بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر می‌کنند

کتاب PDF کشش برای 50+

• نویسنده: کارل ناپف

کتاب کشش برای 50+، شامل مجموعه تمریناتی موثر و مفید است که با هدف انعطاف‌پذیری هرچه‌ بیشتر سالمندان طراحی شده‌اند. کارل ناپف، نویسنده‌ی کتاب، رازهای سلامتی ذهن و بدن سالمندان را با یک برنامه‌ی هفتگی ساده و کاربردی در اختیار شما قرار می‌دهد. درباره‌ی کتاب کشش برای 50+ با افزایش سن و شروع دوران بازنشستگی، میزان فعالیت‌ جسمانی افراد روزبه‌روز کمتر می‌شود. در این دوران معمولاً عواملی چون بیماری و... ادامه ›

کتاب PDF غلبه بر خستگی

• نویسنده: ایزابل تویوس

کتاب غلبه بر خستگی به قلم ایزابل تویوس، همراه با آموزش تصویری، نکاتی را برای ورزش درست، خواب، برنامه‌ریزی و سرگرمی به شما معرفی می‌کند تا از خستگی مفرط در امان بمانید. برای این که مقدار انرژی معمول خود را به دست آورید، باید بدانید که چگونه برنامه‌ی روزانه‌ی خود را تغییر دهید، سبک زندگی خود را بازیابی نمایید و به عادات سالم دست یابید. به طور کلی باید تمرینات بدنی را در فعالیت‌های روزمره‌ی خود... ادامه ›

کتاب PDF بازی‌های بومی و محلی شمال غرب ایران (آذربایجان شرقی، غربی و اردبیل)

• نویسنده: فریبا عسکریان

کتاب بازی‌های بومی و محلی شمال غرب ایران (آذربایجان شرقی، غربی و اردبیل) نوشتۀ محمدرسول خدادادی و فریبا عسکریان، به معرفی و شرح بازی‌های سنتی این سه استان می‌پردازد و نحوۀ انجام هر یک را به طور کامل شرح می‌دهد و از نقش و اهمیت بازی برای کودکان سخن می‌گوید. دربارۀ کتاب بازی‌های بومی و محلی شمال غرب ایران (آذربایجان شرقی، غربی و اردبیل): فرهنگ و رفتار اجتماعى هر جامعه‌اى ریشه در فرهنگ و سنن... ادامه ›

کتاب لذت زندگی شاد با ورزش

• نویسنده: پدرام امیدی

کتاب لذت زندگی شاد با ورزش نوشته‌ی پدرام امیدی، لزوم انجام فعالیت ورزشی در زندگی روزمره را با ادبیات جدید و مثال‌های کاربردی به شما نشان می‌دهد. در این اثر نحوه شروع و انجام انواع فعالیت‌های ورزشی مفید، پیش‌گیری از انواع آسیب‌های ورزشی و کاهش کمر درد به صورت کاملا ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اینکه شما چطور می‌توانید در خانه، اداره، پارک یا باشگاه اندکی از وقت خود را به ورزش مورد علاقه خود... ادامه ›

کتاب PDF فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی 2

• نویسنده: دیوید ال. کاستیل

کتاب فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی 2 تالیف دبلیو. لاری کنی، جک اچ. ویلمور و دیوید ال. کاستیل به بررسی تاثیر عوامل محیطی بر عملکرد ورزشی، اهمیت سن و جنس در رشته‌های ورشی، فعالیت بدنی برای سلامتی و آمادگی جسمانی و عملکرد بهینه در ورزش می‌پردازد. درباره کتاب فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی 2: این اثر ادامه‌ی کتاب فیزیولوژی ورزشی و فعالیت بدنی 1 (Physiology of sport and exercise) و ترجمه فصل‌های دوازدهم... ادامه ›

کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی

• نویسنده: کریس جردن

کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی نوشته‌ی رون وودز و کریس جردن، با تست‌هایی ساده سلامت بدنی و سطح آمادگی شما را ارزیابی می‌کند. انجام این مراحل برنامه‌ی فعالیت صحیح فیزیکی‌تان را آماده خواهد کرد و پیشرفت شما را در تمرینات و ورزش به دنبال خواهد داشت. درباره‌ی کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی: آمادگی جسمانی و تناسب‌ اندام موضوعی است که بیش از هر زمان دیگر با توجه به زندگی ماشینی و استفاده‌های نادرست... ادامه ›

