معرفی و دانلود کتاب اعتماد به نفس فوری: 18 تمرین برای کسب قدرت، انجام کارهای مهم و سخت

معرفی کتاب اعتماد به نفس فوری: 18 تمرین برای کسب قدرت، انجام کارهای مهم و سخت

دکتر پاول مک کنا با بیش از 30 سال تجربه در زمینه‌ی کمک به افراد برای ایجاد تغییر در شیوه‌ی زندگی‌شان، اثری جدید را به خوانندگان خود ارائه کرده است: کتاب اعتماد به نفس فوری. این راهنمای جامع با هدف کمک به برنامه‌ریزی ذهنی شما برای رسیدن به هر آنچه که می‌خواهید نوشته شده است. نویسنده با ارائه‌ی نکات و تمرین‌های ساده، تمام چیزی که برای تسلط بر احساسات خود و زندگی با اطمینان خاطر بیشتر نیاز دارید را در اختیارتان قرار داده است.

درباره‌ی کتاب اعتمادبه‌نفس فوری

حتماً شما هم دوست دارید آن‌قدر اعتمادبه‌نفس داشته باشید که با جرئت به‌دنبال هر چیزی که در زندگی می‌خواهید بروید، در شرایط سخت و بحرانی جا نزنید و در عوض، احساس قدرت کنید و مسیرتان را، هرچقدر هم سخت باشد، ادامه دهید. پاول مک‌کنا (Paul McKenna) در کتاب اعتمادبه‌نفس فوری (Instant Confidence) گام‌به‌گام شما را از طریق مجموعه‌ای از تکنیک‌های ساده و درعین‌حال بسیار قدرتمند راهنمایی می‌کند تا یاد بگیرید چگونه بر ترس و ناامیدی خود غلبه کنید و سطح اعتماد‌به‌نفس و انگیزه‌ی خود را در مدت زمان کوتاهی افزایش دهید. اعتمادبه‌نفس امری مهم و حیاتی در زندگی‌ست؛ چه بخواهید در کسب‌و‌کار خود موفق باشید، در یک قرار عاشقانه حاضر شوید یا یادگیری یک حرفه‌ی جدید را آغاز کنید. استراتژی مک‌کنا این است که شما باید بتوانید با هر بار خواندن و به‌کار بستن مطالب کتابش حس خوش‌بینی را در خود تقویت کنید، درعین‌حال ذهن شما نیز با افکار و احساسات مثبت پر و برای برنامه‌ریزی آماده شود. باید به این ایمان برسید که می‌توانید به آنچه که لایقش هستید و توانایی انجامش را دارید، برسید.

بسیاری از مردم خود را برای رسیدن به بهترین‌ها تحت فشار قرار می‌دهند و علی‌رغم این‌که در مدرسه، دانشگاه یا محل‌کار عملکرد نسبتاً خوبی دارند، باز هم نگران هستند و به خود اعتماد ندارند. این افراد عموماً بسیار مضطرب هستند و در موارد جدی‌تر امکان دارد دچار افسردگی شوند. دکتر مک‌کنا راهنمایی بسیار جامع را با زبان ساده و روان در اختیار خوانندگان قرار داده است تا بتوانند در کمترین زمان ممکن بر احساسات خود تسلط کافی پیدا کنند و در مسیر موفقیت گام بردارند. نیمه‌ی اول کتاب با این هدف نوشته شده که شما بتوانید هرچه سریع‌تر احساسات بد خود را کنار بزنید و آن‌ها را به حس خوب و مثبت تبدیل کنید. در نیمه‌ی دوم نویسنده شما را در فرآیند ایجاد اهداف برای خود راهنمایی می‌کند تا در راه رسیدن به آن‌ها تلاش کنید و انگیزه و هیجان خود را نیز از دست ندهید.

پاول مک‌کنا کتاب اعتمادبه‌نفس فوری را در چهار بخش به رشته‌ی تحریر درآورده است. بخش اول به توسعه‌ی عادت اعتمادبه‌نفس اختصاص دارد و تعریف‌های مختصر و مفیدی از آنچه که اعتمادبه‌نفس خوانده می‌شود و آنچه که ارتباطی به آن ندارد را به خوانندگان ارائه می‌دهد. در بخش دوم، نویسنده به ایجاد انگیزه در مخاطبان خود پرداخته و برای رسیدن به شناختی از خود، کمکتان می‌کند. بخش سوم درباره‌ی اعتمادبه‌نفس در دنیای واقعی است و تمرین‌هایی عملی برای شما در آن گنجانده شده تا آنچه که آموخته‌اید را امتحان کنید. و بالاخره بخش پایانی که کلینیک اعتمادبه‌نفس نام دارد و شامل سؤال و جواب‌های متداول در زمینه‌ی موضوع اصلی کتاب است.

