معرفی و دانلود کتاب کار عزت نفس

معرفی کتاب کار عزت نفس

راهکارهای مؤثر برای ارتقای عزت نفس و بهبود کیفیت زندگی، همیشه در دسترس نیستند اما با کمک این کتاب، به روشی عملی و کاربردی دست می‌یابید تا عزت نفس خود را افزایش دهید. کتاب کار عزت نفس نوشته‌ی گلن آر. شیرالدی، با تمرین‌های ملموس و راهنمایی‌های ساده شما را در مسیری قرار می‌دهد که بتوانید خودتان را بهتر بشناسید و به رشد شخصی‌ دست یابید.

درباره‌ی کتاب کار عزت نفس

عزت نفس چیزی نیست که یک‌شبه به دست آید، بلکه نیاز به شناخت و تمرین دارد. کتاب کار عزت نفس (The Self-Esteem Workbook) نوشته‌ی دکتر گلن آر. شیرالدی (Glenn R Schiraldi PhD) با هدف آموزش گام‌به‌گام و عملی برای رسیدن به خودشناسی و تقویت عزت نفس نوشته شده است. این کتاب فقط یک راهنمای تئوری نیست؛ بلکه مانند یک مربی دلسوز در کنار شماست و با تمرین‌ها و تکنیک‌های قابل درک و کارآمد به شما کمک می‌کند باورهای محدودکننده را بشناسید و دیدگاه سالم‌تری نسبت به خودتان پیدا کنید.

بسیاری از ما ممکن است در دوره‌های مختلف زندگی با اعتماد به نفس پایین یا تردید در توانایی‌هایمان مواجه شویم. شاید فکر کنید که این حس در شما همیشگی و پایدار است اما دکتر گلن آر. شیرالدی با تکیه بر تجربه و تخصصش نشان می‌دهد که این مسئله قابل تغییر است. او با معرفی تمرین‌هایی نظیر تمرین‌های شناختی، شما را به چالش می‌کشد تا افکار منفی را شناسایی و آن‌ها را با افکاری واقعی و مثبت جایگزین کنید. خواننده‌ی کتاب می‌تواند به‌سادگی با روزی چند دقیقه تمرین، از اثرات مثبت آن در درازمدت بهره‌مند شود.

این کتاب همچنین به مسائلی مثل مدیریت استرس، تغییر نگاه به شکست‌ها و تعاملات اجتماعی سالم می‌پردازد که به‌ظاهر ساده‌اند اما نقش پررنگی در عزت نفس دارند. در کتاب کار عزت نفس می‌آموزید که چگونه به جای سرزنش کردن خود، با خود همدلی کنید و بر نقاط قوتتان تمرکز داشته باشید. دکتر گلن آر. شیرالدی معتقد است که هر کسی حق دارد احساس ارزشمندی داشته باشد و توانایی رشد و موفقیت درونی را تجربه کند. ترجمه‌ی روان فاطمه قنادزادگان، مریم ولی‌زاده و امینه کاشانیان در انتشارات برگ و باد در قابل فهم بودن این اثر کمک شایانی کرده است. اگر به‌ دنبال راهی هستید تا عزت نفس خود را بازسازی کنید و نسخه‌ی بهتری از خود بسازید، این کتاب گزینه‌ای مناسب برای شروع است.

نکوداشت‌های کتاب کار عزت نفس

• کتاب کار عزت نفس هم بسیار ارزشمند و هم کاربردی است زیرا بر پایه‌ی علمی قوی بنا شده، توصیه‌های روشن و واضحی ارائه می‌دهد و از دل برمی‌آید و به دل می‌نشیند. (دکتر استیون ای. هابفول)
• سرشار از راهبردهای مؤثر و عملی برای تقویت عزت نفس... مفید برای هرکسی که می‌خواهد به افکار منفی پایان دهد و ارزش واقعی خود را ببیند. (دکتر متیو مک‌کی)

کتاب کار عزت نفس برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب کار عزت نفس برای افرادی مناسب است که می‌خواهند عزت نفس خود را تقویت کنند، از افکار منفی رها شوند و به ارزش واقعی خود پی ببرند. همچنین، مشاوران و روان‌درمانگران می‌توانند از تمرین‌ها و روش‌های آن برای کمک به مراجعانشان استفاده کنند.

در بخشی از کتاب کار عزت نفس می‌خوانیم

ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. اگر می‌خواهید از نظر ذهنی احساس مطلوبی داشته باشید باید به خوبی مراقب جسم خود نیز باشید. اکثر افرادی که احساس استرس، خستگی و ضعف روانی دارند معمولاً توجه کمی به ورزش، تغذیه و استراحت خود دارند. آنها تصور می‌کنند رسیدگی به مسائل جسمی به زمان زیادی نیاز دارد یا کار دشواری است. به همین دلیل به دنبال راه حل‌های ساده و سریع هستند تا این نیازها را نادیده بگیرند که موجب آسیب به جسم و روان آنان می‌گردد. نکته مهمی در اینجا وجود دارد و دوباره باید تکرار شود: شما نمی‌توانید جسم خود را نادیده گرفته و انتظار داشته باشید احساس خوبی داشته باشید. زمانی که برای سلامت جسم خود در نظر می‌گیرید یک سرمایه‌گذاری عاقلانه برای بهبود عملکرد شما است و مهمتر اینکه به سلامت روان شما هم کمک می‌کند. پس در واقع با افزایش عملکردتان در زمان خود هم صرفه‌جویی می‌کنید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
بخش اول: درک عزت نفس
فصل یک: چرا عزت نفس مهم است؟
فصل دوم: آماده شدن
فصل سوم: شیوه‌ی بهبود عزت نفس
بخش دوم: عامل یک: ارزشمندی بدون قید و شرط انسان‌ها
فصل چهارم: ارزش‌های اساسی انسانی
فصل پنجم: افکار منفی
فصل ششم: تصدیق واقعیت: علی‌رغم
فصل هفتم: ارزش ذات الهی
فصل هشتم: عادت افکار تاییدی؟
فصل نهم: ارزشمندی بدون قید و شرط
بخش دوم: عامل دوم: تجربه عشق بدون قید و شرط
فصل دهم: عشق بدون قید و شرط
فصل یازدهم: ذات درون را دریابید و به او عشق بورزید تا شفا یابد
فصل دوازدهم: زبان عشق
فصل سیزدهم: نظرات خوب دیگران
فصل چهاردهم: تصدیق و پذیرش صفات مثبت
فصل پانزدهم: دوست داشتن بدن
فصل شانزدهم: پرورش و تقویت دوست داشتن بدن
فصل هفدهم: تثبیت عشق به خود و شکرگزاری
فصل هجدهم: مراقبه‌ی چشمان عشق
فصل نوزدهم: چهره‌ی دوست داشتنی در آینه
فصل بیستم: بازنگری عشق بی‌قید و شرط
بخش دوم: عامل سوم: بخش فعال عشق: رشد و بالندگی
فصل بیست و یکم: اصول اولیه‌ی رشد
فصل بیست و دوم: بپذیرید که کامل نیستید
فصل بیست و سوم: بدون هیچ دلیلی (تخمین احتمالات)
فصل بیست و چهارم: ارزیابی شخصیت
فصل بیست و پنجم: تجربه‌ی لذت
فصل بیست و ششم: آمادگی در مقابل پس‌روی
فصل بیست و هفتم: بازنگری رشد
فرجام سخن
پیوست 1: الگوی کمک به فرد مضطرب
پیوست 2: خودتان را ببخشید
پیوست 3: لمس گذشته با عشق
منابع پیشنهادی