کتاب PDF تمرینات با وزن بدن برای بانوان

• نویسنده: بریتنی نوئل

تمامی بانوانی که می‌خواهند اندامی ایده‌آل داشته باشند و با انجام تمرینات ورزشی استاندارد، به وزن دلخواه خود برسند، بهتر است یک بار کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان را بخوانند. بریتنی نوئل در این کتاب، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی را عرضه کرده که همگی با استفاده از وزنه‌ها امکان‌پذیر هستند. تغذیه‌ی مطلوب برای بانوان ورزشکار و چگونگی تنظیم برنامه‌ی ورزشی موضوعات دیگری هستند که در کتاب حاضر... ادامه ›

کتاب PDF سرعت در ورزش

• نویسنده: پاول کالینز

پاول کالینز در کتاب سرعت در ورزش، با تمرینات و راهکارهایی که ارائه می‌دهد به ورزشکاران کمک می‌کند عملکرد بدن خود را بهبود ببخشند و میزان آمادگی جسمانی‌شان را افزایش دهند. دربارۀ کتاب سرعت در ورزش: امروزه سرعت در ورزش حرف اول را می‌زند و مزیت بزرگ یک ورزشکار این است که بتواند در کسری از ثانیه از رقیب خود سریع‌تر بدود و در اکثر موارد همین زمان ناچیز تکلیف برنده و بازنده را مشخص می‌کند. بی‌تردید... ادامه ›

کتاب PDF تمرین با ضربان قلب

• نویسنده: روی بنسون

کتاب تمرین با ضربان قلب، نوشته‌ی دکلان کانلی و روی بنسون، یک راهنمای جامع برای بررسی و نظارت بر ریتم قلب شما به هنگام تمرین و فعالیت ورزشی است که به‌عنوان روشی کاربردی و مفید کمک می‌کند تا کیفیت عملکرد خود را در بلندمدت بهبود ببخشید. درباره‌ی کتاب تمرین با ضربان قلب شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید ریتم قلب شما نیز مثل اثر انگشتتان یک ویژگی کاملاً اختصاصی و منحصربه‌فرد است. بنابراین بررسی ریتم... ادامه ›

کتاب طناب و طناورز: ورزش طناب زنی از 7 سال تا 70 سال

• نویسنده: مسعود کوثری

کتاب طناب و طناورز: ورزش طناب زنی از 7 سال تا 70 سال نوشته‌ی رضا اسماعیلی زین آباد و مسعود کوثری، به صورت علمی به جنبه‌های مختلف رشته طناب زنی می‌پردازد که گامی موثر در جهت سلامت شهروندان، کودکان، جوانان و پیشکسوتان است. نیاز به ورزش در جهان امروز بر هیچ‌کس پوشیده نیست. بدون تردید گرایش به بهبود و توسعه آمادگی جسمانی در جوامع امروز رو به افزایش است. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات منظم و مداوم در... ادامه ›

کتاب PDF قدرت و توان در ورزشکاران جوان برای سنین 7 تا 15 سال

• نویسنده: واینی وسکات

کتاب قدرت و توان در ورزشکاران جوان برای سنین 7 تا 15 سال نوشتۀ آوری فینگ بام و واینی وسکات، به کودکان و نوجوانان کمک می‌کند تا از آمادگی بدنی و جسمانی خوبی برخوردار شوند و در این خصوص اصول و راهبردهای مؤثر و سودمندی را به آنان می‌آموزد. دربارۀ کتاب قدرت و توان در ورزشکاران جوان برای سنین 7 تا 15 سال: کتاب قدرت و توان در ورزشکاران جوان برای سنین 7 تا 15 سال (Strength and power for young athletes)... ادامه ›

کتاب PDF ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیت‌های حرکتی برای کودکان با ناتوانی‌های ویژه

• نویسنده: روکو. آ آیلو

کتاب ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیت‌های حرکتی برای کودکان با ناتوانی‌های ویژه، شامل مجموعه‌ای کامل از فعالیت‌‌های بدنی با هدف توانمندسازی کودکان دارای معلولیت جسمی است که به قلم روکو. آ آیلو نوشته شده. در این اثر راهکارهای آموزشی مفیدی برای افزایش مشارکت کودکان دارای ناتوانی ویژه در مدرسه و جامعه ارائه می‌گردد. درباره‌ی کتاب ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیت‌های حرکتی برای کودکان با ناتوانی‌های ویژه در... ادامه ›