انتشارات زمان تغییر کتاب اعتمادبه‌نفس فوری را با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی چاپ و منتشر کرده و در اختیار خوانندگان علاقه‌مند قرار داده است.

نکوداشت‌های کتاب اعتمادبه‌نفس فوری

• با خواندن این کتاب تفاوت بزرگی را احساس کردم و حس مثبت‌اندیشی و خودباوری در من رشد کرده است. (Amazon Reviews)
• احساس می‌کنم دوباره متولد شده‌ام و می‌خواهم زندگی‌ام را با قابلیت‌های جدید خود ادامه دهم. (Amazon Reviews)
• این کتاب پر است از نکات و تمرین‌هایی که بسیار ساده هستند و درعین‌حال تفاوت زیادی در میزان اعتمادبه‌نفس و سلامت روان شما ایجاد می‌کنند. (Amazon Reviews)
• این کتاب کار می‌کند؛ به همین سادگی. (Amazon Reviews)
• کتاب مک‌کنا عالی‌ست. او زندگی من را تغییر داد! (Amazon Reviews)

کتاب اعتمادبه‌نفس فوری برای چه کسانی مناسب است؟

اگر می‌خواهید کلید واقعی موفقیت را به دست بیاورید و تغییراتی بزرگ و اساسی در راه رسیدن به اهدافتان ایجاد کنید، این کتاب برای شماست!

در بخشی از کتاب اعتماد به نفس فوری: 18 تمرین برای کسب قدرت، انجام کارهای مهم و سخت می‌خوانیم

ضمیر ناخودآگاه (unconscious mind) ذهن بزرگ‌تر شماست که می‌تواند در هر ثانیه میلیون‌ها پیام از اطلاعات حسی را پردازش کند و تمام خرد، خاطرات و هوش شما را در خود جای دهد. ضمیر ناخودآگاه، منبع خلاقیت شماست، و شاید از همه مهم‌تر، تمام «برنامه‌های» رفتار خودکاری که برای زندگی‌تان استفاده می‌کنید را ذخیره و اجرا می‌کند.

ضمیر ناخودآگاه شبیه داشتن سیستم «خلبان خودکار» در مغز است: به ما اجازه می‌دهد تا چندین کار را به طور همزمان انجام دهیم؛ بدون اینکه نیازی به تمرکز روی همه آن‌ها در یک زمان باشد. به عنوان مثال، زمانی که کودک بودید باید آگاهانه تمرکز می‌کردید تا با استفاده از ضمیر خودآگاه خود، بستن صحیح بند کفش را یاد بگیرید. اما وقتی بر این کار مسلط شدید، ضمیر ناخودآگاهتان دستانتان را بدون تمرکز آگاهانه روی این فرآیند هدایت می‌کرد.

این برنامه‌ها («عادت­‌ها») مفید هستند، چون ضمیر خودآگاه ما را برای فکر کردن به چیزهای دیگر آزاد می‌کنند. یادگیری رانندگی ماشین شامل یادگیری بسیاری از عادات کوچک، از جمله گاز دادن، ترمز گرفتن، دور زدن و غیره است، که به عادت تبدیل می‌شوند؛ به طوری که اکنون می‌توانید فقط سوار ماشین شوید و تصمیم بگیرید که کجا می‌خواهید بروید.

اما گاهی اوقات لازم است برنامه‌های قدیمی و منسوخ خود را تغییر دهیم، نادیده بگیریم، ارتقاء دهیم یا حتی به‌طور کامل کنار بگذاریم.

بسیاری از عادات ما چیزهایی هستند که به طور تصادفی به‌کار گرفته‌ایم و تابه‌حال از آن‌ها خلاص نشده‌ایم. حتی ممکن است در آن زمان هم برایمان مفید نبوده باشند. به‌عنوان مثال، به بسیاری از ما در دوران کودکی، یا حداقل در بخش‌های خاصی از زندگی‌مان، گفته شده که به اندازه‌ی کافی خوب نیستیم. و ما به‌عنوان بزرگسال، هنوز به آن برنامه‌ی قدیمی اجازه می‌دهیم رفتار ما را هدایت کند، و زمان زیادی را صرف نگرانی از این موضوع می‌کنیم که به اندازه‌ی کافی خوب نیستیم و از خودمان انتقاد می‌کنیم که چرا آنطور که باید خوب عمل نمی‌کنیم.

