معرفی و دانلود کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم: تمرین‌هایی برای غلبه بر وسواس فکری عملی

معرفی کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم: تمرین‌هایی برای غلبه بر وسواس فکری عملی

پشت هر چرخه‌ی وسواس فکری و عملی، یک گفت‌وگوی بی‌رحمانه‌ی درونی پنهان شده است؛ همچنین سرزنش‌ها، تردیدها و احساس گناه. در کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم نوشته‌ی کیمبرلی کوئینلن، تلاش می‌شود تا به جای جنگیدن با این افکار، با خود و احساسات خود کنار بیایید. این اثر به شما کمک می‌کند تا وسواس‌هایتان را با تمرین‌های هدفمند و علمی به چالش بکشید و زندگی‌تان را دوباره پس بگیرید.

درباره کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم

در ذهن بسیاری از ما، اضطراب و احساس گناه همچون سایه‌هایی سنگین هستند که در لحظات حساس زندگی دست از سرمان برنمی‌دارند. اما اگر این سایه‌ها بخشی مداوم از زندگی شوند و ما را به زنجیر بکشند، آن‌وقت چه؟ شاید وقتش رسیده باشد که نگاهی تازه و دلسوزانه‌تر به خود و چالش‌های درونی‌مان بیندازیم.

کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم (The Self-Compassion Workbook for OCD: Lean Into Your Fear, Manage Difficult Emotions, and Focus on Recovery) نوشته‌ی کیمبرلی کوئینلن (Kimberley Quinlan) ، راهی متفاوت برای مواجهه با وسواس فکری و عملی پیش‌ پایتان می‌گذارد. رویکرد اصلی این کتاب، با محوریت تمرین‌های خودشفقتی، ما را دعوت می‌کند تا به‌جای سرزنش خود، به صدای مهربان‌تر درونمان گوش بسپاریم. کیمبرلی کوئینلن، که خود با چالش‌های مشابه روبه‌رو بوده، ما را به عمق تجربه‌های شخصی خود می‌برد. در خلال این مسیر، با افرادی آشنا می‌شویم که هر کدامشان، بخشی از دغدغه‌های انسانی ما را نمایندگی می‌کنند.

یکی از نکات برجسته‌ی کتاب، استفاده از داستان‌های واقعی و قابل درک است که به خواننده اجازه می‌دهد تمرین‌ها را در زندگی روزمره‌ی خود ببیند و حس کند. این تمرین‌ها، که ترکیبی از ذهن‌آگاهی و شفقت به خود هستند، نه به‌عنوان فرمولی موثر، بلکه به‌عنوان مسیری پایدار معرفی شده‌اند. نویسنده بارها یادآوری می‌کند که این رویکرد، تنها با استمرار و پذیرش تدریجی نتایج خود را نشان می‌دهد. ترجمه‌ی روان خانم سحر رمضانی یاهوئی و انتشار آن توسط انتشارات پندار تابان نیز، دسترسی به این اثر را آسان‌تر کرده است. اگر به دنبال راهی برای آرامش و تغییر نگاهتان به اضطراب و افکار مزاحم هستید، این کتاب می‌تواند همان چیزی باشد که نیاز دارید.

نکوداشت‌های کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم

• این کتاب یک منبع ضروری است که هم برای درمانگران اوسی‌دی و هم برای افرادی که از این اختلال رنج می‌برند مفید است. این کتاب ابزارهای مهم و مبتنی بر تحقیقات برای مقابله با اوسی‌دی را ارائه می‌دهد و در عین حال مهارت‌های خودشفقتی عملی و حیاتی را برای کمک به بهبود علائم اوسی‌دی معرفی می‌کند.(میشل ماسی)
• اگر در مبارزه با اوسی‌دی احساس می‌کنید که در این وضعیت گیر کرده‌اید و تنها هستید، خبر خوبی دارم. با کتاب تمرین کیمبرلی کوئینلن، شما یاد خواهید گرفت که روح خود را بازسازی کنید تا بتوانید به چالش‌های دشوار پیش رو غلبه کنید. پاداش این تلاش، زندگی‌ای است که دوست دارید. (رید ویلسون)
• برای پس‌ گرفتن زندگی‌تان از اوسی‌دی، باید تغییرات اساسی ایجاد کنید. یاد بگیرید که با ترس‌های خود مواجه شوید نه اینکه از آن‌ها فرار کنید. به خودتان مهربانی کنید نه اینکه خود را سرزنش کنید. و شما کتابی را در دست دارید که به شما می‌آموزد چگونه هر دو را همزمان انجام دهید! این راهنمایی است برای یادگیری روش‌های خودشفقتی برای اوسی‌دی، نوشته‌ی یکی از بااستعدادترین و مهربان‌ترین درمانگران. (شالا نیسلی)

کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم برای افرادی مناسب است که از وسواس فکری عملی (OCD) رنج می‌برند و به دنبال راه‌های عملی برای مدیریت علائم خود هستند. همچنین، این کتاب برای درمانگران و مشاورانی که می‌خواهند به مراجعان خود کمک کنند نیز مفید است.