کتاب PDF راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت

• نویسنده: گری لیگوری

امروزه آمادگی جسمانی به‌عنوان یکی از شاخص‌های مهم سلامتی بدن شناخته می‌شود. در کتاب راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت دستورالعمل‌هایی گام‌به‌گام جهت ارزیابی جسمانی به شما ارائه شده که با پیروی از آن‌ها می‌توانید به سلامتی هرچه بیشتر بدنتان کمک کرده و اگر متخصص یا مربی ورزشی یا فردی فعال در حوزه‌ی سلامت هستید، با خواندن این کتاب مراجعان خود را به درستی راهنمایی خواهید کرد.... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی

• نویسنده: ماری کیت فیت

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات کاربردی

• نویسنده: ماری کیت فیت

کتاب آناتومی تمرینات کاربردی حاصل همکاری کوین کار و ماری کیت‌فیت، در حوزه‌ی عملکرد ورزشی و تناسب‌اندام است. این راهنمای کاربردی و جامع به شما کمک می‌کند یک برنامه‌ی تمرینی کارآمد و کامل برای بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌ها براساس ساختار و عملکرد آناتومیکی بدن انسان زنده ایجاد کنید. درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات کاربردی اصطلاح «تمرین کاربردی» از بیش از یک دهه‌ پیش ‌که به بخشی از آموزش عمومی... ادامه ›

کتاب PDF تست آمادگی جسمانی (PRT)

• نویسنده: عادل شیرازی

کتاب تست آمادگی جسمانی (PRT) به قلم عارف شیرازی و عادل شیرازی جهت سنجش میزان آمادگی جسمانی افراد مختلف است. این آزمون از دو بخش کلی آمادگی قلبی-تنفسی و قدرت و استقامت عضلانی تشکیل می‌شود. در این کتاب سعی شده تا حرکات و تمرینات مورد آزمایش در این آزمون توضیح داده شود. کتاب تست آمادگی جسمانی (Physical Readiness test) بر اساس آزمون بین‌المللی آمادگی جسمانی ارتش ایالات متحده آمریکا به رشته‌ی تحریر... ادامه ›

کتاب PDF آمادگی جسمانی در بسکتبال: ویژه سطح 3 دوره مربیگری بسکتبال نوجوانان و جوانان

• نویسنده: سیده فریده هادوی

کتاب آمادگی جسمانی در بسکتبال: ویژه سطح 3 دوره مربیگری بسکتبال نوجوانان و جوانان نوشتۀ امیر حاجی قاسم و سیده فریده هادوی، فرایند و چهارچوب‌های جلسات تمرین این رشتۀ ورزشی را با شما در میان می‌گذارد و نحوۀ ایجاد آمادگی بدنی برای انجام این ورزش را شرح می‌دهد. دربارۀ کتاب آمادگی جسمانی در بسکتبال: آمادگی جسمانی در بسکتبال دارای اهدافی چون بالا بردن ظرفیت دستگاه قلبی و عروقی برای 40 دقیقه بازی... ادامه ›

کتاب PDF آموزش فعالیت بدنی برای کودکان

• نویسنده: مورک کولسن

کتاب آموزش فعالیت بدنی برای کودکان، یک مجموعه‌ی کامل و مفید در زمینه‌ی دستورالعمل‌‌های تمرینات ورزشی کودکان است. مورک کولسن در این اثر علاوه‌ بر طرح مباحثی پیرامون رشد، سلامتی و ایمنی کودک، راهکارهایی کاربردی درباره‌ی مؤلفه‌های آمادگی جسمانی آن‌ها به مربیان و معلمان ورزشی ارائه می‌دهد. درباره‌ی کتاب آموزش فعالیت بدنی برای کودکان امروزه سرگرم شدن کودکان با بازی‌های کامپیوتری زمینه‌ی کم‌تحرکی... ادامه ›

