معرفی و دانلود کتاب دنیای علم بدنسازی

معرفی کتاب دنیای علم بدنسازی

کتاب دنیای علم بدنسازی تالیف شایان فلاحتی مروست، یکی از جامع‌ترین و کامل‌ترین کتاب‌ها در زمینه تناسب اندام و بدنسازی است. آنچه در این کتاب بررسی می‌شود مباحثی مانند آناتومی بدن، تمرینات قدرتی، فیزیولوژی ورزشی، دانستنی‌های مهم در رابطه با تغذیه، طراحی برنامه مقاومتی از مبتدی تا پیشرفته و... است.

درباره کتاب دنیای علم بدنسازی:

یک مربی بدنسازی می‌بایست اطلاعات خود را در زمینه‌های مختلف ورزشی بروز کند تا بتواند ورزشکار خود را به بهترین عملکرد مورد نظر برساند. داشتن یک منبع مناسب، جامع و بروز یکی از مهمترین دارایی‌های مربیان بدنسازی و ورزشی است. کتاب دنیای علم بدنسازی در حال حاضر در دسترس‌تان است تا شما را در مسیر خود به سمت بهتر شدن هدایت کند. در این کتاب به تمامی مباحث مربوط به دنیای مربوط در بدنسازی از جمله آناتومی، فیزولوژی، نسخه نویسی تغذیه، برنامه نویسی تمرین و بسیاری از موارد دیگر به صورت جامع و کاربردی پرداخته شده است.

اولین قدم برای داشتن یک بدن بهتر و سالم‌تر چیست؟

تمرین کردن به طور مداوم بسیار مهم است، به خصوص اگر هدف شما رسیدن به یک بدن بهتر و سالم‌تر باشد. با این حال، اگر شما یک برنامه تمرینی محکم ایجاد نکنید که بتوانید به طور پیوسته و به راحتی از آن پیروی کنید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که تمرینات شما نتیجه تناسب اندام مطلوب‌تان را ایجاد کند. علاوه بر این، شما باید به رژیم غذایی و ورزشی خود متعهد باشید تا مطمئن شوید که تمرینات‌تان منجر به سطح آمادگی بالاتر، بهبود سلامتی و سلامت روانی بهتر خواهد شد.

اولین قدم که باید در مسیر خود به سمت تناسب اندام بردارید، طرح کردن یک برنامه برای یک فعالیت یا مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی است که می‌توانید بطور پیوسته دنبال کنید. برخی از مردم با رفتن به یک صحنه‌ی تمرین بدون طراحی یک برنامه‌ی بلند مدت یا فکر کردن درباره‌ی اینکه چگونه می‌توانند فعالیت‌های تناسب اندام خود را حفظ کنند، مرتکب اشتباه می‌شوند زیرا بدون برنامه‌ریزی و آنالیز دقیق، شما به احتمال زیاد بعد از یک دوره‌ی کوتاه از تمرین، شور و اشتیاق خود را از دست خواهید داد. این امر می‌تواند منجر به ناهماهنگی شود که در نهایت باعث ناتوانی شما در رسیدن به نتایج مورد نظرتان خواهد شد.

مطالعه کتاب دنیای علم بدنسازی مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای بالا بردن سطح علمی و دانش ورزشکاران و مربیان مفید و کاربردی است و استفاده از آن برای به دست آوردن به‌روزترین، مفیدترین و کاربردی‌ترین مطالب به زبان ساده، به دانشجویان رشته‌های تربیت بدنی، ورزشکاران، مربیان بدنسازی و دیگر رشته‌های ورزشی پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب دنیای علم بدنسازی می‌خوانیم:

خوشبختانه، دانشمندان به معقول‌ترین و مناسب‌ترین رژیم‌های غذایی دست یافته‌اند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند؛ از این رو، بهتر است همیشه از یک رژیم غذایی ثابت پیروی نکنید. در مجموع، مطالعات علمی نشان دادهاند رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای گیاهی و تقریبا عاری از خوراکی‌های فراوری شده مناسب‌ترین نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند. ولی بسیاری از رژیم‌های غذایی بر اصول علمی استوار نیستند.

رژیم آتکینز (ATKins Diet)

نکات مثبت
- شما به سرعت می‌توانید وزنتان را کاهش دهید که این می‌تواند انگیزه بخش باشد.
- این رژیم همچنین برای کسانی که میخواهند کربوهیدراتهای پیچیده و یا الکل را ترک کنند، ترغیب کننده است.
- در این رژیم گوشت قرمز، کره، خامه و مایونز منعی ندارد که این خصیصه این رژیم را به رژیمی مناسب برای آقایان تبدیل می‌کند.

نکات منفی
- در ابتدا عوارض جانبی این رژیم شامل بوی بد دهان، خشکی دهان، خستگی، سرگیجه، بیخوابی، حالت تهوع و یبوست (به دلیل عدم مصرف کربو و تار) می‌باشد.
- امکان افزایش دریافت چربی اشباع شده
- خطر عارضه‌های قلبی، همچنین باعدم مصرف میوه، سبزیجات و محصولات لبنی و میزان مصرف بالای پروتئین روی سلامت کلیه و استخوان‌ها در دراز مدت اثر منفی بگذارد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: چرا تمرین کردن مهم است؟
فصل 2: دانستنی‌های کاربردی در زمینه علم ورزش و تغذیه
فصل 3: برنامه‌ی تمرینی خود را طراحی کنید
فصل 4: جدیدترین راهنمایی‌ها برای تمرینات و فعالیت‌های بدنی مختلف
فصل 5: آنچه باید در مورد تغذیه ورزشی، مکمل‌ها، استروئیدها و آنتی استروژن‌ها بدانید
فصل 6: چگونه از ایمنی خود و رسیدن به نتایج سریع اطمینان حاصل کنید؟
فصل 7: با بهترین و مهمترین حرکات بدنسازی آشنا شوید!