در بخشی از کتاب با خودشفقتی اوسی‌دی را چاره کنیم: تمرین‌هایی برای غلبه بر وسواس فکری عملی می‌خوانیم

ذهن‌آگاهی یعنی حضور در زمان حال بدون قضاوت. یعنی از وضعیت فعلی‌تان آگاهید و به تجربه‌ی کنونی‌تان برچسب «خوب» یا «بد» نمی‌زنید. برای توضیح ذهن‌آگاهی به زبان ساده، به استعاره‌ی اصابت تیر اول به پا برگردیم. همان‌طور که گفتیم اصابت تیر اول (وسواس‌های شما) دردناک اما ناخواسته بود و کنترلی روی آن نداشتید. می‌توانید هنگام مواجهه با افکار، احساسات، ادراک، تصاویر ذهنی یا امیال مزاحم در برابرشان مقاومت کنید، قضاوت نادرستی درباره‌ی خودتان و آن‌ها داشته باشید و دردتان را بیشتر کنید (تیر دوم). اما راه دیگر برای مواجهه با تیر اول ذهن‌آگاهی است که چندین مؤلفه‌ی مهم را در بر می‌گیرد.

یکی از مؤلفه‌های ذهن‌آگاهی تصدیق دردتان در همان ابتداست. نوعی آگاهی جسمی و احساسی از تجربه‌تان و هماهنگی با آن. آگاهی در گروی آرامش و تشخیص دلسوزانه‌ی درد است. هنگام درد مقاومت نکنید. به خاطر داشته باشید که مشکلتان وسواس نیست. مشکل اصلی مقاومت و مبارزه با وسواس است. نتیجه‌ی مقاومت فقط کنترل‌ناپذیری و ناامیدی بیشتر است.

مؤلفه‌ی مهم دیگر در ذهن‌آگاهی تمرین قضاوت‌نکردن است. وقتی اولین تیر به شما اصابت می‌کند (افکار، تصاویر ذهنی، احساسات، ادراک و امیال مزاحم) و درد دارید (اضطراب، بلاتکلیفی و ناراحتی)، لقب‌هایی مانند «بد» یا «اشتباه» یا «وحشتناک» فقط موجب تشدید درد و رنجتان می‌شود. منظورم این نیست که جار بزنید: «من عاشق وسواس‌هایم هستم! آن‌ها شگفت‌انگیزند!» این کار کمکی نمی‌کند، زیرا هیچ نکته‌ی شگفت‌انگیزی در وسواس‌هایتان نیست. قضاوت‌نکردن در قدم اول مستلزم پذیرش وسواس است. سپس، آن را دقیقاً همان چیزی که هست (یک وسواس) بنامید. وسواس نه بد است، نه خطرناک و نیاز به انجام کار خاصی نیست.

یکی از مفیدترین مؤلفه‌های ذهن‌آگاهی در تمرین شفقت‌ به‌ خود و روش مواجهه و پیشگیری از واکنش موقتی‌ بودن همه‌ی رویدادها، حتی تجربه‌های دردناک، است. هنگام تمرین مواجهه و پیشگیری از واکنش یا مهارت‌های شفقت‌ به‌ خود با ناراحتی‌های گوناگونی مواجه می‌شوید. آگاه باشید و بپذیرید که ناراحتی‌تان در طول زمان کم‌ و زیاد می‌شود. هیچ وسواسی تا ابد باقی نمی‌ماند. وظیفه‌ی شما کنارآمدن با این علائم زودگذر و فرارنکردن از آن‌هاست.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
پیشگفتار
مقدمه
بخش اول: از سرزنش خود تا شفقت به خود
فصل 1: درک وسواس فکری عملی
فصل 2: مؤلفه‌های اساسی شفقت به خود
فصل 3: تمرین‌های روزانه‌ی شفقت به خود
فصل 4: موانع رایج شفقت به خود در روش مواجهه و پیشگیری از واکنش
بخش دوم: پذیرش بلاتکلیفی و ترس با شفقت به خود
فصل 5: شناسایی وسواس‌ها و اجبارها
فصل 6: روش دلسوزانه‌ی مواجهه و پیشگیری از واکنش
فصل 7: مواجهه‌ی غرقه‌سازی با شفقت به خود
فصل 8: مواجهه‌ی خیالی با شفقت به خود
فصل 9: مواجهه‌ی درونی با شفقت به خود
فصل 10: خلاقیت در روش دلسوزانه‌ی مواجهه و پیشگیری از واکنش
فصل 11: مدیریت احساسات شدید حین تمرین‌های دلسوزانه‌ی مواجهه و پیشگیری از واکنش
بخش سوم: بهبودی و فراتر از آن: زندگی با نهایت شفقت
فصل 12: روش دلسوزانه‌ی مواجهه و پیشگیری از واکنش برای بهبود بلندمدت
فصل 13: آسیب روحی، سوگ و فقدان در وسواس فکری عملی