کتاب PDF قدرت بیشتر شنای سریع‌تر

• نویسنده: بلیت لوکرو

کتاب قدرت بیشتر شنای سریع‌تر مجموعه راهکار‌هایی را در اختیار شما قرار خواهد داد که با کمک آن به حداکثر توانمندی در شنای سرعتی دست پیدا کنید. بلیت لوکرو نویسنده‌ی این کتاب جامع و کاربردی، مخاطبان خود را از قابلیت‌هایی که هر عضله در سرعت بخشیدن به شنا ایفا می‌کند، آگاه خواهد کرد. با درس‌های این کتاب آموزنده و با به کار بستن تمرینات پرفایده‌ی آن علاوه‌ بر شناخت بهتر از ظرفیت‌های بدن، رکورد شنای... ادامه ›

کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

• نویسنده: علی گرزی

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال نوشته‌ی رضا قراخانلو، حمید رجبی و علی گرزی، سه تن از محققان حوزه‌ی تربیت بدنی است. کتاب حاضر اطلاعات مفیدی را در مورد اهمیت تمرینات قدرتی در فوتبال ارائه می‌دهد و می‌تواند راهنمای ورزشکاران و مربیان این رشته‌‌ی ورزشی باشد. این کتاب به پیشنهاد IOC نگاشته شده و اثر تحسین‌شده‌ی کمیته‌ی بین‌المللی المپیک است. درباره‌ی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال کتاب... ادامه ›

کتاب تمرینات طناب زدن: برنامه‌ها و تکنیک‌هایی برای افزایش آمادگی جسمانی و عملکرد

• نویسنده: بادى لى

کتاب تمرینات طناب زدن: برنامه‌ها و تکنیک‌هایی برای افزایش آمادگی جسمانی و عملکرد نوشته‌ی بادى لى، به صورت علمی به جنبه‌های مختلف رشته طناب زنی می‌پردازد و با دلایل کلیدی نشان می‌دهد که چگونه این رشته‌‌ی جذاب مهارت‌هاى ورزشى ویژه را بهبود مى‌بخشد. پتانسیل تمرین ورزشى طناب زدن مدت‌هاست که مورد کم توجهى واقع شده و فقط در چند ورزش از جمله: بوکس، تنیس و ورزش‌هاى رزمى مورد استفاده قرار گرفته است.... ادامه ›

کتاب نقش ورزش در پیشگیری از بیماری و درد مفاصل

• نویسنده: عبدالمجید رشیدی

کتاب نقش ورزش در پیشگیری از بیماری و درد مفاصل نوشته‌ی عبدالرضا عسگری و عبدالمجید رشیدی، به بررسی اثرات ورزش در سلامت جسم به خصوص در تسکین درد کمر و سلامت روانی و اجتماعی می‌پردازد. فعالیت جسمانی و ورزش، روشی برای افزایش سلامت و جلوگیری از بیماری‌های جسمی و روانی می‌باشد. افرادی که آمادگی و توان جسمی خوبی دارند، در فعالیت‌های اجتماعی و فردی موفق‌تر می‌شوند؛ چون این افراد از شادابی، انرژی و سلامت... ادامه ›

کتاب دوره شبانه روزی و عملکرد فعالیت بدنی

• نویسنده: مریم کمرلویی

ساعت بیولوژیک بدن خود را تنظیم کنید. آیا شما سحرخیز هستید یا شب زنده‌دار، آیا تاکنون اتفاق افتاده که زودتر از زنگ ساعت به طور خودکار از خواب برخیزید. به طور کلى ساعت درونى بدن شما به شما کمک مى‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکى و شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپردازید. همچنین چرخه‌ى خواب و بیدارى، فعالیت و استراحت، حرارت بدن، برونده قلب، مصرف اکسیژن و میزان... ادامه ›

کتاب راهنمای پیروزی برای ورزشکاران استقامتی

• نویسنده: استیو بورن

شما در کتابچه‌ى حاضر مى‌بینید که چگونه مسائل تغذیه‌اى با موارد بسیار جزئى و موشکافانه‌ى فیزیولوژیک درهم آمیخته و بنیان استدلال‌هاى علمى و گریزناپذیرى را ایجاد کرده است. کتابچه‌ى حاضر در هشت فصل تدوین شده؛ شما گام به گام با مشکلات و پندارها و توجیهات درست و یا نادرست آشنا مى‌شوید، مبناى معقول و علمى یا واهى و بى‌اساس را درمى‌یابید و توصیه‌ها و پیشنهادهاى انجمن تغذیه‌اى Hammer را مى‌بینید.... ادامه ›