فهرست مطالب کتاب

برای موفقیت آماده شوید!
این کتاب چگونه کار می‌کند
آنچه باید قبل از شروع بدانید
1. من یک مربی بسیار سخت کوش هستم.
2. این کتاب متفاوت است.
3. من در هر مرحله همراهتان خواهم بود.
به چه کسی تبدیل می‌شوید؟
بخش اول: توسعه عادت اعتمادبه‌نفس
فصل 1: خودتان را برای موفقیت آماده کنید
اعتمادبه‌نفس طبیعی
شما از قبل می‌دانید چه کاری انجام دهید
ارتعاش موفقیت
تقویت کننده تدریجی اعتمادبه‌نفس
فصل 2: آنچه اعتمادبه‌نفس نیست
جنبش اعتمادبه‌نفس
ترس از متوسط بودن
خودِ واقعی شما
فصل 3: ذهن شگفت انگیز شما
سازوکار ذهن
ضمیر خودآگاه شما
ضمیر ناخودآگاه شما
نیروی شگفت انگیز عادت
فصل 4: قدرت خودگویی مثبت
هیپنوتیزم کننده در سر شما
شما چه تلقیناتی می‌دهید؟
فراتر از جملات تأکیدی
فصل 5: فیلم‌های موجود در ذهن شما
یک توانایی طبیعی
فصل 6: از بدن خود برای تغییر زندگی‌تان استفاده کنید
حالت بدنی قهرمانان
یک نقطه قوت
فصل 7: هوش هیجانی
چرا همان چیزی که احساس می‌کنیم را حس می‌کنیم؟
EQ خود را افزایش دهید
فصل 8: خودباوری
آیا «باور داشتن به خود» فقط یک کلیشه است؟
قدرت پیشگویی
فصل 9: شما واقعاً می‌توانید هر کاری انجام دهید!
درس گرفتن از موفقیت دیگران
مدل سازی روش‌های کاربردی
فصل 10: تمرین روزانه 5 دقیقه‌ای اعتمادبه‌نفس
خود را برای موفقیت شرطی کنید
1. فعالیت ورزشی داشته باشید
2. هر روز به مدت 20 دقیقه بخندید
3. خود را مجبور به داشتن افکار مثبت کنید
تمرین روزانه 5 دقیقه‌ای اعتمادبه‌نفس
دقیقه اول: فیلم‌های برجسته موفقیت
دقیقه دوم: آینه
دقیقه سوم: از خودتان تعریف کنید
دقیقه چهارم: کلید اعتمادبه‌نفس را فشار دهید
دقیقه پنجم: اعتمادبه‌نفس در عمل
بخش دوم: به خودتان برای موفقیت انگیزه بدهید
فصل 11: چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد؟
دیداری از آینده
انگیزه فوری
فصل 12: اهداف، اهداف، اهداف!
قدرت هدف
اندازه واقعاً مهم است
چه کسی به چیزی که نمی‌خواهید اهمیت می‌دهد؟
مهم خودتان هستید
چهار گام ساده برای موفقیت
فصل 13: به اقدام کردن عادت کنید
کلید اصلی موفقیت
حکمت عدم قطعیت
درماندگی آموخته‌ شده
فصل 14: ایمان
برداشتن یک جهش کوانتومی به جلو
1. ریسک بالقوه مفید یا غیرقابل اجتناب را شناسایی کنید
2. تعادل بین ریسک و پاداش را ارزیابی کنید
3. تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید «ریسک کنید» یا نه
فصل 15: جواب «نه» را قبول نکنید
جوآنا، کِلی و جیمز
تاب آوری
بازگشت از ناملایمات
فصل 16: غلبه بر سردرگمی
زندگی با سختی‌هایش در جریان است
فصل 17: آینده‌ای مثبت و جذاب ایجاد کنید
دیگر وقتش است
ذهن خود را برای «موفقیت خودکار» برنامه‌ریزی کنید
فصل 18: برنامه اقدام روزانه برای موفقیت
همه دارند انجامش می‌دهند
هر چیزی که اندازه‌گیری شود، انجام می‌شود
بخش سوم: اعتمادبه‌نفس در دنیای واقعی
فصل 19: سخنرانی در جمع
ارائه‌های قدرتمندی ایجاد کنید
1. وضعیت خود را مدیریت کنید
2. محتوای خود را بشناسید
3. با شور و اشتیاق صحبت کنید
فصل 20: موفقیت کسب و کار
بوی ناامیدی
رهبری
ساده‌ترین مهارت برای موفقیت
یک نفر برای همه
فصل 21: دوست‌یابی
اعتماد اجتماعی
از خودآگاهی تا اعتمادبه‌نفس
1. تصاویر و خودگویی‌های خود را ارتقاء دهید
2. حالت خود را تقویت کنید
فصل 22: ترک وضعیت بد
آیا دیگر کافی است؟
آستانه خود را مشخص کنید
بخش چهارم: کلینیک اعتمادبه‌نفس
سؤالات متداول در مورد اعتمادبه‌نفس فوری
سخن آخر
ضمیمه
خودگویی چیست و چرا اینقدر مهم است؟