معرفی و دانلود کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود

معرفی کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود

آیا در چرخه‌ای از خودگویی‌های منفی و تردیدهای بی‌پایان گرفتار شده‌اید؟ کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید نوشته‌ی دیمون زاهاریادس به شما کمک می‌کند تا منتقد درونی خود را شناسایی، تربیت و میزان نفوذش بر ذهنتان را کنترل کنید تا شادتر و با اعتمادبه‌نفس بالاتر به زندگی‌تان ادامه دهید.

درباره‌ی کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید

همه‌ی ما در زندگی‌مان موانعی داریم که سرعت پیشرفتمان را کم می‌کنند و با کم کردن اعتمادبه‌نفسمان، آزادی عملمان را محدود می‌کنند. گاهی این موانع بیرونی هستند؛ جامعه، خانواده، شرایط زندگی، همگی می‌توانند کاری کنند تا بستر رشد برای بذر استعدادها و توانمندی‌هایمان فراهم نشود. اما گاهی نیز این موانع درونی هستند؛ صداها و افکاری در ذهنمان که تلاش می‌کنند به ما ثابت کنند که خوب و کافی نیستیم. خبر بد این است که معمولاً قدرت اثر این صداهای درونی، از موانع بیرونی نیز بیشتر است، اما خبر خوب این است که می‌توان این صداها را تربیت و کنترل کرد تا نه تنها باعث آسیب زدن به ما نشوند، بلکه به نیروی محرکی برای رشد و پیشرفتمان بدل شوند. این همان موضوعی است که دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) در تلاش است تا در کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید (Silence Your Inner Critic: A Step-by-Step Guide to Stopping Negative Self-Talk, Overcoming Self-Doubt, and Embracing the Power of Self-Acceptance!) به شما آموزش دهد.

نیچه می‌گوید: «بدترین دشمنی که می‌توانید با آن روبه‌رو شوید همیشه خودتان خواهید بود». این حرف اثبات می‌کند که نیروی درونی اراده‌ی ما همواره قوی‌ترین و اثرگذارترین عامل بر ذهن ماست؛ چه در جهت منفی و مخرب عمل کند، و چه در جهت مثبت و سامان‌بخش. دیمون زاهاریادس در بخش اول کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید از شما دعوت می‌کند تا منتقد درونی‌تان را شناسایی کنید. او توضیح می‌دهد که منتقد درونی وانمود می‌کند خود شماست و چون مقاومت در برابر آن مانند جنگیدن با خودتان است، همواره حس می‌کنید که تحت کنترل و تسلط او قرار دارید. اولین گام برای رام کردن آن، جدا کردن او از خودتان است. دیمون زاهاریادس پیشنهاد می‌کند تا برای این صدا هویتی مستقل از خودتان قائل شوید تا بتوانید او را آن سوی میز مذاکره و روبه‌روی خودتان تصور کنید. این کار کمک می‌کند تا بتوانید در برابر موج انتقادات و سرزنش‌های او از خودتان دفاع کنید و جلویش بایستید.

از مقایسه تا کمال‌گرایی؛ تله‌های منتقد درونی

منتقد درونی از تاکتیک‌های مخفیانه‌ای استفاده می‌کند تا شما را فریب دهد. این تاکتیک‌ها از دوران کودکی ریشه دوانده و بخشی از الگوهای فکری و حتی هویت شما می‌شوند. با شناخت این تاکتیک‌ها می‌توان آن‌ها را خنثی کرد. اگر از این تاکتیک‌ها مطلع باشید، می‌توانید سبک مبارزه‌ی منتقد درونی را پیش‌بینی کنید، می‌توانید نقاط ضعف و قوتش را پیدا کنید و همچنین می‌توانید استراتژی‌های متقابلی به کار ببرید که او را در موضع ضعف قرار دهید.

در کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید می‌شنویم که این صدای مخرب، از شیوه‌های مختلف اما تکراری برای اثرگذاشتن بر ما استفاده می‌کند. مثلاً با مقایسه‌ی ناعادلانه‌ی ما با دیگران، ایجاد حس حقارت می‌کند، با یادآوری شکست‌های گذشته تلاش می‌کند تا در توانایی‌هایمان تردید به وجود بیاورد، بر کمال‌گرایی پافشاری می‌کند تا از انتقاد دیگران جلوگیری کند، استانداردهای غیرممکن تعیین می‌کند و با خودانتقادی عزت‌نفستان را از بین می‌برد. شاید با خود فکر کنید که با این تفاسیر، اصلاً چرا چنین صدای مخربی در ذهن وجود دارد. دیمون زاهاریادس به این سوال نیز پاسخ می‌دهد و می‌گوید که این صدا با تمام خشونت و شدت عملش، در تلاش است تا از ما در برابر آسیب‌های مختلف محافظت کند. او می‌خواهد شما را از شکست، طرد شدن، غم، شرمساری، استرس، اضطراب، ناامیدی، پشیمانی و قضاوت دیگران در امان نگه دارد، فقط این کار را به روش اشتباهی انجام می‌دهد. تربیت و هدایت آن به عهده‌ی شماست تا آن را از حالت منفی خارج و به حامی و مشوق خود بدل کنید.

کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید با ارائه‌ی تمرین‌هایی به شما کمک می‌کند تا کم‌کم صدای منتقد درونی خود را بشناسید و به لحن و گفتارش شکل بدهید. این کتاب کاری از انتشارات زمان تغییر است که با همت ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی به فارسی ترجمه شده و روایت آن نیز به عهده‌ی سهراب صفا بوده است.

کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید برای شما مناسب است اگر

• به دنبال برنامه‌ای برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس و عزت نفس خود هستید.
• در تلاشید تا با قوی‌تر کردن ذهنتان، به استعدادهایتان مجالی برای شکوفا شدن بدهید.
• دوست دارید تا با خود و صدای منتقد درونی‌تان در صلح باشید و از بابت خوره‌های فکری، دچار کشمکش‌های درونی نشوید.

در بخشی از کتاب صوتی منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود می‌شنویم

اگر خودتان و دشمنتان را بشناسید از نتایج حاصله از صدها جنگ نباید هراسی داشته باشید. (سان تزو)

بوکسورهای حرفه‌ای ویدیوهای مبارزات حریفانشان را تماشا می‌کنند. آن‌ها نقاط قوت و ضعف، تاکتیک‌ها و استراتژی‌ها و زمان‌بندی، ریتم و سبک مبارزه‌ی حریف را ارزیابی می‌کنند. شطرنج‌بازان حرفه‌ای نیز کاری مشابه انجام می‌دهند. آن‌ها بازی‌های رقبایشان را مطالعه می‌کنند تا گشایش‌های رایج را شناسایی کرده، الگوها را کشف کنند و نقاط کور رقبا را بیابند. آن‌ها نحوه‌ی مانور دادن رقبا را از حرکت اول تا پایان بازی مشاهده می‌کنند. ما نیز از همین رویکرد برای رام کردن و مدیریت منتقد درونی استفاده خواهیم کرد. وقتی بدانید سم چطور عمل می‌کند مزیت تاکتیکی خواهید داشت. این مزیت به 3 روش به شما کمک می‌کند. یک، می‌توانید سبک مبارزه‌ی سم را پیش‌بینی کنید. دو، می‌توانید نقاط قوت و تاکتیک‌های سم را خنثی کنید. سه، می‌توانید استراتژی‌های متقابلی به کار ببرید که سم را به موقعیتی ضعیف بکشانند. وقتی منتقد درونیتان را به موقعیتی ضعیف بکشانید، کنترل کردن آن بسیار آسان‌تر خواهد شد. با در نظر داشتن این موضوع بیایید کیف ترفندهای خرابکار شخصیتان را بررسی کنیم.

فهرست مطالب کتاب صوتی