فصل 2: عضلات و ضربات تنیس
فصل 3: عضلات و حرکات
فصل 4: آزمون‌گیری آمادگی با عملکرد بالا
فصل 5: تمرین گرم‌کردن پویا و انعطاف‌پذیری
فصل 6: سرعت و چابکی
فصل 7: تمرینات ویژه قدرت عضلات هسته مرکزی (میان تنه)
فصل 8: تمرینات قدرتی
فصل 9: تمرینات توانی
فصل 10: تمرینات استقامتی ویژه تنیس
فصل 11: طراحی و دوره‌بندی تمرین
فصل 12: پایداری شانه یخ‌زده
فصل 13: بازتوانی و جلوگیری از بروز آسیب
فصل 14: آب‌رسانی و تغذیه
فصل 15: بازیافت
فصل 16: ملاحظات ویژه سن و جنس